Good Lifestyle

Halt! Legen Sie das Brot nieder und treten Sie vom Toaster weg. Es ist an der Zeit, sich an Ihrem Morgenmehl zu ändern - eine, die praktisch garantiertabnehmen.

In einer jüngsten Studie über übergewichtiger junger Erwachsener, die ein Frühstück aus 350 Kalorien und 35 Gramm Protein bestanden (über das, was Sie in sechs Eiern finden), konsumierten 26 Prozent weniger Kalorien zum Mittagessen als ihre Kollegen, die ein kalorisch identisch verbrauchten Mahlzeit mit weniger Eiweiß. Was macht Eiweiß so füllen? Wie es verdaut, erhöhen sich die Niveaus des Darmhormonspeptids YY, das ein Signal an das Gehirn sendet, das Sie Ihre Füllung gegessen haben. Das Protein verlangsamt auch die Absorption von Kohlenhydraten, die dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel sogar kiel zu halten. Dies verringert nicht nur den Hunger, sondern ist abseits der Fettlagerung, wodurch die Gesamtkörperzusammensetzung verbessert wird.

Obwohl das Erhalten von 35 g Eiweiß möglicherweise hart sein kann, ist es möglich - und Sie können immer noch viele der gleichen Gewichtsabnahme-Vorteile ernten, indem Sie die 25-Gramm-Markierung treffen. Lesen Sie weiter, um sechs reichhaltige Mahlzeiten zu entdecken, die genau das liefern, was Ihr Körper brauchtFrühstück:

Du brauchst: Eier, schwarze Bohnen, gegrilltes Hähnchen, Spinat, Salsa
Proteinauszahlung: 38 G.
Ernährung: 353 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigt), 388 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 6,2 g Faser, 2,5 g Zucker

Riss und schnappen Sie zwei Eier und kochen Sie in einer Pfanne oder in der Pfanne. Wenn die Oberfläche der Eier sich verdickt und keine sichtbare Flüssigkeit bleibt, fügen Sie 3 Esslöffel hinzuschwarze Bohnen, zwei Unzen vorgegrilltes Hähnchen und ½ Tasse Spinat. Falten Sie das Omelett in der Hälfte und lassen Sie es, das Kochen zu beenden. Sofort mit einem kleinen Schaufel Salsa servieren.

ISS das! Spitze

Um die meisten Flohr-Verbrennungsvorteile zu ernten, verbrauchen Sie das gesamte Ei, nicht nur das Weiße. Das Gelb ist mit Cholin gefüllt, ein Nährstoff, der nachgewiesen wurde, um Körperfett und BMI zu reduzieren. Um zusätzliche Wege zu entdecken, um Ihren Bauch wegzureißen, schauen Sie sich diese an10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett stoßenSchnitte

Du brauchst: FAGE 2% Joghurt, Apfel, Walnüsse, Zimt, Honig
Proteinstempel: 27 g Protein.
Ernährung: 385 Kalorien, 20 g Fett (4 g gesättigt) 66 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 21 g Zucker

In einer Schüssel kombinieren Sie 7-Unzen Fage 2% Joghurt mit einem halben gehackten Apfel und einer Unze gehackten Walnüssen. Top den Parfait mit einem Abstauben von Zimt (eines derGesündeste Gewürze auf dem Planeten) und ein Nieselregen von Honig.

Du brauchst: Wasser, rohe Spinat, gefrorene gemischte Beeren, einfach fettarmer Joghurt, Vanilleveganes Proteinpulver
Proteinstempel: 27 Gramm
Ernährung: 354 Kalorien, 4,6 g Fett (1,2 g gesättigt) 338 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrat 14 g Faser, 28 g Zucker

Seien Sie nicht von der hohen Zucker-Zählung von diesem Shake, der fast alle süßen Sachen von den Beeren kommt, eine Frucht, die mit fettblockierenden Chemikalien bezeichnet wird, die als Polyphenole bezeichnet wird. Hier müssen Sie das Getränk vorbereiten: In einem Mixer, kombinieren Sie 12-Unzen Wasser mit einer Tasse Spinat, zwei Tassen gefrorene Beeren, eine halbe Tasse mit fleißigem Joghurt und einer Schaufel von Proteinpulver. Kombinieren, bis sie glatt ist.

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Keine Zeit, um den Mixer auszuschieben? Posten Sie einige davonGreife und gehen Proteinshakes, also haben Sie immer etwas Schlankes, um in einer Prise zu trinken.

Du brauchst: Ezekiel Brot, fettarme Hüttenkäse, Avocado, Tomate, Bodenpfeffer
Proteinstempel: 31 g Protein.
Ernährung: 400 Kalorien, 12 g Fett (3,4 g gesättigt) 700 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 3 g Zucker

Wir haben es Ihnen schon gesagt, dass Toast ein Nein-Gehen war, aber dies ist kein typisches Brot-basiertes Frühstück. Diese Mahlzeit hergestellt mit Eiweißgefüllten Kornbrot- und Hüttenkäse, so viel Muskelbauer als fast vier Tassen Milch! Um dieses herzhafte Gericht vorzubereiten, legen Sie zwei Brotscheiben auf einen Teller heraus, top jedes mit einer Viertel-Tasse Hüttenkäse und streuen Sie mit Pfeffer. Top den Käse mit ein paar Tomatenscheiben undAvocado (etwa ein Viertel der Früchte), dann mit einem anderen Pfefferstaub.

Du brauchst: Hart gekochte Eier, Schnurkäse, Mandeln, Trauben
Proteinstempel: 25 g Protein.
Ernährung: 400 Kalorien, 29 g Fett (7 g gesättigt) 344 mg Natrium, 15,6 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 9 g Zucker

Wenn Sie normalerweise nicht zu hungrig sind, ist ein Bento-Box eine großartige Option. Da alles gemeint ist, dass es kalt gegessen wird, können Sie den ganzen Morgen langsam abholen und grasen, als kleine Anfälle des Hungerstreiks. Packen Sie einfach zwei hart gekochte Eier, einen Schnurkäse (eines davon)50 beste Snacks zum Gewichtsverlust), eine Unze Mandeln und eine halbe Tasse Trauben, um die Nährwertmarke zu erreichen.

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Kein Fan von Mandeln? Kein Problem! Alle Nüsse sind eine große Eiweißquelle, und sie bieten jeweils unterschiedliche gesundheitliche Vorteile und Fettbekämpfungseigenschaften. Schauen Sie sich diese anderen an gesunde Nuss Sorten, um einen passenden Swap zu finden.

Du brauchst: 1% Milch, Vanilleproteinpulver, pürierter Kürbis, Walnüsse, Zimt
Proteinstempel: 36 Gramm
Ernährung: 390 Kalorien, 9,4 g Fett (3,4 g gesättigtes Fett) 295 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 27 g Zucker

Überspringen das Kürbisgewürz Latte und peitschen stattdessen diesen füllgefallen inspirierten Smoothie. In einem Mixer kombinieren Sie 12-Unzen von 1% Milch mit einer Schaufel Vanille Protein Pulver , ¾ Tasse püriertes Kürbis, ein Esslöffel Walnüsse und einen Teelöffel Zimt. Kombinieren, bis sie glatt ist.