Good Lifestyle

Sie sind sich der Tatsache bereits bewusst, dass es arm istHerz Gesundheit, seltenÜbungund weniger alsnahrhafte Diäten sind alle mit einem abgekürzten Leben verbunden. Es gibt jedoch weniger bekannte Faktoren, die sich auch auf Ihre Lebensdauer auswirken können. Speziell, Falls und Unfälle. Immerhin dasZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) berichtet, dass 36 Millionen ältere Erwachsene jedes Jahr fallen. Diese Stürze können zu schrecklichen Verletzungen führen, wie Hüftfrakturen und Hirnverletzungen, die sich alle auf das Lebenqualität auswirken. Betrachten Sie diese schockierende Statistik: Aufwärts von30.000 ältere Erwachsene sterben jedes Jahr aufgrund eines Sturzes.

Deshalb, wenn Sie in Ihren älteren Jahren ein längeres und sichereres Leben leben möchten, ist es wichtig, Stabilitätsübungen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Hier sind ein paar großartige stabilitätsbasierte Übungen, die Sie jetzt zu Ihrer Routine hinzufügen können, alle mit freundlicher Genehmigung unserer Resident Trainer hier beiEtnt Mind + Körper. Und für mehr Übungen, die Sie als Alter tun sollten, verpassen Sie nichtDie besten Übungen zum Aufbau stärkerer Muskeln nach 60, sagen Experten.

Warum zu tun: Diese Übung eignet sich hervorragend für die Arbeit der ABS- und Hüftbeuger.

Wie geht's: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen unter dem kleinen Rücken und den Beinen flach auf dem Boden. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust und strecken Sie es dann in Richtung der Decke. Senken Sie es an der Startposition. Machen Sie drei Sätze von 30 Wiederholungen, wechselnde Beine. Und aus mehr Gründen zu trainieren, verpassen Sie dies nichtGeheime Nebeneffekt des Trainings von mehr nach 60, sagt neue Studie.

Warum es geht: Es stärkt die Rotatorenmanschettenmuskulatur.

So tun Sie es: Legen Sie sich auf der linken Seite, während Sie Ihren rechten oberen Arm gegen Ihre Rippen und Ihren rechten Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper halten. Bewegen Sie den rechten Unterarm mit einem leichten Gewicht durch einen vollen Bewegungsbereich. Machen Sie vier Sätze von 20 Wiederholungen, abwechselnden Seiten. (Sehenhier für ein visuelles.)

Warum soll es tun: Es baut eine Unterbeinstabilität auf.

So tun Sie es: Stapeln Sie zwei 45-Pfund-Platten auf dem Boden. Stehen Sie mit den Bällen Ihrer Füße am Rand des oberen Gewichts. Mit einer Hantel in jeder Hand und Ihren Armen an den Seiten, drücken Sie auf Ihre Zehen, pausieren Sie, dann senken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Warum es tun soll: Es funktioniert die kleineren Stützmuskeln in den Beinen und Kofferraum.

So tun Sie es: Versuchen Sie diesen Umzug nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gleichgewicht leidet, da dieser Bohrer ausgerüstet ist Aber wenn Sie bisher liegen, stehen Sie auf einem Bilanzstart (eine Festplatte mit einer Kuppel unten; in den meisten Fitnessstudios erhältlich) mit den Knien gebogen, die Füße Schulterbreite auseinander und die Arme, die vor Ihnen gehalten werden. Balance für solange Sie können. Bis zu fünf Minuten aufbauen. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen der Heben von Gewichten zum ersten Mal, sagt Wissenschaft.