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Sie wissen es vielleicht als "The Big M" oder "The Change". Aber was auch immer Sie nennen, die Realität ist dasMenopauseaka.das permanente Ende des Menstruationszyklus einer Frauist ein großer biologischer Umbruch. Dank erheblicher hormoneller Veränderungen können die Menopause-Frauen die Knochenmasse verlieren, Gewicht verdienen, heiße Blitze und Nachtschweißen erleben, und mehr. Diese Änderungen können anstrengend sein und können die Fähigkeit einer Person beeinflussen, um zu schlafen oder um ihren Alltag zu gehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Änderungen zu verwalten, die die Wechseljahre bringt, einschließlich der Übung. Während und nach den Wechseljahren können Übung Mobilität, Knochen- und Muskelgesundheit und ein geistiges Wohlbefinden unterstützen.

Es ist jedoch wichtig, dass Menschen beim Erstellen eines Trainingsplans in den neuen Realitäten ihres Körpers berücksichtigt werden. Zum Beispiel sind Ihre Knochen wahrscheinlich zartierender, deren Hiit und andere intensive Cardio-Übungen weniger sicher oder ansprechend machen. "Heizung und Kühlung ist oft ein Thema für Menopauseal-Frauen", fügt hinzuJeannette-Depatie., ein zertifizierter Trainer und leitender Trainingspezialist, der für einige weniger angenehm und schwieriger ist.

"Das Wichtigste wie immer mit Bewegung ist Spaß", sagt Depatie. "Die Wechseljahre bringt viele Herausforderungen und viel Stress mit sich. Dies ist eine tolle Zeit, um sich zu konzentrieren, auf das sich auf den Stress bewältigen, was sich gut anfühlt, was sich gut anfühlt und eine gute Zeit hat."

Es gibt keine Tonne aus schlüssigen Studien, die bestimmte Übungen zeigen, um bestimmte Wechseljahre-Symptome am besten zu verwalten, sagt Depatie. Es gibt jedoch viele Übungen, die dazu beitragen können, die Bedürfnisse Ihres Körpers in dieser Zeit am besten zu unterstützen. Überprüfen Sie, was die besten Übungen für die Menopause unten befinden. (Und um mehr Menopause Intel, Check-outDie besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Frauen über 50.)

Krafttraining ist für Frauen während der Wechseljahren von entscheidender Bedeutung. Das ist, weil die Frauen nach dem Menopause habenein erhöhtes Risiko von Osteoporose, wo Knochen spröde und schwach werden. "Je mehr Muskeln Sie bauen, dasstärker deine Knochen, Gelenke und Gesamtkörper", erklärt Tami Smith, ein Ass-Personal Trainer und Besitzer vonFit gesund Mama..

Sie müssen auch keinen Powerlifter werden, um Vorteile zu sehen. "Einfach durch das Gehen von leichten Hanteln wird den Job erledigen", sagt Hannah Shine, zertifizierter Personal Trainer und Health Manager beiSanduhr-Taille in Australien. Andere tolle Möglichkeiten umfassen Körpergewichtsübungen, Widerstandstraining und leichte Anhebung. Und vergiss nicht zu lesenGeheimtricks, um nach 50 Jahren einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Aerobic-Übungen ist in jedem Alter wichtig. Aber nach der Wechseljahre, wenn Ihre Knochen und Gelenke etwas zerbrechlicher sind, sagt Smith, dass Sie sich für ein Niedrig-Intensitäts-Cardio entscheiden möchten, um Ihr Herzpumpen zu bringen. Ihre Favoriten laufen und leichte Jogging sowie Radfahren und Rudern. Shine fügt hinzu, dass Cardio-Übungen dazu beitragen können, ein gesundes Gewichtsmanagement zu unterstützen, das für Wechseljahrsfrauen schwierig sein kannDa verlangsamt ihr Metabolismus. Für mehr Intel beim Gehen, verpassen Sie nichtGeheimtricks zum Gehen für Übung nach Wanderspezialisten.

Wenn Sie gemeinsame Probleme haben (oder einfach nur das Wasser lieben!), Sagt Shine, sagt Schwimmen, dass Schwimmen eine weitere tolle Aerobic-Übungen für Menopause-Frauen ist. Es ist ein tiedriges Training mit niedrigem Auswirkungen, was bedeutet, dass es auf Knochen und Gelenke sanft ist, und es kann helfenUnterstützen Sie gesundes Gewichtsmanagement und Heart Health. Es funktioniert auch Ihr Gehirn?erfordert Konzentration und Koordination.

Die Depatie sagt jedoch, dass Schwimmen nicht Ihr einziger Cardio sein sollte. Aufgrund der zuvor genannten Knochenprobleme, die oft mit den Wechseljahren geliefert werden, berät die Depatie, dass zumindest ein Teil Ihres Cardio "Gewichtslagern" ist (denken Sie mit Joggen und Gehen, wo Sie Ihr Gewicht halten) und nicht nur nicht mit einem Gewicht wie Schwimmen. Sie sagt, dies wird dazu beitragen, Knochen zu stärken und bauen.

Die antike Praxis des Yoga wird geliebunet, um ihre umfangreichen Leistungen des Geisteskörpers zu erzielen. Es kann auch helfen, die Gesundheit von Wenopausal-Frauen zu unterstützen. Eine Bewertung von 2010 inJournal der Midlife Health fand, dass Yoga dazu beitragen kann, bestimmte Menopause-Symptome wie heiße Blitze zu reduzieren. Es kann auch das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen bei älteren Frauen reduzieren. Eine Studie von 2012 inEvidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Es fand einige Beweise dafür, dass Yoga dabei helfen kann, Depressionen und Angstzustände bei den Frauen in Menopause zu verwalten. Plus unabhängig vom Alter kann Yoga helfenReduzieren Sie Stress, stärken Sie Energie und Stimmung und unterstützen Sie Heart Health. Und verpassen nichtEine unglaubliche Nebeneffekt des Yoga, sagt neue Studie.