Good Lifestyle

Stellen Sie sich vor, Sie sammeln mehr Nährstoffe, füllt sich länger füllt und zollt in Zentimeter von Ihrer Taille ab, schützt Ihr Herz und macht bessere Ernährungsentscheidungen für den Rest Ihres Tages. Klingt gut? Die Antwort ist nur zwei Worte: Übernachthafer!

Übernachtete Hafer sind eines der leistungsfähigsten Gewichtsverlustwaffen in Ihrem Arsenal - und sind eigentlich auch super leicht zu machen. Sie können nicht nur in einer Minute vor dem Schlafengehen vorbereitet, aber sie sind erschwinglich und ermöglichen viele Kombinationen für jeden Gaumen- und Nahrungstil. Aber so einfach wie Übernachtungsfofers, um zu peitschen, haben wir auch ein paar Regeln gelernt, die sich lohnt, sowohl der Veteranen als auch auf den Veteranen und den Mason-Jar-Hafer-Neulingen wert zu sein. Scrollen Sie durch unsere Do's und Don'ts of Overnight-Hafer, um dieses Trendy zu perfektionieren undgesundes Frühstück.

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Während Haferflocken-Konsistenz meistens eine persönliche Präferenz ist, kann es nicht zu einer dicken, pastösen Substanz führen. Denken Sie daran, dass über Nacht Hafer die Flüssigkeit um sie herum absorbieren. Wenn Sie ein löffelbareres Frühstück wünschen, drocken Sie unbedingt die Flüssigkeit pro Portion Hafer in einem Verhältnis von 2: 1.

Wir wissen, dass einige Leute über Nacht Hafer-"getränkte Hafer" nennen, aber es gibt immer zwei Seiten zu jeder Münze. Das Hinzufügen von zu viel Flüssigkeit kann Ihr herzhaftes Frühstück schnell in das herrliche Frühstück machen,Suppe. Fazit: Sie werden wahrscheinlich nach ein paar Versuchen das perfekte Gleichgewicht finden. Gib nicht auf!

Während Sie in Ihrem regulären Hafermehl teilweise zum Wasser sein, ist dies nicht so lecker wie Milch inÜbernachtungs-Hafer-Rezepte. (obwohl einige für Zitronenwasser entscheiden). Bei ihrem Besten sind sie reichhaltige, samtige Gläser mit einer Komplexität des Geschmacks. Wasser fehlt nicht nur in letzterem, sondern auch Textur. Mandelmilch macht viel bessere Arbeit, um ein cremiges, bürgerechtes Essen zu schaffen.

Gerollt oder stahlschnitt? So wählen Sie aus: Wenn Sie möchten, dass Sie Ihre Hafer nicht probieren möchten, gehen Sie mit gerollt. Sie werden die Flüssigkeit für eine glattere, seidigere Textur einweichen. SOATS-Hafer von Stahl, dagegen, haben eine kräftigere, herzhafte Textur und erfordern länger, um einzuweichen. Während Walz- und Stahlschlitzfalz enthält fast identische Ernährungsprofile, enthalten die Hafer von Stahlresistente Stärke Das bricht langsamer und hält Sie länger.

Hier ist der Grundsteuerungssteuerung so wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht: Gewicht entspricht Kalorien, die verbrauchte Minuskalorien aufgewendet werden. Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Taille zu verkleinern, ist der einzige Weg, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Selbst wenn jeder einzelne Biss, den Sie einnehmen, ist roh, unverarbeitet und nährende, nicht genutzte Energie in zwei Dinge: Galle und Floh. Um sicher zu sein, zielen Sie auf eine Tasse, die ein Tasse dient.

Wenn Sie hoffen, Zeit zu sparen, aber die Übernachtungs-Taschen-Toppings vor der Kühlung hinzuzufügen, könnten Sie etwas enttäuscht sein. Wie Sie wissen, müssen sie, damit der rohe Hafer zu erweichen und angenehm essbar wird, die Flüssigkeit aufnehmen können, mit der sie kombiniert sind. Die Toppings können diesen Prozess nicht nur verhindern, sondern die Flüssigkeit auf das OAT-Verhältnis werfen. Plus, wer will matschige Nüsse oder Früchte?

Im Gegensatz zu den meisten Ergänzungen zu Ihren Hafer, die sich nach einer Nacht in Milch oder Wasser anziehen und ihre Anziehungskraft verlierenChias Samen brauche Zeit, um die Flüssigkeit aufzunehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Verhältnis erhöhen, je nachdem, wie viel der Gelatine-Konsistenz, die Sie in Ihrem Mason-Jar-Hafer mögen.

Ohne Wärme, um Aromen zu verbessern, brauchen kalte Rezepte etwas zusätzliche Liebe. Gehen Sie jedoch nicht, um Ahornsirup über Ihren Hafer zu werfen, es sei denn, Sie möchten Ihre Körperziele sabotieren. Zimt, Ingwer, Zitronensaft, Kakaopulver und Vanille-Extrakt hinzufügen alle kalorienkalorienarme Aroma und eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen wie den Kampfkrebs, der Stärkung der Immunität, der Magenverstärker, und sogar die Taille schrumpfen. Tatsächlich eine Reihe von Studien, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es fand heraus, dass das Hinzufügen eines gehäuften Teelöffel Zimts zu einer stärkigen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren. Dies bedeutet, dass Sie eine bessere Appetitsteuerung haben.

Durch das Hinzufügen einer Schaufel von Proteinpulver oder Nonfat-Griechischen Joghurt an Ihren Übernachtungs-Hafer ist ein großartiger Weg, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie Protein Priorität machen, können Siebringe Deinen Kreislauf in Schwung, Erhöhen Sie die Sättigung und sehen Sie bessere Ergebnisse aus Ihren Bemühungen in der Turnhalle. Achten Sie einfach darauf, diese vor der Kühlung hinzuzufügen. Der Joghurt wird dazu beitragen, das Hafer zu erweichen, und Proteinpulver erfordert Flüssigkeit (es sei denn, Sie bevorzugen, dass Sie es vorziehen, Kreide zu essen).

Naschkatze sein? Überspringen Sie die flüssigen Chemikalien und weiß verfeinerten Sachen; Sie werden Sie beide auf eine Einbahnstraße zu einer wachsenden Taille bringen. Wenn Sie einen Süßstoff auswählen, entscheiden Sie sich stattdessen für reinen Ahornsirup oder Honig. Und wie immer, übte die Anteilskontrolle. Alles als ein Esslöffel ist zu viel.

Wenn Sie Ihren Hafer dick und cremig mögen,griechischer Joghurt Hat es bedeckt - und Ihr Körper wird Ihnen danken. Das Tangy-Treat ist mit Eiweiß, Probiotika und Calcium verpackt, die bei Verdauung, Gewichtsverlust und gesunden Knochen unterstützt. Eigentlich,Forschung an der Universität von Tennessee, Knoxville stellte fest, dass Teilnehmer, die die Superfood täglich in Verbindung mit einer reduzierten Kaloriendiät konsumierten, bis zu 22 Prozent mehr Gewicht verloren, und ein wissender 61 Prozent mehr Körperfett als ihre Kalorienräume! Um Joghurt in den Übernachthafer zu verwenden, verwenden Sie einfach gleiche Teile Hafer, Joghurt und Milch.

Wenn es darum geht, Ihre Hafer zu speichern, tun Sie etwa jedes Glas mit einem befestigten Top. Aber Studien zeigen, dass wir, wenn unser Essen ästhetisch ansprechend ist, fühlen wir uns zufriedener. Die Wahl von Glasgläsern, in denen Sie die Hafer mit Toppings sehen können, bevor Sie Ihren Löffel hineintauchen, ist der Weg, wenn Sie immer noch jagenWaschbrettbauch. Denken Sie nur an die Instagram-Schüsse!

Es kann überwältigend sein, wenn einige der Oben-Hafer-Rezepte sagen, dass wir unsere Hafer mit allem unter der Sonne tippen können. Aber sobald Sie Nussbutter, Proteinpulver, Chiasamen, hinzufügen,Bananen, und Ahornsirup zu deinen bereits ernährungsphysiologisch dichtbaren Hafer, man könnte ein Drittel auf den Hälften eines Tageskaloriens in einer Sitzung einnehmen. Halten Sie sich in der Regel mit einem Protein, einem bis zwei Früchten, einem natürlichen Süßstoff und einem Gewürzen (z. B. Nonfat Griechische Joghurt, Agave, Blaubeeren, Zimt usw.).

Um niemanden Blase zu platzieren, aber getrocknete Früchte sind grundsätzlich Süßigkeiten. Ja, es kann in Maßen gesund sein, aber öfter als nicht, sind sie Zuckerfallen. Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Früchte. Seine natürliche Zuckerkonzentration ist niedriger und nicht noch nicht mehr Zucker von Herstellern beschichtet.

Über Nacht Hafer werden am besten innerhalb von 24 Stunden nach der Montage verbraucht. An diesem Punkt sind sie matschig, aber nicht zu soggig. Möglicherweise können Sie zwei Tage wert machen, wenn Sie auf der Milch oder dem Joghurt leicht gehen, dass die Hafer aufweichen.

Wenn Sie einen Esslöffel Nussbutter an Ihren Hafer fügen, kann die Sättigung erhöhen, Herzgesundheit, die Entzündung kämpfen, den Metabolismus fördern und vieles mehr fördern.MandelbutterZum Beispiel enthält das Muskelaufbau Aminosäure L-Arginin, das ein flacher Bauchwunderarbeiter ist. Und eine in derJournal der American Medical Association Es wurde festgestellt, dass mindestens fünf Tage pro Woche 1 Unze Erdnussbutter verzehrt, das Risiko der Entwicklung von Diabetes senken kann!

Als ob Übernachthafers das Frühstück leichter machen könnte, können Sie Ihren Körper tatsächlich tanken und Ihre Koffeinfix mit einem Masonglas bringen. Brühen Sie einfach Ihren bevorzugten Kaffeetopf, kombinieren Sie die korrekte Portion mit Ihrem Hafer und lagern Sie sie über Nacht im Kühlschrank. Klingt für uns ziemlich genial! P.S., nach einem natürlich phatopathischen Arzt und Autor vonDas Rockstar-Mittel, Dr. Gabrielle Francis, isst Eiweiß beim Trinken von Kaffee verringert das Sekret von Cortisol. Hohe Ebenen dieses Hormons induziert nicht nur den Fettlager, sondern ist auch mit Angstzuständen und Depressionen verbunden.

Matcha ist A.grüner Tee Pulver, das überall von 17 Milligramm auf 109 Milligramm EGCG (ein starkes fettbrennendes Antioxidant) pro Portion enthält. Das heißt, das Hinzufügen zu Ihrem Hafer kann Gewichtsverlust und BLAST-FLAB steigern! Stellen Sie nur sicher, dass Sie das eigentliche Sachen aus Japan kaufen. Es gibt Knock-off-Versionen, die aus China herauskommen, die Pestizidrückstände haben, nicht als antioxidant-starke, und schmecken nicht so gut.

Dieser übersehene Schritt ist einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn es um Übernachthafer geht. Nicht, dass Ihre getränkten Hafer nicht angenehm sind, wenn Sie den zweiten Rühren überspringen (deutlich die Menschen essen sie immer noch) - Sie können die Zeit dazu bringen, die Mischung aus zähiger, knuspriger und matschiger Süße zu ermöglichen, sich ein angenehmeres Frühstück zu mischen.

Über Nacht Hafer sind so süchtig, dass wir absolut verstehen würden, wenn Sie Ihren Löffel für ein leichtes Mittagessen in Ihr Glas eintauchen würden. Und während der ganze Punkt es ist, sie über Nacht einzuweichen, können Sie tatsächlich 4-5 Stunden mit dem Einweichen bringen. Wenn Sie also morgens um 8 Uhr morgens ein Glas aufschieben wollen. Bevor Sie zur Arbeit gehen, werfen Sie es in den Kühlschrank des Pausenraums, und ziehen Sie den Glaskörper anschließend um 1 S.M zurück. Oder also können Sie es möglicherweise abziehen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie rollte Hafer verwenden, die nicht so zäh und elastisch sind wie Stahlschnitt, und schmücken Sie Ihr Glas mit die besten Toppings . Genießen!