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Wenn Sie ein schnelles Tex-Mex verlangen, kann Taco John's den Platz wie ein paar andere treffenKettenrestaurants.. Seit seiner Gründung im Jahr 1969 serviert diese unglaublich bequeme Option eine Fülle vonTacos und Burritos maßgeschneidert auf den amerikanischen Gaumen. Während das Restaurant einige köstliche Gegenstände bietet, viele Möglichkeiten vom Menüpaket von Taco John in ausreichend Fett und Salz, um Ihr Essensregime für den Tag zu werfen.

Mit einem Menü, das voller rotem Fleisch und gebratenen Angeboten verpackt ist, scheint das Navigieren des Taco Johns Menüs auf der Suche nach gesunden Entscheidungen wie ein durchquerendes Minutefeld. Haben Sie keine Angst, da wir das Taco Johns Menü mit Hilfe von Lindsey Kiefer, MS, RDN, CSSN, CLT, CLT, und entdeckt haben, welche Optionen Ihre Ernährung stärken oder streichen werden.

Tacos

Wenn Sie ein schnelles Pick-Me-Up benötigen, der Ihre Ernährung oder Ihre Brieftasche nicht bricht, gehen Sie voran und probieren Sie den knusprigen Rindfleisch-Taco. Mit nur 170 Kalorien pro Taco liefert diese Option nur ausreichend Energie, um sich zu bewegen, ohne sich zu verlangsamen. Wenn Sie sich auf zwei oder drei dieser Tacos für eine Mahlzeit einschränken, können Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg halten.

Mit "11 g Kohlenhydraten, plus zwei Gramm Faser, die dorthin geworfen wurden, können ein paar dieser Tacos in Ihren Tag passen", sagt Kiefer. Plus, jede Taco-Packung in neun Gramm vonProtein.

Diese Kalorienbombe eines Taco-TACO macht Ihre Ernährung nicht irgendwelche Gefälligkeiten, verpackt mit fast 400 mehrKalorien als der knusprige Rindfleisch-Taco. "Jeder dieser Tacos bringt ein wischendes 540 Kalorien, 59 Gramm Kohlenhydrate und 1.040 Milligramm Natrium", sagt Kiefer. "Der Natriumgehalt entspricht 91 Kartoffelchips, und das ist nur für einen Taco!"

Burritos

"Ich mag dieses unter 400 Calorie Burrito, weil es eine große Menge an enthältFaser (8 g) und 14 g Protein von einem sehr unterschätzten Bestandteil: Bohnen ", sagt Kiefer." Bohnen sind so nahrhaft und enthalten nicht nur Protein und Faser, sondern enthalten auch Tonnen vonVitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. "

Mit einer festen Kombination vonEisen, Eiweiß und Ballaststoffe, ist es schwierig, dieses Burrito in nur 360 Kalorien zu schlagen. Während es etwas Fett gibt, wirken die Bohnen als Hauptprotein und helfen dem gesättigten Fettgehalt unter den anderen Burritos auf dem Taco John's Menü.

Sie können davon ausgehen, dass eine rote Fleischoption den Kuchen aufnehmen würde, wenn es darum geht, Ihre Ernährung zu zerstören, aber wenn es um Burritos bei Taco John's geht, ist das eigentlich nicht der Fall. "Ein Huhn Burrito klingt möglicherweise nach der gesünderen Option, aber dieser Menüpunkt enthält etwas, das wir vollständig vermeiden sollten: Trans Fat", sagt Kiefer. "Trans Fat erhöht unsereBad Cholesterin (Ldl) und verringert unsereGuter Cholesterin (HDL). Ich bin nicht verrückt nach den 10 Gramm gesättigten Fett oder den 1.590 Milligramm Natrium. "

Dieses Hähnchen gegrillt Burrito packt über einen Teelöffel Salz, und es beinhaltet so viel Fett wie ein tiefgebranntes Donut. Wenn Sie Ihr Herz gesund halten möchten, entscheiden Sie sich über dieses Burrito.

Spezialitäten

Diese zierlichen gebratenen Rollen ähneln Tex-mex aromatisierten Eierwalzen, und Sie können sie sogar in verschiedenen Größen bestellen, um Ihre Portionen unter Kontrolle zu halten. "Bei 370 Kalorien und 14 Gramm Protein ist diese Wahl nicht zu schade", sagt Kiefer. "Ich mag es jedoch nicht, dass es transfett enthält. In Anbetracht des hohen Restaurants in Natrium, 390 Milligramm für diesen Artikel nicht zu schlecht."

Während sie tiefen gebraten sind, ist die Tatsache, dass jede Bestellung mehrere Möglichkeiten umfasst, dass sie leicht geteilt werden können und Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen. Wenn Sie eine Gruppe haben, um diese mitzuteilen, ist dies Ihre beste Wette auf den Spezialabschnitt des Taco John's Menü.

Einer der heimtückischen Optionen bei Taco Johns kommt in Form der Kartoffel Oles, eine Beilage, dass Anwendungen Tater als Basis tots.

„Dieser Artikel enthält mehr als 1.000 Kalorien Sie koennen eine ganze Haus-gekochte Mahlzeit, wahrscheinlich mit Dessert, für diese Menge an Kalorien“, sagt Pine. „Die 21 Gramm gesättigtes Fett ist wahrscheinlich die maximalen Sie in einem ganzen Tag essen sollen, wenn Sie irgendwo um eine 2.000-Kalorien pro Tag Ernährung sind. 21 Gramm entsprechen drei große Butterflocken zu essen. Ich weiß wirklich nicht wie die trans-Fettsäuren, dass es auch. und dazu das 3.300 Milligramm enthält vonNatrium für diese eine Mahlzeit ist viel mehr als das, was pro Tag empfohlen wird. Die Natrium-Empfehlung pro Tag etwa 2300 Milligramm und noch weniger, wenn Sie mit einem Risiko für oder hohen Blutdruck hat. 3330 Milligramm ist wie in einer Sitzung fast 12 Beize Speere zu essen.“

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Frühstück

Wenn es um einen Taco Johns Frühstück kommt, kann nichts die Jr. Frühstück Burritos schlagen, wenn es darum geht,Teil Kontrolle. Der Speck Variation ist eine gute Wahl, wenn Sie Ihren Morgen beginnen mit einem Protein-Boost wollen und ziemlich wenig Natrium. „Es ist schön, wenn Restaurants einen kleineren Teil der Nahrung bieten, da Restaurant Größen oft zu groß sein können“, sagt Pine.

Bei nur 190 Kalorien, das ist eine ziemlich einfache Mahlzeit zu bestellen, dass Sie gut fühlen. Paar es mit einem Kaffee oder Diät-Getränke Ihrer Aufnahme von Zucker zu begrenzen, und Sie werden sicher nicht später am Tag träge fühlen.

Am entgegengesetzten Ende des Spektrums Frühstück liegt die Kartoffel Oles Scrambler. „Wenn Sie Ihren Tag mit diesem Burrito beginnen, werden Sie einen großen Teil Ihrer gesamten täglichen Kalorien alle in 1 Mahlzeit bei 1.190 Kalorien raubend“, sagt Pine. „Die gesättigten Fettsäuren bei 24 Gramm und Natrium bei 3360 [mg] sind ziemlich obszön und mehr als eine im Wert ganzen Tages dieser Nährstoffe. Mit 79 Gramm Gesamtfett, dass das Äquivalent des Essens 26 Oreo Cookies sein würde.“

Diese Option garantiert Ihnen in einem Lebensmittel Koma zu lassen, dass Sie nicht den ganzen Tag abschütteln könnten.

Combos

eine gesunde Combo Mahlzeit in Fast-Food-Gelenke Auswahl kann eine harte Linie zu gehen, wenn Sie auf eine Diät zu halten brauchen. Glücklicherweise bietet die Taco John-Menü mehrere Kombinationsmöglichkeiten, die nicht Ihre Brieftasche oder an der Hüfte brechen, und Combo # 4 halten Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg helfen.

Während die Salzgehalte sind etwas hoch, bravo die Kalorien in der Mahlzeit auf ein Minimum dank der Diät-Cola und der mageren Entrecôte Taco. „Wenn Sie unbedingt eine Seite von Bratkartoffeln mit Ihrem Taco muß, auf jeden Fall den kleinen Teil wählen“, sagt Pine. „Bei 780 Kalorien für eine ganze Mahlzeit in einer Art Einrichtung wie dieser, werden Sie nicht die Bank brechen. Allerdings machen nicht eine tägliche Gewohnheit it!“

„Das Essen ist nicht das über einen Teil für mich in dieser Combo“, sagt Pine. „Es ist die 145 GrammZucker in der 20-Unzen-Mountain Dew. Das ist nur eine wahnsinnige Menge an Zucker für ein Getränk. Nach Angaben der American Heart Association, die täglich max für Zuckerzusatz für Männer ist etwa 36 Gramm und 24 Gramm für Frauen. Der 20-Unzen-Soda ist die äquivalente Zuckerwürfel 36 gerade nach oben von dem Essen.“

Seiten

Wenn Sie im Restaurant zu essen, plainSalate haben in der Regel eine Ernährungsoberhand. Wenn Sie etwas mehr wollen, können sie Sie füllen, während die Diät intakt zu halten.

„Im Zweifelsfall mit dem Gemüse zu gehen, wenn Sie eine Seite brauchen“, sagt Pine. „Die meisten Amerikaner erhalten nicht annähernd genug Gemüse jeden Tag. Achtsam sein nur von der Menge der Verband, dass Sie hinzufügen, da die 40 Kalorien für den Salat tun Dressing nicht enthalten.“

Damit das Fett, Kalorien und Natrium auf ein Minimum, stellen Sie sicher, für den Verband auf der Seite zu stellen.

Als eine der größten Ernährungsweichen auf dem Taco John's Menü findet eine große Reihenfolge der Kartoffelole Oles noch einmal in die "schlechteste" Gruppierung der verfügbaren Optionen. "Die großen Kartoffelole enthalten [860] mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich in einem typischen Entrée haben würden", sagt Kiefer. "Sie haben auch Ihre tägliche Natriumgrenze mit den 2.490 Milligramm genutzt, die es enthält."

Obwohl diese Seitenuhren mit mehr Kalorien als viele Entree-Artikel und einen Teelöffel zusätzliches Salz, wird Sie trotzdem trotzdem so hungrig in einer Reihe von Stunden verlassen.

Nachspeisen

Mit nur zwei verfügbarNachtisch Die Optionen auf dem Taco John's Menü können die Wahl der gesündesten süßen Option wie ein Münzflip aussehen. Glücklicherweise kommen die Churros in Taco John vor uns heraus. Wenn Sie nur einen bestellen, haben Sie keine Angst. Jedes Churro enthält nur 200 Kalorien, sodass Sie sich in einem gönnen können und immer noch Ihre Ernährung auf dem Weg halten.

"Der Churro ist desto besser, da es die Hälfte der Zuckermenge hat, da der Donut bei 10 Gramm gegen 21 Gramm beißt", sagt Kiefer.

"Mit 290 Kalorien und verdoppeln Sie die Menge an Zucker als Churro, wahrscheinlich nicht dieses Dessert auf dem anderen Essen, das Sie bei Taco John's bestellen,", sagt Kiefer. Die mexikanischen Donut-Bissen machen Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Während sie etwa das halbe Fett eines normalen Donuts einpacken, enthalten sie fast zusätzliche 100 Kalorien im Vergleich zum Churro. Wenn Sie ein Dessert wünschen und die Wahl treffen müssen, gehen Sie diese über.