Good Lifestyle

Was denkst du, wenn du die Worte "Brasilianer" und "Gewichtsverlust" sehen? Wenn Sie wie viele sind, denken Sie an die hoch- und getönten Körpern von Brasilien geborenen Modellen wie Gisele Bundchen und Adriana Lima. Dies ist jedoch kein Diätplan, der von einem Celebrity-Trainer entworfen wurde, um einen Modellkörper zu erhalten. Stattdessen wurde der 143-seitige brasilianische Gewichtsverlust-Plan von der Regierung des Landes entwickelt, um die Menschen, die echte, traditionelle Lebensmittel isst, zu bekommen - nicht der verarbeitete Mist, der jetzt überall verfügbar ist.

Wir denken an Amerika als das Land, in dem jeder übergewichtig ist, aber England ist reif mit seinen eigenen Problemen, und eines in sieben Brasilianern sind fettleibig. In der Tat, in Brasilien, sind die Mehrheit dank des Zustroms von Süßigkeiten und Soda zumindest übergewichtig. Dieser "offizielle" Plan für die Öffentlichkeit ist einfach und effektiv, daher ist es genau das, was Sie suchen, um Ihre eigene Taille herunterzuladen. Die USA von A. hat sicherlich seine eigenen Empfehlungen, die direkt aus dem weißen Haus gelangen, aber hey, vielleicht möchten Sie vielleicht kultureller fühlen. Also, ohne weitere Verzögerung, ist hier Ihr wesentliches Tollblatt, um dem brasilianischen Leitfaden zum Gewichtsverlust zu folgen. Verpassen Sie nicht unsere Liste von mehr Ideen32 einfache Wege, um mehr Gewicht zu verlierenSchnitte

Der Schlüssel zum brasilianischen Lebensmittelführer ist die Einfachheit Es gibt keine Messung von Kalorien und Makronährstoffen - stattdessen konzentrieren Sie sich auf Tradition und Naturfutter.

"Normalerweise bedeutet traditionelles Essen hausgemachtes Essen, frisches Essen," Brazilian Food Show Host Bela GilDer Atlantik. "Es gibt keine Möglichkeit, dass Instant-Nudeln traditionell sind. Aufwachsen, wir hatten immer echtes Essen zu Hause: Reis und Bohnen und Gemüse."

VIDEO:Essen Sie das, um sich voll zu fühlen, nicht fett

Wenn es um die Menüplanung geht, denken Sie an diese schönen Mahlzeiten, die Ihre Oma oder Mom auf Sie vorbereitet hat. Der brasilianische Guide bietet mehrere Muster-Mahlzeiten, die sie stolz machen würden, einschließlich eines Mittagessens von Reis, Bohnen und Gemüse. Zum Abendessen? Gehen Sie mit dem bewährten Hähnchen mit Reis und Bohnen. Nachtisch? Früchte natürlich.

Der Guide soll eine gute Ernährung fördern, die Diäten nicht vollständig einschränken und den Geschmack und den Spaß beim Essen herausnehmen. Dass gesagt, Öle, Fette, Salz und Zucker verwendet werden, können in kleinen Mengen empfohlen werden. Mit anderen Worten, ertränken Sie Ihr Essen nicht in einem davon.

Der brasilianische Lebensmittelführer empfiehlt gegen Essen"ultra-verarbeitete" Lebensmittel Wie verpackte Snacks, Instant-Nudeln und Soda, weil sie ernährungsphysiologisch unausgewogen sind. "Als Ergebnis ihrer Formulierung und Präsentation neigen sie dazu, in Überschuss zu konsumieren und natürliche oder minimal verarbeitete Lebensmittel zu verdrängen", sagt der Führer. "Ihr Produktions-, Vertriebs-, Marketing- und Verbrauchsschadenkultur, das soziale Leben und die Umwelt."

Der brasilianische Gewichtsverlustleitfaden fordert auch regelmäßige Mahlzeiten und keine Snacks dazwischen. Der Grund: Snacks werden häufig Kekse oder andere Box-Leckereien bearbeitet und nicht ernährungal ausgeglichen. Stattdessen fordert der Guide drei ausgewogene Mahlzeiten-Frühstück, Mittag- und Abendessen -, die Ihnen alles geben, was Sie brauchen. Beginnen Sie den Tag auf dem rechten Essen, indem Sie diese vermeiden20 schlechteste Frühstücksgewohnheiten für Ihre TailleSchnitte

Die gesamte vereinfachte Annäherung des Guide beinhaltet das Einnehmen dessen zum Zeitpunkt der Zeit, als Menschen jeden Tag für frisches Essen einkaufen - und kauften es von den örtlichen Bauern und Lebensmittelgeschäftszügen. Der Anleitung empfiehlt, dass Sie nach Gemüse und Früchten suchen, die in der Saison lokal angebaut werden. "Wann immer möglich, kaufen Sie organische und agroökologische Lebensmittel, vorzugsweise direkt direkt von den Herstellern."

Bist du ein serieller Couch-Eater? Oder schlimmer, essen Sie im Auto? Stoppen Sie das jetzt. Gesundes Essen beinhaltet das Essen am richtigen Ort, "ein sauberer, ruhiger und komfortabler Orte fördern die Aufmerksamkeit auf den Atemzug des Essens und der langsamen Ermöglichen, Mahlzeiten zu ermöglichen, die Mahlzeiten vollständig zu erkennen und zu verringern. Sie sind auch richtig: Eine Studie veröffentlichte 2013 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung fand heraus, dass abgelenktes Essen zu Überessen führt. Hier sind17 Gründe, warum Sie überschnitten sind (und wie Sie aufhören müssen!)

Während eine gute Ernährung der Fokus sein sollte, ist auch ein guter Trainingsplan Teil des Guide. Die brasilianische Regierung gibt keine besonderen Empfehlungen, aber die US-amerikanische Abteilung für Gesundheits- und Humanservice empfiehlt, 150 Minuten pro Woche moderater aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftiger aerobe Aktivität zu erhalten. Neu zum Trainieren? Beginnen Sie langsam mit etwas wie ein flotter Spaziergang - und bauen Sie von dort aus.

Der brasilianische Guide konzentriert sich nicht nur auf Einzelpersonen; Es bittet auch die Menschen, Wissen mit anderen zu verbreiten, damit die zukünftigen Generationen gesunden Lebensstile führen können. "Wenn Sie Kochen von Fähigkeiten haben, entwickeln Sie sie und teilen Sie sie, vor allem mit Jungen und Mädchen. Wenn Sie diese Fähigkeiten nicht als auch Frauen haben, erwerben Sie sie. " Skill-Sharing und Haushaltsgleichheit? Klingt wie ein guter Plan für uns. Während Sie Ihre Freunde und Familie aufrunden, warum führen Sie die Anklage mit einigen davon nicht an35 Spaß, um Gewicht zu verlieren?

Werbespots können dazu führen, dass das Essen aussehen und gesund wirkt, aber Erscheinungen täuschen. Der Guide empfiehlt, Lebensmittelmarketing insgesamt zu ignorieren, denn "der Zweck der Werbung ist es, den Produktverkäufen zu steigern, und nicht, um Menschen zu informieren oder nicht zu informieren. Seien Sie kritisch und lehren Sie Kinder, um von allen Formen der Lebensmittelwerbung und des Marketings kritisch zu sein."

Essen Sie mehr, wenn Sie mit anderen oder alleine sind? Glauben Sie es oder nicht, Sie essen weniger, wenn Sie von Menschen umgeben sind, beansprucht den Führer. "Zusammen essen ... ist Teil der Evolution und Anpassung der Menschheit und der Entwicklung von Kultur und Zivilisation. Wann immer möglich, essen in der Firma, mit Familie, Freunden oder Kollegen: Dies erhöht den Genuss von Nahrungsmitteln und fördert regelmäßig, aufmerksam, und ermutigt in geeigneten Umgebungen. "

Unterwegs und muss essen? Überspringen Sie die Kalorienbomben an den Fast-Food-Orten wie McDonald's, Burger King und Arby's, berät den Guide. Entscheiden Sie sich stattdessen dazu, Self-Service-Restaurants zu besuchen, und "Kantinen, die mit dem Nahrungsmittelbuffet-Stil" dienen, das "aufhielt. Wir werden absolut hinter der Spitze kommen, um schnelle Lebensmittelketten zu vermeiden; Aber wenn Sie keine andere Wahl haben, verpassen Sie dies nichtFast Food Survival Guide.