Good Lifestyle

"Hören Sie Ihrem Körper an" ist eines der größten Truums der Gesundheits- und Wellnesswelt aus gutem Grund. Unser Magen knurrt, wenn wir hungrig sind, trocknet unser Mund, wenn wir durstig sind, und unsere Augenlider senken und wir beginnen, zu gähnen, wenn wir müde sind. Anscheinend sind unsere Körper bekannt, einige wichtige Andeutungen fallen, wenn wir nicht das bekommenFünf Stunden pro Woche Übung Unsere Körper müssen gedeihen.

Die größten und häufigsten dieser Hinweise: hartnäckige Steifheit und Schmerzen und Schmerzen, sagtJustin Meissner., ein nasm-zertifizierter Trainer. "Wenn Sie sich steif oder aheey fühlen oder sogar einen gemeinsamen Schmerz haben, kann dies oft aus Mangel an Bewegung sein", sagt er, besonders wenn Sie keinen zugrunde liegenden Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, die zu diesen Gefühlen beitragen können.

Lisa Herington., ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer, Fitnesslehrer und Gründer vonFit House Davis., stimmt zu. "Training schafft Schmerzen, aber so sitzt, sagt sie. Wenn Menschen zu sesshaft sind, sagt sie, dass sie oft einen schmerzenden Rücken oder eine Steifheit fühlen, die den ganzen Tag dauert. "Wenn wir nicht genug bewegen, fangen die Dinge einfach an,", sagt sie.

Steifheit und Schmerzen sind unangenehm, aber zum Glück ist es leicht, diese Probleme mit - was sonst noch zu beheben? "Gehen Sie spazieren gehen, nehmen Sie eine Wanderung, machen Sie ein leichte Krafttraining mit einem Trainer, empfiehlt Meissener. "Jede Bewegung - solange es sichere Bewegung ist, hat [a] positive Wirkung."

"Wenn Sie sich vom Training aus dem Training angenommen haben oder wenn Sie noch nie zuvor ausgeübt haben, ist das Lustieren in den klügsten Weg zu beginnen", fügt Herington hinzu. (Lesen Sie: Beginnen Sie vielleicht nicht mit Back-to-Back-Hiit-Klassen.) Sie empfiehlt auch, Workouts zu finden, die Sie genießen, und das unterstützt Ihre Aktivitäten des Alltags ", so dass es konsistent und ein Teil Ihres Tages wird, den Sie genießen."

Wund und Stiff fühlen sich jedoch nicht das einzige Signal, das Sie mehr Bewegung an Ihrem Tag erhalten sollten. Neugierig auf andere Anzeichen, an denen Sie mehr trainieren sollten? Was folgen, sind einige der häufigsten, sagen Herrington und Meissener. Und für ein paar großartige Möglichkeiten, sich wieder umziehen zu können, überprüfen Sie die5-Minuten-fettschmelzendes Training, das ist der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen.

Die ganze Zeit schläfrig fühlen? Möglicherweise müssen Sie mehr trainieren, sagt Herington. "Wenn Sie nicht den natürlichen Energieschub bekommen, kann diese Übung Ihnen geben ... es gibt dieses Gefühl, die ganze Zeit nur müde zu sein, die sich einsetzt", sagt sie. Mangel an Bewegung könnte auch zur schlechten Schlafqualität beitragen, fügt Meissner hinzu, wodurch Sie die ganze Zeit noch müder fühlen können. Und aus mehr Gründen, um mehr zu trainieren, siehe hier für dieGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.

Herrington sagt, wenn Sie eine konsistente, ausgewogene Ernährung essen, noch bemerkt, dass Ihr Körpergewicht immer noch zunimmt, das könnte ein Zeichen sein, das Sie nicht genug Kalorien durch Bewegung täglich verbrennen. (Nur Anmerkung: Bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände können auch zur Gewichtszunahme beitragen, um dies mit einem medizinischen Fachmann zu regieren.)

Dies ist ein hinterlistiger, aber wichtig. Ihr Körper setzt auf Kern- und Oberkörperstärke auf, um eine gesunde Haltung aufrechtzuerhalten; Ohne ordnungsgemäßes Krafttraining könnten Sie anfangen, an den Schultern aufzunehmen, sagt Herington. Zum Glück kann dies mit konsistenter Kernarbeit gelöst werden. Planken, jemand? Und wenn Sie an armer Haltung leiden, verpassen Sie nichtDer 15-Sekunden-Übungs-Trick, der Ihr Leben verändern kann, sagt Wissenschaft.

Denken Sie an die Dinge nachdenken, die Sie jeden Tag regelmäßig tun, wie Lebensmittel, das Öffnen von Gläsern, sitzen und stehen. Wenn Sie ein sonst gesunder Mensch sind, aber kämpfen, um diese Aktivitäten zu tun, ohne müde, wund, wund oder wundet zu werden, sagt Herington, Sie sollten mehr an Ihrem Krafttraining-Regime arbeiten. "Krafttraining ist super wichtig, nicht nur für muskuläre Kraft, um Ihre Gelenke und unsere Knochen und unsere Muskeln zu schützen. Es ist auch wichtig, nur um uns gesund und stark für Dinge zu halten, die wir jeden einzelnen Tag tun", sagt sie. Und für mehr beim Training jeden Tag sehen, warumDieses super schnelle Training ist wissenschaftlich erwiesen, um die Mayo-Klinik zu arbeiten, sagt.