Good Lifestyle

Wie die Gesundheitsexperten an derMayo-Klinik Hinweis, nur um irgendeine Übung, die Sie überhaupt auf Ihren Füßen hält, ist etwas, das Ihnen dabei hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie jedoch älter werden, fragen Sie sich vielleicht, was die besten Übungen, die Sie für ein besseres Gleichgewicht und die Stabilität tun können. "Wenn Sie alt sind, verlieren Sie mit der Muskelmasse und -stärke, und Ihre Reaktionszeit beginnt auch langsam zu verlangsamen", sagtDie Cleveland-Klinik.. "Das sind alles, was sich auf Ihr Gleichgewicht auswirft. Infolgedessen sind Sie anfälliger für Reisen und Falls." Bearbeiten Sie jedoch diese vier großen Stabilitätsübungen in Ihre Routine für ein längeres, besser ausgewogenes Leben.

Positionieren Sie sich in einem römischen Stuhl und beugen Sie sich an der Taille und senken Sie Ihren Torso, bis es fast vertikal ist. Rückkehr zur Startposition. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Setzen Sie sich in einer rotierten Torso-Maschine, stellen Sie die Armlehnen 45 Grad nach rechts ein, und verdrehen Sie, wie Sie es können. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie drei Sätze.

Verbreiten Sie Ihre Beine und verlängern Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Drehen Sie den rechten Fuß 90 Grad aus. Beugen Sie Ihr Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie 10 Atemzüge. Wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite.

Stehen Sie hierher mit der Schulterbreite mit den Füßen. Heben Sie ein Bein aus dem Boden und biegen Sie es rückwärts und aktivieren Sie Ihr Knie. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, während Sie die richtige Form aufrechterhalten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.