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Wenn es darum geht, einen schlankeren Körper in jedem Alter zu bauen, sagt die Nummer eins, die Top-Trainer wissen, sagtTodd Schroeder., Ph.D, ein assoziierter Professor der klinischen Physiotherapie an der University of Southern California und Direktor des USC-klinischen Übungsforschungszentrums, ist diese Geduld alles. In jeder Wahrscheinlichkeit dauert es wochenlang - vielleicht monatelanges Übung, bevor Sie sich anfangen, sichtbare Verbesserungen zu bemerken, die auf Sie in den Spiegel starren. "Seien Sie also nicht entmutigt, wenn Sie sich nicht anfühlen, als ob alles in den ersten Wochen nach dem Start eines neuen Programms passiert", erklärte er esNBC News.

Das zweite, was alle Top-Trainer wissen? Egal wie unpasst Sie sich fühlen, wenn Sie sich an Ihr reguläres Programm halten, SieWille Siehe Ergebnisse. Deshalb ist es wichtig, positiv zu bleiben, größer zu denken, immer den Kurs zu bleiben, und erinnern Sie sich darandu kannst es schaffen. Selbst wenn Sie nur wenige Fahrt mit Ihrer Reise in Richtung eines schlanken, getönten Körpers begonnen haben, nehmen Sie sich Trost in der Tatsache, dass Sie bereits sechs Pack-ABS haben. Sie müssen jetzt nur den Rest der Welt offenbaren. "Jeder hat Sixpack-ABS, Sie können sie einfach nicht sehen, wenn Sie zu viel Bauchfett haben, die diese Muskeln abdecken", erklärte Schreiter.

Möchten Sie sich lehnen, damit Sie eine bessere Chance haben können, sie zu sehen? Sicher, es wird Zeit brauchen, aber es gibt eine Reihe hilfreicher Tipps, Tricks und Geheimnisse, die Sie verwenden können, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Lean-Body-Ziele so schnell wie möglich zu erreichen. Neugierig auf das, was sie sind? Lesen Sie weiter für einige erstaunliche Lean-Body-Geheimnisse, die Top-Trainer und Fitness-Experten selbst verwenden. Und für tolle Fitness-Beratung, verpassen Sie nichtDas Geheimnis, um einen schlanken Körper zum Guten zu bekommen, laut der Wissenschaft.

EntsprechendRobert Herbst., ein 19-facher Weltmeister-Powerlifter, der den Metabolismus erhöht, ist der Schlüssel, um gleichzeitig Muskeln zu bauen und nicht benötigte Fett zu brennen.

"Je höher dein Metabolismus, desto mehr Kalorien brennen," er erklärt. "Das Beste ist whasslifing-Übungen, in denen zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Lungen, Bankpresse und Kreuzheben, die die großen Muskelgruppen bewirken, beinhalten. Diese Übungen halten den Stoffwechsel 48 bis 72 Stunden anschließend, da der Körper den Muskeln repariert, der aufgebrochen wurde Baut neue Muskeln

Zur Unterstützung von Herrn Herbsts Vorschläge veröffentlichte diese Studie in derInternationales Journal of Sport Nutrition und Trainingstoffwechselstellte fest, dass eine Kombination von Widerstandsübungen (wie diese oben umrissen) und die Diät dazu beigetragen hat, Körperfett zu verringern, während er Magermasse erhalten bleibt. Und wenn DuJa wirklich Willst du einen mageren Körper? Stell sicher, dass duTun Sie diese Übung vor allen anderen, sagen Experten.

Kardio ist neben dem Gewichtsausbildung natürlich eine weitere großartige Möglichkeit, den Metabolismus zu aktivieren. Jetzt,Fett kann nicht verbrannt und ohne Sauerstoff beseitigt werden. Im Sinn ist es wichtig, den richtigen "Sweet Spot" in Intensität in der Intensität zu treffen, während Sie Cardio durchführen. Sie möchten Ihren Körper so schieben, so dass er sauerstoffdauer als üblich ist, aber nicht so ein Grad, dass er anstelle von Fett zu brennenden Kohlenhydraten beginnt.

"Wenn Sie Cardio mit der Absicht tun, in Fettläden zu klopfen, möchten Sie, dass Ihr Tempo schnell genug ist, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, sodass Ihre Atemzilligung zunimmt, aber nicht zu schnell, aber nicht zu schnell, dass Sie sich selbst erschöpfenJoy Puleo., M.a., PMA-CPT,Ausgewogener Körper Bildungsprogramm-Manager. "Wenn Ihr Sauerstoff Ihren Muskelbedürfnissen erfüllt, sind Sie in dem, was oft als" Zone "genannt wird, und es ist ein Ort, an dem Sie für einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten können. Wenn Ihre Muskeln mehr weinen und Ihre Herzfrequenz steigt Um die Nachfrage zu erfüllen, wird Ihr ursprüngliches intelligentes Gerät, Ihr Körper den Fettverbrennen heruntergefahren und leicht verfügbare Kraftstoffe wie Kohlenhydrate verbrennen. Nicht die Absicht überhaupt! "

Frau Puleo stellt fest, dass Joggen, Radfahren oder Wandern für längere Zeit, wobei einige "höhere Intensitätspikes" in regelmäßigen Abständen geworfen werden, um Ihre Zone zu finden. Darüber hinaus können Hiit-Workouts (Intervalltraining mit hoher Intensität) den Job erledigen, aber sie warnt, dass sie eine gute Idee ist, um allmählich den besonders intensiven oder mit hohen Teilen solcher Training aufzubauen. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Es wird einfach klingen, aber manchmal werden die besten Fitness "Geheimnisse" in Einfachheit gehüllt. James Jackson, Pt, vonKritischer Körpersagt eine der einfachsten Möglichkeiten, Leanness zu fördern, besteht darin, mehr Wiederholungen pro Set auszuführen.

"Wenn Sie einen mageren Körper erstellen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie viel REP-Training machen. Wenn Sie mehr Wiederholungen pro Set durchführen, steigert Ihre Kalorienausgaben und erhöht Ihren Stoffwechsel, von denen beide helfen, Körperfett schneller zu lassen. Diese Der unterzogene Trainingsstil induziert auch einen Zustand der Hypoxie in den Muskeln, der dadurch sichtbar machen kann, dass Ihr Körper sichtbar schlanker und vaskulärer aussehen kann, indem er die Laktatkonzentration in den Arbeitermuskeln erhöht ", kommentiert er.

Noch besser, Jackson fügt hinzu, dass High-Rep-Training hilft, eine kürzere Erholungszeit zu fördern, weil sie für das zentrale Nervensystem weniger anstrengend ist. Theoretisch bedeutet dies, dass Sie öfter arbeiten können und Ihre mageren Körperziele schneller erreichen können.

Sie müssen auch nicht besonders schwere Gewichte anheben. ProLivestrong., Niedrig-Gewicht, hochaufziehende Widerstandsschulungsvorgänge helfen, verringertes Körperfett und erhöhte Kraft ohne den zusätzlichen Muskeln "Bulk" zu fördern, das auch mit Gewichtsverlustern ist.

Sie sagen, dass Vögel einer Feder zusammen strömen, und dasselbe gilt für Fitness-Enthusiasten. Wir alle haben ein paar Freunde, die das Innere eines Fitnessstudios noch nie gesehen haben, aber wenn Sie auf einer neuen Fitness-Reise aufgenommen haben, kann es Sie tun, um einige neue trainingsgesinnte soziale Verbindungen zu erstellen.

"Die Leute, mit denen Sie Zeit mit Ihrem sozialen Kreis verbringen, haben große Auswirkungen auf Ihre Gewohnheiten und Lebensstilauswahl. Peer-Druck ist eine echte Sache und kann positiv eingesetzt werden. Eine Gruppe von Fit-Freunden organisiert eher Dinge, um Dinge zu organisieren, die aktiv sind in der Natur. Sie werden auch über mehr gesundheitliche Themen sprechen, die dazu beitragen, das Wissen der Heiligkeit und Strategien des anderen zu erweitern ", sagt TJ Mentus, CPT, vonGarage-Fitnessstudio Bewertungen.

Diese Studie, veröffentlicht inPsychologie von Sport und Übung, backt die Verbindung zwischen Freunden und Fitness, und stellte fest, dass die Übungsgewohnheiten von engen Freunden in der Tat mit den eigenen Fitnessroutinen verbunden sind. Mit einem Partner trainieren wir uns auch, um zusätzliche Anstrengungen einzubringen (da niemand der schwache Link sein will), wie er von dieser in derJournal of Sport and Training Psychologie.

Nur weil Sie nicht körperlich in einem Fitnessstudio sind oder ein volles Training beschäftigt sind, heißt das nicht, dass Sie Ihre Lean-Body-Tore aufhalten müssen. Solange Sie sich bewegen, verbrennen Sie Kalorien. An Tage haben Sie keine Zeit für eine lange Übungssitzung, tun Sie Ihr Bestes, um in etwas zusätzlicher Bewegung zu passen. Zum Beispiel Hafen Shirley, CPT, vonBetr Health Coach., dauert normalerweise drei kurze, 10-minütige Spaziergänge jeden Tag nach dem Essen Frühstück, Mittag- und Abendessen. In ähnlicher Weise ärgert sie sich auch in den Ruhetagen, um 10 Stunden in 10 Pushups zu bekommen.

Jenseits von Pushups und Mittagsböcheln repräsentieren viel Alltag, weltliche Aufgaben und Aufgaben die Möglichkeit, ein Bein auf Ihre Fitnessziele zu erhalten.

"Feuer den Gärtner, mach es selbst", kommentiert Cathy Spencer-Browning, VP von Training & Programming beiMossa, ein Gruppenfitnessanbieter. "Tragen Sie Ihre eigenen Einkaufstüten, parken Sie weit vom Eingang des Ladens und kommen Sie in Eile, nehmen Sie die Treppe, nehmen Sie die Treppe - jedes Mal, spazieren Sie, während Sie am Telefon herumgehen, telefonieren Sie Ihr Haus, dass das altmodische Weg gekommen ist Auf den Knien. In jeder Hinsicht entschied sich in jeder Hinsicht Bewegung über das Sitzen. Dies wird die Alltagstärke und eine solide Basis aufbauen, um aufzubauen. " Und für mehr Fitness-Nachrichten, die Sie verwenden können, lesen Sie über das ÜberraschendeNebenwirkung der Hebegewichte nur 2 Tage pro Woche.