Good Lifestyle

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und kürzlich beschlossen haben, mehr zu trainieren, haben Sie Chancen, dass Sie wahrscheinlich viel in Ihrem Kopf haben. Mögen,Wie oft solltest duin Schweiß ausbrechen?Welche Übungen Sollten Sie priorisieren?Wie viel Zeit Sollten Sie jeden Tag in der Turnhalle ausgeben? Es ist viel zu berücksichtigen - nichts von der Tatsache zu sagen, dass Sie möglicherweise potenziell berücksichtigen müssenWeitere Schmerzen und Schmerzen Auch in Ihrer Genesung. Eine Sache, an die Sie möglicherweise nicht denken, ist jedoch die Tageszeit, die für Sie am besten ist, um zu trainieren.

Aber die Wahrheit ist, wenn Sie trainieren, auch wichtig ist, und die gesamte vorherrschende Wissenschaft wird Ihnen sagen, dass die Übung, obwohl die Übung jederzeit weitgehend als nützlich angesehen wird, es gibt mindestens einen Teil des Tages, an dem Sie weisen würden Vermeiden Sie, in das Fitnessstudio zu gehen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für mehr Übungsnachrichten können Sie gerade erst beginnen, überprüfen Sie dieGeheimtrick, um so wenig Zeit so wenig Zeit wie möglich möglich zu sein, laut einer neuen Studie.

Es kann ansprechend ansprechend sein, Ihren Tag mit einem intensiven Training zu beenden, aber das Training innerhalb von drei Stunden des Schlagens des Sacks wurde gezeigt, um Schlafzyklen ernsthaft zu stören. Pro dieser Studie, veröffentlicht in derEuropäisches Journal der angewandten PhysiologieDie gesamte physiologische Erregung, die mit dem Training kommt, ist das genaue Gegenteil von dem, was wir tun wollen, wenn der Tag abtaucht. Mit anderen Worten, die Übung erzählt unseren Körper, um aufzuräumen, was Sie bis zu den frühen Morgenmorgens werfen und drehen können.

"Wenn Sie sich anfangen, sich zu bewegen, schlägt Ihr Herz schneller, um mehr Blut auf Ihre Muskeln zu pumpen. Dies erhöht den Blutfluss insgesamt, einschließlich des Blutflusses zu Ihrem Gehirn, einschließlich des Blutflusses zu Ihrem Gehirn, und ein größerer Blutfluss zu Ihrem Gehirn erhöht Energie und Wachsamkeit," Ernährungspflichter und Trainingsphysiologe "Gabbi Berkow., Rd, erzählteGesundheit Zeitschrift.

In Anbetracht dessen, wie wichtig eine eigentliche Nachtruhe einen intensiven Übungsanfall folgt, kann ein Training im späten Nacht eine Übung in der Sorglosigkeit sein. "WirÜbung für einen Zweck: fürkardiovaskuläre Gesundheit, um die Muskelmasse zu erhöhen, die Ausdauer und mehr zu verbessern. Alle diese "Ziele" erfordern Schlaf "W. Christopher Winter., MD, der Präsident von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin, erzähltAlltag.

Weitere Forschung, wie diese Bewertung von 23 vorhergehenden Studien inSportmedizin, fand heraus, dass es während des Abends im Allgemeinen den Schlaf tatsächlich verbessern kann, ein intensives Training eine Stunde vor dem Schlafenszeiten, die es schwieriger machen kann, einzuschlafen, die Zeit beim Schlafen reduzieren und die Gesamtschlaf-Effizienz zu verringern. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Schlafprobleme bei älteren Erwachsenen sind bereitssehr gewöhnlich. Obwohl Sie vielleicht im Laufe der Jahre gehört haben, dass ältere Menschen im Allgemeinen weniger Schlaf brauchen, wird dieses Sprichwort jetzt berücksichtigtEin Mythos.DieNationales Institut zum Altern Empfiehlt ältere Erwachsene Erhalten Sie die gleiche Menge an täglichem Schlaf als jüngere Gegenstücke: 7 bis 9 Stunden.

Es ist also wichtig, sich daran zu erinnern, dass während des Willens und Umdrehens der ganzen Nacht nach einem späten Night-Training kein Zweifel nervig ist, sondern auch zu einer Reihe von weit mehr ernsthafteren Gesundheitspersonen führen kann, als am nächsten Tag ein bisschen müde zu fühlen.Die Cleveland-Klinik. Erzählt uns, dass ein regelmäßiger Schlafmangel zu einer Erinnerungsverschlechterung führen kann (bereits ein Problem für viele ältere Individuen), Bluthochdruck und sogar erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Was ist mehr Schlafentzug nach 50, kann buchstäblich dazu führen, dass Sie schneller altern können. Diese Studie, veröffentlicht inGehirn, Verhalten und Immunität, festgestellt, dasseine einzige Nacht von armen schlafaktivierten Genen, die mit den biologischen Alterungsprozessen in einer Gruppe älterer Individuen verbunden sind. Wenn Sie sich dafür entschieden haben, mehr zur Verbesserung Ihrer Gesundheit auszuarbeiten und sich jung zu halten, können sich das späte Nachtraining tatsächlich zum genauen gegenüberliegenden Ergebnis führen.

Die Wahl, um Ihre Workouts auf dem AM zu erreichen, ist eine bessere Option für eine Vielzahl von Gründen. Wir alle wissen dasDer kognitive Rückgang ist sehr häufig, je älter wir bekommen. Glücklicherweise, die in derBritisches Journal der Sportmedizin Berichte, dass das Training des Morgens bei älteren Erwachsenen die Erkenntnis und psychische Schärfe verbessern kann.

Immer noch nicht überzeugt? Diese Studie veröffentlicht inDas internationale Zeitraum von Krebsstellte fest, dass das Training zwischen 8 und 10:00 mit einem geringeren Risiko von Brustkrebs in Frauen und niedrigeren Chancen des Prostatakrebs bei Männern verbunden ist. Forscher theoretieren Dies kann auf die Schutzeffekt der Morgenübung auf circadian Rhythmen zurückzuführen sein. Herstellung von Melatonin, die in unseren Körper freigesetzte Chemikalie, wenn es Zeit ist, zu schlafen, kann von Night-Workouts gestört werden. Melatonin ist auch bekannt, um die Ausbreitung von Krebs zu stoppen.

"Eine mögliche Ursache für Krebs ist die Zirkadierstörung, die Fehlausrichtung von Umweltzeichen wie Licht- und Nahrungsaufnahme", sagt StudienkoordinatorDr. Manolis Kogevinas. "Es ist etabliert, dass regelmäßige körperliche Aktivität während des gesamten Lebens ein Krebsrisiko senken kann. Dieser Schutzeffekt könnte am vorteilhaftesten sein, wenn körperliche Aktivität am Morgen erfolgt."

Auf einer verwandten Note veröffentlichte diese Studie in derJournal der Physiologie. Schluss, dass die morgendliche Übung hilft, unsere Körperuhren früher zu verschieben. Das heißt, Sie werden am Morgen wacher sein und es leichter, abends zu schlafen.

Wenn Sie nur keine Morgenperson sind, sollten Sie am späten Nachmittag ausüben. Eine faszinierende Studie, die in veröffentlicht wirdDas Journal der Kraft- und Konditionierungsforschung entdeckt, dass sowohl Stärke als auch Flexibilität am späten Nachmittag in der Regel auf ihrem höchsten Niveau liegen. Die Forschung berichtet auch, dass die wahrgenommene Anstrengung am späten Nachmittag auf den niedrigsten ist - das heißt, es ist einfacher, die Intensität eines bestimmten Trainings wirklich zu steigern, ohne sich darüber zu betonen zu fühlen.

Wieder einmal spekulieren die Studienautoren, dass diese Ergebnisse mit dem natürlichen internen Takt des menschlichen Körpers verbunden sind. Wenn Sie sich jeden Morgen aufwachen, nimmt Ihre Körpertemperatur im Laufe des Tages allmählich zu, bevor Sie umgekehrt haben - Sie haben es am späten Nachmittag erraten. Und für tolle Fitness-Beratung, verpassen Sie nichtDas Geheimnis, um einen schlanken Körper zum Guten zu bekommen, laut der Wissenschaft.