Eine geheime Übung Trick, dass Frauen über 50 sollten versuchen Jetzt
Betrachten Sie es als Ihre Herz-Gesundheit Geheimwaffe.
Wenn du an denkstCardio-Training, Laufen oder wahrscheinlich in den Sinn kommen Biken. Aber tanzen Training-ja, auch die Jane Fonda Sachen aus den 80ern-kann eine gute Möglichkeit sein, ein paar Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit des Herzens zu steigern, vor allem, wenn Sie Erfolg habenMenopause.
Das ist richtig: Eine neue Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftMenopause, Deutet darauf hin, dass das Tanzen nur sein könnte, was der Arzt für Frauen über 50 bestellt, länger zu leben, ein gesünderes Leben. Insbesondere die Studie fand heraus, dass das Tanzen auf die Verbesserung der älteren Frauen die körperliche Fitness und die Gesundheit des Herzens unglaublich effektiv war.
Fasziniert? Hier ist ein Blick auf das, was die Studie fand heraus-und warum Tanzen ist überraschend groß für ältere Frauen. Und für mehr Bewegung intel, sicher sein, lesenSays Doing Neue Studie This One Übung Jahre Ihres Lebens Will hinzufügen.
Mit Blick auf die Vorteile des Tanzens
Die kleine Studie hatte 36 Frauen nach der Menopause pro Sitzung dreimal in der Woche, 90 Minuten tanzen, für 16 Wochen. Das Durchschnittsalter der teilnehmenden Frauen war 57. Vor und nach den 16 Wochen des Tanzes, alle Teilnehmer hatten ihre Körperzusammensetzung, Cholesterinspiegel und andere Statistiken gemessen. Weiterlesen:Ein unglaublicher Trick für mehr Fett verbrennen beim Gehen, sagt Studie.
Wie tanzen kann die körperliche Fitness und die Gesundheit des Herzens profitieren
Die Forscher fanden heraus, dass nach 16 Wochen der Tanz, die Frauen eine bessere Koordination hatte, Agilität und aerobe Leistungsfähigkeit. Ihr Selbstwertgefühl und das Selbstbild verbessert.
Aber das ist nicht alles Tanzen tat. Nach Ansicht der Autoren der Studie, 16 Wochen Tanz verbessert auch signifikant die High-Density-Lipoprotein-Frauen (HDL, auch bekannt als „gutes Cholesterin“), Während ihre Triglyceride im Blut zu senken. (Allerdings hat sie ein höheren Gesamt-Cholesterinspiegel.) Im Grunde Tanz wie andere Formen von Herz-istziemlich groß für Ihr Herz. Und verpassen Sie nicht:Über 60? Hier einige der besten Cardio-Übungen für Sie, sagt Trainer.
Warum dies wichtig ist für ältere Frauen
Diese Ergebnisse sind ein großer Gewinn für ältere Frauen in mehr als einer Hinsicht. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache bei Frauen. Menopausalen Frauen neigen zu einem höheren Risiko von Herzerkrankungen zu sein, sagt dieAmerican Heart AssociationAufgrund einer Vielzahl von Faktoren Östrogenverlust und erhöhter Blutdruck und Low-Density-Lipoprotein (auch bekannt als schlechte Cholesterin) einschließlich. So jede Übung, wie Tanzen, dass der Nutzen ist das Herz ein Plus für Frauen.
Darüber hinaus ändert sich von der Menopause (wieweniger Knochenmasse) Können Frauen-Balance und Stärke beeinflussen, sie anfälliger für Stürze und Knochenbrüche zu machen. Priorisieren Übungen, die Balance, Koordination fördern und mehr (Sie wissen schon, Tanzen) kann einen langen Weg der Frauen Langlebigkeit zu unterstützen als auch gehen. Weiterlesen:Ihre neue Go-To-Übungen für Gleichgewicht und Stabilität, während Sie altern.
„Diese Studie unterstreicht die Durchführbarkeit eines einfachen Eingriff, wie eine Tanzklasse dreimal wöchentlich, für die Verbesserung nicht nur Fitness und Stoffwechsel-Profil, sondern auch das Selbstbild und Selbstwertgefühl bei postmenopausalen Frauen“, so Dr. Stephanie Faubion, NAMS Ärztlicher Direktor .in einer Pressemitteilung.
Weitere Vorteile von Tanz-Training
Das ist nicht alles werden Sie von einem Tanz Training. Tanzen ist unglaublichwirksam für ein gesundes Gewichtsmanagement-as viel wie Joggen oder Radfahren, nach dieser Studie von derJournal of Physiological Anthropology.Da unerwünschte Gewichtszunahme ist eine gemeinsame Herausforderung für Frauen nach der Menopause (danke, Hormonverschiebungen!), Könnte Tanzen eine gute Übung sein in Ihrem Arsenal zu haben.
Neuere Forschung hat gezeigt, dass Tanzen gefundenzur Verbesserung der Speicher und die Gesundheit des Gehirns, Vor allem bei älteren Erwachsenen. A 2021 Studie in der ZeitschriftNeurobiologie des Lernens und des Gedächtnisses festgestellt, dass ältere Erwachsene, die gesünder hatte jede Woche zwei Stunden lang getanzt, „jünger“ Gehirn als sesshafte Erwachsene in einem ähnlichen Alter. A 2020Plus eins Studie fand auch heraus, dass das Tanzen kann sesshaften Frauen die psychische Gesundheit und Lebensqualität erheblich verbessern.
Also, wenn Sie für ein neues Training freuen, Ihr Herz zu bekommen Pump und du bist kein Fan von Einlaufen betrachtet diese neueste Studie mehr Beweis dafür, dass Sie tanzen versuchen sollten. Weiterlesen:Geheime Tricks für einen Lean Body Erhalten Nach 50, sagen Experten.
