Good Lifestyle

Verstopfung. Gas. Durchfall. Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Diese GI-TRACT-Probleme gehören zu den häufigsten Bedingungen unter allen Amerikanern. LautUS-Außenministerium und Humanservices, etwa 60-70 Millionen von uns leiden an einem oder mehreren Gi-Trakt-Bedingungen oder -störungen, wodurch der Magen-Darm einige der häufigsten medizinischen Probleme hervorbringt.

Während häufige und langfristige GI-Symptome Anzeichen eines ernsthafteren Gesundheitsproblems wie ein reizbarer Darm-Syndrom (IBS), Crohn-Krankheit oder ulcerosa-Colitis sein können, wird die große Mehrheit von ausgelöstDiät- und Lifestyle-verwandtes Verhalten und kann mit ein paar Tweaks zu Ihrem täglichen Esszeitplan vermieden werden.

Hier ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren gastrointestinalen Trakt optimal zu fungieren, sodass Sie diese nervigen und peinlichen krankreichen Darmsymptome minimieren können:Essen Sie jeden Tag bei konsistenten Zeiten.

Ein sogenanntes "normalisiertes" Essmuster hilft Ihrem Körper, in vielerlei Hinsicht optimal zu funktionieren.

Erstens hilft es Ihnen, ein unberechenbares Essen zu vermeiden, in dem Sie sich stundenlang studieren, dann Schlucht an ginorierten Mahlzeiten, weil Sie ausgehungert sind. Extra große Mahlzeiten zu essen ist einer derschlechteste Gewohnheiten. Dies kann zu Gas, Blähungen, Verdauungsstörungen und Durchfall führen, da unsere Körper nicht dazu gerüstet sind, übermäßige Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten gleichzeitig zu verdauen.

Dieses optimierte Muster hilft auch, zu vermeidenZu viele Kalorien essen später am Tag, wenn der GI-Trakt weniger effizient ist.

Es ist bekannt, dass die Glukose-Toleranz und die Stoffwechselrate am Nachmittag und am Abend reduziert werden und am besten am Morgen sind. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNährstoffeDas Essen der Mehrheit Ihres täglichen Kalorienbudgets später ist später am Tag und der Abend mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen verbunden. Darüber hinaus hilft ein normalisiertes EssmusterTemperamententzündungverbessert zirkadische Rhythmen und unterstützt dieGut Mikrobiom.. Einzelpersonen, die große Abendessen zu nahe an dem Schlafengehen essen, beschweren sich häufig von Sodbrennen aufgrund von Reflux. (Verwandt:Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie diese 17 Lebensmittel, die Sie nachts aufhalten.)

Zweitens, drei quadratische Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks (nur bei Bedarf), helfen Ihnen, Ihre Verdauung an Ihren Circadian-Rhythmen zu synchronisieren.Das Essen von etwa allen vier Stunden ist ideal, da der Körper etwa vier Stunden dauert, um die Makro- und Mikronährstoffe in Lebensmitteln vollständig zu verdauen und zu verarbeiten. Unsere internen Circadian-Uhren sollten synchronisiert werden, wenn wir essen, und wenn dies nicht synchronisiert ist, steigt das Risiko für GI-Fragen und Stoffwechselstörungen an.

Unsere Körper sollen in dem absorbierenden Zustand (FED) und nachabsorbierenden Zustand (Fasten) zwei bis dreimal täglich radeln. Es stört zu häufig oder stört zu häufig oder stört dieses natürliche Gleichgewicht, das der Körper nährstoffe verdauen und absorbieren muss, so dass Ihr Körper die Energie und Nährstoffe leicht für Wachstum und Reparatur nutzen kann. Wenn dies passiert, sind GI-Probleme häufiger.

Verwenden Sie für den gesündesten GI-Trakt den Mahlzeit-Musterhandbuch unten sowie die Kalorienverteilung, um diese lästigen und peinlichen GI-Momente zu vermeiden.

Ein normaleres Essmuster bedeutet drei Mahlzeiten und zwei optionale Snacks pro Tag, idealerweise um 2-4 Stunden. Zum Beispiel ist hier ein normalisiertes Essmuster mit dem Kalorienverteilungsmuster, das auf einer Standard-, 2000-kalorienarmen Ernährung basiert.

• 7:00 Uhr Frühstück.: 1/4 der täglichen Kalorien, 500 Kalorien (berücksichtigen diese11 beste Smoothies zur Verbesserung der Verdauung)
• 9:30 Uhr Snack, falls gewünscht: 1/8 von täglichen Kalorien: 250 Kalorien
• 12:00 Mittagessen: 1/4 tägliche Kalorien, 500 Kalorien
• 3:00 Uhr Snack, falls gewünscht: 1/8 von täglichen Kalorien, 250 Kalorien (wir lieben diese50 einfache, gesunde Snack-Ideen, die Sekunden dauern, bis)
• 6:00 Abendessen.: Bis zu ¼ Kalorien, 500 Kalorien

Um mehr gesunde Essensnachrichten zu erhalten, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an!