Good Lifestyle

BeideWeltgesundheitsorganisation undAmerican Heart Association Es empfiehst, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche (zweieinhalb Stunden) moderater aerobe Übungen wie einen flotten Spaziergang oder eine leichte Fahrradfahrt oder 75 Minuten kräftiger Aerobic-Übungen wie Laufen oder Wandern ausführen. Wichtig, beide Organisationen bieten auch eine dritte Option: Eine Kombination sowohl von moderaten als auch kräftiger Tätigkeit entspricht in etwa einer der ersten beiden Optionen. So sollten etwa zwei Stunden kombinierter mäßiger und kräftiger Übungen ausreichen, um diese Vorschläge auch zu erfüllen.

Jetzt repräsentieren diese Zahlen den nackten minimalen, empfohlenen Übungsbetrag, den ein Erwachsener wöchentlich anmelden sollte, um das gesamte Wohlbefinden zu fördern und gesund zu bleiben. Es ist leicht anzunehmen, dass Sie einfach das nackte Minimum durchführen, nicht weit von der Gesundheitsperspektive bringen. Nach allem, zwei Stunden Übungsstunden, die sich im Laufe eines vollen sieben Tagen ausbreiten, klingt kaum unüberwindlich. In Wirklichkeit kann dieser wöchentliche Aktivität jedoch eine lange Liste von Vorteilen bieten.

"Dieser Betrag wurde gezeigt, um das Risiko von zu reduzierenHerzkrankheit,Bluthochdruck,Depression,Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Dickdarm und Brustkrebs und verringert die kognitive Funktion "Judith Regensteiner., Ph.d., Direktor und Gründer des Zentrums für Gesundheitsforschung der Frauen an der Universität von Colorado School of Medicine in Aurora, erzähltVerbraucherberichte. Lesen Sie weiter, um mehr über die geheimen Nebenwirkungen des Trainings für nur zwei Stunden pro Woche zu erfahren. Und für tolle Fitness-Beratung, verpassen Sie nichtDas Geheimnis, um einen schlanken Körper zum Guten zu bekommen, laut der Wissenschaft.

Wir sind uns alle bewusst, wie sich wie verheerend und tödlich eine Krebsdiagnose sein kann, aber es gibt wissenschaftliche Grund zu der Annahme, dass das Meeting empfohlene wöchentliche Tätigkeitsniveau dazu beitragen kann, das Risiko der Entwicklung zahlreicher Krebsformen zu senken. Diese Studie, veröffentlicht in derJournal der klinischen Onkologie, meldet, dass das Training mäßig für 150 Minuten pro Woche (oder kürzer, wenn Sie die Intensität aufheben) mit einem statistisch signifikanten geringeren Risiko der Entwicklung von sieben Krebssorten zusammenhängen: Darm, Brust, Nieren, Myelom, Endometrium und Nicht-Hodgkin-Lymphom.

Insgesamt sieben vorherrelevante Forschungsprojekte wurden analysiert, um diese Schlussfolgerungen zu erreichen, die über 750.000 Menschen umfassen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Krebsrisiko in Bezug auf diese sieben Typen sinkt, desto weiteren desto mehr Einzelübungen.

"Die Richtlinien der physischen Aktivität basieren weitgehend auf ihren Auswirkungen auf chronische Krankheiten wie kardiovaskuläre Erkrankungen und Diabetes", NotizenAlpa Patel., Ph.D., Senior Scientific Director of Epidemiology Forschung an der American Cancer Society. "Diese Daten sorgen für eine starke Unterstützung, dass diese empfohlenen Niveaus auch für die Krebsprävention wichtig sind." Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Der Schlafmangel kann in praktisch jeden Aspekt des Lebens eindrehen. Wenn wir nicht schlafen, sind wir unproduktiv, reizbar und in vielen Fällen einfach elend. Keine Menge Bewegung kann eine gute Nachtruhe ersetzen, aber eine faszinierende Studie, die in derBritisches Journal der Sportmedizin Berichten, dass das Gehen, dass zweieinhalb Stunden zweieinhalb Stunden (oder für 75 Minuten lang von 75 Minuten wöchentlich läuft), die meisten der schädlichen Vereinigungen des schlechten Schlafes eliminiert "unter einer Gruppe von Teilnehmern, die sich routinemäßig mit unzureichendem Schlaf befassen.

Über 380,00 Personen wurden für einen Zeitraum von 11 Jahren verfolgt. Im Vergleich zu denjenigen, die schlecht schlafen und nicht trainieren, waren diejenigen, die schlecht schlafen, die noch ein paar Stunden pro Woche trainieren, weniger wahrscheinlich, dass er Herzkrankheiten, Krebs, Krebs und früh sterben. Schlafentzug ist mit einem verbundenlange Liste der gesundheitlichen Probleme, so dass diese Arbeit dehnt, dh darauf hindeutet, dass auch ein paar Stunden Übungsstunden wöchentlich die schädlichen Gesundheitsauswirkungen des Schlafmangels erheblich reduzieren können. AngesichtsWie gewöhnliches Schlaflosigkeit ist jetzt, Diese Ergebnisse fühlen sich besonders zeitnah an.

In einiger Zeit für nur 150 Minuten nach mäßiger Intensitätsübungen kann jede Woche das Risiko des Erhebungsrisikos erheblich reduzieren. Das ist die bemerkenswerte Schlussfolgerung, die durch umfangreiche Forschung erreicht wurdeDie Lanzette. Über 130.000 Erwachsene, die in 17 verschiedenen Ländern leben, wurden nach einem durchschnittlichen Folgezeitraum von sieben Jahren nach dem Ausfüllen einer Umfrage auf ihre üblichen Tätigkeits- / Bewegungsniveaus verfolgt.

Nicht nur Personen, die im Allgemeinen mindestens zweieinhalb Stunden mäßiger Übung erreichten, als sie im Allgemeinen gesünder als ihre sitzenden Kollegen, war diese Gruppe auch mit einem geringeren geringen Risiko eines vorzeitigen Todes von 28% verbunden. Wenn wir wieder über "moderate körperliche Aktivität" sprechen, können viele Leute viele Menschen nicht so definieren, wie "Übung".

"Ich würde den Begriff zerstreuen, Geld als aktiv sein zu müssen," führender Studienautor Dr. Scott Lear, Professor an der Fakultät der Gesundheitswissenschaften von Simon Fraser in Kanada, erzähltVox. "Unsere Erkenntnisse zeigen, dass Nicht-Freizeitaktivitäten - Arbeit, Hausarbeit, aktive Verkehrsmittel - ebenso vorteilhaft, um das Risiko für vorzeitige Todes- und Herzerkrankungen zu reduzieren."

Während es sicher ist, dass jedes Organ im menschlichen Körper wichtig ist, kann das Gehirn die Liste auflegen. Unsere Köpfe treffen Entscheidungen, und der Rest des Körpers folgt. Als solches ist das Aufrechterhalten eines gesunden Geistes und der starken Erkenntnis absolut wichtig, um das beste Leben und das Altern anmutig zu leben. Es ist kein GeheimnisÜbung ist gut für das Gehirn, aber auch nur wenige Stunden Bewegung pro Woche wurden gezeigt, um große Brain-Vorteile herzustellen.

Eine Studie, die über 2.000 ältere Erwachsene umfasst, die in veröffentlicht werdenJama Network Open. Schluss, dass auch bei Einzelpersonen, die sich weniger als der empfohlene Mindestbetrag an wöchentlicher Übung einsetzen, jede Stunde, die die physikalische Aktivität der Lichtintensität aufweist, wie das Gehen mit einem größeren Gehirnvolumen verbunden war - äquivalent zu einem Hirnalter von 1,1 Jahren, der jünger ist.

"Jede zusätzliche Stunde der Lichtintensität war körperliche Aktivität mit höherer Gehirnvolumina verbunden, selbst unter Einzelpersonen, die nicht aktuelle körperliche Aktivitätsrichtlinien erfüllen. Diese Daten stimmen mit dem Vorgang überein, dass potenzielle Vorteile der körperlichen Aktivität am Gehirnalterung in einem niedrigeren, mehr Erreichbares Intensitätsniveau oder Volumen, "erklärtNicole Spartano., Ph.D, Research Assistant Professor of Medicine an der Boston University School of Medicine (Busm).

Darüber hinaus gibt zusätzliche Forschung an, dass das Training für zwei bis zweieinhalb Stunden pro Woche ausübthelfen, zu verhindern oder zumindest langsamer erblicher Alzheimer und die Lebensqualität verbessernunter Parkinsons Patienten.

Populäre amerikanische Kultur proklamiert in der Regel, dass mehr besser ist. Wenn es um Übung geht, können Sie jedoch überrascht sein, dass dies nicht immer der Fall ist. Viele Fitness "Experten" und Influencer können ihr Publikum erzählen, um im Fitnessstudio rund um die Uhr zu leben, aber übermäßige Übung kann eigentlich die Hinterleide abschließen. Diese Studie veröffentlicht inDie Lanzettenpsychiatrie.Berichte, die Einzelpersonen länger als sechs Stunden pro Woche trainieren, fühlten sich tatsächlich stärker gestresst und deprimiert als andere, die ihre Fitnessroutinen zwischen zwei und sechs Stunden wöchentlich hielten. Und für mehr Fitness-Nachrichten, die Sie verwenden können, lesen Sie über das ÜberraschendeNebenwirkung der Hebegewichte nur 2 Tage pro Woche.