Good Lifestyle

Nimm es von mir: Du brauchst kein schickes Fitnessstudio oder Gimmicks, um zu bekommenein tolles Training und einen schlanken Körper. Wenn jedoch das Gewichtsbilanz nicht Ihre Sache ist - kein Urteil hier - und Sie gehen den Bodyweight-Weg, es gibt eine Trainingsmethode, die ich empfehle, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln zu bauen, Kalorien zu brennen, und "lehnen Sie sich", ist die Technik "Riesensätze" zu verwenden. Diese Technik ist einfach noch schwer und erfordert, dass Sie mehr als 3 Übungen in Folge für dieselbe Muskelgruppe tun. Durch den Umzug verschiedener Übungen, die auf denselben Bereich abzielen, erzwingen Sie die Muskeln, um unter größeren Spannungen härter zu arbeiten. Betrachten Sie es als einen Bonus, den diese Technik auch Ihre Cardio-Konditionierung und Fettverbrennung verbessert.

Was folgt, ist ein tolles Beispiel dafür, wie ein riesiger Set für Ihre Beine aussehen würde. Um diese Routine richtig auszuführen, führen Sie 3-5 Sätze der folgenden Übungen ohne Ruhe aus. Und für einiger großer Fitness-Ratschläge, verpassen Sie diese nichtGeheime kleine Tricks zum Gehen mehr jeden Tag, sagen Experten.

Wenn Sie Ihren Torso aufrecht und kernhaft halten, lehnen Sie sich wieder auf die Fersen und Hüften, bis sie parallel zum Boden sind, und kommen Sie wieder auf und biegen Sie an der Spitze Ihre Hülle und Quads an. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie einen langen Schritt nutzen und mit einem Bein nach vorne treten. Pflanzen Sie Ihren Fuß fest, dann senken Sie sich unter Kontrolle, bis der hintere Knie den Boden sanft berührt. Sobald das Knie den Boden berührt, treten Sie mit dem anderen Bein durch und wiederholen Sie sie.

Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß auf einer Bank mit entweder mit der Oberseite Ihres Fußes oder auf dem Fußkugel und treten Sie etwa 2-3 Fuß aus. Senken Sie einmal in der Position unter Kontrolle, während Sie das hintere Knie aufbewahren, während Sie absteigen. Fahren Sie mit Ihrer Front-Ferse durch, um zum Stehen zurückzukehren und wiederholen.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie Ihren oberen Rücken auf eine Bank oder eine robuste Plattform mit der BEUTS-Schulterbreite auseinander setzen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, senken Sie Ihr Gewicht ab. Drücken Sie Ihre Fersen und die Hüften durch, bis sie vollständig ausgedehnt werden, und drücken Sie Ihre Hulnern für 2 Sekunden lang an der Spitze an. Und um mehr Übungsnachrichten sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sindDas # 1-Zeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagt Wissenschaft.