Good Lifestyle

Es ist kein GeheimnisAerobische Übung kann helfen sich stürzeneinige der Verwüstungen vonAltern. Aber A.Wachsender Körper der Forschung schlägt vor, dass Schwimmen einen einzigartigen Schub für die Gehirngesundheit bieten könnte.

Normales Schwimmen wurde gezeigt, um sich zu verbessernErinnerung,kognitive Funktion,Immunreaktion undStimmung. Schwimmen kann auch helfen, Schaden durch Stress zu reparieren undSchmiede neue neuronale Verbindungen im Gehirn.

Wissenschaftler versuchen jedoch immer noch, sich zu lösen, wie und warum schwimmen, erzeugt insbesondere diese hirnverstärkenden Effekte.

Als einNeurobiologe in der Gehirnphysiologie ausgebildet, ein Fitness-Enthusiasten und eine Mutter, ich verbringe während des Sommers Stunden im örtlichen Pool. Es ist nicht ungewöhnlich, Kinder zu sehen und schwimmen zu sehen, während ihre Eltern in der Ferne sonnen - und ich war einer dieser Eltern, die aus dem Pool in vielen Fällen beobachten. Wenn jedoch mehr Erwachsene die kognitive und psychische Vorteile des Schwimmens anerkannt haben, könnten sie eher dazu geneigt sein, neben ihren Kindern in den Pool zu springen.

Neue und verbesserte Gehirnzellen und Verbindungen

Bis in den 1960er Jahren glaubten Wissenschaftler, dass die Anzahl der Neuronen und der synaptischen Verbindungen im menschlichen Gehirnwaren endlich. Und das, sobald beschädigt ist, konnten diese Gehirnzellen nicht ersetzt werden. Aber diese Idee wurde deklamiert, als die Forscher begannen, ausreichend Beweise für die Geburt von Neuronen zu sehen, oderNeurogenese., in erwachsenen Gehirnen vonMenschen und andere Tiere.

Nun gibt es klare Beweise dafürAerobic Übung kann zur Neurogenese beitragen und eine Schlüsselrolle beim Umkehren oder Reparieren spielenSchäden an Neuronen und deren Verbindungen in Säugetieren und Fischen.

Forschung zeigt, dass eine der wichtigsten Möglichkeiten, dass diese Änderungen als Reaktion auf die Übung auftreten, durch erhöhte Ebenen eines Proteins aufgerufen wirdGehirngeländiger neurotrophischer Faktor. Die neuronale Plastizität oder die Fähigkeit des Gehirns, sich zu ändern, wurde gezeigt, dass dieses Protein stimuliert, um sich zu steigernkognitive Funktion, einschließlichLernen und Erinnerung.

Studien in Menschen haben eine starke Beziehung zwischen gefundenKonzentrationen des gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors im Gehirn zirkulieren und eine Erhöhung der Größe des Hippocampus, derGehirnregion, die für das Lernen und die Erinnerung verantwortlich ist. Es wurden auch erhöhte Niveaus des gehirngeleiteten neurotrophen Faktors gezeigtkognitive Leistung schärfen und um zu helfenAngst reduzieren. undDepression. Im Gegensatz dazu haben Forscher Stimmungsstörungen bei Patienten mit beobachtetniedrigere Konzentrationen des gehirngeleiteten neurotrophen Faktors.

Aerobische Übung fördert auch die Freisetzung vonSpezifische chemische Messenger namens Neurotransmitter. Eine davon ist Serotonin, das bei erhöhter Ebene - istbekannt zu reduzieren. Depression und Angst unddie Stimmung verbessern.

InStudium in FischWissenschaftler haben Änderungen in Genen beobachtet, die für die Erhöhung des steigenden brain abgeleiteten neurotrophen Faktors sowie der verbesserten Entwicklung der dendritischen Stachelvorsprünge an den Dendriten oder länglichen Teilen von Nervenzellen - nach acht Wochen Bewegung im Vergleich zu Kontrollen verantwortlich waren. Dies ergänzt Studien in SäugetierenWo der hirngeleitete neurotrophe Faktor ist bekannt, um die neuronale Wirbelsäulendichte zu erhöhen. Diese Änderungen wurden gezeigt, um dazu beizutragenverbessertes Gedächtnis,Stimmung undVerbesserte Erkenntnis in Säugetieren. Die größere Wirbelsäulendichte hilft Neuronen, neue Verbindungen aufzubauen und weitere Signale an andere Nervenzellen zu senden. Mit der Wiederholung von Signalen können Verbindungen stärker werden.

Aber was ist etwas Besonderes über Schwimmen?

Die Forscher wissen noch nicht, was Schwimmens geheime Sauce sein könnte. Aber sie kommen näher daran, es zu verstehen.

Schwimmen ist seit langem dafür anerkanntHerz-Kreislauf-Vorteile.. Weil schwimmen alle wichtigen muskelgruppen, dieHerz muss hart arbeiten, welchererhöht den Blutfluss Durch den Körper. Das führt zumErstellung neuer BlutgefäßeEin Prozess namens Angiogenese. Der größere Blutfluss kann auch zu einem führenGroße Freisetzung von Endorphinen- Hormone, die im ganzen Körper als natürlicher Schmerzwandler dienen. Dieser Anstieg bringt das Gefühl von Euphorie, das oft Übung folgt.

Die meisten der Forschung, um zu verstehen, wie Schwimmen, das das Gehirn beeinflusst, in Ratten gemacht wurde. Ratten sind ein gutes Labormodell wegen ihrergenetische und anatomische Ähnlichkeit mit Menschen.

In einer Studie in Ratten wurde das Schwimmen gezeigtStimulieren Sie Gehirnwege an. Dies unterdrückt Entzündungen in der Hippocampus und hemmen die Apoptose oder den Zelltod. Die Studie zeigte auch, dass das Schwimmen helfen kann, das Überleben des Neuron zu unterstützen und die kognitiven Auswirkungen des Alterns zu reduzieren. Obwohl Forscher noch keinen Weg haben, um Apoptose und neuronales Überleben bei Menschen zu visualisieren, beobachten sie ähnliche kognitive Ergebnisse.

Eine der verlockenderen Fragen ist, wie insbesondere das Schwimmen Kurz- und langfristige Erinnerung verbessert. Um festzustellen, wie lange die vorteilhaften Effekte dauern können,Forscher trainierte Ratten 60 Minuten täglich für fünf Tage pro Woche täglich schwimmen. Das Team testete dann den Speicher der Ratten, indem sie sie durch ein radialarmes Wasserlabyrinth mit sechs Armen schwimmen lassen, einschließlich eines mit einer verborgenen Plattform.

Ratten erhielten sechs Versuche, frei zu schwimmen und die verborgene Plattform zu finden. Nach nur sieben Tagen Schwimmensbilanz sahen die Forscher Verbesserungen in kurz- und langfristigen Erinnerungen, basierend auf einer Verringerung der Ratten von Fehlern, die jeden Tag gemacht haben. Die Forscher schlugerten deuteten darauf hin, dass dieser Schub in der kognitiven Funktion eine Grundlage für die Verwendung von Schwimmen zur Verfügung stellen könnte, um Lern- und Gedächtnisschaden durch neuropsychiatrische Erkrankungen beim Menschen zu reparieren.

Obwohl der Sprung von Studien in Ratten an Menschen erheblich ist, erzeugt die Forschung bei MenschenÄhnliche Ergebnisse das empfehlen A.klarer kognitiver Nutzen vom Schwimmen zwischen allen Altersgruppen. In einer Studie betrachtet die Forscher in einer Studie auf die Auswirkungen des Schwimmens auf geistige Schärfe in ältere Menschen in älteren Menschen, dass Schwimmer hattenverbesserte mentale Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit im Vergleich zu Nonschimmer. Diese Studie ist jedoch in seinem Forschungsdesign begrenzt, da die Teilnehmer nicht randomisiert waren und somit diejenigen, die vor der Studie Schwimmer waren, einen unfairen Rand hatten.

Eine weitere Studie verglich Erkenntnis zwischen Landsportlern und Schwimmern in der jungen Erwachsenenalterung. Während das Wassereintauchen selbst keinen Unterschied machte, fanden die Forscher, dass die Forscher 20 Minuten nach mäßigem Intensitätsbrust schwimmenverbesserte kognitive Funktion. in beiden Gruppen.

Kinder bekommen auch einen Boost vom Schwimmen

Die hirnverstärkenden Vorteile des Schwimmens scheinen auch beim Lernen bei Kindern zu steigen.

Eine andere Forschungsgruppe sah kürzlich die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität an undWie Kinder lernen neue Vokabeln. Forscher lehrten Kinder 6-12 die Namen von unbekannten Objekten. Dann testeten sie ihre Genauigkeit, um diese Wörter nach drei Aktivitäten zu erkennen: Färbung (Ruheaktivität), Schwimmen (aerobe Aktivität) und eine crossfitähnliche Übung (anaerobe Aktivität) für drei Minuten.

Sie fanden heraus, dass Kindergenauigkeit für Worte viel höher sei, was nach dem Schwimmen im Vergleich zu Färben und Crossfit gelernt wurde, was zu einem Erinnerungsniveau führte. Dies zeigt einen klaren kognitiven Nutzen des Schwimmens gegenüber anaerolobischer Übung, obwohl die Studie nicht mit anderen aeroben Übungen schwimmen kann. Diese Erkenntnisse implizieren, dass das Schwimmen für sogar kurze Zeiträume für junge, entwickelnde Gehirne stark von Vorteil ist.

Die Angaben zu der Zeit oder der Runden, der Schwimmenstil und die, welche kognitiven Anpassungen und Wege durch Schwimmen aktiviert werden, werden noch erarbeitet. Neurowissenschaftler werden jedoch viel näher, um alle Hinweise zusammenzubringen.

Die Leute waren seit Jahrhunderten auf der Suche nach einemJungbrunnen. Schwimmen könnte nur das nächste sein, was wir bekommen können.

Dieser Artikel wird von erneut veröffentlichtDie Unterhaltung unter einer kreativen Commons-Lizenz. Lies dasoriginaler Artikel.