Good Lifestyle

"Yoga ist viel Bewegung, verdreht und dreht sich. Das letzte, was Sie wollen, bevor eine Klasse ein Bauchschmerzen, Krämpfe oder Gas ist", sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer vonDie Gaumenlokiten.. Aber zu wissen, wie man tanken kann, ist nicht einfach. "Die meisten wissen einfach nicht, was Sie essen, Zeit, und viele machen den Fehler, überhaupt nicht zu essen, und lassen sie hungrig, verhungert, dass sie für Energie verhungert ist, und nicht in der Lage, nicht ganz zu ergreifen", fügt sie hinzu.

Das ist ein kurzer Weg zu einem verschwendeten Training. "Ohne Essen im Körper, Toning undMuskelwachstum wird nicht passieren, weil der Körper im "Konservierungsmodus" ist - es ist nicht bereit, neue Muskeln aufzunehmen, denn es ist zu beschäftigt, Energie zu versuchen, Energie zu geben, was Sie bereits haben ", sagt Hayim." Infolgedessen " in Ihren bestehenden Muskeln, brechen Sie es auf. Es ist eine verlierende Situation. "

Um Dinge in einen abnehmenden Win-Sieg zu verwandeln, streckten wir nach oben Ernährungsberater und Yoga-Instruktoren, um die besten Strategien, bevor Sie die Matte treffen, herauszufinden.

Der ideale Treibstoff ist ein 200- bis 300-kaloriener Snack, der bis zu einer halben Stunde vor dem Unterricht verbraucht wurde, um Zeit für die Verdauung zu verlassen, bevor Sie Ihr OM aufstehen. Eine größere Mahlzeit (in der 400- oder 500-Kalorien-Reihe) sollte zwei bis drei Stunden vor dem Unterricht gegessen werden. "[Vermeiden] Fleisch, schwere Nahrungsmittel oder langsame Verdauungsnahrungsmittel mit einem starken Geschmack zwei Stunden vor dem Unterricht", sagt Mark Balfe-Taylor, Direktor von Yoga beiTrufusion.. "Die reicheren Lebensmittel können sich in einer ungewöhnlichen Form in der Klasse wiederholen und das zweite Mal weniger ansprechend sein!"

"Gemüse kann eine große Quelle von Kohlenhydraten für einen Athleten sein. Aber mit hoher Faser können Gasbildung, Magenkrämpfe verursachen und letztendlich die Leistung beeinträchtigen", sagt Hayim. Vor einer MAT-Sitzung (oder einer beliebigen Art von Training), lenken Sie das Besondere von Lebensmitteln, die Kleie, Bohnen und Kreuzschienergüter enthalten, lenken.

Bleiben Sie vor jedem Training von fettigen oder fettigen Lebensmitteln. "Sogar die mitgutes Fett - Sagen Sie, Erdnussbutter oder ein hochfatiger Joghurt - werden langsamer absorbiert und können dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen können ", sagt Hayim. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf schnelles wirkende Kohlenhydrate und ein wenig mageres Protein." Die Kohlenhydrate, die in Früchten gefunden wurden Gemüse kann direkt in Glukose umgewandelt werden, die Energiee der Energie, die Ihre Zellen helfen müssen, um Ihnen zu gedeihen. Sie können diese Energie sofort nutzen, wodurch der Schub, den Sie ohne Blähungen benötigen, "fügt Hayim hinzu.

Getriebe für Power Yoga? Probieren Sie Amaranth-Brei aus Mandelmilch mit einer Handvoll Nüsse und frischen Beeren. "Der Brei (ein Carb) mit Muttern (ein Protein) wird längere, dauerhafte Energie bieten, um Sie durch eine Power-Yoga-Klasse als einen Carb-basierten Snack zu bringen", sagt Kayleen St. John, Rd, Ernährungswissenschaftler in New York CityNatural Gourmet-Institut.. "Amaranth bekommt zusätzliche Punkte, weil es ein komplettes Pflanzenprotein und ein hohes Eisen ist, ein Mineral, das viele Athleten (und Frauen) nicht genug bekommen."

Nein, bestimmen Sie nicht auf das verpackte Sachen im Supermarkt; Es ist voller Süßungsmittel und Chemikalien, die Sie nicht wollen. Vorzugsweise sollte dieses Getränk natürlich und ohne Zucker sein ", sagt Balfe-Taylor.

Balfe-Taylors Rezept: Kombinieren Sie einen Liter gereinigtem Wasser, einen Teelöffel von Meersalz mit Mineralien (wie rosa oder grauem Himalaya), Gurken und einem Drücken von Zitrone oder Kalk. Lassen Sie es über Nacht einweichen und trinken Sie es, bevor Sie mit Ihrer Morgenroutine gehen. Für andere köstliche infundierte Hydratationsoptionen versuchen Sie diese14 Detox Waters, die Bloat verbannen.

Es gibt nichts Schlimmeres als Down-Dog-Over-A-Mülleimer. "Essen Sie so leicht wie möglich und verbrauchen Sie dann nach dem Unterricht ein gutes Frühstück", sagt Balfe-Taylor. Um das Fasten vor einer frühen Klasse zu brechen, entscheiden Sie sich für ein halbes Avocado oder eine kleine Handvoll Mandeln, vorzugsweise roh.

Für einen Snack vor einer Sunrise-Anrede-Sitzung empfiehlt Hayim diesen Power-Food-Kombos: eine Tasse Haferflocken mit Bananen oder geschnittenen Äpfeln; eine Handvoll getrocknete Aprikosen oder Rosinen mit ¼ Cup-Sojututen; oder fettartiger griechischer Joghurt mit ½ Tasse Blaubeeren. Gefühl, wie Sie zusätzliches Oomph benötigen, um es durch einen langen Stromfluss zu schaffen? Versuchen Sie es mit einem dieser6 Lebensmittel, die Workout-Ausdauer steigern.

Hayims Lieblings-Vorlauf-Snack ist ein BananenproteinSmoothie. "Jede Mahlzeit oder Snack vor dem Ereignis, sogar Yoga, sollte sich auf Kohlenhydrate und Flüssigkeit konzentrieren", sagt sie. Um es zu schaffen, kombinieren Sie eine Banane, eine halbe Tasse Spinat, eine halbe Mandelmilch und eine Schaufel von aPflanzenbasis Proteinpulver. "Eine Banane ist bei Faser geringer und leicht verdaut und absorbiert, im Vergleich zu Hochfaserfrüchten mit der Haut. Sie sind auch eine reiche Elektrolytquelle, die ein hervorragender Elektrolyt ist, der ein hervorragender Elektrolyt ist, der für den Flüssigkeitsbilanz wichtig ist", fügt Hayim hinzu. Obwohl es Ihrem Smoothie gibt, fügen Sie eine dünnere Konsistenz ein zusätzliches Halb-Tasse-Wasser für zusätzliche Hydratation hinzu.

Es ist besonders wichtig, vor Bikram zu hydrieren, eine Art von Yoga, die in einem sehr heißen Raum getan wird, also einen Smoothie, der grüne Tee, Hanfherzen, Grünkohl und ein bisschen Ananas oder Mango umfasst, schlägt St. John vor. "Ein hydratisierender Snack wie ein Smoothie ist vor einer schweißgefüllten Bikram-Klasse ideal. Außerdem ist dieser Smoothie mit Antioxidantien verpackt, die dazu beitragen, Muskelkater zu verhindern." Für weitere Tipps von After-Class, überprüfen Sie diese Beste Post-Trainingsgewohnheiten für das Muskelwachstum Schnitte
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