Good Lifestyle

WieWir haben kürzlich gemeldetEin gutes Gleichgewicht ist für ein längeres, gesünderes Leben unerlässlich. Wenn Ihre Fähigkeit, auf Ihren Füßen ausbalanciert zu bleiben, beginnt sich zu verschlechtern, ist eine große rote Flagge sowohl für körperliche als auch für den geistigen Rückgang.

"Menschen, die ein schlechtes Gleichgewicht haben, leben nicht so lange," Dawn Skelton, Ph.D., Professor an der Glasgow Caledonia University in Großbritannien, erklärte kürzlich auf dem beliebten BBC Health Podcast "Nur eine Sache. "

Physikalisch bedeutet weniger Gleichgewicht nicht nur ein stärkeres Risiko, dass ein fallender und unvermeidlicher Gewichtszunahme - und alle Gesundheitsrisiken, die weniger Übung begleiten -, aber es bedeutet auch, dass Ihr Gehirn auch leidet. "Es hat mehr mit dem Gehirn zu tun, und das Gehirn kann das Richtige tun", sagte Skelton. "Wenn es nicht gut für das Gleichgewicht geht, ist es wahrscheinlich nicht so gut für Ihre Hormone und Ihr Herz-Kreislauf-System. Es ist ein Marker des Rückgangs."

Aus diesem Grund betonen Gesundheits- und Fitness-Experten, wie wichtig es ist, mehr ausgleichsbasierte Schulungen zu erreichen, um sicherzustellen, dass Ihr Gleichgewichtsgefühl scharf bleibt. Laut einem neuen Bericht, der in veröffentlicht wirdDie Washington PostEs gibt jedoch eine sehr spezifische Form der ausgleichsbasierten Ausbildung, die dabei hilft, "verhindern, dass ältere Erwachsene und solche mit neurologischen Bedingungen verhindern,", während sie auch helfen, "Erholungssportler Verletzungen vermeiden und Rehabilitation zu beschleunigen."

Neugierig, mehr zu erfahren? Lesen Sie weiter, und für mehr tolle Übungen, um es zu versuchen, wenn Sie älter werden, lesen Sie einige derDie besten Übungen, die die Menschen über 60 Personen profitieren können, können laut einem Top-Personal Trainer dies tun.

Laut einer in derBMC Geriatries. Im Januar dieses Jahres ist störungsbasierte Balance-Training (PBT) lose als "eine Schulungsform" definiert, die nach unerwarteten externen Störungen die reaktive Gleichgewichtskontrolle verbessern soll. " Mit anderen Worten, es ist, wenn Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht während der Außenkräfte zu behalten, ob es jemand eigentlich Sie drückt, oder Sie wackeln auf einer instationären Oberfläche, um es schwieriger zu gestalten. In einigen Fällen werden Sie tatsächlich gezwungen, sich zu fallen und sich zu fangen.

"In einem sicheren und kontrollierten Umfeld sind die Teilnehmer wiederholt destabilisierende Störungen während verschiedener Aktivitäten des täglichen Lebens ausgesetzt", erklärt die Studie. "Viele verschiedene Trainings-Setups können verwendet werden, von ziemlich einfachen Lean-and-Release-Störungen, die nur einen Sicherheitsgurt erfordern, bis zu fortgeschrittenen Systemen, die während verschiedener Aufgaben eine Vielzahl von Störungsarten und Intensitäten bieten können."

Ziel ist es, Ihren Körper zu trainieren, um sich besser von Falls fangen zu können, indem Sie sich selbst zwingen, sich tatsächlich auf Fallen zu reagieren. Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

Ernsthafter PBT erfolgt in der Regel im Labor, in dem Forscher fallende Szenarien zu Testfächern induzieren, die an Sicherheitsgurte angehängt sind. Aber es gibt Wege, PBT zu Hause zu tun. "Die Herausforderungen unterscheiden sich je nach Fitnessstufen," NotizenWako. "Für Erholungssportlonen könnte PBT mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen, um 30 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen. Elite-Athleten können jedoch dasselbe tun und haben kein Problem, ihr Gleichgewicht zu halten. In diesem Fall müssen sie möglicherweise in eine instabile Oberfläche ziehen , wie ein Bosu-Ball,und stehen auf einem Bein und fangen oder treten Sie einen Ball an um ihren reaktiven Gleichgewicht zu testen. "

WieKevin Wilk., P.T., d.p.t., F.a.p.t.a., ein Professor für Physiotherapie an der Marquette-Universität, der der Zeitung erläutert wurde, ein Beispiel für PBT, das zu Hause in eingesetzt wird, führt "Mini-Squats", während Sie Ihre Hände auf einem Tisch halten. Wenn die Teilnehmer diese Übung gut machen könnten ", dann bitten wir sie, [ihre] Hände wegzunehmen oder einen Finger auf dem Tisch zu halten und [ihre] Augen zu schließen und diese Squat zu tun."

Ein anderes Beispiel ist das "Flugzeug", wo Sie auf einem Bein stehen und sich mit den Armen nach vorne neigen, die wie Flügel ausgestreckt sind, und drehen Sie Ihren Kern. (In dem obigen Bild dargestellt.) Und für mehr tolle Übungsberatung, nicht verpassenDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Laut einer 2014-Studie von 212 Personen im Alter von 65 Jahren, die in veröffentlicht wurdeDie Zeitschriften der GerontologieEine einzelne Sitzung von PBT war mit der Erhöhung ihres Gleichgewichts verbunden und senkte ihr Risiko, dass nach einem sechsmonatigen und 12-monatigen Follow-up um 50% sinkt.

Die Freiwilligen wurden alle von Pflegeheimen, Übungszentren wie dem YMCA und anderen "leitenden Zentren" rekrutiert. Mit einer mechanischen Plattform mit einem Kabelbaum und "stoßabsorbierenden Suspensionsseilen" zwangen die Forscher die Teilnehmer, sich zu rutschen, zu fallen, zu fallen und sich beim Gehen zu fangen. "Die Ergebnisse haben tatsächlich weiter bestätigt, dass solche Trainingsvorteile beibehalten und generalisiert werden können, um diese älteren Erwachsenenwahrscheinlichkeit des jährlichen Einbruchrisikos in ihrem täglichen Leben um 50% zu reduzieren," die Studiennoten.

Experten sagen, dass PBT nicht nur beim Altern helfen, sondern auch bei rehabilitierenden Verletzungen (insbesondere ACL-Tränen) und die Verbesserung der Sportleistung zu verbessern.

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, können Sie einfach mit dem Zeitpunkt für 30-Sekunden-Intervalle auf einem Bein steigen, wie oben erwähnt, oder "das Flugzeug". Laut Skelton sollten Sie es auch zu einem Punkt machen, um "einmal pro Stunde" aufzustehen und Tandemständer (das ist, wenn Sie mit einem Fuß hintereinander stehen, wie ein enger Seilwanderer) und rückwärts gehen. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen", sagte sie mit "nur eine Sache". Und wenn Sie auf dem Markt sind, um mehr tolle Übungen zu erfordern, die Ihre Koordination herausfordern, einschließlich der berühmten Yoga Warrirro-Pose (oben gezeigt)Ihre neuen Go-to-Übungen für Gleichgewicht und Stabilität beim Alter.