7 Gewohnheiten hochgewichtiger Menschen
Warum packen manche Leute einfach mühelos auf das Pfund? Es ist nicht immer Genetik und es ist nicht immer Völlerei und Sie können es nicht immer auf Mangel an Bewegung verantwortlich machen. In der Tat ist es oft ein Ergebnis einiger einfacher und leicht korrigierbarer-schlechter Gewohnheiten, insbesondere wenn es um das Essen geht.
Als wir anfingen, unser Buch zu erforschen,Essen Sie das, nicht das! Restaurant Survival Guide., entdeckten wir reichlich ärgerliche Beispiele für supermastende Nahrungsmittel in Amerika-Supermärkten und unseren Kettenrestaurants. Und wir haben gelernt, dass es gelernt wurde, was zu bestellen und was zu vermeiden ist, ist einer der einfachstenGewichtsverlust-Tricks. dort draußen. Muss zum Beispiel an der Grenze wirklich mehr als einen Tag in Kalorien sein - 2.550-in den DOS XX-Fisch-Tacos? (Denken Sie daran, wenn Fisch gesund war?) Und sollten Chili's warnen Eltern nicht, wenn eine Auswahl auf dem Menü seiner Kinder mit 82 Gramm Fett kommt, wie seine Pfeffer-PALs kleine Hühnerknirscher?
Aber hier ist die harte Wahrheit: Das Fettleibigkeitsproblem ist nicht nur das Essen selbst. Die Restaurantindustrie hat Jahrzehnte damit verbracht, menschliches Verhalten zu studieren und alle möglichen sublimalen Wege herauszufinden, um uns mehr bestellen und mehr zu essen. Und viele dieser psychologischen Tricks sind in unserem Verhalten geworden. In einer Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit, Die Forscher betrachten die Gewohnheiten der Menschen, die an einem All-You-Can-Eat-Buffet essen. Diejenigen mit dem höchsten Körpermassenindex (BMI) -a Maß für Fettleibigkeit schienen eine Reihe von "fettigen Gewohnheiten" zu demonstrieren.
Sie verwenden größere Platten
Wenn zwei Plattengrößen angeboten wurden, nahmen 98,6 Prozent derjenigen mit dem höchsten BMI die größeren Platten in das Buffet. Ein größerer Teller trickt Ihr Auge zum Denken, dass Sie nicht so viel essen, wenn Sie mehr Speisen auf die Oberfläche und in den Mund stecken. Verwenden Sie eine kleinere Platte, holen Sie einen kleineren Bauch.
Bonus-Tipp: Dasselbe Prinzip gilt für Getränke. Je größer der Becher, desto größer ist dein Bauch. Und eine der größten Quellen von Hunderten zusätzlicher Kalorien in Ihrer Ernährung? Schnaps.
Sie essen beim Ansehen von Essen
Von denen mit hohen BMIs nahmen 41,7 Prozent Sitze auf, die das Buffet übersehen, anstatt in einer Kabine zu sitzen oder in einer anderen Richtung zu blicken. Der Anblick von Lebensmitteln neigt dazu, unsere Gedanken zu denken, wir haben mehr Arbeit, um es zu tun, essen. Halten Sie Ihre Nahrung im Kühlschrank aufbewahren oder in der Speisekammer versteckt, nicht auf den Arbeitsplatten.
Sie essen mit maximaler Effizienz
Während chinesische Buffets Essstäbchen bieten, entscheiden sich 91,3 Prozent der fettleibigen Gönner für Gabeln. Das macht es einfach einfacher, in das Essen zu schaufeln!
Sie reinigen ihre Platten
Von diesen Gönnern, die der schwerste waren, säuberten 94 Prozent ihre Platten, so dass nichts übrig war. Ignorieren Sie Mamas Rat, lassen Sie ein wenig Verweilen. (Fühle die Notwendigkeit, alles zu beenden? Versuchen Sie unsere7 Möglichkeiten, mehr zu essen und Gewicht zu verlieren sich zufrieden fühlen, während Sie niedergelassen sind.)
Sie kauen weniger kauen
Die Forscher überwachten tatsächlich die Kaugewohnheiten der Buffet-Goers und entdeckten, dass der schwerste ein Drittel unter ihnen ihr Essen durchschnittlich um 11,9 Mal vor dem Schlucken kaute. Der mittlere ein Drittel kaute durchschnittlich 14 Mal, und der anliegende ein Drittel kaute 14,8-mal.
Sie tauchen hinein
Die meugestlichen Menschen in der Studie nahmen in der Regel zuerst um das Buffet um das Buffet, um herauszusehen, was sie essen wollten. Aber die mehr übergewichtige Gruppe wurde direkt in Rechnung gestellt; Wenn Sie dies tun, können Sie einige weniger ansprechende Gegenstände auffüllen, dann müssen Sie zurückkehren, um wieder aufzunehmen, dass ein Nosh Sie das erste Mal vermisst haben müssen.
Sie überspringen das Frühstück.
Eine einfache Angewohnheit, aber es erhöht das Fettleibigkeitsrisiko von einem wöchentlichen 450 Prozent! Wenn Sie morgens immer die Tür rennen, versuchen Sie diese10 Sofortiges Frühstück für Gewichtsverlust Anstatt die lebenswichtige Mahlzeit insgesamt zu überspringen.
