Good Lifestyle

Wenn Sie hart arbeiten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, indem Sie Kalorien zählen und Gemüse in jede Mahlzeit integrieren, ist eine Pause von Ihrer Ernährung wahrscheinlich nicht wie eine Option. Wenn Sie doch, wenn Sie einem Cheat-Tag erliegen, riskieren Sie, dass Sie die gesamte harte Arbeit, die Sie bereits eingesetzt haben, rückgängig machen. Aber was ist mit einer Cheatwoche oder besser noch besser, zwei?

Laut einem neuestenlernen veröffentlicht in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Mahlzeitplan aufgenommen haben, verlor mehr Gewicht als diejenigen, die konsequent dienten. Um zu diesen verwirrenden Erkenntnissen zu kommen, teilten australische Forscher 51 fettleibige Männer zwischen 25 und 54 in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe folgte eine 16-wöchige Ernährung, die ihre normalen täglichen Kalorien um ein drittes schneidet, während die zweite Gruppe das gleiche aß Diät für zwei Wochen und nahm dann eine zweiwöchige Pause davon. Dieser Zyklus wurde achtmal wiederholt.

Die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die von der vorgeschriebenen Ernährung abweichen, etwa 50 Prozent mehr Gewicht fallen, zusätzlich dazu, mehr Körperfett zu verlieren als die konsequenten Diät. Obwohl beide Gruppen sechs Monate später ein gewisses Gewicht gewonnen hatten, wogen die intermittierenden Dieter etwa 18 Pfund leichter als diejenigen, die ihre Ernährung nicht für ein paar Wochen lang auftraten.

Wie ist das möglich? "Wenn wir unsere Energie (Nahrungsmitteln) während der Diät reduzieren, nimmt der ruhende Metabolismus in einem stärkeren Umfang ab als erwartet ab; Ein Phänomen als" adaptiver Thermogenese "-Wertabnahme-Gewichtsabnahme härter zu erreichen," Leiter der Universität Tasmaniens School of Health Scesces Professor " und führender Autor der Studie Nuala Byrne in einem erklärtErklärung zur Studie. "Diese" Hungersnot-Reaktion ", ein Überlebensmechanismus, der den Menschen half, als Arten zu überleben, wenn die Nahrungsmittelversorgung in der Vergangenheit von Millenndia inkonsistent war, trägt nun zu unseren wachsenden Taillenstörungen bei, wenn die Nahrungsmittelversorgung leicht verfügbar ist."

Beim Ernähen von Pausen von Ihrer Ernährung können Sie dabei helfen, Ihre Ziele endgültig zu vernichten, was nicht bedeutet, dass Sie zwei Wochen lang ein Lebensmittel frei machen können. Die Teilnehmer an der Studie aßen die Anzahl der Kalorien, die für sie bestimmt sind, um ihr Ausgangsgewicht während der Diät-Hiaten aufrechtzuerhalten. Wenn Sie diese Diät selbst ausprobieren, schlägt Byrne vor, dass Sie herausfindenWie viele tägliche Kalorien benötigen Sie, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten? und dann den Betrag um ein Drittel reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen speziellen Kalorien-Kalorien täglich zwei Wochen lang essen, und erhöhen Sie Ihre Kalorien dann wieder in Ihre Wartungsphase (subtrahieren Sie 100 Kalorien oder mehr, um etwaige Pfund verloren) für die folgenden zwei Wochen. Wiederholen, bis Sie gewünschte Ergebnisse erzielen. Und um mehr Wege, um die lästigen Pfunde zu werfen, probieren Sie diese44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.