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Es ist eine traurige Wahrheit, dass das Fitnessstudio ein einschüchternder Ort sein kann, zumal Sie älter werden, und Sie können sich körperlich unterlegen an jüngere Gymnöne anfühlen. Es ist eine sogar traurige Wahrheit, dass es ein großer Grund ist, warum viele ältere Menschen in den 50er Jahren, 60er Jahren und darüber hinaus das Fitnessstudio überhaupt nicht treffen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieKlinische Medizin & Forschung"Einschüchterung / Peinlichkeit" auf den Gründen, warum die Alterungsteilnehmer nicht mehr körperlich körperlich tätig sind, um sich der Wichtigkeit des Trainings völlig bewusst zu machen.

"Einige wurden von der wettbewerbsfähigen Atmosphäre von Fitnessstudios und Gruppenaktivitäten entmutigt", beobachtet die Studie. In den Fallgruppenaktivitäten, insbesondere, waren die älteren Teilnehmer, dass die älteren Teilnehmer "besorgt waren, nicht in der Lage zu sein, kein angenehmes Tempo zu halten oder die Gruppe möglicherweise zu verlangsamen."

Nun, da jedes kartentragende Mitglied eines Fitnessstudios alles zu gut weiß, ist der einschüchternde Einschüchtereiste Ort in jedem Fitnessstudio der Freigewichtsbereich, in dem Sie die Buff-Jungs, die schwere Gewichte sind, und versuchen, ihre PRS zu erreichen, und Stalking um die Eisenstangen zwischen den Sätzen mit einer gewissen wilden Intensität. Aber nach einem schnell wachsenden Leiche der Forschung ist dies genau das Gegend der Turnhalle, in dem ältere Menschen mehr Zeit verbringen müssen - wenn nicht jeder.

"Auf der Bevölkerungsebene betreiben rund 60 Prozent [von allen Übungen] keine Krafttraining", erklärte Jason Bennie, ein Übungs-Epidemiologe an der University of Southern Queensland in Australien, kürzlich dem Großbritannien erklärtDer Telegraph. "Das ist fast verdoppelt diejenigen, die keine aerobe Übung machen."

Wenn Sie die neueste Wissenschaft lesen und auf die besten Fitness-Profis hören, wissen Sie, dass es Zeit ist, den Stereotyp zu verbannen, dass Gewichtheben ausschließlich für Bodybuilders ein- und für alle ist. Als Melina Jampolis, MD,kürzlich erklärt zu uns agEtnt Mind + KörperIm Alter von 80 Jahren können viele Menschen voraussichtlich rund 30% ihrer Muskelmasse verloren haben. Der beste Weg, um diesem entgegenzuwirken? Es ist ein gezieltes Stärke-Training-Regime zu beteiligen. Eigentlich,Pam Sherman., ein 54-jähriger Trainer und ein Gesundheitstrainer,sagte uns Dass alle im Alter von 50 Jahren mindestens drei bis vier Tage pro Woche Kraft trainieren sollten, und priorisieren Sie die Heben von Gewichten über stationäre Kardio-Übungen wie Laufen. "Wenn Sie versuchen, sich fit zu machen und schlank zu bleiben, ist das Heben von Gewichten Ihre beste Wette!", Sagt sie.

"Krafttraining, einmal als optionales Extra angesehen, sollte mindestens genauso wichtig angesehen werden wie Aerobic-Übungen, schreibtDer Telegraph. Wir konnten nicht mehr zustimmen. Für noch mehr Gründe, warum Sie mehr Zeit für das Gewichtheben machen sollten, lesen Sie, da wir sie hier richtig aufgelistet haben. (Bonus: Wir haben auch ein paar großartige Workouts aufgenommen, die Sie auch tun können.) So lesen Sie so weiter, und für mehr Übungsnachrichten können Sie beginnen, um so schnell wie möglich zu beginnen, verpassen Sie nichtDie Morgenübungen sollten Sie nach 60 Jahren nicht überspringen, sagt Wissenschaft.

Nach AnAugenöffnung neuer Studie veröffentlicht in der Juni-Ausgabe vonPLOS-Medizin. Das auf mehr als 12.000 Menschen zwischen 18 und 89 Jahren stützte, Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Gewichte heben, waren mit einem geringeren Risiko von 20 bis 30 Prozent, später fettleibig zu werden. "Das Rampen von bis zu einem oder zwei Stunden pro Woche war noch effektiver, wobei das Risiko von Fettleibigkeit um 30-40 Prozent reduziert wurde", beobachtetDer Telegraph. "Andere Bonuseffekte umfassen reduziertes Cholesterin, Entzündungen und Blutdruck und ein verringertes Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen."

Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal of.VerlängerungObwohl das arme Körperbild "allgemein bei jüngeren Frauen berichtet wird, legt die Forschung darauf hin, dass die Wahrnehmung der Körperbildwahrnehmung auch bei älteren Frauen niedrig sein können." Eine Möglichkeit, dass ältere Frauen ihr "Selbstwertgefühl, Lebensqualität, körperliches und emotionales Wohlbefinden, soziale Kompetenz" verbesserten, und senkte ihr Risiko von Depressionen und Angstzuständen? Sie raten es: Krafttraining. "Gemeinsam, [die verfügbare Forschung] zeigt an, dass das Krafttraining das Körperbild zwischen den alternden Frauen verbessern kann", sagen die Forscher. Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

Hier ist wasValerie Hurst., 61, ein fai-zertifizierter Trainer & zertifizierter Brain Health Trainer,erklärtfür uns: "Viele Individuen [im späten mittleren Alter] vergessen das Anheben von Gewichten - oder glauben, dass sie nicht den Muskeln bauen können, da sie altern, aber das ist einfach nicht wahr. Durch Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche zu Ihrer Übungsroutine, Sie können den Muskelverlust vermeiden und somit länger bleiben, indem Sie Ihre Kraft und das Gleichgewicht halten. "

Es ist eine grimmige Tatsache des Lebens, dass schlechtes Gleichgewicht und Stabilität ein wesentliches Zeichen des körperlichen Rückgangs ist. (Weitere Informationen dazu lesen Sie weiterDer ein geheime Übungs-Trick, der jahrelang zu Ihrem Leben hinzufügen kann, sagt Doktor.) Der beste Weg, um ein besseres Gleichgewicht zu gewinnen und weiterhin ein gesundes und aktives Leben zu führen, besteht darin, sich an einer Kraftübungen zu beteiligen - darunter auch Verbindungszüge wie Kniebeugen, die große Muskelgruppen ansprechen.

Bist du zu eingeschüchtert, um den Gewichtsraum zu treffen? Hier sind einige großartige Kraft-Trainingsroutinen, die Sie jetzt versuchen können - viele von denen Sie leicht zu Hause machen können.

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