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Nur 23% der US-amerikanischen Erwachsenen bekommen genugÜbung pro Wochegemäß Daten von derZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC). Die größte Barriere? Nicht genug Zeit - zumindest, das ist was aUmfrage von einer Umfrage und Freeletics Gefunden im Jahr 2019. Wenn Sie Arbeiten, Erziehung, Ernährungsverantwortung, Aufgaben und Alles andere, die sich auf Jonglieren

Nun, gute Nachrichten: Sie können in nur sieben Minuten ein ziemlich anständiges Training bekommen, wenn Sie es richtig machen. Wenn Sie insbesondere ein Intervalltraining mit hoher Intensität priorisieren, hiit Übungen. Diese Übungen werden durch kurze Zeit intensiver Bewegung definiert, die durch Erholungszeiten aufgebrochen werden. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper für kurze Bursts immer wieder an die Grenze schieben - wodurch es sich zwingt, sich anzumelden und sich schnell auf einem zellulären Niveau zu erholen.

"Indem wir uns auf 90-100% unserer maximalen Herzfrequenz in den Intensitätsabständen drängen, arbeiten wir anaerob, was bedeutet, dass unser Körper ohne Sauerstoff Energie erzeugt und ein größeres Sauerstoffdefizit erzeugt, und erfordern, dass unser Körper härter funktioniert und fortgesetzt wird Um mehr Kalorien zu verbrennen, um das Training zu brennen, um sich zu erholen, "Alissa Tucker, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer,Zuvor erzählte ETNT..

Das Intervalltraining war seit Jahrzehnten ein Heft von Elite-Athleten-Training. Aber erst kürzlich wurde Hiit zu einem Teil des regulären Fitness-Buffs-Trainings, als dieNew York Times.veröffentlichte seine berühmten7-minütiges Training im Jahr 2013, basierend auf Forschung und Empfehlungen des American College of Sports Medicine'sGesundheits- und Fitnessjournal.

Neugierig, was nur sieben Minuten Hiit täglich für Ihre Gesundheit tun kann? So sagt Forschung. Und verpassen nichtNeue Studie zeigt eine lebensveränderliche Wirkung des Trainings mit anderen.

Umfangreiche Forschungen zeigt, dass Hiit Ihren VO2-Max spezifisch verbessert, sondern den maximalen Sauerstoffmenge, den Ihr Körper während des Trainings verwendet. Eine Bewertung von Studien von 2013 inPlus eins stellte fest, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität die VO2-maximale Person verbessern könnte. Längere Intervalle liefen erhebliche Verbesserungen, fand die Studie auch gefunden. Ein weiterer kleines 2014.Plus eins Die Studie wurde festgestellt, dass das Hinzufügen von drei 20-minütigen Intervallen des intensiven Radfahrens bis zum Ende einer 10-minütigen Trainingssitzung, dreimal pro Woche, den VO2 Max und die Fitness der Teilnehmer verbessert. Hiit kann vo2 max sogar für Menschen mit bestehenden Herzproblemen verbessern, pro Jahr 2014 in derBritisches Journal der Sportmedizin.

Warum tut das die Angelegenheit? Ihr VO2 Max ist ein wichtiger Indikator für Herzgesundheit - es zeigt, wie effizient das Organ Blut und Sauerstoff dem Rest des Körpers pumpt. Die Verbesserung Ihres VO2 Max könnte zu einem längeren Leben und weniger Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen führen, laut einer Studie 2019 in der Zeitschrift 2019Präventivmedizin. Weiterlesen:Was kann mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht trainieren?.

Experten haben in der Vergangenheit mit ETNT Mind + Leiche geteilt, dass Hiit eine der besten Möglichkeiten ist, Fett schnell zu verbrennen. "Hiit ist eine äußerst effektive und effiziente Bewegungsform, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und eine erhebliche Menge an Kalorien in kurzer Zeit brennt"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag,Zuvor erzählte ETNT.. In der Tat eine Bewertung von Studien für Studien 2019 in derBritisches Journal der Sportmedizin stellte fest, dass Hiit zu einem höheren Fettverlust von 28,5% führt als das kontinuierliche Training der Moderate-Intensität. Die meisten Studien zeigen die Vorteile der Fettabnahme von Hiit, haben Menschen, die jeweils längere Zeiträume trainieren, aber sieben Minuten sind sicherlich besser als nichts. Weiterlesen:Diese Übung schmilzt Fett schneller als jeder andere, sagt Wissenschaft.

Während das Krafttraining im Allgemeinen als der Goldstandard der Gebäudemuskulatur, Holly Perkins, CSCs betrachtet wird, erzähltSelbst Dass Sie Ihre Muskeln-Endurance verbessern können - die Fähigkeit, Muskeln für einen Zeitraum mit einem Zeitraum mit einer kurzen Hiit-Routine wie das 7-minütige Training zu verwenden. Einige Forschungen zeigen dasHiit könnte auch die Muskelleistung verbessern, aber das war nur in elitären männlichen Athleten. Weitere Trainings-Tipps finden Sie unter:Tun Sie dieses einfache 10-minütige Training für einen schlanken Körper schnell, sagt Trainer.

Hiit hat viele Vorteile, auch wenn Sie eine kurze, sieben Minuten-Sitzung tun. Es ist jedoch kein Training, dass Sie jedoch unbedingt jeden Tag ohne Pausen tätigen sollten. (Die meisten Studien haben Menschen, die nur ein paar Mal in der Woche in der Woche tun, nicht jeden Tag.) Hiit ist unglaublich intensiv auf dem Körper, und die meisten Experten empfehlen nur Mach es ein paar Mal in der Woche . Ansonsten riskieren Sie das Übertraining, Verletzungen , störter Schlaf , und mehr. Sieben Minuten Hiit Jede einzelne Tag könnte für manche Leute in Ordnung sein, aber hören Sie Ihren Körper, um zu wissen, was für Sie richtig ist.