Good Lifestyle

Einige Diätfragen sind einfach: mild oder würzig? Zu gehen oder zu bleiben? Du willst Frites damit?

Einige sind jedoch komplizierter und verwirrend, besonders wenn wir versuchen, gesund zu essen: Das meiste von dem, was wir über Ernährung kennen 30 Sekunden oder wurde uns von einem Trainer im Fitnessstudio zwischen Squat-Stoßs erzählt. Nur wenige von uns wissen wirklich, ob Brauner Reis besser ist als weißer Reis (es ist) oder brauner Zucker ist besser als White-Zucker (es ist nicht) oder braune Eier sind nahrhafter als weiße Eier (eigentlich sind sie das gleiche) ). Deshalb, wenn Menschen herausfinden, bin ich ein registrierter Diätassistent, fragen sie mich ausnahmslos dieselbe Handvoll von Fragen - Fragen, die ich dutzende Male beantwortet habe.

Also mit etwas Hilfe von den Redakteuren des Essens, nicht das!, Ich habe das beliebteste gesammeltGewichtsverlust Fragen hier, so dass Sie Ihre dringendsten Bedenken in Betracht ziehen können - und beantwortet.

Diese Magnetkraft ist nicht wirklich Ihre Schuld. Da der Brotbaket in den meisten Restaurants mit weißem Brot gefüllt ist, gibt es kaum eine Faser darin. Sie setzen im Wesentlichen eine riesige Menge Zucker vor sich, weshalb es so süchtig machbar ist. Wie oft haben Sie gesagt: "Ich habe nur fünf Jelly-Bohnen", die sich in fünfzig verwandelt, und plötzlich können Sie nicht aufhören, sie zu essen? Mit dem bösen Brotbaket ist es dasselbe. Sagen Sie ihnen entweder, dass Sie das Brotbaket nicht auf den Tisch legen, oder nehmen Sie einfach ein Stück und lassen Sie sie den Rest wegnehmen. Alternativ eine Vorspeise bestellen. Haussalate,Gemüsesuppe, Garnelencocktail und Thunfisch-Tatar sind tolle Möglichkeiten.

Das Fett, das Sie aufbauen, fügt nur etwa 20 bis 50 Kalorien pro Scheibe hinzu. Und wenn die Pizza dort eine Weile dort sitzt, dürfen Sie nicht einmal das Fett einweichen - manchmal, was Sie abholen, ist nur eine Feuchtigkeit.

Eine bessere Möglichkeit, Ihre Pizza gesünder zu machen, besteht darin, Vollweizen zu bestellen. Wenn Sie sich selbst dreiten möchten, als würden Sie viel Pizza essen, ohne es tatsächlich zu tun, schneiden Sie die Scheibe in die Hälfte und lassen Sie zwei oder drei kleine Scheiben. Noch besser, kaufen Sie Ihre eigene Weizenkruste und machen Sie zu Hause eine eigene Torte. Auf diese Weise können Sie gesündere Tomatensaucen, frische Toppings verwenden und das Öl einschränken. Haben Sie keine Angst, zu experimentieren und neue und aufregende Rezepte für Pizzakrust mit Blumenkohl, Auberginen, Auberginen oder Zucchini zu versuchen. Es ist in Ordnung, einen Fehler zu machen, da es gesagt wurde, dass Pizza wie Sex ist. . . Selbst wenn es schlecht ist, ist es immer noch gut!

Und für mehr Taillenwhiting-Pizza-Hacks lesen Sie diese6 einfache Möglichkeiten, Pizza-Kalorien zu schneiden. Und wenn Domino's Ihr Go-to ist, schauen Sie sich diese exklusiven Bericht an,Jeder Menüpunkt in Domino's-Ranglist.

Zunächst sollten Sienicht Ich habe jeden Tag das Gleiche zum Mittagessen. In gleicher Weise ändern Sie Ihre Übungsroutine, um verschiedene Muskeln herauszufordern und sich davon abzuhalten, sich davon zu langweilen, sollten Sie dasselbe mit Ihren Mahlzeiten tun. Tatsächlich hilft es, das zu haltenStoffwechsel in hohem Gang.

Und nur weil eine Mahlzeit das Wort hatSalat Darin macht es nicht automatisch eine gesunde oder kalorienarme Wahl. Um herauszufinden, wie Ihr Salat einräumt, beginnen Sie mit einem Inventar dessen, was Sie in Ihre Schüssel gesetzt haben: welche Arten von Toppings, wie viel Dressing, und wie groß ist es? Eine gute Regel, um beim Essen eines Salates zu folgen, ist, sich von Eisberg-Salat fernzuhalten, der sehr wenige (falls vorhanden) Nährstoffe und Ballaststoffe hat. Verwenden Sie stattdessen mehr nahrhafte Grüns, wie Kohl, Spinat, Romaine, Rucola oder Mesclun. Füllen Sie Ihren Salat mit unbegrenztem Gemüse, vermeiden Sie jedoch Erbsen und Mais, da diese dazu neigen, stärkig zu sein. Beobachten Sie die Extras wie Käse, Nüsse, Samen, knackige Dinge (wie Wontons, Nudeln, Croutons, Speckbits) und getrocknete Früchte (Rosinen, Craisins). Wähle einmageres Eiweiß, wie gegrilltes Hähnchen, Garnelen, Truthahn, Tofu, Eiern oder Lachs und vermeiden Sie gebratene, panierte und verarbeitete Fleisch. Holen Sie sich ein volles Fett-Dressing (Sie benötigen Fett, um die meisten Nährstoffe aufzunehmen) an der Seite und halten Sie sich an zwei Esslöffel oder weniger.

Dies ist eine dieser Zeiten, die Sie brauchen, um ein ernstes Gespräch mit sich selbst zu haben. Sag zu dir selbst: "Bin ich wirklich hungrig, oder denke ich nur an Essen, weil es eine schlechte Angewohnheit ist, mich in den Jahren in die Jahre in die Jahre gebracht habe?"

Wenn Sie am Ende Ihre eigene Frage ausweichen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Viele Male ahmt den Hunger nachahmen, sodass Sie Ihren Wunsch für Lebensmittel mit Ihrem Bedürfnis nach Flüssigkeiten verwechseln können. Wenn Sie ein Getränk haben, versuchen Sie, ein paar Minuten zu warten und lenken Sie sich ab, dann sehen Sie, ob Sie immer noch hungrig sind. Wenn der Drang passiert, dann haben Sie sich gerade Kalorien gerettet, und Sie hatten wahrscheinlich keinen Hunger, mit dem Sie beginnen. Wenn Sie immer noch ausgehungen sind, versuchen Sie herauszufinden, warum. Haben Sie vor der Mahlzeit zu viel trinken (Saft, Alkohol oder Soda) oder haben Sie Brot eingesetzt? Wenn ja, dh Sie können Sie vor dem Abendessen gefüllt haben. Dies wird Sie mit leichten Kalorien lassen, aber keine echten Nahrung oder Nährstoffe, um Sie zufrieden zu halten, und Sie werden in der Tat Hungerschmerzen, wenn Sie nach Hause kommen. Versuchen Sie beim nächsten Mal, Wasser mit Ihrer Mahlzeit zu trinken und einen gesünderen Vorspeisen zu unternehmen, um dies wieder zu vermeiden. Wenn Sie in der Zwischenzeit wirklich verhungern, weil das Abendessen Sie nicht befriedigte, versuchen Sie, etwas Lichtes zu essen (fettarmer Joghurt, Rührei oder ein Nussbutter-Sandwich).

Niemand hat jemals fett, zu viele Fruchtsalate zu haben. Früchte sind in Vitaminen, Antioxidantien, Faser und Wasser hoch. Sie haben gezeigt, dass sie mit Immunität, Schönheit und Energie helfen, und können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdruck und Cholesterin zu senken. Aufgrund der natürlichen Faser wurde auch Obst gezeigt, um einen gesunden GI-Trakt zu erhalten.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie variieren, was Sie essen, und wie alles, essen Sie in Maßen. Haben Sie eine Tasse Beeren, einen Apfel, ein paar Scheiben Melone oder eine Handvoll Trauben, im Gegensatz dazu, eine ganze Kantaloupe zu essen. Wenn Sie Hunger jedoch hungrig sind, sind Früchte ein kalorienarmes, füllendes und nahrhafter Optionen - besonders für fast alles andere, was Sie anziehen könnten. Ein Vorbehalt: Nur weil etwas das Wort hatFrucht In ihm bedeutet nicht, dass es gesund ist. Getrocknete Früchte sind in der Regel mit zusätzlichem Zucker gefüllt und haben viele Kalorien, trotz ihrer kleinen Portion Größe und die meisten Fruchtsaftkonzentrate sind ebenso ungesund wie Soda. Halten Sie sich an, mit welcher Mutter Natur anbieten und zielen, zwei bis vier Portionen pro Tag zu essen. Diese6 Früchte für Fettabnahme sind alle solide Picks.

Wussten Sie, dass Sie den gleichen Betrag von Zucker bekommen können, indem Sie ungefähr fünfzig Geleebohnen essen, da Sie in einer Flasche einiger Vitaminwässer bekommen würden? Während es einige Sorten gibt, die zuckerfreien Optionen anbieten, bieten sie möglicherweise noch nicht die Ernährungsunterstützung, auf die Sie in der Hoffnung gehofft haben, da sie in Vitaminen und Mineralien oft ziemlich niedrig sind. Ein täglicher Multivitamin ist ein Bruchteil des Preises, und Sie erhalten viel mehr für Ihr Geld.

Es gibt auch Vitaminroptionen, Aroma-Enhancer und Gewässer mit einem Hauch von Früchten. Es gibt sogar eine neue Welle wirklich interessanter Gewässer, die Artischocken, Ahorn, Wassermelonen, Birke und Kakteen verwenden. Während diese Klinge kühl, seien Sie nur auf diejenigen, die unverschämte Ansprüche oder solche mit zusätzlichen Zucker- oder künstlichen Süßungsmittel und Farbstoffen haben. Es kann besser sein, versucht, Ihre Lieblingsfrüchte stattdessen in Ihr Wasser zu quetschen, und vermeiden Sie alle unnötigen Zucker, leeren Kalorien und unnötigen Inhaltsstoffe.

Wenn zwei Personen 1.600 Kalorien pro Tag erhielt und man sich entschied, Früchte, Gemüse, Vollkorn und magere Proteine ​​zu essen, während die andere Person Nahrungsmittel voller Raffinierer, gebratenem Fleisch und fetthaltigen und verarbeiteten Snacks aß, würden Sie diese gleichwertigen? Andere als die gleiche Menge an Kalorien, ist es schwer zu sagen, dass sie auf andere Weise ähnlich sind.

Deshalb führt nur das Zählen von Kalorien nicht immer zu einem Gewichtsverlust. Sie müssen ansehen, woher sie kommen, außerdem, wie viele Sie haben. Eine gute Kombination von Kalorien von Kohlenhydraten, Fetten und Protein hilft Ihrem Körper, sie effizient zu metabolisieren. Durch die Beschaffung Ihrer Kalorien von Lebensmitteln, hoch in Vitaminen, Mineralien, Faser und anderen wesentlichen Nährstoffen, wird Ihr Körper den Treibstoff haben, den sie braucht, um den Tag zu erhalten und nur zu speichern, was nötig ist. Vergessen Sie also, sich nur auf die Gesamtzahl der Kalorienzählung zu konzentrieren, und erinnern Sie sich, es ist Qualitätund Anzahl. Denken Sie daran, als würden Sie Ihr Alter tun: Wie Abe Lincoln sagte: "Am Ende ist es nicht die Jahre in Ihrem Leben, die zählen. Es ist das Leben in deinen Jahren."

Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie Ihre Vorratsvorratsvorratsvorrats stellen sollen, überprüfen Sie die Liste der ETNT14 gesündeste Lebensmittel für Ihre Speisekammer.

Es geht nicht darum, wie viele Stunden vor dem Schlafengehen Sie aufhören zu essen, sondern den Gesamtbetrag (und die Qualität) von Kalorien, die im Laufe eines Tages konsumiert wurden. Denken Sie an Ihre Kreditkartenrechnung In beiden Fällen ist es eine gute Idee, ein Budget einzustellen.

Der Grund, warum die meisten Menschen dazu neigen, aufgrund von Nacht zu essen, sind die Arten von Lebensmitteln, die sie auswählen. Selten erreichen sie nach einer Tasche von Babykarotten oder Gemüse. Das Spätabend-Snacking beinhaltet in der Regel in der Regel, in allen möglichen Sehenswürdigkeiten - Chips, Popcorn, Schokolade, Kekse zu verwöhnen. Wenn Sie nachts weiden, halten Sie sich an leichtere Optionen und vermeiden Sie etwas gebratenes, fettiges oder fettes Fett, da diese Nahrungsmittel schwieriger sind, zu verdauen und nicht gut in Ihrem Bauch zu sitzen. Da Sie sich als (hoffentlich) acht Stunden hinlegen, möchten Sie auch von würzigen Lebensmitteln fernhalten, da sie auch Ihren Bauch irritieren können.

Ihr Darm kann Ihnen sagen, dass das Fasten der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht eigentlich der Fall. Das einzige, was Fasten schnell ist, ist schnell, dass Chaos. Während Sie die Ergebnisse zunächst sehen können, können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers ernsthaft aufschrauben, und Sie erhalten nicht den langfristigen Gewichtsverlust, den Sie möchten.

(Und das Aspekt des Metabolismus sei sicher, diese zu überprüfen55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!)

Es ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, öfter als nicht, das Fasten wird dazu führen, dass Sie auf Lebensmitteln fixieren, was den entgegengesetzten Effekt haben kann als Sie beabsichtigt. Sie werden viel wahrscheinlicher sein, um hungrig zu sein, und wenn Sie erneut "erlaubten", wieder zu essen, was zu unnötigen und zusätzlichen Kalorien führen kann. Es wird auch entgegenwirken, was Sie am Tag zuvor gemacht haben. Es sind Kalorien in und Kalorien in der Gesamtbasis - nicht nur eines Tages gegen einen anderen. Zusätzlich werden Sie von einem Tag mit einem Tag und unterernährt am nächsten Tag unterernährt, wenn Sie Ihren Körper verwirren. Sie können sogar anfangen, sich krank zu fühlen (und grob), indem Sie von einem leeren Magen bis zu einem vollen Magen gehen. Dies gilt dagegen, wie Ihr Körper bevorzugt ist, nährt zu werden, und kann mehr Schaden als gut machen.

Das einzige, was eine Fastendiät tun wird, ist, dass Sie nirgendwo schnell sind. Ihr Körper braucht Nährstoffe aus dem Essen, und es gibt so viele andere gesündere und weniger drastische Wege, um Gewicht zu verlieren.

Egal, ob Sie es Soda oder Pop nennen, es ist cool, es zu Hause zu machen. Aber nur weil Sie diese Getränke zu Hause machen, bedeutet das nicht, dass sie für Sie unbedingt besser sind. Obwohl es möglich ist, sie in Ihrer Küche zu erstellen, verwenden viele Menschen immer noch store-gekaufte Gegenstände wie Aromen, Sirupe und Mischungen. Während diese oft keinen Aspartam- und High-Fructose-Maissirup (wie traditionelle Sodas) enthalten, haben viele Chemikalien, Lebensmittelfarbstoffe, künstliche Süßstoffe und andere Additive. Deshalb ist das Umschalten nicht notwendigerweise als erfrischend für Ihre Gesundheit, wie Sie möglicherweise gehofft haben. Um es gesünder zu machen, bleiben Sie mit Seltzern, versuchen Sie, den Zuckermengen zu begrenzen, den Sie zum Rezept hinzufügen, und kaufen Sie alle natürlichen Aromen oder verwenden Sie die Sirupen so sparsam wie möglich. Oder noch besser, füge frische Obst und Kräuter hinzu. Brauche etwas Inspiration? Überprüfen Sie diese50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust. Fügen Sie dem Mix einfach ein paar Blasen hinzu und beginnen Sie mit dem Nippen!

Im Allgemeinen sprechen Sie in Ordnung, sich jeden Tag zu behandeln. Es gibt keinen Grund, sich selbst zu berauben, solange Sie es auf eine kleine Probenahme oder ein paar Bissen halten.

Die gesündesten Optionen wären eine Schüssel Obst, gefrorene Trauben, griechischer Joghurt mit Beeren oder einem Apfel mit Erdnussbutter. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir wissen, dass es nicht schneidet. Versuchen Sie in diesen Nächten, es auf 150 Kalorien zu halten, was zwei bis drei Quadrate dunkler Schokolade, ein paar kleine Kekse oder einen individuellen Schokoladenpudding entspricht. Sie könnten auch ein paar Löffel Eiscreme oder Sorbet, einen gebackenen Apfel, ein Eisenschein oder sogar einen kleinen Brownie wählen. Das Schlüsselwort hier istoder, nichtund. Wählen Sie beim Essen ein Dessert, den der gesamte Tisch genießen wird. Fragen Sie nach zusätzlichen Löffeln oder Gabeln, sodass jeder teilnehmen kann. Solange Sie die Portionsgröße klein halten, dauert ein Moment an den Lippen nicht ein Leben lang auf den Hüften.

Für gesunde Dessertoptionen, überprüfen Sie diese15 beste niedrig-zucker-Snacks zum Gewichtsverlust.

Der Slogan "bekam Milch?" ist nicht nur eine süße Anzeigenkampagne mit gut aussehenden, berühmten Menschen, die ihren Milch-Schnurrbärten entflammen. Es gibt eigentlich ein Grund, denn Ihr Körper will und braucht die Nährstoffe, die Milchprodukte bieten können. Molkerei ist reich an Calcium, Vitamin D, Kalium und Eiweiß. Der Körper braucht diese Nährstoffe, um starke Knochen und Zähne zu unterstützen, und sie können sogar hilfreich sein, wenn Sie die Osteoporose später im Leben verhindern. Wenn Sie also ein paar Pfund ein paar Pfund abnehmen möchten, indem Sie Zähne verlieren und Knochen brechen, ist es möglicherweise nicht die beste Idee, Molkerei in der Hoffnung des Abnehmens zu beseitigen.

Das bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden sollten und eine Milchkönigin werden. Um ein paar Pfund fallen zu lassen, dreht sich alles um insgesamt Kalorien in und insgesamt Kalorien. Es geht nicht darum, eine ganze Lebensmittelgruppe zu entfernen. Es ist Essenmögen Eine Kuh und nichtvon Eine Kuh, die wahrscheinlich fühlt, dass Sie ein paar Pfund verlieren müssen. Wenn Sie eine Allergie oder Sensibilität für Molkerei haben oder einer veganen Ernährung folgen, ein AngelegenheitenMilchalternative Kann eine gesunde Ergänzung zu Ihrer wöchentlichen Routine sein.

Ausgerufen vonSoll ich mein Bagel schicken: und 99 andere Antworten auf Ihre alltäglichen Ernährungs- und Ernährungsfragen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, fühlen sich großartig und leben gesund von ilyse schapiro, md, rd, cdn und hallie reich. Für mehr von ihren abnehmenden Gewichtsverlust-Tipps, vorbestellen Sie Ihre Kopie heute! (Verfügbar Januar 2016 von Skyhorse Publishing).