Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie gebackene Hafer essen
Sind sie eigentlich so gesund wie Tiktok behauptet?
Gebackene Hafer haben einen Moment. Vielleicht haben Sie sie seit Jahren gemacht, oder Sie sind vielleicht ein Bandwagonfan im Zuge des VirusTIKTOK-Rendition.-An nicht alle? In jedem Fall übernimmt das Frühstück-Food-Food-So viel mehr Küchen in ganz Amerika. Mashed, gekocht und oft kombiniert mit kreativen Toppings, das Teller sorgt für ein leckeres und relativ gesundes Great.
Egal, ob Sie ein riesiges Tablett von Hafers, um in der ganzen Woche zu erfahren ? Und ist es überhaupt unterschiedlich im Vergleich zu normalem Haferflocken?
Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Ernährungskräfte an das zunehmend beliebte Frühstücksmittel denken, und sehen Sie unsere Liste von anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Sie werden sich voller fühlen.
"Gebackene Hafer sind ähnlich wie Standard Hafer", sagt Rachel gut, RRD und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung.Fine weist darauf hin, dass, weil Hafer ein natürlich glutenfreies Vollkorn sind, viele gesundheitliche Vorteile haben, die nicht backen.
Hafer sind eine "fabelhafte Quelle von Kohlenhydraten undlösliche Faser"sagt gut. Es wird auch in Ordnung erklärt, wie die Kohlenhydrate und die Faser in gebackenen Hafer beinhalten, um dieses Schlüsselerfühl zu erstellen, das Sie nach dem Essen einer Mahlzeit wünschen: Fülle.
"Kohlenhydrate fördern die Sättigung, indem er die Freisetzung bestimmter Hormone wie Insulin und Leptin auslöst, von denen beide den Körper auf eine natürliche Fülle nach einer Mahlzeit bringen, sagt gut. "Lösliche Faser hilft, die Verdauung zu verlangsamen, was nicht nur eine stetige Freisetzung von Insulin und Leptin fördert, sondern fördert auch weiter, dass das" volle Gefühl "während einer Mahlzeit dabei ist, Ihnen dabei zu helfen, Portionen natürlich zu verwalten."
Wussten Sie, dass Haferflocken in Betracht gezogen wirdDas ein Frühstücksmittel für ein längeres Leben essen?
Ihre Faser- und guten Bakterienstufen erhalten einen Schub.
In der heutigen Welt ist ein wenig zusätzliches Faser eine große Sache. Laut Julie Miller Jones, PhD, LN und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats der Grain Foods Foodics Foundation erfüllen weniger als 4% der US-amerikanischen Bevölkerung die Anforderung anErnährungsfaser.
Wie viel Faser sollten wir essen? EntsprechendDer American Heart AssociationEine Person wird empfohlen, zwischen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Das ist ein ziemlich bedeutsamer Anstieg von der geschätzten15 Gramm Die durchschnittliche Person verbraucht täglich.
"Haferflocken ist eine großartige Quelle von [Faser] -bewohnungslos von Getreideart", sagt Jones.
Find fügt hinzu, dass die lösliche Faser in Hafer in Wege von Vorteil ist, um die Empfehlung zu erreichen. Es fördert die Herstellung von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAS) in derDarm, was unsere guten Bakterien trifft ", sagt sie.
Eine 1/2 Tasse, die Haferflocken serviert, enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie in anderen faserreichen Lebensmitteln hinzufügen, wie Himbeeren (4 Gramm für 1/2 Tasse) oder Chias-Samen (2 Gramm pro 1 Teelöffel) Ihr Frühstück wird Ihnen am Morgen 10 Gramm Faser geben!
Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.
Du könntest etwas Gasy sein.
Mit all dem GroßenVerdauung und faserseitige Effekte von Hafer, möglicherweise ist dies zu erwarten. Hafer sind im Allgemeinen bekannt, gelegentlich verursacht Darmgas und Blähungen, erklärt Amber O'Brien, ein Arzt, der an arbeitetMangoklinik.. Und mit der Vielfalt der Wege können gebackene Hafer in eine Ernährung eingebaut werden, es gibt mehr Potenzial für den Überverbrauch, der wiederum diesen Nebenwirkungen verschlechtern wird.
Der beste Weg, um Gas und Blähungen nach O'Brien zu minimieren, ist laut O'Brien ", indem er Hafer in niedrigen Mengen nimmt und dann den Betrag allmählich erhöht. Es wird dadurch, dass Ihr Körper an das Haferflocken gewöhnt wird, daher kein Bloating."
Portionieren Sie Ihre Hafer, und folgen Sie einem Rezept (ähnlich)Dieses hier) ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht gassierend fühlen oder aufgebläht haben, nachdem Sie gebackene Hafer gegessen haben. Oder halten Sie es einfach mit einem von diesen51 gesunde Übernachtungs-Taschen-RezepteSchnitte
Ihre Energie wird fortfahren.
Vergiss, dass zweite Tasse Kaffee-dein gebackener Hafer die Macht, dich auch aufzuwecken.
"Die Kohlenhydrate in Hafer- und Früchten in einer Portion gebackener Hafer sind die wichtigste Art und Weise, wie sich unsere Körper Energie nutzen. Dies macht sie eine gute Wahl für das Frühstück oder sogar vor einem Training", sagt "Laura Zea, MS.
Definitiv eine andere Idee für ein Pre-Workout, aber Sarah Schlichter, MPH, RDN, vonEimerliste Bauch Backs Zea Up. Sie empfiehlt, den gebackenen Hafer mitfüllenNussbutter oder Joghurt für einen zusätzlichen Proteinstoß. Oder sogar Eier!
"Wenn Sie Eier in Ihrem gebackenen Haferflocken verwenden, bietet es auch kleine Mengen der verzweigten Aminosäure, Leucin, was kannHilfe bei der Muskelwiederherstellungund abnehmende Entzündungen nach der Übung ", sagt Schlichter.
Ihre Haut könnte sich verbessern.
Warten Sie, bis der Tiktok Fandom dies hört: Nicht nur sind gesunde Hafers gesund und Spaß, um zu machen, sie könnten auch helfen, Ihre Haut glatt und schön zu halten.
"Chancen sind, Sie haben Haferflocken in Tonnen von Hautpflegeprodukten gesehen. Das Essen der Superfood kann so viele Vorteile Ihrer Haut anbieten, falls nicht mehr" John Fawkes , ein Ernährungsberater. Fawkes weist darauf hin eine Studie. Das zeigt, wie Hafer entzündungshemmende Verbindungen enthalten, die dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterns, einschließlich Falten zu bekämpfen.
Gebackene Hafer könnten der Schlüssel sein - aber können Sie wirklich Ihren Weg zur besseren Haut essen? Fawkes sagt ja, "solange Sie keine Haufen von Kollagen-schädlichen Zucker enthalten."
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