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Schon mal ein Zimmer betreten und dann gefragt, warum? Sie wissen, dass Sie ging für etwas, aber es war Ihr Schlüssel zu packen, oder Kopfhörer oder die Lichter auszuschalten? Sie erinnern sich noch früh genug, aber die momentane Blip wirft eine Sorge: Sind Sie Ihr Gedächtnis zu verlieren? Ist es schon verloren?

Entspannen Sie sich für eine Sekunde, und denken Sie daran: Sie dies verhindern kann.

Wissenschaft verwendet zu denkenGehirnfunktionen, Wie Gedächtnis, als halbmystischen Prozesse, die unsere Kontrolle waren aus. Vergesslichkeit und kognitiven Verfall wurde als ein natürlicher Teil akzeptiert vonAltern. Heute wissen wir, weder wahr ist. Zwar gibt es keine Garantie, dass Sie großartige Preise werden Grabbing werden aufGefahr! in Ihren goldenen Jahren, es gibt viele einfachen, auch Spaß, Dinge, die Sie tun können, Gedächtnisverlust zu verhindern. Lesen Sie,Essen Sie das, nicht das! Healths Top 21Und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten,Verpassen Sie nicht dieseAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Gute Nachrichten, Java Junkies: Ihre tägliche Gewohnheit gut für Ihr Gehirn sein kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein einen positiven Effekt auf hat Speicher-und die Vorteile sind in den Menschen mittleren Alters und älter als 65 Jahre Speicherspitzen am Morgen und nehmen über den Tag am stärksten ausgeprägt, aber die Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPsychological Science festgestellt, dass ältere Erwachsene, die zwei Tassen Kaffee trank nicht um dieses „time-of-day“ Effekt haben leiden.

Der rx: Austrinken. Nur nicht mehr als einen Tag von Koffein 300 mg, die etwa drei Tassen Filterkaffee ist.

Sie wusste, dass körperliche Aktivität ist gut für das Herz, aber er merkt man es buchstäblich Ihr Gehirn pumpen kann? Forscher an derUniversity of British Columbia festgestellt, dass aerobe Übung, die Größe des Hippocampus tatsächlich erhöht, der Teil des Gehirns mit Speicher zugeordnet ist.

Der rx: Der American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Aerobic-Aktivität, wie zügiges Gehen oder 75 Minuten kräftigen aerober Aktivität, wie oder Schwimmen Joggen.

So wie körperliche Bewegung fit halten Sie Ihren Körper hilft, geistig Aktivitäten helfen, halten Sie Ihr Gehirn bei der Stimulation form und könnte Gedächtnisverlust in Schach zu halten.

Der rx: Lesen Sie oder tun Kreuzworträtsel. Karten spielen oder Computerspiele. Freiwillige an einer lokalen Wohltätigkeitsorganisation oder der Schule. Nehmen Sie verschiedene Routen beim Fahren. Lernen Sie ein Musikinstrument zu spielen.

Wir lernen mehr die ganze Zeit über die weitreichende Auswirkungen Depressionen können auf unserer Gesundheit haben, aus dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, um Speicher zu beeinträchtigen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNeurologie dass Menschen mit Symptomen der Depression gefunden schlimmer episodische Gedächtnis hatte, ein kleineres Gehirnvolumen und eine größere Anzahl von Gefäßläsionen. „Mit so viele wie 25 Prozent der älteren Erwachsenen Symptome der Depression erlebt, es ist wichtig, um besser auf die Beziehung zwischen Depression und Gedächtnisproblemen zu verstehen“, sagte Studie Autor Adina Zeki Al Hazzouri, Ph.D., MS, von der University of Miami Miller School of Medicine in Florida.

Der rx: Wenn Sie erleben chronische Traurigkeit, schlechte Stimmung oder ein mangelndes Interesse an Dingen, die Sie genießen zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Mit Freunden rumhängen kann als Training für Ihr Gehirn zählen. Laut einer Studie der University of Michigan, die Ausgaben nur 10 Minuten mit einem Freund können signifikante Verbesserungen im Speicher und die allgemeine kognitive Fähigkeit zu sprechen ergeben.

Der rx: Rufen Sie an oder Skype mit Freunden und Verwandten. Gehen Sie in die Turnhalle. Unterricht nehmen. Nur nicht zu viel Zeit auf Social Media wie Facebook verbringen: Das ist mit einem höheren Risiko für Depression korreliert.

Entspannen Sie mehr. Wenn Sie lernen, einige Dinge nicht loslassen, können Sie Ihr Gedächtnis verlieren. Forscher an derUniversity of Iowa das Stresshormon Cortisol zu kurzfristigen Gedächtnisverlust bei älteren Erwachsenen verbunden haben.

Der rx: Mindfulness, Meditation, Ausstecken von Social Media und TV, und regelmäßige körperliche Bewegung sind alle sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress.

Während des Schlafes, der Körper heilt und Anreicherungen selbst. Das Gehirn, insbesondere, spült Toxine, dieForscher fanden heraus, senkt das Risiko von Alzheimer-Krankheit. Eine weitere Studie, Neuroscience veröffentlicht in der Zeitschrift, fand heraus, dass Menschen, die bestimmte Fingerbewegungen unterrichtet wurden (wie Klaviertasten schlagen) waren besser in der Lage, sie nach 12 Stunden Ruhe wieder zu verwenden. „Wenn du schläfst, so scheint es, als ob Sie Speicher effizienter Speicherbereiche innerhalb des Gehirns verlagert werden“sagte Studie Autor Matthew Walker, Ph.D., von der BIDMC ist Schlaf und Neuroimaging Laboratory.

Der rx:Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden Schlaf digital erhalten - nicht mehr, nicht weniger. Überleeping wurde mit einem höheren Demenzrisiko korreliert.

Eine schlechte Ernährung wird nicht nur Ihrer Taille hinzufügen - es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Frontiers in der Endokrinologie veröffentlicht wurde, stellte fest, dass ungesunde Essgewohnheiten die Hirngesundheit beeinflussen können. "Die Leute essen in ihrem Gehirn mit einer wirklich schlechten Fast-Food-Diät und wenig zu keiner Übung"sagte Studienautor Nicholas Cherbuin, Leiter des Zentrums für die Erforschung von Alterung, Gesundheit und Wohlbefinden an der Australian National University. "Wir haben starke Beweise dafür gefunden, dass die ungesundener Essgewohnheiten der Menschen und der mangelnde Bewegungsmangel für anhaltende Zeiträume sie auf ein ernstes Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und erhebliche Rückgänge in der Gehirnfunktion wie Demenz und Gehirnschrumpfung."

Der rx: Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Reichweite - Ihr Herz und Ihr Blutdruck werden ebenfalls davon profitieren. Welche spezifische Ernährung wurde mit einer besseren Hirngesundheit korreliert? Lesen Sie weiter, um herauszufinden.

Wie ist das für einen verführerischen Vorschlag: Austern sind eine reiche Zinkquelle, die den Arbeitsspeicher unter mittleren Alters und älteren Menschen verbessertForschung veröffentlicht in derBritisches Journal der Ernährung.

Der rx:Gönnen Sie sich immer wieder in Austern. Andere Lebensmittel hoch in Zink umfassen Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und ganze Körner.

Das saure Frühstücksklammern von Yesteryear hat nur einen süßen Effekt auf Ihr Gehirn. Wieso den? Es ist hoch in Folsäure. Forschung veröffentlicht in.Die Lanzette Es wurde festgestellt, dass Studienfächer, die mehr Folsäure konsumierten, "deutlich bessere" Gedächtnis-, Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und sensorimotorische Geschwindigkeit als eine Gruppe, die ein Placebo nimmt, "erheblich besser" hatte.

Der rx: Fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine halbe Grapefruit hinzu. Ein Vorbehalt: Grapefruit und Grapefruitsaft können einige Arten von Medikamenten beeinträchtigen. Sprich mit deinem Arzt. Er könnte stattdessen ein Multivitamin beraten. Weitere Lebensmittel, die hoch in Folsäure sind, umfassen grünes grünes Gemüse, andere Zitrusfrüchte, Bohnen (insbesondere schwarzäugige Erbsen), Avocados und Bananen.

Chilling Out kann Ihre Erinnerung intakt halten. Forscher an der University of California in Santa Barbaragefunden Diese College-Studenten, die 45-minütige Meditationssitzungen viermal in der Woche taten, erzielten nach nur zwei Wochen 60 Punkte mit der verbalen Prüfung GRE.

Der rx: Wie übst du Achtsamkeit? Es ist die Grundlage der Meditation: Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort, atmen Sie langsam ein und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie im heutigen Moment nachdenken und fühlen. (Hier ist ein kurzer Führer.)

Es ist Zeit, sich den Millennials beizutreten, um Avocado Toast zu bestellen: eine Studie von 2017 an derUniversität von Illinois bei Urbana-Champaign stellte fest, dass monounsätierte Fettsäuren - wie diese in Avocados - wie in Avocados - die organisatorische Funktion im Gehirn verbessern können, was möglicherweise die Erinnerungsretention erhöht.

Der rx: Fügen Sie Avocado zu Ihrer Ernährung hinzu, aber nicht zu vieler: Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein Viertel eines Avocados einem Portion entspricht. Andere Lebensmittel, die reich an wohltuenden monounsätierten Fettsäuren sind, gehören Mandeln, Cashewäder, Erdnüsse und Erdnussbutter und Olivenöl.

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Hier ist eine gute Entschuldigung, um das hohe menschliche Drama des Monopols und des Risikos zu revisitieren: Forscher an der Université Bordeaux Ségalen und dem Institut für europäisches Know-how in der Physiologiegefunden Diese erwachsenen Patienten, die regelmäßig Brettspiele gespielt haben, waren 15 Prozent weniger wahrscheinlich, um Demenz zu entwickeln als ihre Nicht-Game-Play-Kollegen, und sie erlebten auch weniger Depressionen.

Der rx: Spielen Sie spielen Die Forscher sagten, dass Bingo- und Kartenspiele auch zählen.

Fügen Sie dieses Gewürz Ihr Leben so schnell wie möglich hinzu. Eine Studie veröffentlicht inPlus eins enthüllen, dass Mäuse den Zimt-Extrakt weniger Symptome der Alzheimer-Krankheit zeigten, einschließlich Speicher- und kognitiven Fragen, als eine Kontrollgruppe.

Der rx: Top Haferflocken mit Zimt, umrühren Sie in Ihren Kaffee oder streuen Sie es auf den ganzen Getreide-Toast.

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Genau wie Zimt wurde dunkle Schokolade mit einem gesünderen Gehirn korreliert. Ein 2018.lernen Bei der Loma Linda-Universität stellte fest, dass das Essen nur eine Portion dunkle Schokolade, die Erinnerung, Erkenntnis, das Immunsystem und die Stimmung steigern könnte.

Der rx: Gönnen Sie sich regelmäßig ein paar Quadrate dunkler Schokolade. Suchen Sie nach einer Bar, die mindestens 80 Prozent Cacao ist.

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Hier ist ein weiterer Grund, Ihre Grüns (und alle anderen Farben des Regenbogens) zu essen (und alle anderen Farben des Regenbogens): Eine Studie von 2018, die in der Journal-Neurologie veröffentlicht wurde, befragte 28.000 Männer; Diejenigen, die das meiste Früchte und Gemüse gegessen haben, waren am wenigsten wahrscheinlich schlechte Denkfähigkeiten. Wissenschaftler spekulierten, dass die Antioxidationsmittel und bioaktive Substanzen - wie die Vitamine A, B, C und E; Carotinoide; Flavonoide; und Polyphenole - in Obst und Gemüse gefunden, kann den hui-oxidativen Stress reduzieren, der in der Tat in Wirksamkeit älterer Brain-Dysfunktion verhindern kann wie der Gedächtnisverlust ", sagtHarvard Medizinschule.

Der rx: Im Supermarkt, sehen Sie zuerst rot. Resveratrol, ein in roter Früchte gefundenes Pigment, wie Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren und Trauben, wurde mit einer Verringerung des Risikos von Alzheimer von Forschern an verbundenGeorgetown Universität, möglicherweise den Speicher steigern.

Lebensmittel hoch in gesättigtem Fett sind nicht nur schlecht für Ihr Herz - sie steuern auch das Gehirn. Wieso den? Sie stärken Ihren Blutcholesterinspiegel, der klebrige Plaques in Arterien bildet. Der gleiche Prozess, der zu einem Herzinfarkt führen kann, scheint auch die neurologischen Arbeiten aufzupacken. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAnnalen der Neurologie., Studienbeteiligte, die die am meisten gesättigten Fette von Nahrungsmitteln wie rotes Fleisch und Butter aßen, die sich auf Tests des Denkens und der Erinnerung erscheigend als diejenigen, die das am wenigsten gesättigte Fett aßen.

Der rx: Eine ausgezeichnete Ernährung für Ihr Gehirn und Ihr Herz ist die mediterrane Ernährung - viel Früchte und Gemüse, plus Fisch, ganze Körner, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette wie Olivenöl.

Wenn Sie die Zigaretten noch nicht dauerhaft stubbett haben, könnte dies Sie überzeugen: Menschen, die aufhören, das Rauchen aufhören, haben eine bessere Erinnerung als ihre immer noch rauchenden Kollegen. Das ist die Schlussfolgerung von alernen Veröffentlicht im Journal of Alcohol & Drogenabhängigkeit. Die Forscher denken, dass dieselben Giftstoffe, die die Lunge beschädigen, Bereiche des Gehirns des Gedächtnisses beschädigen können.

Der rx: Wenn Sie Hilfe benötigen, sehen Sie Ihren Arzt auf. Wechseln Sie nicht zu rauchlosen Tabak- oder E-Zigaretten.

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Junk Food kann deinen Geist auf Brei werfen. In sehr raffiniertes Kohlenhydrat-ähnliches Weißbrot, Bagels, Kekse und zuckergesüßte Getränke - und Lebensmittel mit hoher Zucker, kann zu hohem Blutzucker führen, der mit Speicherverlust und Demenz verbunden ist.

Der rx: Wählen Sie Lebensmittel, die mit Vollkornkörnern hergestellt werden, trainieren und vermeiden Sie leere Kalorien, um Ihren Blutzucker, Ihren Blutzucker und Ihren Gedächtnis im Schach zu halten.

Es stellte sich heraus, dass Mama richtig war - zu viel Fernsehen verzichtet Ihr Gehirn. EINlernen Veröffentlicht in der Zeitschrift Brain and Cognition stellte fest, dass für jede Stunde eine Person zwischen 40 und 59 Jahren mit dem Fernsehen ausgibt, ihr Risiko der Entwicklung von Alzheimer um 1,3 Prozent.

Der rx: Schalten Sie das Tube häufiger aus. Sozialisieren und körperliche Übung wird auch Ihre Hirngesundheit steigern.

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Booze ist ein potentes Neurotoxin, das die Auswirkungen auf das Gehirn beschädigt hat. Forscher habengefunden Dieses chronische Binge-Trinken kann den Hippocampus beschädigen, einen Teil des Gehirns, der für den Gedächtnis entscheidend ist.

Der rx: Experten sagen, Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag einschränken, und Männer zu zwei. Nach dem Alter von 65 Jahren sollten Männer auch zu einem Solo-Getränk verringern.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.