Good Lifestyle

Es ist eines der grimmigen Realitäten des Lebens, mit dem Sie älter werden, können Sie sich mit weniger Freunden befinden und sich vom Leben mehr freistehender fühlen. EntsprechendStatistiken von psychischer Gesundheit Amerika, mehr als 2 der 34 Millionen Amerikaner im Alter von 65 Jahren leiden an einer Art Depression. Wenn Sie ein Witwe oder Witwen sind, leiden Sie an einer beliebigen Art von Gesundheitserkrankung, oder finden Sie sich von der Welt um Sie herum, Ihre Chancen, psychische Erkrankungen aufzusteigen.

Die Covid-Ära hat offensichtlich nicht geholfen. Tatsächlich eine neue internationale Studie, die in derJournal der American Geriatrics Societystellte fest, dass diejenigen über 60, die sich einsam fühlen, kürzeres Leben leben als ihre nicht einsamen Kollegen. "Diese Studie ist rechtzeitig, weil auf dem Heimstudium, der seit Beginn der COVID-19-Pandemie eingeleitet wurden, nicht in der Home- und körperlichen Distanzierungsmaßnahmen intensivieren Professor Yasuhiko Saito, vom College of Economics,Nihon University..

Wenn Sie nun an größeren und chronischen psychischen Themen wie Depressionen leiden, würden wir Sie auffordern, professionelle Hilfe zu sehen. Wenn Sie jedoch nach einigen kleinen (jedoch beeindruckenden), erfahrenen Backed-Möglichkeiten auf der Suche nach Ihrem Glück, die Sie ab täglich absolvieren, auf der Suche nach einem täglichen Unternehmen, wissen, dass wir uns an Noten von Ärzten, Psychologen und anderen Experten ausgerufen haben, für ihre Tipps.

Für den Anfang entstand ein gemeinsames Thema: Sie müssen mit der grundlegenden Wahrheit, die Sie nicht "zu alt" sind, sinnvoll sein, um sinnvolle Änderungen in Ihrem Leben zu machen, die nicht nur Glück, sondern auch eine höhere Lebensqualität führen. "Meine Nummer eins für Erwachsene über 60 ist zu erkennen, dass es nie zu spät ist", sagtBilly Roberts., Lisw-S, ein lizenzierter Therapeut in Columbus, Ohio. "Viele Leute über 60 haben ein Glaubenssystem in der Umgebung entwickelt, was möglich ist und was nicht ist. Das Gefühl, dass sie nicht eine neue Fähigkeit lernen oder einen neuen Traum verfolgen konnten. Es ist verjüngt, dass sich die psychische Gesundheit umzunehmen, dass es nie zu spät ist um den Kurs zu ändern oder einen Teil des Lebens zu revampieren. Es gibt keine Bewältigungsfähigkeit als Hoffnung. "

Florida-basierter Psychologe Zamira Castro, Ph.D., stimmt zu. "Sie müssen sich selbst die Erlaubnis geben, sich zu ändern, sich zu entwickeln und anders zu sein, selbst wenn Sie Ihre goldenen Jahre beginnen", sagt er. "Bei 60 haben Sie wahrscheinlich lange genug gelebt, um zu wissen, dass sich die Dinge ändern, aber Sie haben sich vielleicht vergessen, dass Sie sich auch mit den Zeiten verändert haben. Nur weil Sie noch nie ausgeübscht sind oder noch nie ausgesprochen wurden t bedeutet, dass es zu spät ist, um zu beginnen! Heute ist es eine gute Zeit wie jeder, besser als morgen, um sich selbst zu erwerben, um neue Dinge zu vermitteln und neue Dinge zu erleben - das kann Sie lebendig halten, wie Sie dieses neue, 60-Plus-jährige Sie erkunden . "

Lesen Sie weiter für mehrere kleine und kluge Tricks, die Sie jeden Tag tun können, der Ihre psychische Gesundheit verbessern und letztendlich Sie zu einem glücklicheren Menschen macht. Und für einen gesunden Wohnberatung für Ihre goldenen Jahre, verpassen Sie nichtDie besten Übungen zum Aufbau stärkerer Muskeln nach 60, sagen Experten.

"Tragen von hellen Farben hebt Ihre Geister an und setzt einen positiven Ton für den Tag", sagt Jill Liberman, ein motivierender Sprecher, Autor und Gründer vonWähle glücklich. "Es beeinflusst auch, wie andere Menschen Sie wahrnehmen. Helle Farben verursachen Vertrauen und Glück in einer Person."

Sie sagt auch, dass das alte Sprichwort, dass "Elend liebt das Unternehmen" in Wirklichkeit verwurzelt ist. "Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Sie aufheben", sagt sie. "So wie Negativität ansteckend ist, ist also Positivität. Umgeben Sie sich mit Menschen, die positiv sind und Ihr Wohlbefinden unterstützen." Für mehr tolle Glückshacks lesen Sie, wie5 US-Dollar zu verbringen, bieten Ihnen ein sofortiges Glück, sagt Wissenschaft.

Manchmal geht ein wenig Umschalt in der Perspektive einen langen Weg auf Ihre psychische Gesundheit, sagt der klinische Psychologe Adrianna-Holness, Ph.D., vonExecutive psychische Gesundheit. "Sie können Ihre Denkweise mit einem einfachen Wort verschieben", sagt sie. "Wie viel Zeit ist es auf die" müssen "konzentriert? "Ich muss pünktlich aufstehen", muss ich sicherstellen, dass die Kinder bereit sind, "Ich muss das Frühstück vorbereiten", muss ich zum Lebensmittelgeschäft kommen. ' Was ist, wenn Sie wechselt "müssen" zu "zu kommen?" Beachten Sie, wie das Wechseln eines Wortes Ihre Perspektive von der Notwendigkeit eines Gelegenheitsrahmens verschieben kann. Also, was bekommt man heute? " Und um mehr Wege, um glücklicher zu sein - und gesünder - in Ihrem Alltag, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens mehr täglich, laut der Wissenschaft.

Laut Steven M. Sultanoff, Ph.D., einem klinischen Psychologen an der Pepperdine-Universität, müssen Sie die Wege herausfinden, um auf die lustigen und schrulligen Dinge im Leben um Sie herum abzunehmen. Nach allem hat die Untersuchung gezeigt, dass "die Erfahrung des Humors Stress biochemisch (Reduziert das Serum-Cortisol), emotional (löst sich drohende Emotionen wie Angst, Depressionen und Wut) ein und entnimmt negatives Denken (Entfernt negatives Denken und aktiviert gesunde Perspektive)", sagt er.

Sein Rat? "Suchen Sie nach dem Humor um Sie herum", sagt er. "Jeden Tag suchen Sie nach einem" lustigen "in der Umgebung. Hier ist ein Beispiel: Als Kind würde mein Vater mich auf eine Straße bringen, in der die Straße endete, und Sie mussten links oder rechts abbiegen. Vor uns war die Stadt Friedhof und natürlich am Ende der Straße war ein Zeichen, das las, "Sackgasse". Das kitzelte meinen lustigen Knochen und tut es heute weiter (in Erinnerung). "

Sie können auch versuchen, Ihren eigenen lustigen Knochen zu "kitzeln. "Visualisieren Sie den beliebtesten humorvollen Momenten", sagt er. "Visualisieren Sie lustige Momente, in denen Sie so hart gelacht haben

Am Ende des Tages hilft Ihnen, Ihre Welt in der richtigen Perspektive platzieren zu können, was zu weniger Stress und einer verstärkten Zufriedenheit und dem Glück führt ", sagt er. Und um mehr Möglichkeiten, wenn Sie sich sofort besser fühlen können, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine dachte, Sie sollten nach einer neuen Studie darüber nachdenken, wenn Sie beteten werden.

"Körperliche Übung ist ein Muss, kein Luxus", sagt Peter E. Gradilone, LMSW, MAT, vonKlarheitstherapie.. "Es ist deprimierend, wenn Sie Dinge tun wollen, aber Ihr Körper sagt nein. Gewichtsausbildung bietet ein bisschen des Jugendbrunnens in dieser Muskelmasse aufbewahrt, oft gut in Ihrer Prime. Schwimmangebote Cardio sowie stark verbesserte Flexibilität. Und natürlich führt der bessere Blutfluss zu einer besseren geistigen Kapazität. Tun Sie beide! "

Für mehr über die lebensänderenden Vorteile des Hebensgewichtes verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen der Heben von Gewichten zum ersten Mal, sagt Wissenschaft.

"Einige achtsame Atemzwecke, die Sie einfach auf Ihr Atmen aufmerksam machen und einen Moment mitnehmen, um das Leben zu schätzen - kann eine sehr positive Kaskade von Ereignissen in unserem Geist und Körper initiieren", sagt Scott Kaiser, MD, ein Vorstand, der Geriatrisierer und Direktor von Geriatric zertifiziert ist Kognitive Gesundheit für diePacific Neuroscience Institute. Bei Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica. "Diese einfache Praxis kann tatsächlich die Macht der Mediation entsperren und beitragen" Stress ", während Sie eine" Entspannungsreaktion "in Ihrer körperlösenden Herzfrequenz initiieren, um die Blutgefäße zu entspannen, um den Blutdruck zu senken, die Immunfaktoren zu erhöhen, den Blutzucker zu senken, den Blutzucker zu senken, den Blutzucker zu senken, den Blutzucker absenken, um die Stimmung zu verbessern , und weiter und weiter."

"In einer Therapie gehen, wenn es viele Übergänge in Ihrem Lebenspinnerei gibt, leeres Nest, downsizing Your Home - kann äußerst hilfreich sein", sagt Jose Ramirez, LMHC, vonDie Psychologiegruppe.. "Viele Menschen über 60 fühlen sich in dieser Zeit verloren, und dies kann dazu führen, dass sie zu einer unerwünschten Gefühle führen. Es kann auch zu Symptomen von Depressionen oder Angst führen; es braucht eine Maut auf psychische Gesundheit."

Wie jeder, der sich an der Psychotherapie tätig hat, kann Ihnen die Therapie helfen, indem Sie bei der Bewältigung dieser Gefühle beibringen und herauszufinden, was Sie brauchen, um sich erfüllt zu fühlen. "Es kann ein Ort sein, um eine unterstützende Person in Ihrer Ecke zu haben, die Ihnen durch eine schwierige Zeit hilft", sagt Ramirez.

Nun, es muss keine Töpferklasse speziell sein - es muss nur etwas sein, das Sie tatsächlich versuchen möchten. "Versuchen Sie eine Tätigkeit, die Sie schon immer tun wollten, aber nie Zeit hatten", sagt Ramirez. "Registrieren Sie sich in der Töpferklasse oder Kunstklasse, die Sie immer versuchen wollten. Tun Sie etwas, das Sie interessieren . Es kann eine Kreativität entfesseln, die Sie nie wüssten, dass Sie Sie hatten. "

Vielleicht wird es sich von einem Interesse an einem Full-On-Hobby entwickeln, sagt er. "Sie können sogar Gleichgesinnte treffen und ein neues soziales Netzwerk erstellen. Es kann schwierig sein, neue Freunde als Erwachsene zu erstellen, aber an einem Hobby beteiligt ist, kann Ihnen Zugang zu Menschen mit ähnlichen Interessen erhalten."

"Dies ist eine chinesische Mind-Body-Übung, die bei mittlerem Alter und älteren Menschen super üblich ist", sagt Cynthia Halow, Gründer der Persönlichkeit max. "Das Üben dieser Übung hilft, den Senioren physisch und geistig aktiv zu bleiben, und kann auch von denen mit chronischen Erkrankungen praktiziert werden."

Wenn Sie denkst, dass Tai Chi eine Zeitverschwendung ist, denken Sie noch einmal. In der Tat ist es tolle Übung. Eine kürzlich veröffentlichte Studie inAnnalen der inneren Medizin Fundierte, dass Tai Chi-dabei geholfen hat, Ihnen zu helfen, besser auszugleichen und besseres Gleichgewicht und Stabilität zu gewinnen (alle großartigen Dinge nach 60) -In ist auch hilfreich beim Abnehmen und Verringerung Ihres Bauchfetts.

Die Forscher rekrutierten mehr als 500 Erwachsene mit zentraler Fettleibigkeit (oder einer größeren Mittelteilung) im gesamten Alter von 50 Jahren und verteilten ihnen einer von drei Gruppen: diejenigen, die Tai Chi durchführten, diejenigen, die "herkömmliche Übungen" durchgeführt haben, z. B. flottes Gehen oder Kraft Training und diejenigen, die überhaupt nicht trainiert haben.

Am Ende der Studie erlebten sowohl die Trainer als auch diejenigen, die Tai Chi durchgeführt haben, einen Verlust an Körperfett um ihre Taille und das gesamte Gewicht verloren. Beide Gruppen erlebten einen Tropfen in ihrem Lipoprotein-Cholesterin mit hoher Dichte (HDL-C), obwohl diejenigen, die TAI Chi durchgeführt hatten, konnten, dass das niedrigere Cholesterin des Studiums vom Ende des Studiums besser aufrechterhalten wurde. Die Studie schließt mit einem einzigen Satz ab: "Tai Chi ist ein wirksamer Ansatz, um [Taillenumfang] bei Erwachsenen mit zentraler Fettleibigkeit im Alter von 50 Jahren zu reduzieren."

"Menschen, die weiter trainieren, da sie älter werden, haben ein geringes Risiko, dass die Erkrankung von Alzheimer, Fettleibigkeit, Osteoporose und Diabetes, um nur einige zu nennen", sagt Boris Mackey, Chefredakteur und Community Outreach Manager beiRehab 4 Sucht. "Das Training verbessert die Verdauung und den Sauerstofffluss, was bedeutet, dass Sie Ihre Mobilität und das Gleichgewicht verbessern können, beide sind großartige Vorteile. Übung ist ein hervorragender Weg, um Ihre psychische Gesundheit zu verwalten, und es ist nie zu spät, um zu beginnen."

Für mehr darüber, warum das Gehen für Ihr Trainingsregimen entscheidend sein kann, siehe hier fürWas für eine tägliche Wanderungsgewohnheit nach 60 Jahren zu Ihrem Körper tut, sagt Wissenschaft.