Good Lifestyle

Der Schlüssel zum Abnehmen und das Ganze abzurunden, sagen Experten halten, ist keine Crash-Diät oder sich zu einem brutalen Boot-Camp schicken, aber die langfristige Änderung des Lebensstils der gesunden Nahrung aus und Aktivitäten, die Sie genießen können. Das macht absolut Sinn, aber wenn Sie auf einer Mission sind zu bekommen svelte in Eile sind, können Sie immer noch schnell Ergebnisse zu sehen, ohne den Körper zu schädigen. Siehe: Ihr 10-Punkte-Plan für schnellere Gewichtsabnahme.

Nach ganzheitlichem Gesundheit Trainer Seth Santoro, ein wichtiges Element Ihrer Strategie für trim in Rekordzeit immer ist Cardio-Training zu erhöhen, und in einem nüchternen Zustand zu tun. „Die Turnhalle Hit und ein paar Laufband Sprint auf nüchternen Magen tun, Fett zu verbrennen“, sagt er. „Ihr Körper ist bereits in einem Kalorien-Defizite, und es wird seine Fettverbrennung Fähigkeit entzünden.“ Glykogenspiegel werden während des Schlafes aufgebraucht, so dass Ihr Körper einen größeren Prozentsatz an Körperfett als Energiequelle nutzen werden.

„Immer für einen anstrengenden oder unberechenbar Tag vorbereitet werden, indem sie gesunde Snacks auf Sie, an Ihrem Schreibtisch, im Auto“, sagt Ernährungswissenschaftler Amy Shapiro. Sie schlägt vor, Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, chia Bars, Protein-Riegel oder andere Frucht und Nussriegel zur Hand hat. Shapiro sagt, wenn Sie während Ihrer Suche nach dem Frühstück, Mittagessen oder sogar Abendessen während Ihrer Suche nachschlagen müssen, um Ihr Bestes zu schauen, können Sie Ihre Energieniveaus aufbewahren, während Sie gesunde Entscheidungen treffen. "Sie haben keinen Grund, zum Verkaufsautomaten für Chips zu laufen, oder kleben Sie Ihre Hand in der Süßwarenschale", sagt sie. Für die gesündeste Ideen auf dem Planeten Besuche unsere Liste der50 Beste Snack-Ideen für Weight LossSchnitte

Es gibt einen Grund, warum sie nennen es einen Bierbauch. „Alkohol eine angemessene Menge an Kalorien enthält, und wenn Sie Limonaden oder zuckerhaltig Mixe Ihre Flotte hinzuzufügen, ein oder zwei Getränke können leicht mehr Kalorien als Ihr Mittag- oder Abendessen packen“, sagt Shapiro. Zusätzlich zu den Kalorien in Alkohol selbst, sie erinnert uns daran, dass es zu übertreiben zu Katern-dass führen kann selbstverschuldete Krankheit Menschen zu behandeln neigen dazu, mit gebraten, fettig und kalorienreiche Lebensmittel.

Die meisten Amerikaner essen nicht genug Faser (Frauen müssen mindestens 25 g pro Tag und Männer 38 g pro Tag), aber sie sollten. Wieso den? Für den Anfang kann eine ballaststoffarme Ernährung verursacht Verstopfung, die zu Blähungen und Gewichtsretention führen kann. Nicht süß. "Ballaststoffreiche Mahlzeiten machen Sie voll länger fühlen, Platzanweiser Toxine und Cholesterin aus dem System, und helfen den Blutzucker bei normaler und sogar Ebenen „, sagt Ernährungswissenschaftler Susan Tucker. Fiber zahlreiche langfristige Vorteile, aber es kann Ihnen auch Ihre Taille helfen trimmen in kurzfristig: Faser verpackt Obst, Gemüse und Bohnen füllen und tatsächlich verlangsamt die Verdauung, so dass Sie nicht hungrig bald nach dem essen sein werden, sagt Amy Shapiro.

Oft verwechseln wir Hunger mit Austrocknung. Wenn Sie sich Magen knurrt, ist Ihre beste Wette ist, etwas Wasser zu trinken. Es ist ein Low-Stakes Weg, um herauszufinden, ob Sie Nahrung oder Flüssigkeit benötigen. „Versuchen Sie Wasser zu trinken und 20 Minuten warten, bevor dieser Snack greifen Sie beäugte waren“, sagt Shapiro, die zuckerhaltige Getränke wie Soda, Säften oder Sportgetränke mit Wasser drückt, zu ersetzen. OderDetox Waters. oder Tee, die ernsthafte Fettverbrennung Macht hat. Deshalb haben wir Tee Teil unserer Bestseller neuen Diät-Plan gemacht,Die 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Test-Panelisten haben in einer Woche 10 Pfund verloren!

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie, Gewicht zu verlieren tun können, ist schnell Wasser, Gewicht zu verlieren. Trinken Sie mehr Wasser wird mit tatsächlich helfenReduzierung aufblasen, Wie die Menge an Salz in der Ernährung zu reduzieren. Schneiden auf Natrium nach unten reduziert aufblähen, weil es unmittelbar beeinflusst, wie Ihre Nieren den Wasserhaushalt im Körper steuern. Ein Überschuss an Salz kann bewirken, dass der Körper Wasser halten, was zu Blähungen und Schwellungen. Vermeiden Sie Gewürze, Chips, Brezeln, gefroren und Konserven, deli Fleisch, Brot und andere Backwaren wie sie die zweite Staffel sind vonWahrer Detektiv.

Sugars - auch „natürlicher Zucker“ wie Honig, Agaven, Ahornsirup, Kokos Zucker, Datteln und getrocknete Früchte - Add Kalorien (und möglicherweise Angst), um Ihr Leben, wenn Sie abspecken für einen Urlaub, Hochzeit oder lebens Modellierung sind versucht, Soloauftritt. Shapiro sagt, dass schnell Gewicht zu fallen, passen sie von versteckten Zucker in abgepackten Lebensmitteln und reduzieren, wie viel Zucker Sie selbst hinzufügen.

Ok, du hast deinen Cardio gesprochen. Um schnellere Ergebnisse zu sehen, müssen Sie die tägliche Nahrungsmittelaufnahme von Lebensmitteln und Flüssigkeiten (ohne Wasser natürlich) verringern. WARNUNG: Zu wenige Kalorien essen können Ihre Stoffwechselrate tatsächlich verlangsamen. Es wird jedoch unübertroffen, die Menge an Lebensmitteln auf Ihrem Teller zu verringern, dass Sie kurzfristig abnehmen. Für einige schnelle und einfache Möglichkeiten, sich dazu zu ermutigen, sich selbst zu essen, lesen Sie diese10 Diät-Hacks, die Sie jetzt brauchen.

Wenn reichlich Wasser und frisches Gemüse nicht auf Ihren Hunger biegen, laufen Sie, als würden Sie die Szene eines Verbrechens fliehen. Studien haben gezeigt, dass Übung den Appetit langweilen kann. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die in kurzen intensiven Bursts trainierten, weniger, dass andere Teilnehmer, die sanfter, sondern längere Zeiträume trainierten. Magen knurrend? Jumping-Buchsen, Burpees oder kurze Sprints können die Kante abnehmen.

Durch das Ersetzen von Fleisch mit Lebensmitteln wie Bohnen oder Linsen senken Sie Ihre Ansaugung gesättigter Fett und Kalorien und erhöhen den Faserverbrauch, sagt Shapiro. "Zu oft essen wir mehr als die empfohlene Portionsgröße von 3 bis 4 Unzen Fleisch zu einer Mahlzeit - zusätzlich zu allen anderen Lebensmitteln auf unserem Teller - und die Kalorien summieren sich schnell", sagt sie. "Alles, was Fett und Eiweiß schwer zu verdauen ist, ist schwer zu verdauen und können Sie träge fühlen. Dies kann Ihre Aktivitätsniveau für den Rest des Tages verringern oder Ihre Entscheidung auf einen Snack auf einen zuckerhaltigen Artikel später beeinflussen." Für gesunde, sättigende Ideen für Fleischersatz, überprüfen Sie die29 Beste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte