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Das Geheimnis ist heraus: Widerstandsübungen wie Hubgewichte sind äußerst effektiv, wenn Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Wie wir habenkürzlich gemeldetEine neue Studie, die in der veröffentlicht wurdeFaceb Journal. Berichten Sie bahnbrechende Erkenntnisse, die zeigen, dass er, wenn wir Widerstandsübungen durchführen, einen molekularen Prozess "anweisen", der unsere Fettzellen anweist, um einen erhöhten Fettzustand zu betreten.

"Zu unserem Wissen ist dies die erste Demonstration, wie die Gewichtsausbildung metabolische Anpassungen in Fettgewebe initiiert, was für die Bestimmung des gesamten metabolischen Gesamtkörpers entscheidend ist", sagt der Studienautor John McCarthy, Ph.D., assoziierter Professor an der Universität von Kentucky-Abteilung für Physiologie.

Ansonsten beraten Fitness-Trainer und -experten ihre Kunden in der Verfolgung eines schlankeren Körpers, Gewichtsbeständigkeitsübungen wie Kniebeugen, Pull-ups oder seit Jahren frei Gewicht zu integrieren.

"Krafttraining, Körpergewichtsausbildung und allgemeines Widerstandstraining sind hervorragende Möglichkeiten, um langfristige Fettverbrennung auszulösen", erklärt "Joy Puleo., M.a., PMA-CPT,Ausgewogener Körper Bildungsprogramm-Manager. "Ihr Körper ist brillant. Wenn Sie gegen Widerstand trainieren, bauen Sie Muskelmasse auf. Wenn Sie gegen einen Widerstand trainieren, sei es ein Gewicht oder eine Schwerkraft, Sie trainieren oft anaerob, was eine ausgefallene Art," nicht in der Gegenwart zu sagen von Sauerstoff. ' Wenn die Muskeln jedoch in Kraft repariert und gewinnen, ändert sich der Stoffwechsel jedoch so, dass Fett in Ruhe als Energie verwendet wird. Genau das ist, wonach wir suchen, um die Motoren umzunehmen, so dass, wenn wir nicht trainieren, dass Sie immer noch verbrennen Fett für Kraftstoff. "

Jetzt wissen Sie, dass das Pumpeisen Ihnen hilft, Pfund zu vergießen. Die Frage bleibt ... Was ist der beste Kraft-Training-Umzug, um dies zu tun? Glücklicherweise gibt es eine einfache Antwort. Lesen Sie weiter für den einen Widerstandstraining-Umzug, den Sie tun sollten, wenn Sie herunterrücken möchten, und betrachten Sie es einen Bonus, den Sie mit oder ohne Hilfe von zusätzlichen Gewichten tun können. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime Nebeneffekt von Hebegewichten, die Sie nicht wussten, sagt Wissenschaft.

Die klassische Übung wurde Zeit und Zeit erneut gezeigt, um ein großes Fettverletzungsgesetz zu sein. Diese Forschung veröffentlichte in derJournal of Sports Science and MedicineSchluss, dass nur acht Wochen Bodyweight-Kniebeugen den Körperfett-Prozentsatz erheblich reduzieren, während gleichzeitig die magere Körpermasse zunimmt. Darüber hinaus veröffentlichte diese Studie in derInternationale Journal der Behinderungen Sport- und Gesundheitswissenschaften Berichte, dass acht Wöchentlicher Hocke zu einem "signifikanten Rückgang von 7,15% im Körperfett" im Durchschnitt unter 18 jungen männlichen Teilnehmern führten.

Warum sind Squats so groß, dass es unerwünschte Pfund zu trimmen?Graue Evans, Ph.D., M.s., schreibt fürLivestrong. Wenn wir nicht nur hockten, stärkt es den Stoffwechsel, sondern auch den Testosteron- und Wachstumshormonstufen. Beide Hormone helfen, die Wartung und Beibehaltung eines mageren Muskels während der Brennung von Fett gleichzeitig zu unterstützen. "Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, nicht mehr als eine Minute zwischen Sets von Kniebeugen im Fitnessstudio. Training mit einem Gewicht, mit dem Sie sich kämpfen, um zehn Wiederholungen abzuschließen, während nur eine Minute zwischen den Sätzen ausgestattet ist, verursacht eine deutliche Erhöhung Ihrer Wachstumshormonstufen gemäß einer in derJournal der angewandten Physiologie"Evans fügt hinzu.

Natürlich können Kniebeugen Ihnen helfen, viel mehr als nur ein schlankeres Aussehen zu erreichen. Lesen Sie weiter für ein paar weitere Gründe, warum Sie Zeit für Squats finden sollten - und für mehr Übungsnachrichten, verpassen Sie nichtDieser geheime Trick, um in Sekundenschnelle fit zu werden, sagt neue Studie.

Wenn Sie Ihre hockende Technik beherrschen, fügt dadurch nur Jahre hin, um Ihr Leben auf lange Sicht hinzuzufügen. Diese Forschung veröffentlichte in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologie Verfolgte Gesundheits- und Mortalitätsergebnisse unter älteren Erwachsenen (Alter 51-80). Die Teilnehmer, die sich von einer hockenden Position ohne die Verwendung ihrer Hände aufnehmen konnten, wurde festgestellt, dass sie in den folgenden sechs Jahren im Vergleich zu anderen Themen, die sich nicht von einer Hocke aufheben konnten, wesentlich weniger als die folgenden sechs Jahre vergehen.

"Es ist allgemein bekannt, dass die aerobe Fitness stark mit dem Überleben zusammenhängt, aber unsere Studie zeigt auch, dass die Aufrechterhaltung hoher Körperflexibilität, Muskelkraft, Messerkörpergewichtsverhältnis und Koordination nicht nur gut für die Durchführung der täglichen Aktivitäten, sondern haben ein günstiger Einfluss auf die Lebenserwartung ", sagtClaudio Gil Araújo., MD, der führende Forscher des Studiums.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Kniebeugen nur mit Ihrem Posten arbeiten, sind Sie weit weg von der Marke. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Squat bildet ein Ganzkörper-Training, dasZiele Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, Schrägstoffe,und tiefe Kernmuskeln. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie effektive Kniebeugen sein können, sollten Sie diese Studie in der veröffentlichten Studie betrachtenJournal of Human Kinetics. Studienautoren berichten, dass Kniebeugen die ENRECT-SPAINE-Muskelgruppe viermal mehr als Planken aktivieren! Wirbelsäulenmuskeln spielen auch eine wichtige Rolle, um gerade aufzustehen, was bedeutet, dass Kniebeugen auch helfen können, die Haltung zu verbessern.

Wussten Sie, dass Kniebeugen auch dem Gehirn profitieren? In der Tat sendet ein kräftiges hockendes Regime eigentlich Signale an Ihren Verstand, der es anweist, Dinge in hohen Gang zu treten. Forschung veröffentlicht in.Grenzen in der Neurowissenschaft Berichten, dass jede tragende Beinübung die Schaffung neuer Nervenzellen im Gehirn spart, die dazu beitragen, Stress zu bekämpfen, das Lernen zu verbessern und die Gesamtanpassung zu steigern.

"Es ist kein Zufall, dass wir aktiv sein sollen: zu gehen, laufen, zu hocken, um zu sitzen, und unsere Beinmuskeln zu nutzen, um Dinge zu heben", um die Dinge zu heben ", studiert der Co-Autor Dr. Raffaella Adami aus dem Università Degli Studi di Milano, Italien . "Neurologische Gesundheit ist keine Einbahnstraße mit dem Gehirn, das den Muskeln den Lift erzählt," Gehen Sie usw. ". Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.