Good Lifestyle

Mit dem schnellen Aufstieg der Wohnzimmer-Bootcamp-Klassen kann es schwierig sein, das Gute und das Schlechte durchzusetzen. Als Forscher, Fitness-Fachkräfte und -experten in der Verhaltensänderung und der Online-Fitness-Lieferung möchten wir Ihnen helfen, sich sicher zu bewegen, Unterricht zu finden, die Sie genießen, und wählen Sie Workouts, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen - ob Sie neu in der Online-Fitness sind oder nicht.

1. Sicherheit zuerst

Bist du bereit, mehr zu bewegen? DieKanadische 24-Stunden-Bewegungsrichtlinien Empfehlen Sie mindestens 150 Minuten in der ganzen Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger bis kräftiger Intensität, und stärken Sie Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche. Egal, ob Sie gerade erst beginnen, die Richtlinien erfüllen oder sie übertreffen, aSelbstschirm und / oder das Gespräch mit Ihrem Familienarzt kann dazu beitragen, dass Sie bereit sind, mehr zu bewegen. Von dort aus betrachten:

Die Anmeldeinformationen des Einzelnen, der Ihre Klasse unterrichtet. Hat Ihr Instructor einen Bachelor-Abschluss in Gesundheit / Fitness abgeschlossen? Wurden sie beispielsweise von einem akkreditierten Bord zertifiziert, zum BeispielAmerican College of Sports Medicine oder derKanadische Gesellschaft der Übungsphysiologie? Die Anmeldeinformationen Ihres Instructors sind sowohl für Ihre Sicherheit als auch für Ihre Fitness-Ergebnisse wichtig.

Einchecken mit sich selbst während der Klasse. Wie hart arbeitest du? Eine Möglichkeit, Ihre Anstrengungen zu überwachen, ist mit einemBewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) Skala von Null (keine Anstrengung; Zum Beispiel, wenn Sie auf der Couch sitzen oder auf der Couch liegen) bis 10 (maximale Anstrengung; das härteste, das Sie jemals arbeiten könnten). Obwohl die Intensität von Person zu Person, Person und Änderungen, die auf der Fitness-Klasse basieren, variiert, können Sie beginnen, indem Sie Ihre mäßige bis kräftige Zone anrufen (vier bis sieben von 10 von 10 auf der RPE-Skala).

Eine weitere einfache Möglichkeit, mit Ihrer Intensität während der Klasse einchecken zu können ist mit dem Talk-Test: Wenn Sie ein Gespräch nicht während des Trainings aufrechterhalten können, senken Sie die Intensität. Wenn Sie Ihren Lieblingslied ausgeben könnten, können Sie versuchen, die Intensität eine Kerbe zu bringen.

Einrichten Ihrer Umwelt zur Sicherheit. Ist Ihr Heimstudio auch das Büro, das Wohnzimmer und / oder Schlafzimmer? Was auch immer Ihr Set-up, sorgen Sie dafür, dass Sie etwas Platz freigeben, etwas Wasser haben, die Ausrüstung auf der Seite aufbewahren, Ihre Ansicht Ihres Computers / Telefons / Tablets optimieren und überlegen, welche Schuhe erforderlich ist.

2. Der Spaßfaktor

Was möchtest du tun? Legen Sie den Spaß wieder in Ihr Training! Als Erwachsene neigen wir dazu, sich auf das Training zu konzentrieren, und nicht der Spaß, aber die Forschung zeigt, dass der beste Weg, um Ihre Fitness-Angewohnheit zu erhaltenHalten Sie Ihre Übung angenehm. Das bedeutet, dass Sie während Ihres Trainings Spaß haben sollten, sodass Sie sich in diesem postüblichen Glühen sonnen können.

Wenn Sie sich von Ihrer üblichen Fitnessroutine langweilen, ändern Sie es erneut! Nun, mehr denn je gibt es (fast) endlose Online-Optionen für Sie, um es auszuprobieren - vom Tanz bis zum Yoga zum Boxen nach Bootcamps und alles dazwischen. Um Langeweile zu vermeiden, sollten Sie auch die Abweichung betrachten (es ist das Spee of Life, schließlich). Es stellten keine Forscher nicht nur fest, dass die Sorte miteinander verbunden istgrößere körperliche AktivitätDie kanadischen 24-Stunden-Bewegungsrichtlinien schlagen auch auf eine Reihe von Aktivitäten hin, um die Gesundheit, die muskuläre Fitness und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

3. Verfügbarkeit und Zugang

Was können Sie an einem Teil nehmen und zu welchem ​​Preis? Einige Programme haben On-Demand-Klassen, andere bieten Live-Programme an und einige tun beide. Es gibt viele kostenlose Optionen: Zum Beispiel,Yoga mit Adriene.,Lululemon zu Hause Klassen und eine Reihe von bezahlten Mitgliedschaften wieDeine Wahrheit online.,Alomoves undPeloton.

Liebe, die lokal unterstützt? Schauen Sie sich die Fitnessstudios in Ihrer Stadt oder in der Provinz an. Viele bieten jetzt Online-Klassen an.

4. Die Vorteile

Was kommst du sonst noch aus deinem Training? Erhalten Sie weitere motivierende Hinweise und Unterstützung, wie schnelle Tipps, Check-Ins oder Wörtern der Weisheit während Ihrer Klasse?

Ein großer FitnesslehrerHält eine wichtige Führungsrolle und istWesentlich für das Erstellen einer positiven Umgebung - ob persönlich oder online. Wir wissen, dass dasDas von Ihrem Ausbilder erstellte Motivationsumfeld ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Klasse genießen könnenDas ist ebenso wichtig wie die eigentliche Übung, um Ihnen zu helfen, die Angewohnheit der regelmäßigen körperlichen Aktivität zu entwickeln. Instruktoren sind auch in einer großartigen Position, um Ihnen beim Setzen und Einchecken mit Ihren Zielen zu helfen.

Neu zur Zieleinstellung oder nicht von Ihrem Lehrer? Versuchen Sie, A zu setzenSmart. Ziel (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, rechtzeitig zusammen) für Ihre Tätigkeit.

5. Sei nett zu dir selbst

Wie behandeln Sie sich? Wenn Sie Ihre Fitnessreise anfangen oder fortsetzen, denken Sie daran, dass diese beispiellose Zeiten sind, und wir müssen alle ziemlich große Veränderungen und Opfer machen.Selbstmitarbeiter üben Wenn Sie Ihre (neue) Fitness-Routine navigieren, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Beginnen Sie mit dem Bemerken Ihres Selbstgesprächs: Wie sprechen Sie mit sich selbst, wenn der Unterricht hart wird? Wenn Sie feststellen, dass es negativer ist als positiv, umdrehen Sie das Skript und sprechen Sie mit sich selbst wie Sie einen lieben Freund.

Glaubst du, du bist der einzige, der kämpft? Denken Sie daran, viele von uns sind neu in der Online-Fitness und sind in verschiedenen Phasen unserer Fitnessreisen. Aufbau einer neuen Gewohnheit ist niemals ohne Kämpfe!

Bist du auf dem Auto-Piloten? Wenn Sie das nächste Mal eine Fitness-Klasse starten, schalten Sie E-Mails aus und legen Sie Ihr Telefon weg. Konzentriere dich auf eine Sache zu einer Zeit.

Als die COVID-19-Pandemie weitergeht, ist körperliche Aktivität eine Möglichkeit, sich physisch, mental, emotional und (falls in einer gruppenbasierten Fitnessklasse) sozial zu kümmern. Es gibt so viele verfügbare Fitness-Möglichkeiten, die es überwältigend sein kann. Diese schnellen Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessroutine zu starten oder aufrechtzuerhalten, neue Aktivitäten mit lokalen und internationalen Ausbildern auszuprobieren und dauerhafte Verhaltensänderungen zu schaffen, damit Sie weiterhin mehr bewegen können - den "Heimbody!"

Amanda Wurz., Postdoctoror-Gelehrter, Fakultät für Kinesiologie,Universität von Calgary.,Justine Dowd., Postdoktorand, Fakultät der Kinesiologie,Universität von Calgary.,Lauren C. CAPOZZI., Adjunct Assistant Professor; Resident Arzt, Physikalische Medizin & Rehabilitation,Universität von Calgary., undNicole Culos-Reed, Professor, Fakultät der Kinesiologie,Universität von Calgary.

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