Good Lifestyle

Fit, fit zu werden, kann sich in jedem Alter wie eine schwierige Aufgabe anfühlen, kann aber in der zweiten Hälfte unseres Lebens besonders schwierig sein, wenn sich unsere Körper verlangsamen und mehr Schmerzen entwickeln und sich erschließen. Es ist jedoch einfach eine Tatsache, dass das Klebende an einem starken und konsistenten Übungsregime gut in Alter eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie möglicherweise tun können, um scharfkörperlich als auch geistig zu bleiben. Zum Beispiel eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeurologie Es wurde festgestellt, dass nur sechs Monate stabile aerobe Übung eine Gruppe älterer Erwachsener (Durchschnittsalter: 66 Jahre alt) halfen, erheblich besser bei Denk- und Memory-Tests.

"Unsere Studie zeigte, dass ein sechsmonatiger Wert von kräftiger Übung Blut in die Regionen des Gehirns pumpen kann, die Ihre verbalen Fähigkeiten sowie der Erinnerung und der mentalen Schärfe spezifisch verbessern," Kommentare Studierautor "Marc J. Poulin., Ph.d., d.phil., Von der Cumming School of Medicine an der University of Calgary in Alberta, Kanada. "Zu einem Zeitpunkt, in dem davon ausgegangen werden, dass diese Ergebnisse aufgrund des normalen Alterns abnehmen, ist, dass diese Arten von Erhöhungen aufregend sind."

Poulin fügt hinzu, dass es nie zu spät im Leben ist, um eine Fitnessroutine zu übernehmen. "Wie wir alle schließlich herausfinden, verlieren wir ein bisschen geistig und körperlich, wie wir altern. Aber auch wenn Sie ein Übungsprogramm später im Leben beginnen, kann der Nutzen Ihres Gehirns immens sein", erklärt er.

Das alles bedeutet natürlich nicht, dass ein 62-jähriger das gleiche Gymnastik-Regime als 24-Jähriges folgen sollte. Es gibt bestimmte Faktoren, die jeder ältere Erwachsene berücksichtigen sollte, wenn Sie sich für eine neue Trainingsroutine entscheiden. Lesen Sie dabei weiter, um mehr über die Top-Übungsfehler zu erfahren, die Sie nicht nach 60 erfahren sollten. Und für manche Dinge sollten Sie definitiv tun, verpassen Sie dies nichtEin lebensänderender Trainingstrick für Menschen über 60, sagen Experten.

"Vermeiden Sie das Nachdenken, Sie müssen nur wenig Gewichte verwenden. Vorbei sind die Tage des Treffens 60 und nun mit den kleinen rosa Hanteln für alles, weil sie möglicherweise keine Stärke bauen, wie Sie denken," erklärt Alyssa Kuhn, Pt, Direktor der Physiotherapie anHalten Sie das Abenteuer am Leben. "Wo wir älter werden, beginnen einige, sich von schwereren Gewichten aus Angst zu scheuen, sich verletzt oder ihre Gelenke zu verletzen. In Wirklichkeit können wir nicht ohne Herausforderung Muskelkraft aufbauen. Wenn die letzten 2-3 Wiederholungen nicht fühlen Bei der Herausforderung, wenn Sie den Krafttraining versuchten, bricht natürlich nicht zusammen!) Sie sind wahrscheinlich keine Kraft. "

Laut shaun zetlin, pt, vonZetlin Fitness., Sie sollten Gewichte verwenden, die Sie dazu bringen, sechs bis zehn Wiederholungen auf zwei Sätzen herauszufordern. "Die Vorteile schwererer Gewichte sind, dass sie das Muskelwachstum anregen, die Koordination verbessern, dabei helfen, Ihr biologisches Alter durch Hormonstimulation zu reduzieren und Sarkopenie (Muskelverlust) zu reduzieren", erklärt er. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Mobilität verblasst mit der Zeit und wie wir älter werden, weshalb es für körperlich aktive ältere Erwachsene so wichtig ist, dass sie sich in ihre tägliche Routine strecken. Laut Jorden Gold, Gründer und Chief Stretch Officer vonStretchzoneEine regelmäßige Stretching-Regime kann ältere Erwachsene dabei helfen, den unteren Rückenschmerzen zu reduzieren, die Haltung zu verbessern, die Energiespiegel zu steigern und das Gefahren der Fälle zu reduzieren.

Eine Studie, die in derInternational Journal of Health SciencesBerichten, dass ein 10-wöchiger Dehnungskurs von einem 10-wöchigen, einer Gruppe älterer Teilnehmer unterstützt, verbessern ihr Gleichgewicht stark und reduzieren das Auftreten von Falls.

"Wenn es eine Sache gibt, die Senioren niemals vernachlässigen sollten, wenn sie weiterhin alt sind - es streckt sich an", sagt Gold. "Wie wir altern, verschlechtert sich unser Bewegungsbereich und unsere Muskeln und Gelenke verlieren ihre Kraft. Aus diesem Grund kann es für ältere Erwachsene äußerst schwierig sein, ihre Mobilität aufrechtzuerhalten. Dank des Dehnens können Senioren verbesserte Flexibilität, erhöhte Festigkeit, erhöhte Flexibilität, erhöhte Kraft, und verbesserte Blutkreislauf. " Wenn Sie auf dem Markt sind, für mehr tolle Übungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern, verpassen Sie nichtIhre neuen Go-to-Übungen für Gleichgewicht und Stabilität beim Alter.

Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage für ein beliebige Avid-Trainer, aber der Rest ist für ältere Erwachsene besonders wichtig. Es ist bewundernswert, fünf oder sechs Tage pro Woche in das Fitnessstudio einsteigen zu wollen, aber zu oft kann viel mehr Schaden als gut machen.

Immer noch skeptisch? Betrachten Sie die Perspektive vonRobert Herbst., 19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter: "Ein Fehler, den Menschen nach 60 Jahren trainieren, ist, dass sie sich nicht genug Zeit haben, um zwischen den Workouts zurückzukehren. Es dauert länger, als es in ihren 50er Jahren und sicherlich ihre 40er Jahre alt war . Man muss auf ihren Körper hören und wissen, wann sie eine Pause machen soll. Das sollte nicht mit Faulheit verwechselt werden. Auf außerhalb der Tage sollte man immer noch tätig bleiben, wenn man sich tätig macht oder dehnte, um fit zu bleiben und zu fördern, aber sie sollten sicher sein Der Körper hat sich erholt, bevor sie es wieder drängen, insbesondere nach dem Krafttraining. "

Forschung veröffentlicht in.Medizin & Wissenschaft in Sport & Übungstellte fest, dass ältere Athleten nach intensiver Übung viel langsamer Muskelregeneration erfahren als jüngere Erwachsene. Sie benötigen also möglicherweise mehr Ruhe, nachdem Sie jedes Training folgen, als Sie in einem jüngeren Alter haben.

Übung ist inhärent inspirierend. Sie können dazu geneigt sein, Ihre Workouts kontinuierlich zu intensivieren, wenn Sie immer mehr trainieren, aber denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Routine oder Annäherung ansprechen.Das nationale Institut für AlternEmpfiehlt, dass ältere Erwachsene ihre Ärzte drei Hauptfragen fragen, bevor er ein neues Training beginnt: "Gibt es irgendwelche Übungen oder Aktivitäten, die ich vermeiden sollte?", "Ist meine vorbeugende Pflege auf dem neuesten Stand?" (Ihr Arzt kann einen Test oder eine Prüfung empfehlen), und "Machen Sie meine Gesundheitsbedingungen auf meine Fähigkeit, sich zu trainieren?"

"Ob jemand ein Avid-Trainer oder Anfänger ist, der einen Arzt besucht, bevor Sie eine neue Routine beginnen oder eine intensive körperliche Aktivität durchführen, ist ein Muss", sagt Stephan Baldwin, Gründer derAssisted Living Center.. "In jeder Ebene des Lebens sind wir anfällig für Verletzungen, die durch Übung verursacht werden, aber die Chancen, dass dies über unsere 60er Jahre hinausgeht, ist höher. Diese Verletzungen können die Lebensqualität eines Menschen negativ beeinflussen, sodass es wichtig ist, wachsam und verantwortlich zu sein. "

Wir sind alle, um an "Übung" als etwas zu denken, als etwas, das nur im Fitnessstudio passiert oder wenn wir ein Trainings-Outfit tragen, aber die täglichen Aktivitäten sind auch eine großartige und einfache Möglichkeit, in Form zu bleiben. Bei einfacherem Begriff, wenn Sie die Wahl gegeben haben, entscheiden Sie sich immer für ein wenig Bewegung über Stagnation.

"Feuer den Gärtner, mach es selbst", sagt Cathy Spencer-Browning, VP von Training & Programming beiMossa, ein Gruppenfitnessanbieter. "Tragen Sie Ihre eigenen Einkaufstüten, parken Sie weit vom Eingang des Ladens und kommen Sie in Eile, nehmen Sie die Treppe, nehmen Sie die Treppe - jedes Mal, spazieren Sie, während Sie am Telefon herumgehen, telefonieren Sie Ihr Haus, dass das altmodische Weg gekommen ist Auf den Knien. In jeder Hinsicht entschied sich in jeder Hinsicht Bewegung über das Sitzen. Dies wird die Alltagstärke und eine solide Basis aufbauen, um aufzubauen. " Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.