Good Lifestyle

Für die Millionen von Amerikanern, die erfahren habenDepression, Angstzustände oder andere psychische Gesundheitsprobleme, Selbstpflege ist nicht nur ein Schaumbad oder eine Blechmaske. Es ist ein wesentlicher Bestandteil, um sich um unser geistiges Wohlbefinden zu kümmern. Für viele von uns trainieren Sie mit der Therapie, besseren Schlaf und anderen Taktiken - eine entscheidende Methode, um unsere psychische Gesundheit zu unterstützen.

"Regelmäßige Übung ist ein wichtiger Teil der Verwaltung unserer Stimmung", sagtPaul Greene, Ph.D, Direktor derManhattan Center für kognitive Verhaltenstherapie. "Unser emotionales Leben ist von unserem Körper und der körperlichen Gesundheit betroffen, so dass Sie sich um unsere körperliche Gesundheit kümmern, ist ein Teil des guten Emotionsmanagements."

In der Tat wurde die Übung mit einem ganzen Gastgeber der psychischen Gesundheit, wie zReduzierte Gefühle der Depression, einVerbessertes Zweck des Zwecks,weniger Angst, und mehr. Forschung veröffentlicht in.Weltpsychiatrie. Es stellte sich auch fest, dass Menschen mit psychischen Gesundheitszuständen wie bipolare Störung und große Depressionen sitentierter sind als Menschen ohne diese Bedingungen. (Es sei darauf hingewiesen, dass die Ergebnisse assoziativ waren, nicht kürbetässig, dh es ist unklar, wenn der Sektion direkt zu ihrer psychischen Gesundheit beiträgt oder ein Symptom dieser Bedingungen ist.)

Es kann jedoch möglich sein, zu viel von einer guten Sache zu kommen, sogar Übung. Wenn Sie möglicherweise davon ausgehen, dass je mehr Übung desto besser ist, ist eine Studie 2018 inDie Lanzettenpsychiatrie. stellte fest, dass die psychisch-fördernden Auswirkungen der Übung nach einer gewissen Zeit, die sich nach einem bestimmten Zeitraum verjüngen scheinen, erscheinen. Insbesondere fanden die Studienautoren einen Verband zwischenMenschen, die mehr als fünfmal pro Woche erarbeitet haben, und schlechtere psychische Gesundheit.

Überrascht? Hier ist ein Zusammenbruch der Studienergebnisse - und warum es sich um eine gute Idee handelt, um Übung (wie alles andere im Leben) in der Moderation zu halten. Und für mehr Übung Intel verpassen Sie nicht:Dies ist, was Stress tut, um den Körper der Athleten zu elitären, sagen Experten.

Die Studienautoren betrachten Daten von 1,2 Millionen Menschen im Alter von 18 Jahren und älter aus den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC)Verhaltensrisikofaktoren Überwachungssystemumfrage. Diese CDC-Run-Telefonumfrage sammelt Daten von Personen in allen 50 Staaten über ihre Gesundheitsbedingungen, Gewohnheiten und mehr. Die Studienautoren, die an der Yale University basierten, zogen Daten aus drei Jahren der Umfrageergebnisse: 2011, 2013 und 2015.

Insbesondere wollten die Studienautoren die Zahl der selbst gemeldeten schlechten psychischen Gesundheitstage zwischen den von ihnen ausgeübten Menschen und denjenigen, die nicht getan haben, vergleichen wollten. Sie brachen auch den Trainingstyp zusammen, wie oft die Menschen trainierten und wie lange, um tiefere Verbindungen zu zeichnen. Die Studienautoren verwendeten einen Algorithmus, um Alter, Rasse, Gender, Einnahmen, BMI und andere Faktoren zu kontrollieren, damit die Gruppen ausbalanciert und somit fair zu vergleichen sind. (Dies stellt sicher, dass Sie sagen, dass die Ergebnisse eindeutig mit der Übung verbunden sind und nicht, weil eine Gruppe von Natur aus reicher oder gesünder ist als der andere.)

Insgesamt fanden die Studienautoren, dass Menschen, die trainierten, hatten43,2% weniger schlechte psychische Gesundheitstage im Vergleich zu Menschen, die nicht trainiert haben. Alle Übungsarten waren mit besseren psychischen Tagen verbunden. Die Forscher sagten, dass Teamsport-, Rad-, Radfahren- und Aerobic- und Fitness-Trainings die bedeutendsten Assoziationen hatten. Weiterlesen:Ein geheimer Übungsrick, den Frauen über 50 jetzt versuchen sollten.

Interessanterweise stellte die Studie auch fest, dass mehr Übung nicht unbedingt besser für die psychische Gesundheit ist. Die Studienautoren verglichen auch die Anzahl der schlechten psychischen Gesundheitstagen, mit denen die Menschen oft trafen, wie oft sie trainierten. Menschen, die am wenigsten (0-2 mal im Monat) ausgeübt wurden, dienen dazu, genauso hoch einer gemeldeten psychischen Belastung als Menschen, die am meisten trainierten (28-30 mal pro Monat).

"Individuen, die zwischen drei und fünfmal in der Woche trainieren, hatten eine niedrigere [mentale] Gesundheitsaufwand als diejenigen, die weniger als drei oder mehr als fünf Mal trainierten", schrieb die Studienautoren. Dieses Muster gilt für alle Arten von Übung und Intensität, sie sagten. Menschen, die zwischen 120 Minuten und 360 Minuten pro Woche trainieren, hatten die niedrigste psychische Belastung ", fügte sie hinzu.

Es ist wichtig zu wissen, dass dies eine assoziative Studie war; Die Autoren konnten nicht definitiv beweisen, dass zu viel (oder zu wenig) Übung psychische Gesundheitsprobleme verursacht wurden. Alles, was sie gefunden haben, war, dass eine Beziehung zwischen den beiden existieren scheint. (Die Autoren schrieben sogar inein Folgepapierdass ihre Forschung "nicht als Beweismittel interpretiert werden sollte, dass ein hoher Bewegungsgrad depressive Symptome verursacht.") Eine potenzielle Erklärung, sie zunächst hypothetisierten, war, dass Menschen, die viel trainierten, ein zusätzliches Merkmal haben, das sie nicht berücksichtigten Studiendesign, wie "obsessive Merkmale oder Persönlichkeitsmerkmale".

Dr. Greene sagt, dass dies eine Möglichkeit ist, die diese Ergebnisse teilweise erklären könnte. "Es gibt einige Leute da draußen, die sich gezwungen fühlen, sich zu trainieren, weil ihr Selbstwertgefühl oder die Stimmung einen Hit braucht", sagt er. "Das ist suggestiv auf den Perfektionismus oder für manche Leute sogarEssstörungen. "In diesen Fällen sagt er, die Häufigkeit der Übung ist nicht die Ursache für das Thema der psychischen Gesundheit, sondern eher ein Symptom davon. Er betont, dass dies nur eine Hypothese ist, die eine eingehende Folgeforschung garantiert.

Jenseits der potenziellen Implikationen der psychischen Gesundheit ist das Training einer Tonne auch für Ihre körperliche Gesundheit nicht groß. Sie können übertrainieren, wenn Sie wirklich hart trainieren, ohne ausreichende Erholungszeit zuzulassen. Dies bringt Sie in Gefahr für Verletzungen undbeeinflussen Ihre Schlafgewohnheiten und Fitness-Ergebnisse. Weiterlesen:Überraschende Gewohnheiten, die dauerhaften Schaden an Ihrem Körper verursachen, sagt Wissenschaft.

Alles, was gesagt hat, kann die Übung im Allgemeinen noch viele nützliche Vorteile der psychischen Gesundheit bieten. "Einige der Forschung, die ich je gesehen habe, schlägt nahe, dass die Übung für 30 Minuten dreimal pro Woche eine gute Zahl ist", sagt Dr. Greene. (Dies ist auf Par mit wasLanzettenpsychiatrie. Studie gefunden.) Aber es gibt keine "magische Zahl", sagt er - es hängt wirklich von der Person ab.

Es gibt auch keine Übung, die "am besten" für psychische Gesundheit ist, also empfiehlt Dr. Greene, etwas zu wählen, das Sie genießen. "Auch wenn Sie einen Sport spielen, der nicht viel Bewegung beinhaltet - wie das Abspielen von Outfield in Softball - wenn das eine angenehme Tätigkeit für Sie ist, wird dies Ihre Stimmung steigern", sagt er. "In ähnlicher Weise, wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, wird dies auch Ihre Stimmung steigern." Dies könnte erklären, warum die Studie festgestellt hat, dass die Teamsportarten so anscheinend für die psychische Gesundheit vorteilhaft waren, sagt er.

Wenn Depressionen oder Angstzustände es schwer machen, die Motivation zum Trainieren zu finden, sagt Dr. Greene, um klein zu beginnen. Fühlen Sie sich nicht an, als würde ein Workout eine bestimmte Anzahl von Minuten sein, um Ihre Zeit wert zu sein, sagt er. "Übung muss kein Teamsport einbeziehen oder im Fitnessstudio sein", sagt er. "Es kann ein kräftiger Spaziergang sein. Es kann eine beliebige Anzahl von Dingen in Abhängigkeit von Ihrem Körper sein [und], was als Übung für Sie zählt." Solange Sie sich bewegen, profitieren Sie davon. Und für mehr Workout-Ideen lesen Sie unbedingt lesenGeheime Nebenwirkungen des Trainings von nur 2 Stunden pro Woche, sagt Wissenschaft.