Good Lifestyle

Die Leute sagen, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber das Abendessen ist auch ziemlich wichtig. Sicher, das erste, was Sie Ihren Körper füllen, mit Brennstoffen Sie durch alles auf Ihrer To-Do-Liste. Aber was niemand glaubt, ist, dass die letzte Mahlzeit den Körper durch die Nacht nährt. Außerdem wird die Wahl von den richtigen gesunden Abendessen-Ideen, wie gut Sie fühlen, wenn Sie morgen früh aufwachen - und seit Jahren.

Korrekt. Wofür isst duAbendessen Beeinflusst Sie nicht nur im Moment, sondern wirkt sich auch auf Ihre langfristige Gesundheit aus. Es ist eine andere Gelegenheit, passend zu seinAnti-Aging-Lebensmittel In Ihre Ernährung, die Sie Ihr Bestes fühlen, und Ihnen alles geben, was Sie brauchen, um ein langes, glückliches Leben zu leben. (Plus: Sie haben wahrscheinlich es satt, sich genauso schlecht zu fühlen, wenn Sie eine Käse-geladene Pizza essen, wenn Sie sich von einem Kater erholen.)

Indem Sie Ihren Teller mit vielen vibrig gefärbten Gemüse füllen und auf den Lebensmitteln aufhören, die buchstäblich sind! -Wiegen Sie sich nach unten, werden Sie sich in Ihren 40ern besser fühlen, als Sie jemals in Ihren 20ern getan haben. Ernsthaft. Und diese 40 Optionen sind ein großartiger Ort zum Start.

Ja, ja, es gibt nichts leckereres als weiße Teigwaren, die mit Marinara-Sauce zerfallen, aber raffinierte Körner lässt sich in Ihrem Körper verwüstet. Sie sind nicht nur weniger nahrhaft, sondern können auch einen großen Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachenHarvard School of Public Health. Stärken Sie stattdessen entweder an Vollkorn-Nudeln oder Sub in einigen Zoodles-alias Zucchini-Nudeln - für eine niedrigere Carb-, körperfreundliche Option.

Das letzte, was Sie wollen, wenn Sie älter werden, ist, mit Entzündungen zu handeln - und Molkerei ist eine wesentliche Ursache dafür, sowie Blähungen, Gas und Verstopfung, erklärt dasCleveland-Klinik. Machen Sie sich keine Sorgen, obwohl Sie Ihre Lieblingsgerichte trotzdem in einigen gesunden, pflanzlichen Inhaltsstoffen unternehmen können - und machen Sie im Prozess gesünder. Indem Sie einige rohe, ungesalzene Cashews über Nacht in heißem Wasser einweichen, können Sie sie in die perfekte Fettuccine Alfredo-Sauce mischen, wie in diesem Rezept vonDer vegane 8..

Der beste Weg, sich bei kaltem Wetter aufzuwärmen, ergreift eine herzhafte Tasse Suppe. Und einer der körpereigensten Kombos? Karotten und Ingwer. Während Karotten mit Antioxidantien verpackt sind und sich gezeigt habenBekämpfen Sie verschiedene Arten von Krebs, HilfeHalten Sie Ihre Augen gesund, undsenken Sie Ihr Blut CholesterinIngwer wurde seit Jahrhunderten verwendet, um alles dazu beizutragen, alles zu behandelnGelenkschmerzen zuniedrigere Cholesterinspiegel.

Buddha-Schüsseln sind mit allen möglichen gesundheitlichen Guten gefüllt, und sie machen immer für eine gesunde Dinner-Option. Um den perfekten Mix zu schaffen, wählen Sie reichlich Gemüse, einige grüne Grüns, ein herzhafter kohlenhydratarer brauner Reis oder Quinoa - und ein herzgesundes Protein, wie Linsen oder Tempeh. Es ist warm, gemütlich und wird dich voll und zufrieden fühlen.

Normalerweise werden Käse-gefüllte Quesadillas Sie nur mit Bauchschmerzen für den Rest der Nacht verlassen. Verhalten Sie stattdessen das Komfortfutter, indem Sie einige ganze Getreide-Tortillas mit schwarzen Bohnen und geprägten Süßkartoffeln laden. Oder verwenden Sie eine andere cremige Option, um alles zusammenzuhalten, wie Avocado oder Hummus. Wenn es um dieses Gericht geht, ist es leicht, außerhalb der Box zu denken.

Wenn es schwer vorstellbar ist, ein Gemüse den Stern Ihres Tellers zu machen, ist es an der Zeit, das zu ändern: Es wurde gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung isstdas Risiko der Herzerkrankung verringern, Fettleibigkeit, Diabetes,Stricheund andere Probleme, die Ihre Gesundheit, wenn Sie altern, verletzen können. Ein Gericht, das sich nur ändern könnte, ist ein ganzen gerösteter Blumenkohl, wie in diesem Rezept vonKarissas vegane Küche. Es ist grundsätzlich wie ein Topfbraten, außer völlig fleischfrei.

Jeder liebt Taco Night, egal in ihrem Alter. Erstellen Sie einen gesunden Spread mit einem Regenbogen mit unterschiedlichem Körper, der Gemüse auf den gesamten Getreide-Tortillas in Ihre gesamten Getreidepaprika werfen, wie feuergerissene Paprika, schwarze Bohnen, zerrissene Kopfsalat, Mais, Tomaten und Zwiebeln. Dann für einen herzgesund gesunden Ersatz für rotes Fleisch - das warmit Herzkrankheit verbunden-Kreißen Sie eine aromatische Mischung aus Quinoa, wie in diesem Rezept vonMinimalistischer Bäcker.

Bibimbap ist ein koreanisches Gericht, das normalerweise mit frischen Zutaten geladen ist, und Sie können Ihre eigene Version leicht zu Hause machen. Wenn Sie Ihre Schüssel zusammenbauen, konzentrieren Sie sich auf die Hinzufügung einer Vielzahl gesunder, farbenfroher veggiesähnlicher Pilze, Karottenstreifen, Spinat, Bohnensprossen, Gurken und Rotkohl und servieren sie mit braunem Reis.

Tomaten sind mit Lycopin verpackt, ein Antioxidans, das als alles dargestellt wurdeReduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen zuKrebs abkämpfen. Wegen aller Sternqualitäten der Früchte, warum nicht in einer beruhigenden Suppe genießen? Anstatt es in Can-Form am Laden zu kaufen, der normalerweise mit Natrium verpackt ist, machen Sie Ihre eigene mit frisch gerösteten Tomaten.

Es gibt so viele verschiedene Dinge, die Sie mit Blumenkohl machen können. Und einer der schärfen? Umdrehen in Flügel. Während traditionelle gebratene Hühnerflügel mit gesättigten Fett- und Cholesterinflügel gefüllt sind, die Ihre Gesundheit schaden können, können Sie eine gesündere Version erstellen, indem Sie einige Caukulationen aufbringen und es mit Ihrer Lieblingssauce beschichten, um Ihr Herz seit Jahren gesund zu halten.

Das nächste Mal, wenn Sie ein warmes, tröstendes Essen wünschen, backen Sie einige süße Kartoffeln. Sie werden nicht nur viel Augen einnehmen, um Vitamin A zu verbessern, aber Sie können sie mit schwarzen Bohnen für Eiweiß, Avocado für ein gesundes Fett und ein käsegeschriebenes Ernährungs-Hefe für einige totalMood-Boosting Vitamin B12.

Wenn Sie ein großer Fan von BBQ sind, können Sie Ihr Fix noch auf viel gesündere Weise erhalten. Tofu ist in Kalorien niedrig, aber hoch in Calcium und Protein-zwei Dinge, die Sie aufbewahren, wenn Sie sich hervorragend fühlen, wenn Sie altern. Und es geht Hand in Hand mit irgendeiner Art von Sauce, der wie ein Schwamm wirkt und es saugt, so dass es praktisch mit Geschmack platzt ist. Durch das Herausdrücken des Wassers, das Backen, dann in Ihrer Lieblingsmischung klettern, können Sie jeden Tag der Woche einen knusprigen Favoriten genießen.

Kitschige Güte ohne Käse ist total möglich, wenn Sie etwas Butternut-Kürbis an der Hand haben. Mithilfe der High-Antioxidationsmittel-Fall-Heftklammer stattdessen in diesem Rezept vonMallory Maddox.- Sie können eine cremige Sauce schaffen, um Ihre Ellbogen-Nudeln zu slustigen, mit dem voller Vorteile, von derImmunsystem ein Schub zuHalten Sie Ihre Knochen stark Aufgrund der hohen Kaliumniveaus.

Wer braucht Getreideverpackungen, wenn Sie einen frischen Kopf des Buttersalats haben? Während Vollkorntortillas immer eine solide Wahl sind, wechseln Sie die Dinge, indem Sie die Kopfsalat-Becher hoch mit einem farbenfrohen Sortiment an Gemüse - einschließlich Karotten, Radieschen und lila Kohl sind, ist eine großartige Alternative. Außerdem ist die Kombination zweckmäßig, da Sie älter werden - vor allem, da sowohl Karotten als auch lila Kohl besser Ihre Augengesundheit, je nach einer überprüften ReviewsKlinische Interventionen im Alterung. (AKA, Sie können diese Lesebrille ein wenig länger schieben.)

Rotes Fleisch wurde mit Krebs verbunden Zeit und Zeit wieder, also sind Burger möglicherweise nicht die beste Wahl, um regelmäßig zu essen. Eine Problemumgehung, aber? Machen Sie einen Patty aus pflanzlichen Lebensmitteln, die mit Vitaminen und Mineralien platzen. Ob Eiweiß-verpackte schwarze Bohnen oder Pilze -, die eine fleischige Textur und einen Geschmack haben - Sie können Ihr geliebter Teller auf eine Weise genießen, die Ihrer Gesundheit profitieren wird, nicht verletzt.

An jenen Nächten sind Sie müde und fühlen sich ein bisschen faul (hey, es passiert!), Gibt es keine bessere Option als eine Burrito-Schüssel. In der Tat können Sie Ihre eigenen in der Liste von Chipotle-Inhaltsstoffen erstellen, indem Sie mit einem Mix aus braunem Reis und Salat mit taco-gewürztem Tofu zerquetscht werden Gib deinMetabolismus ein Boost..

Gefüllte Paprika sind so einfach, dass es keine Entschuldigung gibt, nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Paprika in der Hälfte zu schneiden, die dreimal mehr Vitamin C als eine Orange pro Tasse haben - und backen Sie sie im Ofen, lädt sie mit einer herzhaften Mischung aus Quinoa, schwarzen Bohnen, Pilzen und welche Gewürze, die du liebst.

Das chinesische Trieb, das Sie aus Ihrem Lieblingsrestaurant bestellen, ist wahrscheinlich mit Zucker und Öl beladen, also bereiten Sie Ihre eigene Version nicht zu Hause vor? Um einen gesunden Pflegebraten zu schaffen, runden Sie Ihre Lieblings-Gemüse-ähnlichen Brokkoli, Karotten, Pilze und Schnappbauer auf, und fügen Sie sie an, dann fügen Sie Ihre Lieblingssauce hinzu und servieren Sie die Mischung mit braunem Reis oder Lo Mein Nudeln. Es dauert nicht mehr als 10 Minuten ... und Sie werdenbestimmt will sekunden

Es gibt so viele Dinge, die Sie mit Portobellos tun können. Die Pilze wurden gezeigt, um zu helfenKrebs abheben undEntzündung reduzieren.und sie haben sogarAntialterung Potenzial, nachPenn State Forscher. Einer der schmackhafteste Abendessen können Sie sie in Enchiladas machen dreht. Indem man sich mit schwarzen Bohnen, Mais Füllung und etwas Enchiladasoße artig in diesem Rezepte ausSüße Erbsen und Safran-dann backen sie, werden Sie die ganze Familie genießen mit einem reichhaltigen Abendessen bleiben.

Jeder liebt Lasagne. Das einzige Problem? Da es in der Regel mit vielen Käse verpackt ist, ist es auch mit einer ganzen Menge an gesättigtem Fett verpackt, die Doseheben Sie Ihre Cholesterin und verursachen Probleme mit dem Herzen. Um das Problem, tauschen in Super-cremig, Protein gefüllten Hummus anstelle zu vermeiden. Entweder verwenden Sie Gemüse wie Auberginen und Zucchini oder Swap in Vollkorn-Nudeln ähnlichen in diesem Rezept ausHummusapien-und Sie ein Gericht, das nicht enttäuschen wird.

Gebratener Reis ist nicht immer die gesündeste Wahl, da es in der Regel weißer Reis in Öl gekocht. Ein Weg, um es gesünder, wenn? Swap in Blumenkohl Reis. Wenn Sie auch in einigen deftigen Gemüse-wie Erbsen und Möhren-it'll eine einfache Klammer in diesen Nächten werden Sie Lust Takeout.

Da das Wetter kälter wird, schlägt nichts die Stelle wie eine große Schüssel mit Chili. Das nächste Mal, wenn Sie es machen, tauscht Hackfleisch für Linsen: Nur eine Tasse enthält 50 Gramm Eiweiß, 59 Gramm Ballaststoffe und viel Eisen, Kalzium und Vitamin C. Aka insgesamt Abendessen zu gewinnen.

Es spielt keine Rolle, wie alt Sie alters-chicken Nuggets wird immer ein Abendessen Favorit. Leider hat eine Studie veröffentlicht, inBMJ fand diese nugs und andere super-verarbeitete Lebensmittel essen Ihr Risiko an Krebs zu erkranken erhöhen könnte. Stattdessen schneiden Sie Ihre Chancen, wenn Sie älter werden und stattdessen auf eine gesündere Alternative bleiben: von Leguminosen gemacht Nuggets. Gefüllt mit gekochten Kichererbsen und in knusprig paniert, dieses Rezept ausMeine Plant-Based Familie ist sicher, die Stelle zu treffen.

Sicher, Spaghetti ist köstlich. Aber wenn Sie eine erleichterte-up-Version des italienischen heften, Blick auf Gemüse. Wenn Sie ein Spaghetti in Hälfte quetschen geschnitten, die Samen aushöhlen, dann knallen sie in den Ofen, werden Sie in der Lage sein, die faden Nudeln zu kratzen und schütten aufLieblings Marinara-Soße für eine gesunde Low-Carb-Mahlzeit Option.

In den Nächten alles, was Sie wollen, ist ein ultra-pikanter Pot Pie, es eine Möglichkeit, ein zu genießen ist, ohne es vom Tiefkühlkostabschnitt zu greifen. Für eine Herz-gesunde Version, die mit gesunden Zutaten-und nicht geladen mit Natrium und gesättigte Fettsäuren wie im Laden gekauften Optionen-versuchen, eine Shiitake-Pilz-Füllung gefüllt ist. Sie sind voll von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, kann helfen,halten Sie Ihren Blutdruck unter KontrolleUnd haben gezeigt, zu helfenhalten das Immunsystem stark, während Sie altern.

Es ist schwer, eine Suppe zu finden, die mehr ist beruhigend und befriedigend wie ein mit Kartoffeln verpackt. Auch wenn der stärkehaltige Grund mit Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt ist, kann zu viel zu essen fühlt sich ein wenig, nun ja, schwer. Warum also nicht Blumenkohl in den Mix? Indem wir 50/50, werden Majorly Sie auf IhreImmunsteigerung Vitamin C-Gehalt und macht die Suppe ein wenig auf dem Bauch leichter insgesamt.

Warum haben Popcorn Huhn, wenn Sie Popcorn Brokkoli haben kann? Okay, okay ... ist es vielleicht nicht so gut klingen, aber nur warten. Während Popcorn Huhn typisch und voll von leeren Kalorien gebraten wird, Röschen mit Brotkrumen etwas Brokkoli bedeckt und sie in knusprige Vollkommenheit, wie in diesem Rezept Backen ausKaninchen und Wölfe-Will können Sie über eine der nährstoffreiche Gemüse auf dem Planeten, die nicht-so-Junky Junk-Food verschlingen. Und eine, die hatkrebsbekämpfende Eigenschaften, Das an.

Es könnte schwierig sein, Pizza ohne Käse vorstellen, aber wenn Sie Ihre Gesundheit in Schach, während Sie altern halten möchten, können Sie es aus dem Teller verlassen wollen. Während es ist in Ordnung in kleinen Dosen-schließlich in Ihrer Ernährung zu haben, Käse ist reich an Eiweiß und Kalzium-es ist auch reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien, die Ihre Gesundheit auf der ganzen Linie schaden kann, wenn Sie über Bord gehen. Ein guter Ersatz Ihre Torte nach oben mit, obwohl? Pesto. Es ist cremig, erfüllt werden können und enthält eine ganze Reihe von Basilikum-eine große Quelle von Antioxidantien-und Pinienkernen, die mit geladen werdengesunde Fette.

Traditionell sind Enchiladas mit Lasten von Käse, natriumverpacktem Fleisch und Öl, alle Dinge, die mit Ihrer Verdauung verwirren können, gefüllt. Machen Sie stattdessen ein köstliches Restaurant mit Enchilada, indem Sie Vollkorntortillas mit schwarzen Bohnen füllen, ein Gemüse aus Gemüse, wie Quinoa, Paprika und Blumenkohl. Sie glauben nicht, wie lecker es in einer beliebten roten Sauce ertrank.

Linsen sind in Chili nicht nur toll, sie sind auch lecker in schlampigen Joes. Während das traditionelle Sandwich mit Masserindfleisch oder Schweinefleisch-zwei Fleisch gefüllt ist, hat die Weltgesundheitsorganisation mit einem erhöhten Risiko von Krebsgruppen in der Hülsenfrucht verbunden, stattdessen für diesen großartigen Geschmack und der Textur können Ihrer Gesundheit einen Schub verleihen. Linsen wurden gezeigtdas Risiko der Herzerkrankung senken, kanndie Verdauung verbessern, und einFortschritte in der Ernährung Die Überprüfung legt nahe, dass sie auch den Gewichtsverlust helfen können.

Wenn Sie das nächste Mal essen möchten, wählen Sie Sushi. Anstatt die gebratenen Rollen mit weißem Reis zu bestellen, wählen Sie eine vegetastische Walze mit braunem Reis. Wenn Sie dann extra gesund werden möchten, stellen Sie sicher, dass sich auf Ihrer Rolle einige Algen befinden: Es ist reich an Vitaminen, Eiweiß, Faser, und hat viele Antioxidantien, die helfen können, die Krankheit abzuwehren können.

Aus Buchweizen hergestellt, Soba-Nudeln sind in Eiweiß hoch und in Kalorien niedriger als Ihre traditionellen Teigwaren. Außerdem sind sie wirklich gut. Kochen Sie etwas, dann werfen Sie ein paar Gemüse-artige Edamame, Broccoli und zerkleinerte Karotten - und rühren Sie eine leckere Sauce für ein schnelles und leichtes Abendessen ein.

SPAGHETTI Squash ist nicht nur toll, nun, Spaghetti. Es sorgt auch für eine herzhafte Basis für eine Burrito-Schüssel. Nachdem Sie sie gebraten haben, füllen Sie die Innenseiten mit schwarzen Bohnen, Paprika, Zwiebeln, Avocado und Salsa, wie in diesem Rezept vonCookie + Kate.. Wenn Sie versuchen, auf Getreide zu reduzieren, können Sie eine leichte Version der mexikanischen Heftklammer genießen.

Thailändisches Essen trifft immer auf den Platz, und dieser Salat ist ein Muss-Versuch - vor allem, wenn Sie alle Dinge herzhaft und knusprig lieben. Um die perfekte Mischung zu erstellen, werfen Sie zerkleinerte Kohl, Karotten, Rettich und andere Gemüse, die Sie in eine Schüssel mögen, dann in eine Erdnusssauce hinzufügen, wie das in diesem Rezept vonZu Hause färben. Der Lichtmix fühlt sich gut, und Sie erhalten auch ein Protein und Vitamin E von den Erdnüssen.

Nein, diese sind nicht die fettigen und gebratenen Frühlingsrollen, die Sie von Ihrer Lieblings-Takeout-Stelle bestellen können. Diese Art ist mit Vitamin-verpackten Zutaten wie Karotten, Paprika und Gurken beladen, dann in Reispapier eingewickelt. Welche Ergebnisse ist ein leichtes Abendessen, das Sie regelmäßig verschlingen können.

Während gefüllte Paprikaschoten ein nahrhaftes Abendessen sind, machen herzgesunde Tomaten auch für den perfekten herzlichen Base. Laden Sie sie mit Quinoa, Paprika, Zwiebeln und all Ihrer Lieblingsgewürze, um sie im Ofen zu backen. Jeder, der einen Biss nimmt, wird sicherlich nach Sekunden fragen.

Yep, Blumenkohlsteak ist eine Sache - und es ist wirklich gut. Um mehr Gemüse in Ihre Ernährung hinzuzufügen - undKrebsrisiko reduzieren-WAP Einige Caili für Fleisch. Sie müssen nur dicke Scheiben schneiden, backen Sie sie auf und genießen Sie es. Sie können sogar den Salisbury-Stil mit diesem Rezept von essenKaninchen und Wölfe..

Pizza ist das ultimative Komfortfutter. Und es gibt einen Weg, um alle ganzheitlichen Kuchen ohne Unze Schuld- oder einen großen Bauchschmerz zu essen - mit einer Pita. Die Fladenbrot-, die in Kalorien viel niedriger ist als Ihre typische Pizza-Kruste - kann mit einigen Marinara, Grünen und all Ihren Lieblingsstücken für eine gesündere Wendung auf dem italienischen Teller geladen werden.

Wenn es um Salate geht, sind Wedges der Weg. Ein Stück Eisbergsalat abhacken und einige knusprige gewürzte Kichererbsen werfen, wie in diesem Rezept vonWie süß isst. Und vergessen Sie nicht das Dressing: Um eine Dosis gesunder Fett zu erhalten, ist Ranch aus Avocados der Weg, um zu gehen. Außerdem ist es alle Arten von cremig.

Es muss nicht nur Sommer sein, um Kebabs zu genießen - Sie können sie ganzjährig essen. Während einige Rezepte nach Versionen aufrufen, die in erster Linie Fleisch sind, schalten Sie die Dinge auf, indem Sie Ihre Spieße mit Protein-Pack-Gemüse und Früchten, um die Dinge auf zu belüben. Und einer der besten Kombos für Ihren köstlichen Regenbogen des Abendessens? Pilze, Ananas, Zucchini, Tomaten, Erdbeeren und Paprika. Es konnte möglicherweise nicht mehr frisch werden.