Etwas könnte der nächste benannte seinGewichtsverlust Superfood nur innerhalb von Monaten dethronisiert. Forscher sagen uns, dass wir mehr von etwas essen, nur Jahre später sagen, dass es uns tötet. Es ist schwer, aufrechtzuerhalten - wir bekommen es.

Glücklich für Sie, wir sind auf allen neuesten Erkenntnissen. Um Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verbrennen und den schlanken, Trimm-Körper zu bekommen, den Sie schon immer gewünscht haben, haben wir einige der wirkungsvollsten Flohr-Verbrennungskopplungen ermittelt und in einen einfachen, wissenschaftspflichtigen Mahlzeitplan organisiert.

Dies ist, was ein perfekter Tag des Essens für den Fettverlust aussieht:

FRÜHSTÜCK

Ein Stück Vollkorn-Toast mit Kokosnussöl und einem Ei und einemVeggie-Omelett

Menschen, die drei oder mehr tägliche Portionen voller Körner essen, haben weniger Bauchfett, als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien von verarbeiteten Kohlenhydraten konsumieren, laut einer Studie der Tufts University. Um so schnell wie möglich auf den richtigen Weg zu kommen, servieren Sie Ihre erste Portion beim Frühstück und top es mit etwas Kokosnussöl. Nicht nur das tropische Fat eines derBeste Fette für den Gewichtsverlust, aber eine Studie, die in veröffentlicht wurdeLipide stellte fest, dass es regelmäßig essen kann, um die Fettleibigkeit des Bauchmuskels tatsächlich zu reduzieren. Wie? Es ist wahrscheinlich auf seinen Laurinsäuregehalt, der leichter in die Energie umkehrt als andere Fettarten. Ganze Eier, reich an der taillenwhitenden Nährstoffcholine, kombiniert mit Gemüse, um das ideale Morgenmehl abzuschließen.

VORMITTAGSZWISCHENMAHLZEIT

Eine halbe Grapefruit

Wenn Sie es nicht ganz zum Mittagessen machen, ohne dass Ihr Bauchrumpeln zu Mittag essen, reichen Sie eine saure Frucht, eine saure Früchte, die Fettzellen mit Angst zittern. Es ist nicht nur 90% Wasser (was im Wesentlichen Code für extrem Füllung ist), wobei die bescheidene Grapefruit mit Phytochemiken, einer bioaktiven Verbindung, die Flab verbrennt, verpackt ist. Immer noch nicht überzeugt, dass Sie eingraben, sollten Sie graben? In einer Studie verlor Forschungsteilnehmer, die Grapefruit für sechs Wochen sanken, einen vollständigen Zoll von ihren Taillenländern!

MITTAGESSEN

Gegrilltes Hähnchen, Spinat, Berry und Quinoa-Salat mit einem ölbasierten Avocado-Verband

Diese einfache, noch leckere Mahlzeit dauert nur wenige Minuten, um sich mit starken Belly-Fat-Kämpfern zuzubereiten. Der Quinoa zählt als Ihr zweites Vollkorn für den Tag, und die Beeren liefern Polyphenole, die Fett verbrennen und sogar neue Fettzellen aufhalten, um es zu bilden. Der Spinat ist reich an Thylakoids, einer Verbindung, die gezeigt wurde, dass das Verlangen deutlich reduziert und den Gewichtsverlust fördert. Was das Huhn befindet, weil es eine magere Eiweißquelle ist, hilft es, die Sättigung zu steigern und die Nachmahlzeit zu erhöhenStoffwechsel.

Aber der eigentliche Stern der Show hier ist der Verband. Avocado-Öl ist reich an gesund gesunden monounsätierter Fette, die dazu beitragen, den Cholesterin zu verbessern und den Hunger abzuwehren. Es enthält auch Vitamine B und E- und BLOAT-BROATISHING-Kalium, sodass Sie dadurch fast sofort schlanker aussehen können.

Hat noch nie eine Avocado-Öl-Vinaigrette gemacht? Um ein schnelles Einzel-Single-Dressing zu machen, wischen Sie 1,5 Esslöffel Avocado-Öl mit einem Teelöffel geriebenen Romano-Käse, einer gepressten Knoblauchzehe, Saft von einer halben Zitrone, und Salz und Pfeffer, um zu schmecken.

Keine Zeit, um ein Verband zu peitschen? Stellen Sie sicher, dass Sie bei einem davon klebenBester Geschäft gekauft Salat-Dressings zum Gewichtsverlust.

NACHMITTAGS-SNACK

Viertelschale Mandeln und eine Tasse grüner Tee

Es ist drei Uhr und Ihr Hunger ist außer Kontrolle geraten. Widerstehen Sie dem Drang, etwas vom Automaten und Nosh auf einer Viertel-Tasse Mandeln zu ergreifen. Eine Studie über übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener fand das, kombiniert mit einemKaloriendiätWenn man etwas mehr als eine Viertelbecher der Nüsse verbraucht, kann das Gewicht effektiver verringern als ein Snack, der aus komplexen Kohlenhydraten und Saflor-Öl-nach nur zwei Wochen besteht! Und nach 24 Wochen hatten diejenigen, die die Nüsse aßen, eine größere Gewichtsreduzierung von 62% und BMI! Für den Tee bestätigen mehrere Studien seine Fähigkeit, die Blutzuckerspiegel selbst und ein Zap-Bauchfett zu halten. In der Tat ist es so schlank, dass wir uns entschieden haben, es zu einem Teil unserer7-tägige flache Bauch-Tee-Reinigung.

ABENDESSEN

Wildlachs mit sautierter Brokkoli und einer halben Tasse Buchweizen

Während Buckheat Ihre dritte Portion ganzer Getreide für den Tag liefert, geht der Lachs zur Erarbeitung von Entzündungen in Ihrem Körper. In einer Studie sind Teilnehmer, die drei 5-Unzen-Portionen von Lachs pro Woche für einen Monat als Teil einer kalorienreinigten Ernährung sind, mit 2,2 Pfund mehr als ihre lachslosen Kollegen, die die gleiche Anzahl von Kalorien verbrauchten. Brokkoli enthält einen Phytonuttrient namens sulforaphan, der Testosteron erhöht und den Körperfettlager kämpft. Wir empfehlen, es zu dämpfen und dann mit Ihren Lieblingsgewürzen und einem Olivenöl zu süßen - eines dieser 8 besten Fasten für den Gewichtsverlust.

NACHTISCH

Eine Unze dunkler Schokolade (wir mögen Alter ECO dunkler Blackout, 85% Kakao)

Danke an flavonoide natürlich indunkle SchokoladeEs wurde festgestellt, dass der süße Leckerbissen, um Blutzucker zu senken, die Gesundheit der Herzigkeit zu verbessern und das Körperfett wegzuschlagen. Aber zu viel von irgendetwas kann zu Gewichtszunahme führen, also seien Sie sicher, dass Sie sich nach einer Portion abschneiden. "Ich sage meinen Patienten über einen Unze am Tag, kann mit ihrer allgemeinen Gesundheit, als Teil einer ausgewogenen Ernährung, reich an Früchten, Gemüse und Vollkorn, helfen, insbesondere wenn er nachsichtigere Verlangen ersetzt", sagtNieca Goldberg, MD, Kardiologe, Direktor des Joan H. Tisch Center für Frauengesundheit im NYU Langone Medical Center. Jetzt sind die Anweisungen des Arztes, wir freuen uns zu folgen.