4 Great Indoor Cycling Workouts
Hier sind super wirksame Möglichkeiten, um fit all altes stationäres Fahrrad mit.
Wir wissen, dass eine völlig ausgetrickst zu haben, $ 1.900 Übungsfahrrad zu Hause ist das neueste Statussymbol in der Welt der gehobenen Fitness. Aber lassen Sie sich real: Während Pelotons (und ihre Konkurrenten) all super cool sind, brauchen Sie nicht ein Spin Fahrrad ausgetrickst ein lohnendes Training zu Hause zu bekommen (oder zu einer guten altmodischen Turnhalle). Nein, können Sie ein tolles Training erhalten all altes stationäres Schwinn verwenden.
Also, wenn Sie einen Heimtrainer im Keller haben, würden wir fordern Sie ihn herausziehen, Staub der Ganze abzurunden, und versuchen, eine dieser vier einfachen und effektiven Indoor-Cycling-Workouts, die Marke garantiert werden Sie schwitzen, alle mit freundlicher Genehmigung von ehemaligen Radprofi Riley McAlpine. Und wenn Sie ein gläubiger Peloton Benutzer sind, sollten Sie nicht verpassen unsere RoundupSecrets Peloton Instructors Wollen Sie nicht wissen.
Hill Surges
Beinkraft und erhöht die Kraft Ihres Pedalweg, aufwärmen in einem einfachen Getriebe für 15 Minuten zu bauen, dann für 6 Minuten Ihres Fahrrades Beständigkeit gegen hohe und Pedal bei 60rpm eingestellt. Ruhe und Erholung bei 95 Umdrehungen pro Minute für drei Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang sechsmal. Verlängern Sie die Wiederherstellungszeit auf 15 Minuten nach dem dritten und sechsten Stromstöße.
Einbeinige Pedaling
Nach dem Aufwärmen rechten Fuß auf einem Stuhl neben das Fahrrad und Pedal bei 80 bis 90 Umdrehungen pro Minute für 30 Sekunden mit dem linken ruhen. Wiederholen sechsmal abwechselnd die Beine und dann Pedal gleichmäßig mit beiden Beinen an einem einfachen Schritt für 10 Minuten. Wiederholen Sie den gesamten Satz. Dies wird Ihr neuromuskuläre System trainiert tote Punkte in Ihrem Schlaganfall zu beseitigen.
Werbepause
Positionieren Sie Ihr Fahrrad vor dem Fernseher, aufwärmen für 15 Minuten, und schalten Sie Ihre Lieblingssendung. Immer dann, wenn es für Werbespots bricht, Schalter in einen höheren Gang und beginnt bei 80 Umdrehungen pro Minute treten. Wenn Ihre Show kommt wieder auf, Leichtigkeit in einen niedrigeren Gang und Pedal in einem moderaten Tempo. Wiederholen Sie diese Intervalle für die Dauer des Programms.
Endurance Bohrer
Um Ihre aerobe Schwelle zu bauen, in einem inspirierenden Radfahren Film Pop (versuchen Sie das 1979 classicWegbrechen) Und die Räder für eine bis zwei Stunden in einer leicht zu moderatem Tempo drehen. Konzentrieren Sie sich auf perfekt, Kreise mit dem Pedalweg durch die Fersen nach unten zu halten.
