Good Lifestyle

Obwohl das Ablegen von Gewicht ziemlich einfach ist, ist das Ablösen des Gewichts eine Aufgabe, die nicht ganz so einfach ist. Der Gewichtsverlust sollte als lange, nachhaltige Reise angesprochen werden - aber manchmal müssen Sie Ihre Bemühungen um hohe Ausrüstung treten. Anstatt jedoch zu diätisieren oder alle Ihre Mahlzeiten zu diätisieren, gibt es bestimmte Änderungen, die Sie dazu führen können, um Ihre Bemühungen für dauerhafte Effekte zu steigern, selbst wenn Sie schnell abnehmen.

Von einfachen Diät-Tweaks und einfach zu folgen von Trainingstipps hat Bob Harper eine Formel gefunden, die Ergebnisse erzeugt. Wie in seinem Buch umrissenJumpstart bis dünn, hier sind die besten Tipps, um Ihre Gewichtsabnahme-Agenda-Fast zu unterstützen. Und um mehr Wege zu sehen und dünner zu fühlen, überprüfen Sie diese24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinernSchnitte

Mindless Munching wird den Kibosh auf jede Ernährung bringen, es sei denn, Sie essen natürlich BROCKOLI. Während das Schneiden von Kalorien Ihnen dabei helfen kann, Gewicht schnell zu verlieren, führen Sie das Risiko, dass Sie sich danach beraubt und danach ruinieren. Anstatt sich selbst übermäßig einzuschränken, schlägt Harper vor, auf Gemüse wie Glockenpfoten und Gurken zurückzufallen. Tatsächlich ist dies der einzige Teil Ihrer Ernährung, auf den Sie nicht achten müssen. Da Gemüse wie diese kalorienarm und dicht in lebenswichtigen Nährstoffen sind, können Sie so ziemlich so viel essen, wie Sie möchten. Überspringen Sie einfach die Dips! Für weitere Tipps verpassen Sie diese nicht30 Gewichtsverlust-Tipps besser als Kalorienzählen.

Unsere Körper brauchen Kohlenhydrate, um ausreichend zu funktionieren, so dass Sie aufhören, sie im Namen des Gewichtsverlusts herauszuschneiden! Denken Sie an Kohlenhydrate als fettverbrennender Kraftstoff; Sie bieten unseren Körper mit der Energie, mit der wir es brauchen, um es durch ein hartes Training zu schaffen, helfen, erschöpfte Muskeln zu reparieren und wieder aufzufüllen und uns geistig fokussieren. Harper dreht sich hauptsächlich auf einfache Kohlenhydrate wie Früchte und Gemüse, um fit zu bleiben, und hält komplexe Kohlenhydrataufnahme unter einer engen Uhr. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung integrieren, bleiben Sie an bescheidenen Teilen von Dingen wie Süßkartoffeln und Vollkornkörnern.

Während Sie keine Kohlenhydrate nicht loswerden müssen, gibt es eine Möglichkeit, sie zu Ihrem Vorteil zu verwenden, wenn Sie ein paar Pfund verlieren möchten. Da komplexe Kohlenhydrate den Appetit aufgrund von Spitzen in Insulinspiegel erhöhen können, empfiehlt Harper empfiehlt, Ihre Einnahme in die erste Hälfte des Tages einzuschränken. Denke süße Kartoffeln undEier oder Quinoa Brei zum Frühstück. Dadurch verhindern Sie das Verlangen an späten Nacht und reduzieren Ihr Risiko für Überessen, und es hilft Ihnen, schnell abzunehmen. Ganz zu schweigen, Sie werden Ihren Körper für den Rest des Tages erregen und es erleichtern, durch harte Workouts durchzusetzen.

Um Ihren Körper von unerwünschtem Fett zu befreien, müssen Sie Fett essen. Der Schlüssel verbraucht die richtige Art in Klein (Betonung aufklein) Beträge. Laut Harper hilft gesunde Fette, den Hunger zu zerquetschen, mit unseren Körpern zu tanken und unsere Zellen gesund zu halten und optimal zu funktionieren. Beseitigen Sie gesättigte Fette und berücksichtigen Sie die gesunden Optionen wie Olivenöl, Nüsse und Avocado in Ihre Ernährung, um einen größeren Gewichtsverlust zu fördern, damit Sie schnell abnehmen.

Unabhängig davon, was Sie vielleicht denken, die Chancen sind wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich mehr Salz eingehen, als Sie brauchen. Zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser behält und folglich zu Blähungen führt, was diese Baucher verbergen wird, die Sie so hart arbeiten, um zu offenbaren. Für den Referenz ist das tägliche empfohlene Limit für Erwachsene nicht mehr als 2.300 mg pro Tag. Wenn Sie langsam herunterleiten oder Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten, schlägt Harper nahe, dass die Grenze auf weniger als 2.000 mg pro Tag fallen. Wenn Sie jedoch wirklich ernsthaft mit dem Schlingen von Fast sind, schlägt er auf rund 1.000 mg pro Tag vor. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu senken und den Salzschüttler einmal und für alle einzuholen - und ist immer misstrauischalle Lebensmittel. Zum Beispiel diese20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln sind lächerlich!

Portionskontrolle ist Ihre Geheimwaffe, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, also, wenn Sie keine Portionen ausführen, Sie betrügen echte Ergebnisse. Halten Sie Ihr Esslöffel-Level und Ihre Unzen true, wenn Sie sich zu abnimmt. Je genau Ihre Portionen, desto schneller erreichen Sie Ihre Ziele.

Die schiere Menge an Nahrung, die Sie verbraucht hat eine der größten Auswirkungen auf Ihrem Gewicht-für besser oder schlechter, aber die allgemeine ernährungsphysiologischen Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten für Kalorienzählen allein Rabatt nicht so schnell sein. Harper schlägt vor dem Ziel für 40 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Eiweiß und 20 Prozentgesundes Fett in jeder Mahlzeit. Zu viel von jedem diesen könnte die Waage in der falschen Richtung kippen, aber genau die richtige Menge von jedem werden Sie in kürzester Zeit aus dem Fenster lehnen helfen.

Wenn Sie Ihr Fett weg gehen wollen, hat der Alkohol bekam, zuerst zu gehen. Schneiden zurück auf flüssige Kalorien-ob sein es Soda oder Alkohol ist eine der einfachsten zwickt Sie auf Ihre Ernährung machen, die real haben, konkrete Ergebnisse und helfen, Gewicht zu verlieren schnell. Alkohol ist nicht nahrhaften-und für viele, es ist schwer zu moderieren, wenn Sie vollständig Ihre soziale Kalender auszulöschen. Aber Harper zeigt auch, dass Alkohol kann Chaos mit Ihrem Stoffwechsel und verhindert eine effiziente Fettverbrennung. Plus, nach ein paar Drinks, ist Ihre Willenskraft deutlich schwächer, wenn es darum geht, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu machen. Apropos, verpassen Sie nicht diese22 Wahrheiten über Willenskraft.

Niemand hat je ein Six-Pack ohne ein wenig kratz dass- erreichtviel die Vorbereitung. Die meisten von uns sind mit wenig Zeit und Schlaf, und die beiden Probleme verursachen ernsthafte Hindernisse kombiniert werden, wenn es um Gewicht zu verlieren. Doch durch eine Nacht Kommissionierung große Chargen von gesunden Lebensmitteln zu bereiten, setzen Sie sich für den Erfolg für den Rest der Woche. Lebensmittel wie Hühnerbrust, Quinoa und Gemüse können in größeren Mengen und verteilen zum Mittag- und Abendessen während der Woche vorbereitet werden. Stellen Sie außerdem sicher gesündere Snacks zu allen Zeiten wie Früchte und Nüsse bestücken haben, so dass Sie keine Entschuldigung haben, würden nicht sauber zu essen!

Wenn Sie schauen, schlank werden, etwa 40 Prozent der Kalorien sollten allein aus Eiweiß kommen. Protein ist wichtig für Build zu helfen und pflegen Muskel und kann auch mehr Fett zu verbrennen fördern. Noch besser ist, raubend ausreichende Mengen an Protein kann helfen, fördert mehr Gefühle der Fülle und Sättigung zu verhindern später übermäßiges Essen, weil es Blutzucker hilft zu stabilisieren. Überspringen Sie die Proteinergänzungen und entscheiden sich für ganze Nahrungsmittelwahlen statt. Harper Wendungen zu Lebensmitteln wie Huhn und Truthahn Boden seine Verlegenheit zu erhalten. Für all-Dinge-Protein, Lesezeichen, die unsereUltimate Guide to ProteinSchnitte

Espresso, das ist. Während es scheinen mag, dass die Forschung über den Nutzen von Koffeinkonsum ständig Flip-Flop ist, gibt es echte Vorteile für Ihre Morgenschale von Joe. Nach Harpers Erfahrung und Forschung, wurde Koffein, um Hilfe zur Leistungssteigerung in der Turnhalle gefunden, und als Folge Auftrieb Gesamtgewichtsverlust führt. Seine bevorzugten koffeinhaltigen Getränk Espresso, aber er sagt, dass Sie auch eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee genießen und ernten die gleichen Vorteile.

Was auch immer es braucht, um Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen, tun Sie es. Ob es Platzierung strategisch Wasserflaschen auf dem Nachttisch oder auf dem Schreibtisch im Büro, mehr Wasser zu trinken täglich werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Auffüllen auf H20 vor den Mahlzeiten wird Ihnen helfen, weniger zu essen, indem Sie voller Gefühl. Darüber hinaus können Sie Ihre Wasseraufnahme steigern tatsächlich Ihren Körper insgesamt Kalorienverbrauch erhöhen und tatsächlich reduziert Blähungen. Für Gewichtsverlust, empfiehlt Harper ein Minimum von 80 Unzen im Laufe des Tages verbrauchen. Besorgt über Wasser halten? Hier sind17 Dinge, die Sie brauchen, um über Wasser Gewicht wissen.

Viele verschiedene Faktoren gehen in Gewichtsverlust, sondern ein Stück, das konstant bleibt, ist Bewegung. Egal, was Sie tun, desto mehr Sie sich bewegen, desto schneller wird das Gewicht abspringen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Bewegung nach oben ist einfach durch Fuß mehr-und ja, Harper empfiehlt als eine effektive Form der Übung (zusätzlich zu anderen Arten von Training, natürlich) zu Fuß. Er schlägt vor, 45 Minuten mit niedriger Intensität Aktivität, vorzugsweise am Morgen, wenn es einfacher ist, um fit in Ihren Zeitplan. Steigern Sie Ihre Fettverbrennung mit diesem30 Tipps für unterwegs Walking für Weight Loss.

Egal, ob Sie eine Reihe von staubigen Hanteln herumliegen oder nur Ihr eigenes Körpergewicht, ist es wichtig, einen Teil bei der Stärkung der Übungen zu ergreifen, um größeren Fettabbau und Muskelwachstum zu fördern. Der beste Teil ist, müssen Sie nur sie pro Tag für etwa 15 Minuten zu tun, fünf Tage die Woche Ergebnisse zu sehen. Jeder kann es bis 15 Minuten burpees, Kniebeugen machen und Bizeps-Curls-keine Ausreden hier!

Jetzt, da Sie auf Salz zurückgehen, ist es an der Zeit, mit anderen Geschmacksverstärkern freundlich zu werden. Kräuter und Zitronensaft sind kalorienfreie, nährstoffreiche Wege, um das Geschmacksprofil Ihrer gesunden Mahlzeiten zu steigern. Es ist auch ein einfacher Weg, Kalorien zu schneiden, indem Sie Ihre Verwendung anderer Gegenstände wie Öle, Butter und Saucen reduzieren. Wie für Gewürze sind Sie nicht sicher, worauf Sie erreichen können? Wir empfehlen wegen dieser Turmarker 14 Gründe, warum Kurkuma das neue IT-Mädchen von Gewürzen ist Schnitte

Top-Foto mit freundlicher Genehmigung von Bob Harper auf Facebook.