Essgewohnheiten zu vermeiden, wenn Sie sind über 50
Im Namen der Langlebigkeit, setzte diese Gewohnheiten zu ruhen.
Wenn du bistüber 50 Jahre alt, es ist zwingend, dass Sie sich gut um Ihre Gesundheit kümmern, damit Sie weiterhin ein gesundes Leben führen. Neben dem Aufenthalt auf dem neuesten StandKrebsvorführungen und Impfungen, aktiv sein, das Rauchen vermeiden, Alkohol in Mäßigung trinken und Nährstoffnahrungsmittel zu essen, sind nur einige andere wichtige Möglichkeiten, um das Risiko chronischer Krankheit und ein vorzeitiger Tod zu reduzieren, sagen Experten.
Was sind einige gesundheitliche Probleme, die Menschen über 50 neigen, dazu neigen, dass sie mit der Ernährung zusammenhängen?
"Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel,Typ 2 Diabetes, Divertikulose und Osteoporose sind einige der Gesundheitsbedingungen, die nach dem 50er Jahren stärker prominenter werden ", sagtMelissa Rifkin., MS, RD, CDN. "Jede dieser Bedingungen kann eine erbliche Komponente aufweisen, jedoch Lebensstil [Gewohnheiten], einschließlich der Diätchönlichkeit, können auch die Entwicklung der Erkrankung absolut beeinflussen."
Zu Rifkin-Punkt über Osteoporose,Sydney Greene., Frau, Rdn und Mitglied von unseremMedizinisches Review-Board. sagt: "Mit einem erhöhten Alter besteht ein höheres Risiko für Knochenfrakturen und -stämme, weshalb ein erhöhter Bedarf an Knochen, die Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D unterstützen.
Darüber hinaus fügt Greene das hinzuWenn wir älter werden, verlieren wir die Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen, daher kann eine zusätzliche Ergänzung erforderlich sein. Für den Kontext erzeugt der Körper nicht Vitamin B12, sodass Sie es entweder in Form eines Ergänzungsmittels oder durch tierische Lebensmittel bekommen müssen.Mangel an Vitamin B12 kann Ermüdung, Herzklopfen, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und Unfruchtbarkeit verursachen, proNationales Gesundheitsinstitut.
Christopher MOHR, PhD, Rd und Mitbesitzer vonMOHR-Ergebnisse. Fügt hinzu, dass Erwachsene im Allgemeinen Gefahr besteht, nicht genug Faser zu verbrauchen, die die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen können.
"Faser ist ein unbesungener Held in der Ernährung, aber die Forschung zeigt Erwachsene, die weniger als 50% des täglich empfohlenen Betrags essen", sagt er. "Glücklicherweise ist dies ein einfacher Fix, der keine Modeerscheinung erfordert, Nahrungsmittel oder irgendetwas von dergleichen aufgibt."
Nun gibt es hier vier Essgewohnheiten, die Experten vorschlagen, nach dem Alter von 50 Jahren zu vermeiden. Dann verpassen Sie nichtBeliebte Lebensmittel, die ein viszerales Fett erhöhen, sagt Diätetiker.
Zu viele verarbeitete Lebensmittel konsumieren.
Rifkin erklärt, dass viele vorverpackte und verarbeitete Lebensmittel enthaltenZucker hinzugefügt, Salz und sogar transfette,Alle können zur Entwicklung mehrerer chronischer Erkrankungen beitragen, darunter kardiovaskuläre Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
"Nicht alle Convenience Food-Artikel sind schlecht, planen, mehr Zeit mit Zutatlisten zu verbringen und mit Salz, Zucker und hydrierten Ölen (Transfetten) in der Zutatliste zu vermeiden", sagt sie. "Während Sie eine insgesamt gesunde Ernährung aufrechterhalten können, um einige Bequemlichkeitsgegenstände zu nutzen und gelegentlich zu essen, ist es wichtig, diese Gegenstände mit gesundheitlicher, weniger verarbeiteten Lebensmitteln auszugleichen, die eher nähren dicht sind."
Spät in der Nacht essen.
Nachforschungen haben ergeben das nicht genug hochwertiger Schlaf bekommt, kann dazu beitragenchronische EntzündungDies kann dann gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheit und Diabetes verursachen. Auf eine Weise können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Nachtruhe erholen, wenn Sie mindestens zwei bis drei Stunden zu Abend essen, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie Magen-destinales Unbehagen verhindern, bevor Sie zu Bett gehen.
"Das Essen des späten Nachts kann zu unerwünschten Gewichtszunahme und gastrointestinalen Themen wie Gas, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall führen", sagt Greene. "Schlaf ist die Gelegenheit des Körpers, zu reparieren und wiederherzustellen, es ist nicht die Zeit, um Lebensmittel zu verdauen. Erlaubt, dass die Körperzeit zum Ausruhen ist, ist der Schlüssel für die Speicher- und Stimmungsunterstützung."
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Nicht genug Wasser trinken.
"Wie wir alt sind, wird unser Durstmechanismus weniger effektiv, was zu weniger Hinweisen, um den ganzen Tag über Flüssigkeit zu trinken", sagt Rifkin.
Sie warnt, dass Menschen über 50 Jahre alt sein könnten, deren Dehydratisierungsgefahr besteht, was zu einer Reihe von führen kannNebenwirkungen, wie ein Blutdruckabfall, ein Anstieg der Kernkörpertemperatur und der Übelkeit oder Erbrechen. Wenn nicht verdrängt, könnte die Dehydratisierung zu mehr führenschwere gesundheitliche Fragen einschließlich Nierenversagen und Anfällen.
„Darüber hinaus, da wir in der Regel verliert Muskel mit dem Alter, wir weniger Kapazität zum Speichern von Wasser haben, weiter die Wahrscheinlichkeit der Austrocknung zu fördern“, sagt Rifkin. „Ziel trinken häufig den ganzen Tag, auch wenn Sie Durst haben, und verwenden Sie Ihre Urinfarbe als Maß für Trink. Innerhalb von ein paar Stunden nach dem Aufwachen, Urin sollte heller in der Farbe bekommen und sollte schließlich nahe sein, löschen und auf diese Weise über den Großteil des Tages bleiben.“
Verpassen Sie nichtEin Haupteffekt von Trinken eiskaltes Wasser, sagt WissenschaftSchnitte
Essen Lebensmittel, die in der Faser niedrig sind.
Mohr kippt die Erzählung ein bisschen undempfiehlt, dass Sie auf die Lebensmittel konzentriert beginnen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten hinzufügen können, anstatt sich auf welche Sie von Ihrer Diät entfernen sollten. Zum Beispiel schlägt er Ihre Ernährung mit mehr Lebensmittel zu ergänzen, die reich an Ballaststoffen sind.
„Betrachten Sie mehr Obst und Gemüse hinzufügen, [statt] ultra-verarbeitete Lebensmittel, die derzeit machen etwazwei Drittel der Kinder DiätenUnd wahrscheinlich ähnliche Verhältnisse bei Erwachsenen Diäten „, sagt er.
faserige Lebensmittel werden Sie im Laufe des Tages nicht nur satt, sondern Mohr sagt bleiben helfen, dass sie auch mit Gewicht Wartung und Gewichtsverlust helfen können.
„Eines meiner Lieblings-Möglichkeiten Faser zu erhalten ist durch Kalifornien Feigen Zugabe, die eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und sind schmackhaft, tragbar und mit der Ernährung geladen“, fügt er hinzu. „Nur drei vor fünf Feigen getrocknet oder frisch liefern 5 Gramm Ballaststoffe oder 20% des Tageswertes.“
Im Allgemeinen sagt Rifkin, dass Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern helfen.
"EINunterer Fasereinlaß negativ Verdauung beeinflussen kann, Gewicht, Blutzucker und Cholesterin, so ist es wichtig, ein Auge auf Aufnahme von Ballaststoffen zu halten „, sagt sie.
Neben Obst und Gemüse, sie schlägt vor, das Hinzufügen von mehr Vollkornprodukten wie brauner Reis, Hafer, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte (man denken Bohnen und Linsen), um Ihren wöchentlichen Speiseplan.
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