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Seit Jahren wurden Athleten beigebracht, dass er statische Strecken (wenn Sie die Haltung für einen bestimmten Zeitraum strecken und halten)Vor Ein Workout ist ein wesentlicher Bestandteil der kräftigen körperlichen Aktivität. Jeder, der an der Highschool-Sportarten teilgenommen hat, vom Fußball bis zum Basketball, um Cross-Country-kennt, weiß, dass er einen Dehnungskreis bildet und durch statische Dehnungen läuft, ist eines der ersten, denen Sie immer vor jeder Praxis oder Wettbewerb tun.

Ein wachsender Forschungskörper zeigt jedoch, wie sich unsere Ansichten auf die statische "statische" Ausdehnung in Echtzeit in Echtzeit ändert - während viele der hässlichen Wahrheiten offenbart, wenn Ihr Körper "kalt" ist. Lesen Sie weiter, um einige der Dinge zu finden, die passieren können, wenn Sie sich vor der Übung strecken. Und mehr, wenn Sie sich strecken sollten, sehen Sie hier für dieNebenwirkungen des NICHT nach der Übung, sagen Experten.

"Die jüngste Expertenmeinung ist von der statischen Dehnung vor einem Sport oder einer Aktivität und mehr in Richtung allmählicher Erwärmung entfernt,"Michael Dataightault., ein Notfallarzt in Los Angeles und Chief Medical Adviser für Reliant Health Services, der kürzlich erklärt hatUSA heute. "Außerdem könnte das Strecken eines kalten engen Muskels zu Verletzungen selbst führen."

Morit Summers, ein persönlicher Trainer und Gründer vonForm Fitness Brooklyn., war in ihrer Beurteilung der statischen Dehnung vor dem Trainer mehr stumpf: "Wenn Sie eine statische Strecke an einem kalten Körper tun, können Sie sich selbst verletzen. Sie können einen Muskeln reißen", sagte sieUSA heute. Und für mehr Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime Übungs-Trick, um Knieschmerzen loszuwerden, sagt der Top-Trainer.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAngewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus, statische Dehnung, bevor die Übung tatsächlich die Leistung danach behindern wird. Alle erzählten, die angesammelte Forschung besagt, dass die durchschnittliche Leistungsfähigkeit über die Festigkeit, Leistung, Geschwindigkeit nach der statischen Streckung auf etwa 3-5% betrug. Und für mehr Übungsberatung kann das Start von ASAP verwenden, nicht verpassenDie Morgenübungen sollten Sie nach 60 Jahren nicht überspringen, sagt Wissenschaft.

Jetzt weiß ich, was du denkst: Streckt nicht ein ziemlich geringes Risiko, was man tun soll? Die Antwort ist natürlich ja. Wenn Sie statische Strecken ausführen, ist es insgesamt eine risikoarme Aktivität mit niedrigem Risiko, und Sie senken das Verletzungsrisiko, wenn Sie einfach Ihren Körper hören. Wenn Sie Schmerz fühlen, übertreiben Sie es.

Die führenden Gesundheitsexperten sagen Ihnen jedoch, dass es klug ist, sich tatsächlich aufzuwärmen, bevor Sie sich strecken, wann immer Sie dehnen. "Es ist sehr wichtig, dass Sie das allgemeine Aufwärmen durchführen, bevor Sie sich strecken", schreiben Sie die Expertenbei MIT. "Es ist keine gute Idee, zu versuchen, sich zu strecken, bevor Ihre Muskeln warm sind (etwas, das das allgemeine Aufwärmen erreicht)."

Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist, einen kurzen Spaziergang zu nehmen, joggen oder einige springende Jacks zu tun. Eine andere Möglichkeit, um dynamische Dehnung durchzuführen, wo Sie sanftere Bewegungen durchführen, die die Übung nachahmen, die Sie gerade ausführen möchten. Weitere Informationen dazu finden Sie in der nächsten Folie.

Laut William Kormos, M.D., Chefredakteur vonHarvard Herren Health WatchDie bessere Alternative zur statischen Stretching vor dem Training besteht darin, für den richtigen Aufwärmen zu gehen. "Zum Beispiel, anstatt unverzüglich in einen flotten Spaziergang zu starten, verbringen Sie fünf bis 10 Minuten mit einem gemütlichen Spaziergang mit langen Flöten und erhöhen Sie dann das Tempo schrittweise", sagt er. "Oder wenn Sie anfangen, auf einem Laufband oder einer anderen Fitness-Maschine zu trainieren, beginnen Sie mit einer niedrigen Umgebung. Dies ermöglicht auch, dass Ihr Herz und Ihre Muskeln allmählich auf die gestiegenen Bewegungsanforderungen reagieren." Und für mehr tolle Übungs-Tipps sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.