Good Lifestyle

Wir verlieren natürlich Muskelmasse, während wir älter werden. Dieser Prozess beginnt im Alter von 36 Jahren, und zu der Zeit sind wir 80 Jahre altum 50% verloren unserer Muskelmasse.Lange Zeiträume der Inaktivität kann auch dazu führen, dass wir eine größere Muskelmasse verlieren, als wir normalerweise könnten. Das war der FallWährend der Covid-19-Pandemie, da viele von uns weniger in der Lage waren, so viel zu trainieren, wie wir es tun, um zu tun.

Während die meisten jungen Menschen in der Lage sein werden, ihre Muskelmasse leicht zurückzuschlagen und ihre Muskelmasse wiedererlangen können, kann es älteren Menschen nicht so einfach sein. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es schwieriger sein kann, Muskelmasse, wenn wir wegen der Veränderungen der Muskelstruktur erwarten können, und zu viel zu schnell zu tun, können zu schwer zu schweren Verletzungen führen. Deshalb müssen ältere Menschen das Gleichgewicht bringen, wenn er wieder in die Übung zurückgeleitet wird.

Muskelmasse aufrechterhalten.

Die Aufrechterhaltung der Muskeln ist aus vielen Gründen wichtig. Wie wir altern, kann der Irrey es für uns schwieriger machen, unabhängig zu sein und die Dinge zu tun, die wir jeden Tag tun müssen - von der Einkaufen, um unsere Freunde kennenzulernen. Wirklich zu sein, behält auch ein gesundes Muskulokelettsystem, während auchuns vor einigen Krankheiten schützen, wie Typ-2-Diabetes. Die Forschung zeigt auch, dass starke aktive Muskeln helfen könnenFälle verhindern undVerletzungsrisiko.

Während es jedoch verlockend sein kann, das Fitnessstudio zu treffen, und beginnen Sie mit dem Anheben von Gewichten, da viele COVID-19-Einschränkungen gelindert haben, wenn es eine Weile her, seit Sie zuletzt regelmäßig trainiert haben, es ist wichtig, sich wieder in die Dinge zu lindern. Schwache und dekonditionierte Muskeln brauchen Zeit, um Kraft zu bauen und zu viel kräftige zu tätigen, wiederholende Übungen können Muskeln und Gelenke überladenwurden nicht trainiert, was zu Verletzungen führt.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, sich wieder zu bewegen, ohne sich zu verletzen:

1. Fortschritt langsam.

Es ist am besten, allmählich zur Aktivität zurückzukehren, damit Sie Dinge nicht übertreiben oder sich nicht verletzen. Ein inszenierter Ansatz, in dem Sie langsam verschiedene Übungen einführen, erlauben Ihre Muskeln, sich zwischen jeder Sitzung zu erholen. Beginn mit grundlegenden Übungenum das Haus ist ein guter Ausgangspunkt.

Dann erhöhen Sie die Anzahl und Art der Übungen, die Sie tun, auch beim Erhalten helfenermüdet undFormular verlieren - Welches sind Hauptbedingungen für eine Verletzung. Zum Beispiel erlaubt es mit einem kurzen Spaziergang, der dann länger und an einem Hügel oder einem raueren Gelände läuft, langsame und anhaltende Herausforderungen, an die Ihr Körper gewöhnt ist, sich daran gewöhnt zu werden, während Sie immer noch dabei helfen, sich für das Trainieren zu interessieren.

2. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit dem Sitzen verbringen.

Lange Sitzen, wenn Sie isolieren mussten oder wenn Sie von zu Hause aus arbeiten müssen,reduziert die Muskelaktivität erheblich - und daher Muskelmasse. Wenn Sie also während der Pandemie nicht mehr trainieren, können Sie nicht erwarten, dass Sie aufnehmen, wo Sie aufgehört haben.

Nehmen Sie häufige Pausen zwischen Meetings und führen Sie einen Spaziergang zum Mittagessen ein. Dehnen und Bewegen nach langen Sitzzeiten verhindert Ermüdung und Verkürzung der Muskeln - was auch die Haltung und das Gleichgewicht verbessern kann.

3. Schütteln Sie die Übungen, die Sie tun.

Intensive Wiederholung derselben Bewegung oder Aktivität kann Verschleiß verursachen, oft alsRepetitive Strain. Deshalb ist es wichtig, verschiedene Übungen zu tätigen, anstatt jeden Tag derselbe Sache. Versuchen Sie neben Cardio Workouts, die für unser Herz, Lunge und das Kreislaufsystem Vorteile bieten, versuchenKrafttraining.

Herausfordert unsere Muskeln, wenn wir älter werden, wenn wir mit Gewichtheben und Widerstandsausbildung älter werden, verbessert sich nicht nurneuromuskuläre Funktion. - die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln - aber verbessert sichBalance und Mobilität. auch. Teilnahme an Übungen, die Ihr kardiovaskuläres System als auch stärkte Muskeln verbessernGesamtwohlbefinden.

4. Arbeiten an den kleinen Dingen.

Es ist wichtig, an unseren großen Prime-Muskeln zu arbeiten - z. B. unsere Bulten oder Quads - mit Gehen, Lauf- und Turnhallenübungen. Es ist jedoch genauso wichtig, an unseren kleinen posturalen Muskeln zu arbeiten.

Zum Beispiel spielen die kleinen intrinsischen Muskeln in unseren Füßen eine wichtige Rolle bei der VerbesserungKraft und Gleichgewicht. Eine weiche Kugel zwischen den Zehen greifen, ist ein einfacher WegVerbessern Sie diese kleinen Fußmuskulatur.

Die Stabilität innerhalb der Gelenke Ihres Körpers aus Haltungsmuskeln ermöglicht auch diese großen Muskelgruppen, um ihren Job beim Gehen, Laufen oder in der Turnhalle zu erledigen. Achten Sie auf diese Kern-Haltungsmuskeln mit Aktivierungs- und KontrollübungenVerletzungen vermeiden.

Wenn Sie nach vielen Monaten zu einer regelmäßigen Übungsroutine zurückkehren möchten, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie die Dinge langsam nehmen und Ihre Routine oft ändern. Die Entwicklung eines gesunden Gleichgewichts von Herz-Kreislauf-, Festigkeits- und Widerstandstraining sowie Kernstabilitätsarbeit verbessern Ihre muskuloskelettale Gesundheit sowie Ihre Hilfe allgemeine Gesundheit während Sie verletzen.

Dieser Artikel wird von erneut veröffentlicht Die Unterhaltung unter einer kreativen Commons-Lizenz. Lies das originaler Artikel .