Good Lifestyle

Im DurchschnittDer typische amerikanische Erwachsene verbringt ungefähr sechseinhalb Stunden jeden Tag und jeden Tag, der sich hinuntertat. Offensichtlich ist das nicht gut. Entsprechenddie Weltgesundheitsorganisation, das ein sesshaftes Leben führte, dient das Risiko, Herzerkrankungen zu entwickeln. Mehr, das Faulenzen mehr und weniger, ist vielleicht der kürzeste und sicherste Weg zuGewichtszunahmedauerhaftRücken und Schulter Schmerz und-pro jüngster Forschung, die in derJournal of Sports Sciences-schlechte psychische Gesundheit, die in Depressionen spiralförmig ist.

Aber wenn es ein perfektes Übungsabidote zum Sitzen gibt, gibt es einen Fall, um zu erfahren, dass es hockt.

Eine faszinierende Studie aus dem letzten Jahr, von derUniversität Südkalifornien und veröffentlicht in derVerfahren der National Academy of Sciences,Es wurde festgestellt, dass ein Stamm von Hunter-Sammler, der in Tansania in Tansania lebt, jeden Tag (9-10 Stunden), dennoch wenig zu zeigenden chronischen Krankheiten, die mit sesshaftem Verhalten verbunden sind, das im Westen so weit verbreitet ist. Was machen sie anders? Anstatt den ganzen Tag den ganzen Tag zu sitzen, hockt oder knien stundenlang am Ende.

Darüber hinaus haben die Forscher der ältesten lebenden Menschen der Welt beobachtet, dass sie eine Angewohnheit haben, auf dem Boden zu sitzen, was täglich mehr Knacktuhe ergibt. "Die längsten lebenden Frauen in der Geschichte der Welt lebten in Okinawa, und ich kenne aus persönlicher Erfahrung, dass sie auf dem Boden saßen", "Dan buettner., ein Forscher und Journalist, der kürzlich erklärt hatNun, gut.. "Ich habe zwei Tage mit einer 103-jährigen Frau verbracht und sah, dass sie vom Boden 30 oder 40 Mal auf und ab steckt, also ist es wie 30 oder 40 Kniebeugen täglich."

Wenn Sie immer noch nicht an den Vorteilen des Hockens von mehr täglich verkauft werden, lesen Sie weiter, denn hier erklären wir alles, was Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine regelmäßige Sache hocken. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Kniebeugen dürfen Sie an Ihre Hulnern denken, aber ein solides hockendes Regime funktioniert mehr als nur der Derrière. Kniebeugen arbeiten auch an und tönen ABS, Schrägungen, die Muskeln um die Wirbelsäule und die Querbauch (tiefe Kernmuskeln). Forschung veröffentlicht in.Das Journal der menschlichen Kinetik Berichte Kniebeugen Aktivieren Sie den ERECT-SPAINE (Rückenmuskeln) viermal mehr als die Planken. Diese Muskeln spielen auch eine große Rolle, um aufrecht zu stehend, sodass Kniebeugen auch helfen können, die Haltung zu verbessern. Neben Teilen Ihres Oberkörpers stärkt die Hocke im Wesentlichen jeden einzelnen Muskeln, den Sie benötigen, um die Schwerkraft zu bekämpfen. Für mehr tolle Übungen können Sie diese sehen, sehen Sie diese5-minütige Übungen für einen flacheren Magen schnell.

Die positiven Auswirkungen der Übung auf das Gehirn sind gut dokumentiert.Letzte Forschung Zeigt nur einen schnellen, halben Stundespaziergang, fördert ein verbesserter Blutfluss in das Gehirn und bessere Erinnerungsfähigkeiten bei älteren Erwachsenen. Interessanterweise sind Squats besonders wirksam, um den kognitiven Rückgang nach den Top-Experten zu verhindern.

Damian M. Bailey., Ph.D., Professor für Physiologie und Biochemie an der neurovaskulären Forschungseinheit der UK-Universität Südwales und ein Berater der Europäischen Weltraumorganisation, kürzlich auf dem BBC Radio 4 Podcast "Nur eine Sache. "In der Luft, sagte er, Squats seien ein Muss für alle, die sich um ihre Hirngesundheit besorgt haben.

"Squats fordern das Gehirn intermittierend mit einer Erhöhung des Blutflusses und einer Abnahme des Blutflusses", erklärte er. "Was wir identifiziert haben, ist, dass dreimal in der Woche drei bis fünf Minuten Hocke steht, ist in Bezug auf die Anpassung und Reaktion auf diese Übung noch wirksamer, als sich auf diese Übung anpasst und reagiert als stationäre Übung." Weitere Informationen dazu prüfen SieDie einzige Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimer's ist.

Manche Menschen sind natürlich geborene Athleten, während der Rest von uns viel mehr Arbeit einsetzen muss, um die gleichen sportlichen Ergebnisse zu sehen. Eine regelmäßige hockende Routine darf Sie nicht in Michael Jordanien verwandeln, aber es kann dazu beitragen, die explosive Kraft, die Geschwindigkeit und die allgemeine athletische Leistung zu verbessern. Eine in derJournal of Sports Science & Medicine Fundierte eine Jump-Squat-Routine für nur acht Wochen, um eine Gruppe der Sprintzeiten der Athleten, die Sprengstärke und andere "athletische Leistungsaufgaben" zu verbessern.

Wir haben uns etabliert, dass Hockting für eine Reihe von Muskelgruppen großartig ist, aber was ist mit deinen Knochen? Sicher genug, die Hocke kann auch dazu beitragen, starke Knochen und eine größere Knochendichte, insbesondere im Alter zu unterstützen.

In EinsForschungsprojektEine Gruppe von post-Menopause-Frauen, die sich mit der Osteoporose befassen, folgte für 12 Wochen eine hockende Routine. Am Ende des Regimes hatte sich die Knochendichte in ihrem Hals und Stacheln um 2,9% bzw. 4,9% erhöht.

"Die Menschen können körperlich aktiv sein, und viele Male wissen, dass sie ausüben müssen, um Fettleibigkeit, Herzkrankheit oder Diabetes zu verhindern", sagt Pamela Hinton, Ph.D., assoziierter Professor in der Abteilung für Ernährung und Trainingsphysiologie an der Universität von Missouri -Columbia. "Sie müssen jedoch auch wirklich bestimmte Übungen durchführen, um Ihre Knochengesundheit zu schützen." Dr. Hinton Co-Autoredeine andere Studie. Dadurch schlussfolgerten sich, dass tragende Übungen wie Kniebeugen die Knochenbildung bei Männern fördern.

Und lernen, wie man eine richtige Hocke macht, einfach Bezug genommenDer geheime Trick, der jede Übung besser macht, sagt Top-Trainer.

Wenn es um den Geist geht, sind Squats das Geschenk, das einfach weitergibt. Forschung veröffentlicht in.Grenzen in der Neurowissenschaft Berichten, dass Kniebeugen- und Beinübungen im Allgemeinen - sind wesentlich, um ein ordnungsgemäßes Gehirn- und Nervensystem zu funktionieren.

Wenn wir an Muskeln denken, neigen wir an Bizeps oder Pecs, aber die größten Muskeln des Körpers befinden sich in den Beinen. Daher senden wässrige Beinübungen Signale an das Gehirn, um immer mehr neue Nervenzellen zu schaffen, die uns helfen, mit Stress zu gelangen, und sich anpassen.

"Es ist kein Zufall, dass wir aktiv sein sollen: zu laufen, laufen, zu hocken, zu sitzen, und unsere Beinmuskeln zu nutzen, um Dinge zu heben", sagt der Studien mit dem Co-Autor Dr. Raffaella Adami aus dem Università Degli Studi di Milano, Italien . "Neurologische Gesundheit ist keine Einbahnstraße mit dem Gehirn, das den Muskeln den Lift erzählt," Gehen Sie usw. ". Und für mehr Übungsnachrichten, die Sie verwenden können, siehe hier fürDie eine Wanderung, die Ihr Todesrisiko vorhersagen kann, sagt Studie.