Good Lifestyle

Dehnung ist eine dieser Aktivitäten, die ziemlich jeder weiß, dass sie mehr oft tun sollten - vor allem in den frühen Morgenstunden, wenn sich Ihr Körper steif und schmerzhaft anfühlt - aber ein paar Minuten, um Ihre Zehen zu berühren, bevor Sie Ihren Weg in die Küche berühren können Gehen Sie in der Kategorie "vielleicht morgen" ab. Aber lass uns klar sein: Die Vorteile sind unbestreitbar.

Ja, dehnt sich die Flexibilität ausdehnen und wärmt Ihre Muskeln auf anstrengender Workouts auf, da er Blut in Ihrem Körper fließt. Und, wie ungefälle Millionen von Yoga-Praktizierenden auf der ganzen Welt sagen werden, ist das Dehnen eine fantastische Art, Ihre zu lindernbetonen. Aber während es einige negative Nebenwirkungen gibt, die mit dem Dehnen von mehr täglich verbunden sind - wenn Sie es übertreiben, oder "springen" zu viel, können Sie einsetzenunnötiger und schädlicher Belastung für Ihren Körper, der Schaden verursachen kann-Es ist ein weniger bekannter Vorteil, um das erste Mal am Morgen zu dehnen, den Sie möglicherweise wissen oder nicht sein können: Etwas davonDer Blutfluss vom Dehnen geht in das Gehirn, und Sie geben sich sofort einen dringend benötigten mentalen Schub aus dem Get-Go.

"Statische Dehnung. kann zu dienenErhöhen Sie den Blutkreislauf an das Gehirn, Reduzieren Sie Stress und Spannung, und helfen Sie mit der Verbesserung der Stimmung, "Nailah Abdulbaaqee., M.D., ein Anbieter an einem medizinischen, erklärtTrubel. EntsprechendJan Tregre., DPT, Sie werden feststellen, dass die Dehnung des Morgens Ihre Energienebene erhöht, Ihre Müdigkeit verringert, und "lassen Sie sich fühlen, fühlen sich belebend".

Nach den Leuten anGesundheitslinieDie belebenden Auswirkungen des Dehnens am Morgen können Sie sogar dazu ermöglichen, Ihren Kaffee zu einem späteren Zeitpunkt zu bewegen, wenn er effektiver sein kann. (Als Dr. Karan Rajan, MRCs, MBBS, BSC, ein Londoner Chirurg,kürzlich offenbart, 10:00 bis 12 Uhr ist das beste Frühlicht-Fenster für das Konsumieren von Koffein, da dies der Zeitpunkt ist, in dem sich der Cortisol-Spiegel Ihres Körpers auf natürliche Weise anfangen zu kennzeichnen.) Was ist mehr, sie betonen, dass diese Morgenstrecke Ihr Vertrauen tatsächlich steigern kann, wenn Sie in Ihre gehen Morgen.

"Morgendehnung ist der neue Kaffee!", Sagt Kiel Digiovanni, Mitgründer vonSetforSet. "Nachdem Sie hoffnungsvoll acht Stunden im Bett verbracht haben, wird Ihr Körper ein wenig steif, da Ihre Gelenke, Muskeln und das Gehirn ruht. Um diesem Trübung oder der Trägheit entgegenzuwirken, sollten Sie fünf bis zehn Minuten einfache Ganzkörper-Dehnungen tun Das verbessert den Blutfluss und der Durchblutung Ihres Gehirns und des Körpers, was zu einem dringend benötigten Energieschub führt. Dieser erhöhte Blutfluss hilft Ihnen den ganzen Tag mit geistigen und körperlichen Aktivitäten. "

Eine weitere erstaunliche Nebenwirkung des Ausdehnens mehr? Sie setzen sich auf den Weg, um den Blutdruck zu senken. In der Tat, nach einer neuen Studie, die Anfang dieses Jahres in derJournal der körperlichen Aktivität und Gesundheit, stellten die Forscher fest, dass die Durchführung von Dehnungsübungen für eine halbe Stunde pro Tag, fünf Tage pro Woche, dabei effektiver ist, Ihren Blutdruck zu senken, als für einen flotten Spaziergang zu gehen.

Für die Studie konzentrierten sich die Forscher an der Universität von Saskatchewan auf 40 männliche Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von ungefähr 60 Jahren (alle mit hohem Blutdruck), die zufällig entweder eine Dehnungs- oder Wanderungsroutine zugewiesen wurden. Diejenigen, die sich ausdehnen, verwendete 21 verschiedene Übungen, die jeweils 30 Sekunden dauern würden, gefolgt von 15 Sekunden der Ruhe. Die Forscher überwachten ihren Blutdruck im gesamten achtwöchigen Programm, und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die sich streckten, bessere Blutdruckzahlen hatten als diejenigen, die gelaufen sind.

"Diese Feststellung ist wichtig, da es den Menschen eine größere Anzahl von Übungsoptionen zum Reduzieren des Blutdrucks bietet," schließen Sie die Studienautoren ab. "In Anbetracht dessen, dass das Gehen von Vorteil ist, um andere kardiovaskuläre Risikofaktoren (dh Taillenumfang) zu reduzieren, ist es am besten, Aerobic-Übungen für den gesamten kardiovaskulären Vorteil einer umfassenden Dehnungsroutine hinzuzufügen."

Wenn Sie Ihren Tag mit einem belebenden, blutflow-steigenden Stretch beginnen möchten, sind hier ein paar großartige, um es zu versuchen. So lesen Sie weiter, und für mehr Kenntnisse, die Ihnen helfen, Ihren Tag richtig zu beginnen, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebeneffekt des Schlafens in zu spät, sagt neue Studie.

Sie müssen nicht einmal aus dem Bett steigen, um diesen Stretch auszuführen! Nehmen Sie zuerst einen tiefen Atemzug und bewegen Sie sich langsam beide Knie in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Hände knapp unter den Kniescheiben zusammenklappen. Wenn Sie Ihre Knie näher und näher an der Brust zeichnen, sollten Sie sich in beiden Hüften und den unteren Rücken ein Stretch spüren. Als zusätzlicher Bonus hilft diese Strecke auch dazu, die Spinnspannung zu reduzieren. Und um mehr Wege, um Ihre Morgenroutine umzuwandeln, hier für die5-Minuten-fettschmelzendes Training, das ist der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen.

Für diese Strecke ist es wahrscheinlich eine bessere Idee, die Reise aus dem Bett und auf ein Yoga oder eine Trainingsmatte herzustellen. Liegen Sie flach auf dem Bauch und legen Sie Ihre Hände flach nur unter den Schultern. Von hier aus tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Ellbogen mit Ihren Seiten in Einklang zu halten, und heben Sie den Kopf und die Brust langsam an, während Sie den Rest Ihres Körpers (Beine, Leistenscheibe,) fest auf dem Boden halten. Strecken Sie sich weiter nach oben. Halten Sie 15-25 Sekunden lang und machen Sie dann allmählich Ihren Weg zum Boden.

Dies ergänzt die KNEES-to-TRUST-TRADE nett und kann für alle ernsthafte Erleichterung bieten, die häufig mit niedrigeren Rückenschmerzen aufwacht. Während Sie auf dem Rücken flach liegen, heben Sie ein Knie auf einmal an und bewegen Sie ihn so sanft auf die gegenüberliegende Seite, während Sie das andere Bein gerade halten. Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Schultern und des oberen Rückens fest auf dem Boden bleiben. Denken Sie daran, ganz durchgehend zu atmen und auf der anderen Seite zu wiederholen. Und für einige kluge Wege, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Stehend mit den Füßen grob Hüftbreite auseinander, strecken Sie Ihre Arme direkt auf und klatschen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Nächstes, langsam und allmählich an eine Seite lehnen. Wenn Sie in dieser Seite eine tiefe Strecke fühlen, halten Sie 10-20 Sekunden lang und wiederholen Sie dann auf Ihrer anderen Seite. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.