Good Lifestyle

Wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Muskeln und Sehnen Elastizität und Ihre Gelenke werden unweigerlich leiden. Deshalb sagen Fitness-Experten Ihnen, dass es von entscheidender Bedeutung ist, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten, wenn Sie das mittlere Alter erreichen. "Sie müssen ein gutes Flexibilitätsprogramm neben Ihrem Krafttrainingsprogramm einbeziehen," Tom Iannetta ATC, CSCS, Senior Athletic Trainer und zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist, erklärtDie Cleveland-Klinik.. "Ob Yoga oder eine einfache Dehnungsroutine, es hilft Ihnen, flexibel zu bleiben und das Risiko von Sehnenrissen und anderen Verletzungen zu verringern."

Sie müssen nicht volle Yogi gehen, um die Vorteile von Yoga zu genießen. Arbeiten Sie ein großartiges Yoga, das sich in Ihre bestehende Routine erstreckt, und Sie erhalten Flexibilität in Ihren Muskeln, Sie werden Ihr Bindegewebe stärken, und Sie werden Ihren Körper stärken, um mehr von dem zu tun, was auch immer Sie lieben - ob das ist, ob das läuft, Pickleball spielen oder einfach mehr Yoga tun. Vor diesem Hintergrund lesen Sie für fünf großartige Yoga-Dehnungen, die alle über 40 Jahre alt halten sollten. Und um mehr Wege, um in Ihrem Alter aktiv zu bleiben, verpassen Sie nichtDie geheimen Tricks, um nach 50 Jahren einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Setzen Sie sich auf den Boden und verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen. Bringen Sie Ihre linke Ferse in Ihre Leiste. Schließen Sie Ihre Hände, heben Sie Ihre Arme an und reichen Sie nach vorne, um Ihren rechten Fuß unter den Zehen zu erfassen. Berühren Sie Ihre Stirn an Ihrem rechten Knie, auch wenn er das Knie vom Boden anhebt. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Beine schalten und wiederholen. Achten Sie darauf, dass Sie wissen, dass Sie wissen, dass Sie wissenDie am stärksten unterschätzten Übungen, die jeder über 40 tun sollte, sollten den Top-Trainer sagen.

Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie den Rücken. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihre Handflächen mit und heben Sie sie überhepfe.exhale und biegen Sie nach vorne. Lassen Sie Ihre Stirn den Boden zuerst berühren, und dann Ihre Finger. Erstrecken sich ein paar Zoll vorwärts. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die Startposition zurück, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Routine zweimal mehr. Dies erhöht die Flexibilität Ihrer Lats, der Sinsen, der Deltoiden, der Trizeps und der Hüftgelenke. Für mehr auf die cleveren Möglichkeiten, wie Sie mehr jeden Tag bewegen können, verpassen Sie diese nichtGeheime kleine Tricks, um schnell einen mageren Körper zu bekommen, sagen Experten.

Lügen Sie sich mit einem gerollten Handtuch unter Ihren Hüften für die Polsterung von Facedown. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Fersen so nah an Ihren Hintern, wie Sie können. Rachen Sie zurück und fassen Sie Ihre Knöchel. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Torso an und heben Sie langsam den Boden ab und halten Sie die Hüftbreite der Knie auseinander. Entspannen Sie Ihre Schultern, schauen Sie nach oben, und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Halte 30 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus. Tun Sie dies zwei weitere Male, um die Durchblutung in Ihrem Rücken zu verbessern.

Setzen Sie sich auf den Boden und verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen. Schieben Sie Ihren linken Fuß unter Ihre rechte Hackstring, während Sie Ihr rechter Bein auf der linken Seite anheben. Legen Sie Ihren rechten Fuß neben Ihrem linken Knie auf den Boden. Mit dem linken Bein flach auf dem Boden, verdrehen Sie Ihren Körper nach rechts. Posten Sie Ihre linke Trizeps auf Ihrem rechten Knie und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter sich. Schau über deine rechte Schulter. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und tun Sie dann dieselbe Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihre Halswirbelsäule leichter zu drehen.

Knie mit den Knien Hüftbreite auseinander. Ruhe deine Hände auf deine Hüften. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um die Rückenmuskulatur sanft zu strecken. Atmen Sie tief ein, bogen Sie den Rücken und greifen Sie nach unten, um Ihre Fersen zu nutzen. Ihre Hüften sollten über den Knien sein. Lass deinen Hals entspannen. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang, atmen Sie langsam und tief, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Diese Haltung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, aber es ist die schwierigste Haltung hier und sollte erst nach einigen Monaten der Praxis versucht werden. Und aus mehr Gründen, um Limber zu bekommen, verpassen Sie nichtDer eine unglaubliche Nebeneffekt des Yoga, sagt neue Studie.