Good Lifestyle

Ein dediziertesÜbungsregime Wenn Sie altern, ist entscheidend fürAufrechterhaltung Ihrer Mobilität, IhreMuskelmasse, Ihre Flexibilität, Ihr Metabolismus und sogar Ihre kognitive Leistung. (Sehenhier für mehr hier.) Es ist auch wichtig, Ihre Energieniveaus hoch und füreine höhere Lebensqualität aufrechterhalten. Wenn Sie über 60 sind und Sie möchten, dass Sie diese Vorteile erleben möchten - und auch, um "auflehnen" und eine Trimmung haben, fit Figuren Sie wissen, dass es ein dreistufiger Prozess ist.

Erstens müssen Sie alle Dinge schwieriger ansehen, die Sie in Ihren Körper setzen. (Siehe hier für alleTolle Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten.) Zweitens müssen Sie das tunrechte Übungen und konsequent. Und drittens müssen Sie die folgenden Übungs-Tipps und Tricks in Ihre Routine integrieren. Woher wissen wir, dass sie arbeiten? Nun, sie sind alle direkt von führenden Fitness-Fachkräften, die alle über 60 selbst sind. So lesen Sie ein, und verpassen Sie diese Liste für einige Übungen, um zu vermeiden, nicht diese Liste vonDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

Tolle Nachrichten, richtig? "Nach dem 35. Lebensjahr verliert jeder ein halbes Pfund mageres Muskeln pro Jahr, und das einzige, was hält, ist das Testosteron (TT) und Wachstumshormon (GH)" 61 Jahre alt Dr.Len Lopez., ein klinischer Ernährungswissenschaftler, Stärke und Konditionierungskutner und der chiropraktische Sportarzt, erzählte uns. "Die drei Möglichkeiten, TT und GH zu machen, sind Schlaf, Übung und Sex." Wenn Sie bereits genug Schlaf bekommen und Sie in einem Trainingsregime trennen (mehr dazu später), sollten Sie mehr vom dritten bekommen. "Denken Sie daran: Je intensiver Ihr Training, die größere TT- und GH-Spitze, die Sie produzieren!," Sagt Lopez. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

So wie das Heben von Gewichten istDie beste Übung, die Sie nach 50 tun könnenDie führenden Experten werden Ihnen sagen, dass das Gleiche für Ihre 60er Jahre gilt. "Viele Individuen im Alter von 60 Jahren vergessen das Heben von Gewichten - oder glauben, dass sie nicht Muskeln bauen können, da sie altern, aber das ist einfach nicht wahr", erklärtValerie Hurst., 61, ein fai-zertifizierter Trainer & zertifizierter Brain Health Trainer. "Durch das Hinzufügen von Gewichts- oder Krafttraining von mindestens zwei Tagen pro Woche an Ihre Übungsroutine können Sie den Muskeln-Verlust vermeiden und somit länger bleiben, indem Sie Ihre Kraft und das Gleichgewicht halten."

Die Frage ist, wie viel sollten Sie heben? Wie bei einem Krafttraining in jedem Alter müssen Sie Ihren Muskeln Stress hinzufügen, um bessere Ergebnisse zu sehen, daher sollte es schwierig sein und nicht einfach sein - obwohl dies definitiv nicht so schwer ist, dass Sie sich auf Verletzungsgefahr bringen.

Es ist also wichtig, wenn Sie anfangen, und es ist eine gute Idee, sich vorher mit Ihrem Arzt zu beraten und professionelle Hilfe von einem Personal Trainer zu suchen, während Sie in die Welt des Krafttrainings aufwehen.

"Heben schwerer wird Ihnen noch mehr Muskeldefinition geben und Ihre Kraft erhöhen", sagt Hurst. "Wenn Sie 8-12 Wiederholungen von Ihrem dritten Satz erfüllen können, ist es an der Zeit, sich mit dem Gewicht zu bewegen. Sie möchten Ihre Muskeln herausfordern. Beginnen Sie mit Pushups an der Wand, wechseln Sie, um sie auf den Knien auf dem Boden zu tun, dann wechseln Sie, um sie auf den Knien aufzurufen Pushups an den Zehen machen. Beginnen Sie mit nur ein paar Wiederholungen und fordern Sie selbst, jeden Tag mehr zu tun. "

Sie berät Sie, es auch zu mischen. "Probieren Sie Bands und Bälle aus, und das Bodygewicht bewegt sich mit TRX-Trägern. Dies hält nicht nur Ihre Routine frisch, sondern es fordert es heraus und stärkt verschiedene Muskeln."

"Der einzige Weg, um über 60 zu lehnen, und ich lebe, dass es arbeitet, dass es funktioniert, um Gewichte zu heben, um zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Lungen, Bankpresse und Kreuzschläge durchzuführen, die alle die wichtigsten Muskelgruppen verwenden," sagtRobert Herbst., 63, ein persönlicher Trainer und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer hat die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 überwacht. "Diese erhöhen Ihren Stoffwechsel (damit Sie mehr Kalorien verbrennen) für 48 bis 72 Stunden, da Ihr Körper den Muskeln umschließt, der während des Trainings abgebaut wurde."

Er stellt auch fest, dass diese Ganzkörper-Lifte dem Körper helfen werden, neue Muskeln in der Erwartung größerer Belastungen in der Zukunft aufzubauen. "Dieser neue Muskeln ist metabolisch aktiv, sodass auch in Ruhe Kalorien verbrannt wird", sagt er. "Die Leute verlieren normalerweise Muskelmasse, da sie älter werden, und deren Stoffwechsel verlangsamt sich, sodass sie Fett anziehen. Durch das Anheben von Gewichten halten Sie den Verlust der Muskelmasse und verlieren Sie den Metabolismus einer Person, die jünger ist."

Es ist auch wichtig, dass die Wissenschaftler sagen, dass Wissenschaftler sagen, dass Kniebeugen mit einem anderen zusätzlichen Vorteil kommen: Es ist dasEinzelne beste Übung, die Sie für Ihr Gehirn und Ihre kognitive Leistung tun können.

EntsprechendDamian M. Bailey., Ph.D., Professor für Physiologie und Biochemie an der neurovaskulären Forschungseinheit der UK-Universität Südwales und ein Berater der Europäischen Weltraumorganisation, ist eine "intelligente" Form der Übung, in der Sie "intermittierend anspruchsvoll sind das Gehirn mit einer Erhöhung des Blutflusses und einer Abnahme des Blutflusses. "

"Dazu, das und das Fördern aus dem hohen Fluss bis zu niedrigem Durchfluss herausfordert den inneren Futter der Arterien, die dem Gehirn Blut liefert", erklärte er dem BBC4-Podcast "Nur eine Sache. «» Wir denken, dass es gut ist, weil es die guten Chemikalien erkennt, dass das Gehirn die Dinge wachsen muss, um die Dinge zu wachsen, um intelligenter zu werden. "Und für mehr über die Vorteile der Hocke, siehe hier, um hier zu lesenWas macht Kniebeugen mit Ihrem Körper, sagt Wissenschaft.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie neu sind, um sich zu trainieren, und Sie sind sich der Verbesserung Ihrer Ernährung. Sie brauchen "um Übung und Ihren gesunden Ernährungsplan zu kombinieren", sagtMimi Secor., DNP, FNP-BC, FAANP, FAAN, ein 66-jähriger Krankenschwester-Praktizierender und Bodybuilder, der Frauen mehr als 40 Jahre beraten hat. Sie berät Sie, einen Plan zu haben, und "Aufnahme aller aufgenommenen Lebensmittel ist auch sehr hilfreich, da wir älter werden, da wir älter werden, wobei die Präzision in verbrauchten Kalorien gegen Kalorienverbraucher kritischer wird", sagt sie.

Sie stimmt zu, dass das Gewichtsausbildung in Bezug auf Bewegung der beste Weg ist. "Krafttrainingsziele erhöhen die Muskelmasse, die für den Gewichtsverlust hilfreich sein können, da die erhöhte Muskelmasse den Metabolismus erhöht", sagt sie. "Dies kann zu einem höheren Stoffwechsel und einem höheren Gewichtsverlust führen, während er dieselben Kalorien konsumiert."

Egal, ob Sie ein alter Fitness-Profi sind, der Hiit sicher üben oder olympische Aufzüge tun kann, oder Sie sind neu, um sich zu trainieren, und Sie möchten einfach schlank, alle Experten würden Sie raten, jeden Tag mehr zu erreichen - ob Sie "RE" trainieren "oder einfach in den Lebensmittelgeschäft gehen. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie sich neuer zum Training haben. "Übung ist eine absolute Notwendigkeit für Gesundheit und Langlebigkeit, aber viele Kunden kommen zu sesshaften oder übergewichtig, um sofort alles zu anstrengend zu tun, also werden wir über Ernährung sprechen und ich beginne sie auf einem Wanderprogramm" Lorie Eber, CPT , ein Trainer, ein Gesundheitskutner und ein Gerontologe in ihren 60er Jahren, erklärte esVerhütung. Wenn Sie sich für ein paar großartige Wege interessieren, um zu gehen, um sich zu lücken, verpassen Sie nichtDie 4 Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Wenn Ihr Körper nicht zu einem Krafttraining liegt, berücksichtigen Sie mehr Wasserformen, um sich durch Wasser zu bewegen, das sich durch Wasser bewegt, was einen sanften Widerstand ergibt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu bearbeiten, Kraft zu bauen und Kalorien zu brennen. "Runden in einem Pool (Wandern oder Schwimmen) ist ein tolles Cardio-Training, besonders hilfsbereit, wenn Sie übergewichtig sind oder gemeinsame Schmerzen haben" Gary Calabrese, PT, DPT, ein Physiotherapeut in der Cleveland-Klinikhat notiert.

Eine neue Studie veröffentlicht inAnnalen der inneren Medizinstellte fest, dass Tai Chi-the alte Kampfkunst praxis, Ihren Körper auf einem fließenden, meditativen Weg zu bewegen - eigentlich ein tolles Weg, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Am Ende der Studie sind diejenigen, die sich trainiert haben Der Verlauf des Gerichtsverfahrens und derjenigen, die Tai Chi durchführten, erlebten einen Verlust an Körperfett in der Taille und verlor das Gewicht insgesamt. "Tai Chi ist ein wirksamer Ansatz, um [Taillenumfang] bei Erwachsenen mit zentraler Fettleibigkeit zwischen 50 Jahren zu reduzieren," die Studie abschließend.

Darüber hinaus hat Forschung gezeigt, dass TAI Chi groß ist, um das Gleichgewicht, die Haltung, die Mobilität zu verbessern - alles, was Ihnen dabei helfen kann, die Arthritis zu kämpfen - und kann helfen, stärkere Muskeln (hauptsächlich in den Beinen) zu fördern. Es ist auch bekannt, dass es ein wirksamer Weg ist, mit Stress umzugehen. Und für einige weitere tolle Übungsberatung, sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.