Die 3-4-5-Regel für den schnellen Gewichtsverlust
Treffen Sie die 3-4-5-Regel! Es ist keine Diät oder eine Reinigung, aber es ist eine schlanke Down-Strategie, die so effektiv ist, dass wir glauben, dass es noch eines unserer besten Tipps zur Gewichtsabnahme sein kann!
Wir werden nur rauskommen und sagen, dass es versucht wird, Gewicht zu verlieren, kann schlicht sein. Und das ist, weil die meisten Ernährungspläne winzige Portionen und super-menschliche Willenskräfte anrufen - zwei Dinge, die die Mehrheit von uns super Hangtry verlassen (Hungry + wütend = hängen Wenn das vertraut klingt, sind Sie definitiv nicht alleine. Wir waren alle dort - und es ist der Hauptgrund, warum wir die Idee lieben, komplizierte und restriktive herkömmliche Diäten zugunsten von etwas, das als 3-4-5-Regel genannt wird.
In der Regel konsumieren Dieters 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen, insgesamt 1.200 Kalorien pro Tag. (Das ist ein idealer Betrag für eine Frau, die nach unten schlief und sie verliertLiebesgriffe). Was macht diese Strategie so effektiv? "Es hält den Energiespiegel auch den ganzen Tag über den Energiespiegel und verhindert, dass Menschen Mahlzeiten überspringen, eine Ernährung nein - nein, die später zu viel zu essen führen kann", erklärt Isabel Smith, MS RD CDN. Ein weiterer Grund, warum diese Strategie so nachhaltig ist: "Das konsequente Essen des Tages fördert auch die Sättigung", sagt Smith, so dass Sie nie hungrig gehen.
Dieser Plan erfordert nicht, dass Sie keine Schokolade für Salat aufgeben. Sie können alles essen, was Sie wollen, solange es den Kalorienanforderungen jeder Mahlzeit treu bleibt. Natürlich empfehlen wir dringend, sich darauf zu verlassenHohe Faserfutter, Frische Produkte und Qualitätsquellen des Proteins als primärer Kraftstoff, aber das heißt nicht, dass Sie sich nicht zu einem Raum für Ablagerungen zulassen - und wir zeigen Ihnen, wie. Unsere Beispiele unter demonstrieren genau, was drei perfekte Tage von 3-4-5 Essen aussieht. Gib dir einen Blick, um deine eigene perfekte Woche des Essens zum Gewichtsverlust zu planen!
Tag eins
Frühstück: 1 Full Ei, 1 Eiweiß (ohne Eigelb), 1 kleine Banane, 1 Scheibe Voll Getreide Toast, 8-oz schwarzer Kaffee mit 3-oz 2% Milch und 1 Teelöffel Zucker
Mittagessen: 0,7 Tasse gekocht Quinoa, 3-oz-Hähnchenbrust, 1 Tasse gedämpfter Brokkoli, 2 Tassen Spinat, ½ Tasse Mais
Abendessen: 6-oz-Thunfisch-Steak, 1 Tasse gedämpfte Karotten mit Zimt, 2 Tassen Swiss Chard, 1 gebackene Kartoffel mit gemahlenem Pfeffer
Tag zwei
Frühstück: 1 Tasse Cheerios, 1 Tasse 2% Milch, ½ Tasse Erdbeeren, 1,5 Esslöffel gehackte Mandeln
Mittagessen: 0,25 Tasse gekocht und gekühlter brauner Reis, 3-oz geschnittener mageres Steak, 1,5 Tassen Kohl, 2 Tassen Spinat (Wurf in einen Salat und TOP mit 1 Esslöffel Balsamico-Essig)
Abendessen: 5-oz-gebackener Lachs mit Kapern, 2 TassenGrünkohl mit Gewürzen gekrönt
Dessert: ½ Tasse Schokoladeneis
Tag drei
Frühstück: 1 TasseHaferflocken Gekocht in Wasser, ½ Tasse Blaubeeren, 2 Esslöffel Chiasamen, ½ Tasse Magermilch
Mittagessen: 1 Tasse gedämpfter Spargel, 1 Tasse gekochte Kartoffeln mit Rosmarin und Oregano, 6-oz-Hühnerbrust
Abendessen: 3-oz-Boden Rindfleisch, 1 helle weiche Tortilla, 1/6 Tasse schwarze Bohnen, 1/3 Tasse Cheddar-Käse, 2 Esslöffel Griechische Joghurt
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