Good Lifestyle

Wenn es um ein gesundes Essen geht, sind einige Dinge offensichtlich: Diese tiefgebratene, speckverpackte Snickers ist keine gute Idee und bestellt mit jeder Mahlzeit keine Seite von PommesStoffwechsel Oder setzen Sie Sie auf den schnellen Weg zu einem Bikini-Körper.

Aber andere Dinge können etwas weniger schwarz und weiß sein. Und wenn Sie etwas wie wir sind, können Vitamine eine knifflige Kategorie sein, um unsere Köpfe herumzuwickeln. "Ist es in Ordnung, ein Vitamin ohne Essen zu nehmen?" "Ist es wirklich schlimm, ich nehme keine Fischölergänzungen?" "Sind einige Vitamine ein Geldverschwendung?" Wir hören ya, und deshalb haben wir erstklassigen Ernährungswissenschaftler und Ärzte ausgelöst, um die Inside-Schaufel hinter Vitaminen zu bekommen und was Sie vielleicht nicht kennen. Geltendern Sie den Rat, bevor Sie mehr Pillen schlucken und auscheckenGewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben Für mehr neue Informationen, die Ihre Gesundheit und Ihre Taille verbessern können!

Vitamine umfassen eine abwechslungsreiche Gruppe von diätetischen Chemikalien, die wesentlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Metabolismus wesentlich ist, und sind in wasserlösliche und fettlösliche Verbindungen unterteilt.Nora Zorich., M.D., Ph.D. und Lehrstuhl auf dem wissenschaftlichen Beratungsrat von Arbonne, bricht ab, warum dies wichtig ist: "Die wichtigsten wasserlöslichen Vitamine sind Vitamin C und eine Gruppe von B-Vitaminen, die im Allgemeinen als" B-Komplex "bezeichnet werden, sagt sie. Während viele Vitamine wasserlöslich sind Fett: A, D, E und K. " Übersetzen Sie das für uns, doc! "Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen, das die fettlöslichen Vitamine enthält, müssen Sie es mit einer Mahlzeit nehmen", fährt Zorich fort. "Und die Mahlzeit muss etwas Fett darin haben!" Wir sprechen nicht über ein Mastfrühstück; Wir reden nur von einigengesunde Fette Wie ein kleiner Avocado.

Fischöl kann ein großartiger seinBauchfett Zapper, aber hören Sie auf! "[Beide] sind Blutverdünnern und können Sie leichter blüht oder bluten lassen. Und wenn Sie ein tägliches Aspirin nehmen, tut es dasselbe - also auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine davon kombinieren," teilen "Die Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung.

"Während Vitamin eine Ergänzung wahrscheinlich die Immunität bei Kindern in den Entwicklungsländern verbessert, besteht keine Beweise dafür, dass die Verbesserung der Immunität von der Einnahme von Vitamin-A-Ergänzungen für diejenigen in der entwickelten Welt, die bereits Zugang zu gutem Essen und Nährstoffen haben, erwartetLisa Hayim., registrierter Ernährung und Gründer der Wohlwissenschaften. "In den entwickelten Nationen, die Zugang zu gesundem Essen haben, empfehlen Ärzte keine Vitamin-A-Ergänzungen, da sie das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Knochenfrakturen erhöhen können. In der schwangeren Frau kann zu viel Vitamin A sogar den sich entwickelnden Fötus schaden. " Um mehr Dinge zu erfahren, die Ihrem Ticker schaden können, verpassen Sie nicht unseren speckigen Berichtschlechteste Nahrungsmittel für Ihr Herz.

Popst du normalerweise ein Multivitamin vor dem Frühstück? Beginnen Sie, bis Sie etwas zu essen hatten, warnen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Vitamine auf einem leeren Magen zu nehmen, können Übelkeit verursachen, da sich Ihr Körper manchmal mehr saure Verdauungssäfte ausscheidet als benötigt, um nur die Ergänzung von selbst zusammenzubrechen - was den Futter des Magens irritieren kann. Wenn es keine anderen Lebensmittel nicht verlangsamen und Puffer Die Verdauungssäfte, das Ergebnis kann ein Magenverstimmung sein. "

"Vitamin B6 wird verwendet, um Tryptophan zu machen, und reguliert auch, wie viel Serotonin unser Gehirn produziert", sagtRebecca Lewis., Rd für Helfresh. Serotonin ist normalerweise eine gute Sache - es macht uns glücklich! - Aber es kann uns auch aufgeregt und unruhig fühlen. "Zu viel Serotonin verursacht niedrigere Schlafniveaus und wächst uns häufig auf," Lewis bestätigt. Zu den an B6 reichen Lebensmitteln gehören Kichererbsen, Lachs und Pistazien. Zurück zu diesen glücklichen Gefühlen, obwohl dies: Verpassen Sie diese nichtLebensmittel Glückliche Leute essenSchnitte

Nun, wo Sie mehr darüber wissen, was die löslichen Vitamine von der ersten Spitze bedeuten, ist hier ein weiterer Einblick, an den Sie sich erinnern können: "wasserlösliche Vitamine müssen oft aufgefüllt werden, da sie nicht in großen Mengen im Körper gespeichert sind", kommentiert Zorich. "Wenn Sie geringe Mengen der wasserlöslichen Vitamine in Ihrer Ernährung haben, können Sie relativ schnell mangelhaft werden. Wenn Sie jedoch fettlösliche Vitamine haben, die in den Körperorganen aufbewahrt sind, dauert es viel länger, um in denjenigen unzureichend zu werden."

So wie wir alle gewisse Arbeitseinstellungen haben, sind Lebensmittel und Nährstoffe auf dieselbe Weise: Einige Arbeiten Sie alle alleine, einige bekommen in der Gegenwart ihrer Freunde einen kleinen Schub, und andere können einfach nicht ohne Teamkollegen funktionieren. Wenn es um Eisen geht, kann Ihr Körper es viel leichter aufnehmen, wenn es mit konsumiert wirdVitamin C. "Essen Sie ein Zitrusfrüchte, einen roten Pfeffer oder ein anderes hohes Vitamin-C-Essen, wenn Sie ein befestigtes Frühstücks-Müsli oder so etwas wie hocheiserei getrocknete Bohnen haben", schlägt vorMary Hartley., RD, ein Beratungswissenschaftler aus Providence, R.i.

Sie wurden gewarnt, Kalzium- und Eisenergänzungsmittel. "Calciumblöcke Eisen, um in die zu transportierende Zelle einzukommen", bietet Hartley an. "Um diese Interferenzen zu vermeiden, nehmen Sie Calcium-Ergänzungen außerhalb der Mahlzeiteneinstellung ein." Ein Beispiel: Ein Spinat-Salat mit Bügeleisen, zusammen mit einer Mandarine, damit Ihr Körper das Eisen absorbiert, und dann ein Calcium-Ergänzungsmittel mehrere Stunden später, bevor Sie ins Bett gehen.

Pflanzenbasierter Esser? Da isst du nicht B12-reiche Lebensmittel wie Fleisch und Eier (Nun, es sei denn, du bist gegangen "Vegan"), Ihre Ernährung fehlt wahrscheinlich in ihm." Erwachsene Veganer, die nicht befestigte Lebensmittelprodukte konsumieren, sollten sich mit Vitamin B12 an der RDA von 2,4 Mikrogramm pro Tag ergänzen. Ihr Gehirn, das Nervensystem und das Blut brauchen dieses Vitamin. «Pop die Ergänzung oder suche nach verstärkten Lebensmitteln, wie sie erwähnt wurde.Nooch.-Aka, Ernährungshefe-ist ein gutes Beispiel.

Dieser ist spezifisch für Calcium. "Calciumabsorption ist am besten, wenn eine Person auf einmal nicht mehr als 500 mg verbraucht", sagt Hayim. "Eine Person, die beispielsweise 1.000 mg pro Tag Kalzium von Nahrungsergänzungsmitteln nimmt, sollte die Dosis aufteilen, anstatt alles auf einmal zu nehmen." Holen Sie sich vielmehr etwas von Ihrem Kalzium von Ganzen Lebensmitteln? Munch auf einigen davonNicht-Milch-Calcium-reiche Lebensmittel.

"Wenn Sie einen Kampf mit mehreren Tagen wässriger Durchfälle haben, werden Sie mehr Vitamine aus dem Körper aus austauschen als üblich", kommentiert Zorich. "Es ist eine gute Idee, eine Ergänzung zu nehmen, bis Sie sich besser fühlen."

"Gesunde Individuen, die hohe Eisendosen nehmenErgänzungen kann einen Magen, Verstopfung, Verstopfung, Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen, Erbrechen und Ohnmacht erleben, "warnt Hayim." Hohe Dosen können auch Zinkabsorption verringern. "Sie ging weiter, um extrem hohe Eisenosen (in den Hunderten oder Tausenden von Eisen) mg) kann Organausfall, Koma, Krämpfe und Tod verursachen.

Diese tropische Frucht ist in Extrakt-Form als Ergänzung erhältlich und von Personen, die mit Diarrhoe, Harntraktinfektionen, und mehr helfen. Es ist jedoch wichtig, dieses eine Information zu beachten "Sagt Hayim.

Um nicht super klinisch auf Sie zu werden, sondern "Dazu gehört das Schleimhautmuschel", sagt Zorich. "In meiner Erfahrung leiden Menschen, die an häufigen Aphthen-Geschwüren leiden, die normalerweise weißen Wunden im Monat, nicht wie kalte Wunden an oder in der Nähe der Lippen - mit einem täglichen B-Vitamin-Komplex geholfen werden." Für mehr Möglichkeiten, um Ihren Mund gesund und frisch zu halten, verpassen Sie diese nichtBeste und schlechteste Nahrungsmittel für Ihren Atem.

Viele Menschen wenden sich oft an Zink als Kaltkämpfer. Aber sobald Sie auf Antibiotika sind, möchten Sie möglicherweise nicht so hart versuchen. "Nehmen Sie nicht Zink, wenn Sie Antibiotika (wie Quinolon und Tetracyclin) nehmen, da es die Menge an Zink und Antibiotika reduzieren wird, die der Körper aufnehmen kann," Vorsichtsmaßnahmen Hayim. Außerdem ist die Erforschung der Wirksamkeit von Zink im Kampf gegen Erkältungen etwas umstritten, da die meisten Amerikaner tatsächlich mehr als genug bekommen; Also, erfahren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Mineral für Ihre Routine hinzufügen und diese anschauenLebensmittel, um gemeinsame Erkältungen zu vermeiden.

In der Hoffnung, sich zu begreifen? "Die US-Präventionsdienste Task Force (USPSTF) empfiehlt eine Folsäure-Ergänzung-400 bis 800 Mikrogramm pro Tag, um neuronale Schlauchfehler an den sich entwickelnden Fötus zu vermeiden", sagt Hayim an. Viele Frauen nehmen ein paar Monate vor, bevor sie den Versuch beginnen, sich mit Folsäure zu nehmen. Ob Sie oder nicht, schauen Sie sich diese angesündeste Lebensmittel für Frauen.

"Jeder, der eine wesentliche Verletzung oder eine Operation hatte, sollte zusätzliches Vitamin C nehmen, bis die Haut heilt", sagt Zorich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Dosierung für Sie zu ermitteln, aber Sie können unseren Leitfaden ansehenDie besten Vitamin-C-reichen Lebensmittel in der Zwischenzeit.

"Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, wenn Sie extra bekommen, es wird einfach in Ihrem Urin herauskommen", sagt die Zwillinge der Ernährung. "Ziel, mehr, wenn Sie eine Erkältung haben, unter Stress sind, erhalten Sie nicht fünf oder mehr Portionen von Gemüse und Früchten pro Tag oder leben in einer rauchgefüllten oder verschmutzten Umgebung." Ansonsten müssen nicht verrückt werden.

Mehr klinische Zeug, aber Sie hören besser auf, wenn Sie auf bestimmten Medikamenten sind: "Für die Mehrheit der Menschen sind die üblichen Höhen und Tiefen von Vitamin K in der Ernährung mehr als ausreichend", sagt Zorich. "Für einige Arten von Antikoagulanzien [Medien, die dazu beitragen, Blutgerinnsel zu vermeiden Ein Antikoagulans vorgeschrieben, sollten Sie ein Gespräch darüber haben, ob Sie auf dem Typ sind, der von der Vitamin-K-Ebene betroffen ist ", arbeitet Zorich.

Es klingt irgendwie lustig, aber Sie geben diesen Seelenberycle nicht nur Ihre beste Anstrengung - Sie geben auch Ihre Vitamine! "Da wasserlösliche Vitamine fast täglich von der Ernährung aufgefüllt werden müssen, achten Sie auf Situationen, in denen Sie wahrscheinlich vitamin erschöpft werden," Vorsichtsmaßnahmen Zorich. Es ist möglich, wasserlösliche Vitamine und Mineralien durch Schwitzen bei extremem Wetter auch verlieren, und sie nimmt an.

Sie sind oft alle so austauschbaren Vitamine, Ergänzungen, Kräuter - und zeichnet die Linie, wo es einen Unterschied gibt. Obwohl wir uns stark auf traditionelle Vitamine konzentrieren, sollten Sie Ihren Arzt immer über alle Kräuter konsultieren, die Sie auch konsumieren. Zum Beispiel teilte Hayim, dass Sie den Knoblauch bis zu zwei Wochen vor einer großen Operation vermeiden sollen. Und rutschige ELM kann die Wirksamkeit von mündlichen Medikamenten stören. Und für weitere Informationen zu Ergänzungen, die möglicherweise nicht berührt wurden, überprüfen Sie dieseBeste Ergänzungen für Frauen.