Good Lifestyle

Egal, ob Ihre Körperziele mit magerer Muskelmasse und brennendem Fett gewinnen, groß und gerissen werden, oder einfach zu verlieren, eines der schlimmsten Dinge, die Sie möglicherweise tun können, ist, ein negatives Denkmal in Ihrem gesamten Prozess aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, sich selbst "fixieren", und Sie sich obsessiv auf die Negative konzentrieren, während Sie das größere, positive Ziel verlieren - Sie humpeln Ihre Erfolgschancen.

"Diese Art des Denkens kann destruktiv sein," Kevin Campbell, M. D., ein Kardiologe, der in Raleigh, North Carolina, erklärteUS-Nachrichten- und Weltbericht. "Anstatt sich auf das Gute zu konzentrieren, das vom Gewichtsverlust entstehen kann - z. B. bessere Gesundheit, ein längeres Leben, mehr Freude in täglichen Aktivitäten und der Prävention vonDiabetes und Herzkrankheit - diese Leute konzentrieren sich auf negative Gedanken. Letztendlich führt eine negative Denkweise zum Misserfolg. "

Aber was sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie die Ergebnisse im Fitnessstudio sehen möchten, insbesondere wenn Ihr Ziel ist, einen schlanken und getönten Körper zu erreichen? Lesen Sie für einige Vorschläge, mit freundlicher Genehmigung einiger führender Fitness-Fachkräfte. Und für weitere Möglichkeiten, den Geist über die Materie einzuhalten, verpassen Sie nichtDie geheimen Tricks, um sich selbst umzusetzen, sagen Experten.

Im besten Fall klingt es uninteressierend, im schlimmsten Fall klingt es verrückt, aber Top-Trainer sagen Ihnen, dass es Verdienst gibt, um die Zeit zu unterrichten, um Zeit, um absolut nichts für lange Zeit zu denken. "Die Kunst, nichts zu tun, muss keine schicke Meditationstechnik sein", sagt Celebrity TrainerJoey Thurman, Ces, cpt, fns. "Ich spreche einfach von 10 Minuten, um alles zu nehmen, alles auszuschalten, telefoniere und schließe deinen Augen und sei einfach."

Warten - Wie hilft Ihnen das, Ihre Körperziele zu erreichen? Nun, laut Thurman, "es kann einen enormen Effekt auf Ihre Stimmung, Stressstufen und Ja, Ihren Körper haben."

Es wird nicht nur helfen, sich zu entspannen und aufzuladen, aber es kann ein gesundes Bemühen in und von selbst sein. "In einem ruhigeren parasympathischen Staat in der Lage zu sein, kann man mit Ihrer Reise wirklich helfen", sagt er. "Wenn Sie dies mit ein paar blätternden Atemübungen paaren, haben Sie einen doppelten Whammy! Dies ist auch zyklisch, wenn Sie mehr entleeren können, wird dies zu einem besseren Nachtschlaf, mehr hormonierter Regulierung und erhöhtes Fettverbrennen führen!" Und für ein paar tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen der Heben von Gewichten zum ersten Mal, sagt Wissenschaft.

Laut einer Studie, die in diesem Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeEmotion, mit frei bewegenden Gedanken - oder einfach träumt - ist stark mit größerem Glück verbunden.Weitere Studien haben gezeigt, wie diese Art von Denk mit verbesserter Kreativität verbunden ist. Und für mehr tolle gesunde lebende Beratung, verpassen Sie nicht dasUnerwartete Nebenwirkungen des Trainings am Morgen, sagen Experten.

Ein weiterer großer Mindset-Trick, um Ihre Ziele zu erreichen, ist, die Idee zu vergrößern, dass Ihr Plan alles ist - oder-nichts. "Der All- oder Nichts-Ansatz dient nicht," Stephanie Mansour, Personal Trainer und CEO vonTragen Sie es mit Steph, erklärtNbc news.. "Sehr erfolgreiche Leute neigen dazu," Ich bin alles in oder ich bin alles raus. " Wenn wir uns auf diese Weise unsere Gesundheit ansehen, hat es uns wirklich, sich zu fühlen, als würden wir versagen, wenn wir nicht jedes einzelne Ding getroffen haben. "

WieWir haben gemeldetEs ist unmöglich, zu 100% auf jeden Fitness-Plan für einen sinnvollen Zeitraum zu bleiben. Und wenn wir "sinnvoll" sagen, sprechen wir von 66 bis 254 Tagen. Laut einer in derEuropäisches Journal der Sozialpsychologie, so lange dauert es, bis eine neue gesunde Angewohnheit dauerhaft wird, um dauerhaft zu werden.

Denken Sie daran: Sie müssen größer als jeden Tag oder eines Trainings nachdenken, und Sie sollten sich nicht auf Misserseps auf dem Weg schlagen. "Wenn Sie eines Tages ein ungesundes Mittagessen haben oder nicht in das Fitnessstudio, das ist in Ordnung" Stephen Graef, Ph., ein Psychologe und Gründer vonMindurance., erklärtUS-Nachrichten- und Weltbericht. "Versuchen Sie, bei Ihrer nächsten Mahlzeit gesund zu essen und morgen in das Fitnessstudio zu gelangen. Wenn wir hart an uns sind, führt es öfter zum Misserfolg."

Wir können es nicht genug betonen: Nicht nur dauert die Achtsamkeit, die Ihre Gesundheit massiv stärkt - es senkt Ihren Stress, schützt Ihr Herz und hilft Ihnen, täglich intelligentere Entscheidungen zu treffen - aber es hilft Ihrer Leistung auch als Athlet im Fitnessstudio. Nach einer Studie von Fußballspielern, die in derJournal der kognitiven VerbesserungDiejenigen, die konsequent Achtsamkeit und Entspannungsübungen durchführten, sahen den größten Nutzen in ihrer körperlichen Leistung.

"Je mehr sie [Relaxationsübungen] getan haben, desto weniger stressam waren ihre Workouts und der glücklichere, den sie danach fühlten, schreibtForm. "Nicht nur das, aber sie fühlten sich über ihr Leben insgesamt glücklicher und zeigten die Wichtigkeit der geistigen Ruhe und Kontrolle, denn nicht nur Workouts, sondern für das allgemeine und allgemeine Wohlbefinden."

Die Forscher schlossen ab: "So wie körperliche Übung mit der Regelmäßigkeit durchgeführt werden muss, um den Körper für den Leistungserfolg auszutreten, müssen mentale Übungen mit der Regelmäßigkeit praktiziert werden, um die Aufmerksamkeit des Athleten zu nutzen, um die Aufmerksamkeit des Athleten zu nutzen, um die Aufmerksamkeit des Athleten und das Wohlbefinden der Athleten zu nutzen."

Wenn also Ihr Ziel einen schlanken Körper bekommt, der ein Krafttraining erfordert, viele lange Spaziergänge, eine ordnungsgemäße Ernährung und ein ordnungsgemäßes REST-Erwägen, ein neues Element an Ihre Checkliste hinzuzufügen, dass es viel weniger schwierig macht: Entspannen Sie Ihren Verstand, und geh leicht auf dich selbst. Für ein paar großartige Möglichkeiten, um fit und schlank zu werden, verpassen Sie nicht unsereVollständige Sammlung von großartigen Workouts.