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Nun, ich behaupte nicht, ein Experte zu seinalles prominente, aber ich bin ein persönlicher Trainer mit Sitz in Los Angeles, wo viel Zeit in den beliebtesten Fitnessstudios in der Stadt verbracht habe - der Typ, der am Rand des Razors von Cool-Hollywood Chic existiert, frequentiert von Schauspielern, Modellen und Top Stuntpeople - und ich kennst ein oder zwei Dinge darüber, wie A-Listers trainieren. Wenn Ihre Körperziele Dinge einschließen, z. B. Fitter, Bauenstärke und Muskeldauer, brennende Kalorien und bauen Sie mit einem mageren Muskeln, und es gibt mindestens einen Trainingstrick, den ich erweist, dass Sie denn, dass Sie auf jeden Fall zu Hause verwenden können. In der Tat empfehle ich es.

Es ist eine einzigartige Mischung, die auf Hiit, Pilates und Widerstandstraining zieht. (Soweit ich weiß, hat es keinen Namen. Rufen Sie es anerneute Hiit-Tes. OderPil-Hiit-Resist. Oder alles, was du magst. In jedem Fall erkläre ich nur hier, wie Sie es tun können.)

Diese Art von Schulungen beruht auf Stärke-Training, die unterschiedliche Widerstände nutzt, in Kombination mit Hiit-Trainings-Übungen, die auch Ihre Flexibilität und Stabilität testen. Zum Beispiel im Fall der ersteren, stellen Sie sich vor, Sie heben eine Hantel an, die auch an einem Gummiband befestigt ist. Im Fall der letzteren, stellen Sie sich vor, Sie machen eine Planke, während Sie auch mit Ihrem Torso auf dem Boden gleiten.

Wenn Sie das Erstere tun, rekrutieren Sie Ihre Muskeln, um unter verschiedenen Arten von Spannungen zu arbeiten - mehr als es, wenn Sie das Gewicht allein anheben würden - und dies erlaubt es Ihren Muskeln, zu wachsen und stärker zu werden. Im Falle der letzteren erhalten Sie die Intensität und Muskelverbrennung von Hiit in Kombination mit einigen der Vorteile von Pilates, einer Auswirkungen mit geringer Wirkung, die sich auf die Körperausrichtung und Flexibilität konzentriert.

Was folgt, sind vier große Züge, die diese Art von Training verwenden. Um sie zu tun - und zum Trainieren wie ein Hollywood-Starlet - alles, was Sie brauchen, sind einige Hanteln, ein Widerstandsband und auch einige Schieberegler, die Ihnen helfen, Stabilität aufzubauen. Wenn Sie keine Slider haben, können Sie in Papierplatten, Frisbees oder einfach ein paar Handtücher subieren - alles, was Sie zwischen den Füßen und den Boden gleiten können, und den Boden, der die Reibung verringert. Lesen Sie weiter, und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie diese nichtLean-Body-Geheimnisse von Trainingsexperten über 50.

Treten Sie auf ein Widerstandsband und schnappen Sie sich sowohl die Griffe als auch ein Paar Hanteln. Halten Sie Ihre Brust hoch und kernhaft, krümmen Sie das Gewicht auf Sie auf. Drücken Sie Ihre Bizeps hart an der Spitze und widersetzen Sie sich dann den ganzen Weg nach unten, bis Ihre Arme vollständig verlängert sind, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und für einige große Kraft-Trainingsbewegungen, um es zu versuchen, siehe hier für dasGeheime Übungstricks für einen besseren Körper nach 40.

Beginnen Sie mit dem Treten auf das Band, das sowohl ein Paar Kurzhanteln als auch die Griffe hält. Mit den Armen auf die Seite, weiche die Ellbogen, und heben Sie die Gewichte seitlich auf, um fast parallel zum Boden aufzuheben, um die Seiten Ihrer Schultern zu biegen. Drücken Sie hart, dann senken Sie unter Kontrolle und halten Sie die Spannung in Ihren Delters aufrechterhalten. Rückkehr zur Startposition, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und für mehr tolle Übungsberatung, überprüfen Sie dieWesentliche Yoga erstreckt sich für Menschen über 40.

Fahren Sie mit beiden Füßen auf den Gleitern in eine Plankenposition. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, gleiten Sie mit Ihrem Torso nach vorne und zurück, was mit Ihren Unterarmen führt. Wenn Sie sich vorwärts und zurück bewegen, halten Sie die gesamte Zeit einen neutralen Rücken und eine Spannung in Ihrem Kern aufrecht.

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und legen Sie einen Fuß auf einen Segelflugzeug. Schieben Sie Ihr Bein den ganzen Weg zurück, bis Ihr Rückenknie den Boden berührt, und Sie erhalten eine gute Hüftbeugung an der Unterseite. Fahren Sie durch Ihren vorderen Absatz und biegen Sie Ihren Quad und gleiten Sie, wie Sie fertig sind. Beenden Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen auf einem Bein, bevor Sie auf den anderen ziehen.

Hier hast du es. Dies sind ein paar Möglichkeiten, in denen Sie Celebrity Fitness-Tricks in Ihre Routine integrieren können. Gib em einen Schuss und du wirst diese Muskeln spüren! Und für mehr tolle Übungsberatung, Check-outDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.