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BeiEtnt Mind + KörperWir sind große Gläubige inKrafttraining als zentrale Säule, um Ihre Ziele zu erreichen, was auch immer diese Ziele sein mag. WollenStärkere Muskeln, flexiblere Gelenke und besseres Gleichgewicht? Heben von Gewichten hilft, Sie dorthin zu erhalten. MöchteSchlafe jeden Abend besser? Das Anheben von Gewichten hilft Ihnen auch dabei. MöchteEntspannung? Während Aerobic-Übungen hier enorm hilfreich ist, haben Studien gezeigt, dass das Krafttraining auch helfen kann, Ihre Angst zu lindern. Zum Schluss wollenfett fett und lehnen Sie sich mager? Im Gegensatz zu den, was viele glauben, ist es besser, einige Gewichte zu schleifen, um Gewicht zu verlieren oder in Hiit-Übungen zu verlieren, die sich auf Stärke-Trainings-Moves verlassen - als Sie stationäre Cardio-Übungen tun.

"Wenn Sie Muskeln gewinnen, brennt Ihr Körper dazu, Kalorien leichter zu brennen, wodurch es leichter ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren", erklären Sie die Leute auf derAmerikanische Krebs Gesellschaft.

Tatsächlich eine neue Studie, die in veröffentlicht wurdePLOS-Medizin. stellte fest, dass Menschen, die mehrmals pro Woche mit Gewichten trainieren, bei "20 bis 30 Prozent" weniger Gefahr, später fettleibig zu werden.

Wenn ja, wenn all diese wissenschaftlichen Beweise nicht ausreicht, um Sie jetzt in den Gewichtsraum zu bringen, berücksichtigen Sie einen weiteren Nutzen des Hebensgewichtes, die Sie vorher nicht kennen. So lesen Sie weiter, und verpassen Sie mehr Übungsnachrichten nichtDieser geheime Trick, um in Sekundenschnelle fit zu werden, sagt neue Studie.

Nach einer Studie, die von Forschern in Australien durchgeführt und in derJournal of American Geriatrics SocietyDie Hubgewichte ist stark mit einer besseren Hirnleistung verbunden. Die Studie stellte ältere Teilnehmer zwischen 55 und 86 Jahren ein und legte sie in mehrere Gruppen, darunter eine, die sich seit sechs Monaten zweimal pro Woche angehoben hat (bei "80% ihrer Spitzenstärke") zweimal pro Woche. Kognitive Tests entlang des Weges einschließlich derAlzheimer-Krankheitsbewertung skaliert kognitiv Skala - diese Teilnehmer wurden in der "globalen Erkenntnis" deutlich verbessert.

"Je mehr Wir können Menschen dazu bringen, das Widerstandstraining wie Gewichtheben auszuführen, desto wahrscheinlicher sind wir, dass wir eine gesündere alternde Bevölkerung haben," der führende Autor der Studie, Dr. Yorgi Mavros, der Universität von Sydney,bemerkte in der offiziellen Veröffentlichung. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Laut einer neueren Meta-Analyse von mehr als 20 veröffentlichten Studien zur Verbindung zwischen Gewichtsausbildung und kognitiver Funktion, die 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychologische Forschung, Menschen, die Widerstandsübungen wie Hebegewichte durchgeführt haben, erfahrene Gewinne in Aufmerksamkeit, Argumentation und Erinnerung.

Darüber hinaus ist eine andere Studie, die letztes Jahr von australischen Forschern veröffentlicht wurde, diesmal in der ZeitschriftNeuroImage: klinisch.-Einfuß, dass das Heben von Gewichten das Gehirn vor degenerierend schützt. Die Forscher fanden heraus, dass das Heben von Gewichten zweimal pro Woche über sechs Monate signifikant "verlangsamte Neuroderegation mit Alzheimer-Krankheit verlangsamt". Und für mehr Übungs-Tipps, Check-outDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.

Wissenschaftler glauben, dass Widerstandsübungen wie Hebegewichte besonders hilfreich sind, um auf Ihren Hippocampus, den Teil Ihres Gehirns, der für die Speicherfunktion und das Lernen verantwortlich ist, besonders hilfreich ist. Wenn Sie älter werden, wird Ihr Hippocampus weniger Blutfluss und neigt dazu, zu schrumpfen. Durchführen von Widerstandsübungen können dazu beitragen, den Blutfluss in dieser Region wiederherzustellen.

EntsprechendDamian M. Bailey., Ph.d., ein Professor für Physiologie und Biochemie an der neurovaskulären Forschungseinheit der Uk-Universität Südwales und ein Berater der Europäischen Weltraumorganisation, die sich ausdrücklich durchführen, um das Gehirn zu stärken, da er sie durchführen wird, um sie intermittierend herausfordern Gehirn mit einer Erhöhung des Blutflusses und einer Abnahme des Blutflusses. "

"Dazu, das und das Fruing aus dem hohen Fluss bis zu niedrigem Durchfluss herausfordert den inneren Futter der Arterien, die dem Gehirn Blut liefert", erklärte er auf dem BBC 4-Podcast "Nur eine Sache. "" Wir denken, dass es gut ist, weil es die guten Chemikalien erkennt, dass das Gehirn die Dinge wachsen muss, um intelligenter zu werden. "

Er sagt, dass es drei bis fünf Minuten, nur drei Mal pro Woche zu hockten, besser für das Gehirn ist, als stationäre Übungen wie Laufen zu tun.

Mehr Studien erfahren ihn. Laut der Studie 2019, die viel Aufmerksamkeit gewinnen, die in derJournal der angewandten Physiologie, Ratten, die an Gewichte befestigt waren, die Widerstand anbeigten, erfahrene Anpassungen in ihren Gehirnzellen, die ihre Denkfähigkeiten verbesserten. "Die Studie findet, dass Gewichttraining, in Nagetieren mit Leitern und winzigen, aufgenommenen Gewichten erreicht, die Aspekte des altersbedingten Gedächtnisverlusts verringern oder sogar umkehren können", schriebDie New York Times. "Das Finden kann wichtige Implikationen des Gehirngesundheit für diejenigen von uns haben, die keine wörtlichen Turnhalle-Ratten sind."

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