Good Lifestyle

Tatsache: Wie wir weitergehenAlter in unseren 40er und 50er JahrenUnsere Körper beginnen radikale Veränderungen zu unterziehen. Für den Anfang beginnen unsere Sexualhormone wie Testosteron- und Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) zu fallen. Gleichzeitig verlieren wir Muskelmasse, Macht, Gleichgewicht und Flexibilität. Egal, was Ihre Ziele oder Fitnessniveau sein mag, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, Siemüssen Krafttraining priorisieren Mindestens 2-3 Mal pro Woche, weil es das Schluss ist, das wir zu einem Jugendbrunnen haben. Es ist eine wissenschaftliche Wahrheit, die unseren mageren Muskeln unseren Muskeln aufhielt, unseren Stoffwechsel hält, hilft uns, gut zu sein, und stellt uns sicher, dass wir eine große Lebensqualität aufrechterhalten.

Berücksichtigen Sie es jetzt einen Bonus, den diese Workouts auch Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und schlank zu werden. Mit vielen meiner Kunden, die 50 und höher sind, konzentrieren wir uns auf die Stärkung bestimmter Schlüsselbereichen, hauptsächlich der oberen Rücken, Hüften, Beine und Kern. Diese Muskeln, speziell arbeiten, wird sie insbesondere stark, verletzungsfrei halten und ihnen helfen, weiterhin die täglichen Aktivitäten zu erledigen, die sie lieben - und spielen ihre Lieblingssportarten auf unbestimmte Zeit. Aber da sie auch mehrere große Muskelgruppen ansprechen - und sie sind toll bei der brennenden Fat - diese Routinen,Wenn Sie mit der richtigen Ernährung gekoppelt sind, sind auch großartig für den Abnehmen.

Wenn Sie 50 oder mehr sind, probieren Sie die beiden folgenden Workouts aus, die ich unten angegeben habe. Wenn Sie 3 Sätze eines dieser Routinen machen können, vertrauen Sie mir mindestens 2-3 Tage pro Woche, vertrauen Sie mir: Sie werden sich stärker und sparsam ansehen und fühlen sich stärker und sportlicher als Sie in Jahren haben. Als seitliche Hinweis, wenn Sie diese Kraft-Trainingsübungen durchführen, ist es von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung durch einen vollen Bewegungsbereich nehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Flexibilität, Stabilität zu verbessern und den Muskel vollständig zu stärken. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie diese nichtÜbungstricks, um schnell Ihren Körper abzuschlagen, sagen Sie Experten.

Schnapp dir ein Paar Dummköpfe und habe sie vor dir. Halten Sie Ihre Brust hoch und Knie weich, drücken Sie Ihre Hüften zurück, während Sie die Gewichte auf den Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Backstring-Strecke erhalten, fahren Sie mit den Hüften nach vorne, drücken Sie Ihre Hülsen, um Ihre Hülsen zu beenden. Für mehr tolle Workouts, um es zu versuchen, siehe hier für einUnglaubliches 10-minütiges Training für einen schlanken Körper schnell, sagt Top-Trainer.

Beginnen Sie mit dem Einstieg in die Pushup-Position, wenn Sie mit Ihren Armen eingerastet sind, werden Handgelenke mit den Schultern und dem Körper in einer kompletten geraden Linie. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, senken Sie sich, senken Sie sich (mit der Steuerung), bis Ihre Brust den Boden berührt, bevor Sie sich wieder auftauchen, und biegen Sie Ihre Brust und Trizeps, um fertig zu werden.

Positionieren Sie sich parallel zu einer Bank, mit einem Bein auf dem Boden, Ihr gegenüberliegendes Knie und Ihre Hand in die Bank gedrückt. Greifen Sie den Hantel mit dem gegenüberliegenden Arm und beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie den Hantel in Richtung Ihrer Hüfte ziehen, um Ihren Lats und den oberen Rücken am Ende der Bewegung zu drücken. Richten Sie Ihren Arm danach an und erhalten Sie einen schönen Stretch am Boden, bevor Sie den nächsten Repräsentanten ausführen. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Halten Sie Ihre Brust groß und kernhaft, nehmen Sie einen Fuß und treten Sie zurück. Pflanzen Sie Ihren hinteren Fuß fest und senken Sie sich dann unter Kontrolle, bis der hintere Knie den Boden sanft berührt. Wenn der Knie den Boden berührt, fahren Sie mit der Ferse der vorderen Ferse, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie alle Wiederholungen an einem Bein aus, bevor Sie auf den anderen wechseln.

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und steigen Sie in Position ein, indem Sie Ihre Hüften zurückschieben und Ihren Torso mindestens 45 Grad nach vorne biegen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Knie weich mit einer leichten Ellenbogenbiegung, ziehen Sie die Hanteln zurück in Richtung Sie. Drücken Sie die Rückseite Ihrer Schultern, widersetzen Sie sich auf dem Weg wieder in die Startposition, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Beginnen Sie mit dem Stehen von groß und halten Sie eine Hantel in der Nähe der Brust. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen und den Hüften, um sich wieder aufzustehen, und biegen Sie Ihre Quads und Slogs, um zu beenden

Schnappen Sie sich, um die Bodyweight-Zeile auszuführen, schnappen Sie sich das Gerät, das Ihnen zur Verfügung steht. Es kann Ringe sein (wie ich hier habe), kann es eine Bar sein, oder es kann ein TRX / Suspensionsgurt sein, was auch immer Sie haben. Wenn Sie einen Riemen verwenden, verwenden Sie unbedingt einen neutralen Griff (PALMs mit Ihnen). Wenn Sie eine Bar haben, können Sie entweder den gonierten (Palmen überhülsen) oder den grifffreien (unterhand) Griff verwenden.

Stecken Sie Ihre Füße vorwärts und lehnen Sie sich leicht auf mindestens 45 Grad zurück. Wenn Sie Ihren Kern fest und HIPs hoch halten, ziehen Sie sich mit, indem Sie mit den Ellbogen zu Ihren Hüften fahren. Drücken Sie Ihren Lats und den oberen Rücken schwer, um zu beenden, und strecken Sie Ihre Arme dann vollständig, bis sich Ihre Schulterblätter am Boden erstrecken, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen.

Beginnen Sie mit den Dummköpfen neben Ihren Schultern. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, drücken Sie die Dummköpfe auf, um die Schultern und Trizeps an der Spitze zu biegen. Senken Sie das Gewicht unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Ansicht einer Bank oder einer Box, pflanzen Sie einen Fuß darauf und lehnen Sie sich vor. Fahren Sie durch den Fersen, um sich aufzuheben, und biegen Sie Ihren Vierbettzand auf, um zu beugen, um zu beenden. Sobald Sie die Spitze erreicht haben, passen Sie Ihren anderen Fuß auf der Bank / Box auf und kehren Sie sofort die Bewegung unter Kontrolle um. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor Sie die Seiten wechseln.

Steigen Sie mit Ihrer Schulter in eine seite Plankenposition ein, in der Sie mit Ihrem Handgelenk und dem Füßen gestapelt sind. Heben Sie Ihre Hüften auf und freuen Sie sich auf Ihren Kern. Anführen mit Ihrem oberen Bein, erheben Sie von der Ferse so hoch wie möglich, wie Sie können, und biegen Sie am Ende der Bewegung den Hut auf. Senken Sie das Bein unter der Kontrolle wieder in die Startposition zurück, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und um mehr Übungsnachrichten sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sindDas # 1-Zeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagt Wissenschaft.