Good Lifestyle

Es ist total möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben, und das geht fast alles. EinschließlichHaferflocken. Zufällig, wissen wir. Aber ja, sagten wir Haferflocken!

Sicher, Hafer sind ein super gesundes Kohlenhydrat, aber sie sind auch extrem kaloriendicht, genau wie Kuchen und Trüffelfries. Und es ist nicht nur Haferflocken, die Ihrer Liste "alles in Moderation" hinzugefügt werden sollte. Wir haben andere gesunde Nahrungsmittel versucht -, die mit beiden Guten, für Sie sind Nährstoffe verpacktund Kalorien (oder andere problematische Komponenten). Die Gefahr ist in der Dosis, denken Sie also nicht an sie als Off-Limits - essen Sie sie einfach nicht ohne Aufgabe. Und sobald Sie sehen, wie einfach es ist, Ihre Portionen zu skalieren und dünn abzulösen, werden Sie den Turbo-Gebärde mit diesen7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Thunfisch könnte ein proteinverpacktes Essen sein, das sich gut an Sandwiches und in Salaten passt, aber zu viel davon ist eine schlechte Sache. Der Grund? Quecksilber. Der Thunfischkonserven neigt dazu, in Quecksilber höher zu sein als die meisten anderen Fische, und es ist zu viel davon zu essen, kann zu Sehstörungen, Muskelschwäche und sogar Schwangerschaftsproblemen führen.

EntsprechendVerbraucherberichteFrauen des gebärfähigen Alters sollten ihre Thunfischaufnahme auf etwa 12,5 Unzen pro Woche einschränken. Männer und ältere Frauen können mehr - ungefähr 14.5 Unzen haben - aber es ist am besten, Ihr Fischprotein aus einer Vielzahl von wild gefangenen Quellen, nicht nur von Thunfisch, zu bekommen.

ISS das! Da wir wissen, dass es schwierig sein kann, zu verstehen, welcher Fisch am besten ist, checken Sie herausJeder beliebte Fisch auf Ernährungsleistungen!

Der Celeb-Trainer und Autor vonEssen Sie das, nicht das! Für abs., Mark Langowski, schwört von Nüssen (insbesondere Mandeln!) Als flaches Bauchnahrung. "Dank ihrer gesunden Fette und den Proteingehalt können Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Erdnüsse helfen, Blutzucker zu kontrollieren und Hunger-Pangs in Bay zu halten", sagt er. Aber der Trick hier ist, dass er sie nur in handwerklichen Portionen isst. Jede Unze hat zwischen 160 und 190 Kalorien. Essen Sie mehr davon an einem einzigen Tag, und der knusprige Genuss wird das Gegenteil des Abnehmens sein.

ISS das! Geben Sie Ihren täglichen Salat mit einem Esslöffel Mandel-Splitter oder Pekannüsse oder fügen Sie einen Reis- oder Quinoa-Teller für ein zusätzliches Crunch etwas Nüsse hinzu. Sie machen auch eine leckere Ergänzung zuChia Pudding..

Quinoa, einst für den Uber-trendy und gesundheitsbewussten reserviert, ist jetzt total Mainstream-und wir lieben es! Es ist das einzige ganze Getreide, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, wodurch es zu einer sternveganen Eiweißquelle ist. "Gekochte Quinoa-Packs 8 Gramm Protein pro Cup, doppelt so viel Faser wie die meisten anderen Körner und liefert herz-gesunden ungesättigte Fette", erklärt Alissa Rumsey, R.D. und ehemaliger Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung. "Eiweiß, Fett und Faser helfen, die Verdauung zu verlangsamen, die Sie länger voll halten und mit der Gewichtskontrolle helfen können." Aber Sie müssen es in Maßen essen, um die Vorteile der Flachbauche zu ernten. "Wenn Sie Quinoa als Hauptgericht verwenden, ist 1 Tasse ein guter Teil, um an etwa 220 Kalorien anzusehen und Uhren zu kleben. Wenn Sie es als Beilage haben, gehen Sie mit 1/2 Tasse", schlägt Rumsey vor.

Eine weitere Warnung: Das Getreide enthält auch Saponins, eine natürlich vorkommende Chemikalie, die das Getreide abdeckt und Magenprobleme verursachen kann, wenn Sie es nicht vor dem Kochen waschen. Begrenzen Sie einfach Ihre Einnahme, wenn Sie Quinoa finden, gibt Ihnen Bauchprobleme.

ISS das! Rumsey mag es, eine halbe Tasse Quinoa in ihren täglichen Salat zu werfen. "Ich mischen Sie es mit einem Tasse oder zwei Blattgrünen zusammen mit einigen Tomaten, Gurken, Avocado, Kichererbsen und einer Vinaigrette auf Olivenölbasis. Der Quinoa fügt ein subtiles Crunch und eine gute Dosis von Faser und Protein hinzu, das hilft, zu behalten Ich bin voll und zufrieden in den Nachmittags. " Hier, umEtnt., sind wir auch große Fans des EssensQuinoa-Schüsseln zum Frühstück.

Im Jahr 1884 patentierte kanadische Marcellus Gilmore Edson patentierte Erdnussbutter. Es war ein Grundnahrungsmittel in nordamerikanischen Häusern, das den meisten 131 Jahren seit den 131 Jahren ist, und es ist leicht zu verstehen, warum. In ihrer reinsten Form verbreitet sich Nuss wie Mandel, Erdnuss und Cashewbutter mit Eiweiß, Faser und gesunden, monounsätierten Fetten, die Herz gesund sind ", erklärt Ilyse Schapiro, MS, Rd, CDN." Plus, Verbrauchsmutter Butter In Moderation (ein oder zwei Esslöffel) kann es mit Gewichtsverlust helfen, da es so zufriedenstellend ist. Das gute Fett hilft, dich aufzufüllen, und verhindert später Überessen. "

ISS das! "Ich verbreite gerne zwei Esslöffel Nussbutter auf gekeimtes Getreide-Toast am Morgen", sagt Schapiro. "Das hält mich für mindestens drei oder vier Stunden zufrieden." Es ist nie eine schlechte Idee, Mandelbutter auf Birnen- und Apfelscheiben zu verbreiten oder Cashewbutter zu werfenSmoothie-Rezepte.. Abgesehen von allen anderen gesundheitlichen Vorteilen enthält diese geringere Nussverbreitung eine gute Menge an Biotin, die dazu beitragen, Ihre Schlösser glänzend und glänzend zu halten.

Tomaten (und andere Zitrusfrüchte wie Orangen) sind sauer, was bedeutet, dass sie niedrigere pH-Werte haben als andere Produkte. Diese Säure kann das pH-Gleichgewicht in Ihrem Magen stören und Sie anfälliger für Bedingungen wie Sodbrennen und saures Reflux ermöglicht.

ISS das! Wenn Sie Ihre Tomaten haben, kochen Sie sie, wann immer Sie können, anstatt sie roh zu essen. Gekochte Tomaten haben lycopin mehr leicht verfügbares Lycopin für Ihren Körper, um zu absorbieren!

Und nur so wissen Sie, hier istIhr Leitfaden für die entzündungshemmende Ernährung, die Ihren Darm heilt, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Magerfleisch wie Hühnchen und Rindfleisch sind eine großartige Möglichkeit, genug Protein zu bekommen, aber sie enthalten einen Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), ein Hormon, das gezeigt ist, um das Krebsrisiko und die Anzeichen von Alterung zu erhöhen. Wie bei allem auf dieser Liste ist der Schlüssel Moderation.

ISS das! Es ist in Ordnung, Ihr Protein von Fleisch und Eiern zu erhalten - stellen Sie sicher, dass Sie es auch von pflanzenbasierten Quellen bekommen, um Ihre Hormone auszugleichen.

Kurz von einem Wunder-Gewichtsverlust-Medikament, extra jungfräuliches Olivenöl ist ein BFF des Dieters. Das regelmäßige Essen des Zeugs hat gezeigt, dass sie den Niveau von Adiponectin steigern, ein Hormon, das Fett aufbricht, und es kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein mit Sättigung verbundener Hormon. Evoo ist auch eine starke Quelle für herzgesunde monounsätierte Fette, daher ist es ein tolles Essen, das gut in das spätere Leben essen kann.

ISS das! Die teure Extra-Jungfrau sollte mit seinem robusten Geschmack gerettet werden, um Salate, Gemüse, Gemüse und herkömmlich gekochte Gerichte anzuzeigen. (Viele von diesengesunde Hühnerrezepte. Rufen Sie den Zutat an.) Für Kochzwecke reicht regelmäßig oder leichte Olivenöl aus. Verbrauchen Sie nicht mehr als einen Esslöffel pro Tag, obwohl Sie jedoch allein in der Serviergröße 120 Kalorien und 21 Prozent des täglichen Fettansauses servieren.

"Termine sind eine Art Trockenfrüchte, die Faser, B-Vitamine und Gesundheitspflichtige Mineralstoffe bereitstellen, sagt uns Rumsey." Sie sind natürlich süß, sodass sie viele traditionelle Dessertspeisen eine tolle Basis bieten und einige oder alle ersetzen können der typischerweise verwendete Zucker. Plus, die Faser hilft, Sie länger voll zu halten, um Ihnen dabei zu helfen, weniger zu essen und möglicherweise abzunehmen. "

ISS das! Halten Sie sich an zwei Termine pro Portion, das etwa 140 Kalorien verfügt. "Ich liebe es, zwei Termine mit einem Esslöffel Erdnussbutter für einen schnellen und einfachen Snack zu stopfen", sagt Rumsey. Für befriedigende Snack-Ideen nehmen Sie einige davon ab50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger.

Sie wissen bereits, dass Bohnen gut für Ihr Herz sind, aber wussten Sie, dass sie auch einer der besten Pflanzenquellen des Muskelaufgebungsproteins und der Bauchabflachungsfaser sind? "Diese gesunde Nährstoffmischung bedeutet, dass Bohnen langsam verdaut werden, wodurch Sie nach einer Mahlzeit vollen und lang sattImiert werden, erklärt Rumsey. Da Bohnen und Hülsenfrüchte ein bisschen auf der kalorischen Seite sind, ist die Portionskontrolle ein Muss. "Verbrauchen Sie nicht mehr als ¾ bis 1 Tasse Bohnen oder Hülsenfrüchte pro Tag", berät Rumsey. Diese Uhren zwischen 200 und 250 Kalorien, je nach welcher Art, in welcher Art Sie auf Ihren Teller löffeln.

ISS das! "Ich liebe es, schnelle Wappennacht-Kornschüsseln mit einer 3/4 Tasse Bohnen, einer 1/2 Tasse Quinoa, ein Tasse oder zwei gekochte Gemüse, einen Teelöffel Olivenöl und ein paar frische Pfeffer und Gewürze", sagt Rumsey. Für mehr Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Ersatzreifen zu verlieren, überprüfen Sie diese25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Trendy, beliebt und ein bisschen ein Overachiever in der Gesundheitsabteilung (es ist reich an Faser, Vitaminen B6, C und E, Kalium, Magnesium und Folsäure), Avocado ist wie die Heimkehrkönigin der Fettparade. Es ist auch eines der gesundheitlichen Lebensmittel, das Sie in Moderation essen sollten. Das liegt daran, dass ein mittleres Früchte (ja, Avocado ein Früchte ist), Packt ein Walloping 227-Kalorien.

ISS das! Wenn Sie die Flachbauchfrüchte zu Ihrem Toast, Sandwich, Omelett oder was auch immer Sie sehnen, verwenden Sie nicht mehr als die Hälfte. Halten Sie die Grube in der uneinaten Portion auf etwas Zitronensaft und wickeln Sie ihn dann mit Plastikfolie fest ein. Dies wird es frisch und grün halten, bis Sie bereit sind, den Rest zu essen. Weitere Möglichkeiten, um die Fettkampffrucht zu nutzen, sollten Sie diese Mundwasser ansehenAvocado-Rezepte für GewichtsverlustSchnitte

Der Hauptbestandteil in Hummus ist Kichererbsen. Und Studien haben gezeigt, dass das Essen von Hülsenfrüchten wie Kichererbsen viermal pro Woche mit einem größeren Fettverlust korreliert, wahrscheinlich, weil sie mit Füllnährstoffen wie Faser und Eiweiß verpackt sind. Die schlechten Nachrichten? Ein halber Behälter des mediterranen Behälters in einem einzigen Sitzen, der leicht zu tun ist - kann einfach den entgegengesetzten Effekt haben. Rumsey schlägt vor, nicht mehr als eine 1/4 Tasse zu essen, die ungefähr 140 Kalorien hat.

ISS das! Hummus ist ideal für alles von Alltags-Sandwiches bis zu einer Party-Ready-Crudites-Platte. "Ich mache gerne ein Sandwich mit vegetarischem Sandwich mit Vollkornbrot, Hummus, Gurken, Tomaten, Sprossen und Avocado." Rumsey erzählt uns. Für gesunde Issen, die Ihnen einen flachen Bauch geben, überprüfen Sie diese29 Beste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte

Hafer: Wir sind große Fans! Sind sie gesund und lecker? Darauf kannst du wetten! Aber sind sie in Kalorien niedrig? Nicht so viel. Eine kleine 1/4 Tasse, die trockene Servierungen von Stahl-Cut-Hafer-Packs 140-Kalorien - aber viele Menschen schütten zwei- bis dreimal den Betrag aus. Trotz seines kalorischen Mankoses wurde Haferflokus jedoch gezeigt, dass Haferflocken den Cholesterinspiegel senken, helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und den Gewichtsverlust bei der Erhöhung der Sättigung zu unterstützen, sodass sie immer noch das grüne Licht bekommen.

ISS das! Diese51 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte Sind alle Must-Versuche, die wir lieben!

Nicht nur dunkle Schokoladenhilfe kann Ihre Herzgesundheit verbessern, es kann auch dabei helfen, Ihren Bauch dank seines Verdauungs-verlangsamten Stearinsäuregehalts zu flächen. "Ich sage meinen Patienten über einen Unze am Tag, kann mit ihrer allgemeinen Gesundheit helfen, als Teil einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Früchten, Gemüse und ganzen Körnern reich ist, vor allem, wenn er immer mehr Waisen ersetzt", sagt Nieca Goldberg, MD, Kardiologe, Direktor des Joan H. Tisch Center für Frauengesundheit im NYU Langone Medical Center. "Die Menschen sollten sich jedoch daran erinnern, dass mehr nicht besser ist, und um sicherzustellen, dass sie Portionsgrößen sehen."

ISS das! Nehmen Sie das nächste Mal ein Verlangen nach etwas süßen und sündigen Streiks, brechen Sie ein eins-Zoll-Platz von einem 80% igen oder einer höheren Kakao-Bar mit niedrigem Zucker aus. Wir mögen Alter Eco Blackout und Green & Black's Organic 85% Cacao Bar - Sie sind beideSuperfoods. Das macht sicher, dass Ihr Geschmacksmuster lächeln wird.

"Käse sorgt für Eiweiß und Fett, das beide einen satiatisierenden Effekt haben. Ziel für etwa 1-2 Unzen, die etwa 2 bis 4 Würfel ist", sagt Rumsey. Nehmen Sie mehr als diese ein und die Kalorienzählung wird wahrscheinlich zu hoch sein, um Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust zu nutzen. "

ISS das! Als ein schneller und gesunder Snack kreist Rumsey gerne ein oder zwei Käse mit Ganzkorncracker und ein Stück frisches Obst wie ein Apfel oder einBanane.

Es gibt einen Grund, warum Popeye immer für den Spinat gegangen ist: Es ist voller Nährstoffe, die Ihr Körper braucht - einschließlich Lutein, das dazu beitragen kann, eine Makuladegeneration zu verhindern. Das heißt, es wurde auch oxaliert, eine Verbindung, die Nierensteine ​​verursachen kann.

ISS das! Immer koppeln Sie Ihren Spinat mit Zitrusfrüchte; Das Vitamin C tämmt sich mit dem Bügeleisen und macht es Ihrem Körper leichter, die Nährstoffe aufzunehmen.

Brasilien-Nüsse sind eine fabelhafte Quelle für herz gesunde Fettsäuren, sie enthalten jedoch auch super hohe Niveau, die in der Regel in der Regel-gut-für-Sie Selen (68-91 MCG, gemäß den nationalen Gesundheitseinrichtungen). Selen, in ordnungsgemäßen Dosen, wird gezeigt, um vor kognitivem Rückgang und Krebs und kardiovaskulärer Erkrankung zu schützen. Zu viel kann jedoch zu einem schlechten Atemzug, spröder Haaren und Nägeln, verfärbten Zähnen, Übelkeit und Durchfall, Hautausschlägen und Nervensystemproblemen führen.

ISS das! Halten Sie Ihren Brasilien-Nussverbrauch auf nicht mehr als 10 pro Tag, um Selen-Spiegel auf sichere Ebenen zu halten. Und falls Sie es vermisst haben, sind dies das22 beste und schlechteste Nahrungsmittel für Ihr GehirnSchnitte

Es gibt keine Ablehnung, dass der griechische Joghurt der herrschende König des Milchanislens ist - nicht nur mit Probiotika verpackt, es ist auch mit dem Bone-Boosting-Kalzium und Vitamin D überflutet. Es ist auch "superfreundlich, wodurch das Verlieren der Kontrolle mit Portionen verhindern kann oder über Bord gehen kann Zu den Mahlzeiten ", Sagt Schapiro. Setzen Sie sich jedoch nicht mit einem Behälter der Sachen mehr als einmal am Tag. Die 0% ige Sorte hat 100 Kalorien für 6-Unzen, und die 2% haben 130 Kalorien, aber die aromatisierten Arten können weit mehr führen als das. "Sie können die großen Wannen verwenden, wenn Sie Geld sparen möchten, aber eignen Sie sich, um etwa 6 Unzen oder 3/4 Tasse zu messen, sodass Sie es nicht übertreffen, also nicht übertrieben", berät Schapiro.

ISS das!Schapiro steckt mit einem einfachen Joghurt und koppelt es mit einigen Beeren für Geschmack und Faser. Das Frühstücksklammern macht auch eine cremige Ergänzung zu Smoothies. Auf deinem nächstenChipotelThered Taco-Nacht, verwenden Sie es anstelle von Sauerrahm, um Kalorien und Fett zu schneiden.

Bananen sind eines der einzigen Lebensmittel, die Bloat, kämpfen, Krebs reduzieren können, und steigern Sie Ihre Energie - alles für nur 19 Cent ein Stück. Das Beste: Jeder kommt mit einem kostenlosen Tragetasche, sodass Sie es packen und gehen können! Sein einziger echter Nachteil ist, dass es mehr Kalorien trägt als seine mit Wasser gefüllten Freunden wie Äpfel, Beeren und Kirschen. Jeder hat 120 Kalorien, also ist es am besten, sich nach dem Runden am besten abzuschneiden.

ISS das! Fügen Sie eine in Scheiben hinzuBanane zu Ihrem Joghurt oder Haferflocken oder Paar mit einigen Nüssen oder einem Stück Käse als Nachmittags-Snack.

Kokosnuss- und Kokosölöl sind sowohl hoch in Kalorien als auch gesättigtes Fett, aber mehr als die Hälfte davon kommt aus Laurinsäure, einem einzigartigen Lipid, das Bakterien kämpft und die Cholesterinergebnisse verbessert. Und bekommen Sie folgendes: Eine Studie, die in veröffentlicht wurdeLipide stellte fest, dass die Nahrungsergänzung von Kokosnussöl tatsächlich die Bauchfettleibigkeit reduziert hat. (Ja, das bedeutet Bauchfett!)

ISS das! Ungeschwelzte Flocken über Joghurt streuen oder ein Spritzen von Kokosmilch in einem Rühren in einem Rühren, um mit der Taille zu wärmen. Ich kann es kaum erwarten, diesen Waschbrett zu sehen? Koppeln Sie Ihr Kokosöl mit diesen20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert haben

Sie machen nicht nur leckere Ergänzungen an Pasta, Zoodle- und Hähnchenschalen, sonnengetrockneten Tomaten sind eine gute Quelle der Vitamine C und K und das antioxidative Lykopin, das mit einem geringeren Risiko bestimmter Krebserkrankungen verbunden ist, erklärt Rumsey. In der Tat, verglichen mit frischen Tomaten, können sonnengetrocknete Tomaten 20 Prozent mehr Lycopin pro Portion enthalten, aber sie packen auch neun Mal mehr Kalorien. Eine Tasse von ihnen hat 234 Kalorien, während frische Tomaten nur 26 haben. Das ist einriesig Unterschied.

ISS das! "Ich mache gerne eine frische Sauce mit einer halben Tasse sonnengetrockneter Tomaten, Knoblauch, Mandeln und frisch gehackten Kräutern, den ich dann mit Vollweizen werfenPasta Und frisches Gemüse ", erklärt Rumsey. Wenn Sie auf dem sonnengetrockneten Veggie-Solo als Snack nasen, kleben Sie auf ein halbes Tassenservice, berät sie.

Gramm für Grammkartoffeln sind eines der kalorienischsten Gemüse im produzierten Gang - aber das bedeutet nicht, dass es keinen Platz für sie in Ihrer Ernährung gibt. "Kartoffeln sind voller Nährstoffe, darunter Vitamin B6, Bloat-Banier-Kalium- und Füllfaser. Sie sind auch reich an Antioxidantien und können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken", sagt Schapiro. "Halten Sie sich an eine faustgroße Kartoffel, für etwa 110 Kalorien. Und wenn Sie eine größere Kartoffel kaufen, essen Sie die Hälfte und retten Sie den Rest für morgen. Gebratene und Kartoffelpüree neigen dazu, in den Kalorien- und Fettabläufen hinzuzufüge, also ist es nur das Beste diese Sorten gelegentlich zu essen. "

ISS das! Suchen Sie nach einer günstigen, nährstoffgefüllten vegetarischen Mahlzeit? Pair-Bohnen mit einem gebackenen Kartoffeln.Top deinen Tater mit etwas Olivenöl, Rosmarin und Bodenpfeffer für einen Burst des herzhaften Geschmacks. Und nach mehr gesunden Mahlzeiten, überprüfen Sie diese35 gesunde TopfrezepteSchnitte

Sie würden hart gedrückt werden, um einen Gesundheits- oder Ernährungssexperten zu finden, der sich gegen mehr Gemüse und Früchte beraten würde. Denken Sie jedoch daran: Diese Regel gilt nicht für die getrocknete Sorte. "Getrocknete Aprikosen sind eine gute Quelle von Vitamin A, Kalium und Faser, aber ein gesunder Teil von getrockneten Früchten ist nur 1/4 einer Tasse", warnt Rumsey. "Essen Sie mehr als das und Sie werden auf den Zucker und den Kalorien über Bord gehen." Für einen Bezugspunkt hat ein ¼ Tasse, der getrocknete Aprikosen serviert, 110 Kalorien und 17 Gramm der süßen Sachen.

ISS das! "Ich mag es, getrocknete Früchte mit zwei Esslöffeln von Mandeln oder Walnüssen und einem Esslöffel dunklen Schokoladenchips zu koppeln. Ein hausgemachte Trail-Mix ist fast immer besser als stöckig", berät Rumsey.

"Butter macht ein Comeback, und wenn Sie ein paar haben, ist Grase-Fed den Weg zu gehen, sagt Schapiro." Es ist reich an Vitamin K2, was dazu beitragen kann, die Verkalkung in Ihren Arterien umzukehren. Butter kann auch dazu beitragen, die Absorption von Zucker zu verlangsamen undKohlenhydrate, was den ganzen Tag zu einem konsistenten Energienniveau führt. Daher hat die Butter grasgefügte Butter zwischen 100 und 110 Kalorien pro Esslöffel. Ein wenig geht weit, so dass Sie nicht mehr brauchen sollten. Wenn Sie sich nicht selbst kontrollieren können, messen Sie es heraus und legen Sie es auf einen Teller und setzen Sie es wieder in den Kühlschrank. "

ISS das! Verwenden Sie grasgefügte Butter auf dieselbe Weise, wie Sie die herkömmlichen Sorten verwenden würden.

Schweinefleisch ist eine starke Quelle der herzgesundigen monounsätierten Fettsäuren, und so lange, wie man sich nicht ausdrückt, zentriert Bacon (immer Center-Cut!) Es ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile zu nutzen. Eine einzelne Pan-gebratene Scheibepackung nur 20 Kalorien und 0,4 Gramm Fett.

ISS das! Genießen Sie eine Scheibe mit Ihrem Morgenmelett oder schneiden Sie eine Scheibe in kleine Stücke und verwenden Sie ihn als Haferflocken-Topper. Fügen Sie einen leichten Nieselregen von Ahornsirup und einige gehackte Mandeln hinzu, um den Getreidespalte Ihres Getreides abzurunden.

Ebenfalls als Leinöl genannt, ist Leinöl-Öl eine große Quelle von Ala, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die zur Gewichtswartung helfen kann, um die Risiken der Herzerkrankungen durch Verringerung der Entzündungen zu reduzieren. Es sollte jedoch nicht als Überraschung kommen, dass es kalorologisch dicht ist - es ist schließlich ein Fett. Halten Sie sich an einen Esslöffel oder weniger pro Tag, der in 120 Kalorien in den Uhren reicht.

ISS das! Leinsamenöl hält nicht gut auf, wenn er Wärme ausgesetzt ist. Nieselregen Sie es auf Salaten oder nutzen Sie es anstelle von Olivenöl oder Mayo, wenn Sie Pestos, Thunfisch-Salate und Saucen peitschen.

Kombucha ist vielleicht ein leckerer Weg, um magenfreundliche Probiotika zu bekommen, aber zu viel zu trinken, kann man sich etwas Sodbrennen fühlen. Der Grund: Es ist ziemlich sauer. Es gab sogar zwei Fälle von metabolischer Azidose, die durch Kombucha-One tödlich verursacht wurden. Machen Sie es einfach nicht zu Ihrem einzigen Getränk und Sie werden gut sein - und hören auf, es zu trinken, wenn es Ihnen einen Magenverstimmung gibt.

ISS das! Für andere Wege, um Ihre guten Darm-Bugs in Prime-Bedingung zu erhalten, probieren Sie diese aus14 fermentierte Lebensmittel, um in Ihre Ernährung zu passen.

Maca ist die neueste Wahl für einen Energieschub für diejenigen, die am Morgen nach einem natürlichen Ruck suchen. In den peruanischen Anden wurde Maca gezeigt, dass Maca den Menschen "die Jitters" verleihen, von ihrem Koffeingehalt zu viel davon zu trinken. Koffein, in hoch genug Dosen, kann gefährlich sein - sogar tödlich sein. Es gibt kein Set-Level für, wie viel Maca Sie trinken sollten, aber halten Sie es als "manchmal" Getränk, um sicher zu sein.

Trink das! Sie können wirklich nicht mit einer schönen Tasse grüner Tee schief gehen. Und Sie können die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Kale ist jetzt auch mit gesundem Essen, sondern ein Bericht 2015 veröffentlicht inMutter Jones. Made Kohlstamms regelmäßig, wirklich nervös. Der Grund: Ein alternativer Gesundheitspraktiker in Kalifornien behauptete, dass schwere Kohlverbraucher eher ein gefährlicheres Maß an Thallium in ihrem Körper haben. Thallium wird in Spurenmengen in Boden und Mineralien gefunden, aber hohe Konzentrationen können den Tod verursachen. Das heißt, es gab keine echten Peer-Review-Studien, um zu zeigen, dass diese Ansprüche über den Kohl wahr sind.

ISS das! Viele Arten von Produkten enthalten Thallium in Spurenbeträgen - nicht genug, um Sie zu verletzen. Machen Sie Kohl nicht, das einzige, was Sie essen, und Sie werden in Ordnung sein.

Wir haben hier ein bisschen geschummelt, weil dieses eine eher dabei ist, nicht zu trinkenÜberschuss. Immerhin brauchen wir Wasser, um zu leben, und können nicht lange ohne es gehen! Aber es ist wahrdas zu viel Wasser in Ihrem Körper kann Hyponaträmie verursachen, eine Bedingung, die passiert, wenn es nicht genug Natrium in Ihrem Blut gibt. Und es ist wirklich kein Witz: "Schnelle und schwere Hyponaträmie verursacht den Eintritt von Wasser in Gehirnzellen, was zu Gehirnschwellungen führt, was sich als Anfälle, Coma, Atemstärker, Hirnstamm-Herniat und Tod," M. Amin Arnaout, Chef der Nephrologie, manifestiert in Massachusetts General Hospital und Harvard Medical School erzähltWissenschaftlicher Amerikaner.

Trink das! Laut dem Institut für Medizin brauchen Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeiten pro Tag - nicht nur Wasser und Frauen brauchen etwa neun Tassen. Wenn Sie nicht ein halbes Dutzend Gallonen pro Tag kichern, sollten Sie in Ordnung sein. Weil auf der flippenseite hierWas passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinkenSchnitte