Good Lifestyle

Wenn Sie nur ein Milchprodukt für den Rest Ihres Lebens essen könnten, sollte der griechische Joghurt es sein. Während alle Milchprodukte Protein haben, haben nur wenige die Vielseitigkeit oder breite Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, die Joghurt trägt. Es kann buchstäblich von einem morgendlichen Grundnahrungsmittel auf eine Marinade in wenigen Minuten verwandeln - es ist ziemlich erstaunlich! Es ist auch eine der wenigen Probiotikumsquellen, die Sie im Milchbereich des Supermarktes finden.

Probiotika helfen, eine Umgebung zu schaffen, in der die guten Bakterien gedeihen können. Warum ist diese Sache? Wenn Ihre guten Darmwanzen von Antibiotika und Junk Food abgenommen werden, sind Sie anfälliger fürEntzündung das kann zu Gewichtszunahmen führen. Eine in derBritisches Journal der Ernährung Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Frauen, die eine kaloriengeschränkte Ernährung anziehen und 12 Wochen ein probiotisches Ergänzungsmittel erhielten, deutlich höherer Gewichtsverlust als diejenigen, die ein Placebo gegeben hatten. Und joghurtspezifische Studien stärken diese Erkenntnisse. Eine Gruppe von Forschern stellte fest, dass Diäteter, die Joghurt verbrauchen, mehr von ihrer mageren Muskelmasse behalten, als diejenigen, die nicht den würzigen Genuss in ihre Diäten einschließen. Das ist dasHaupt Nachrichten, weil Sie mehr magerer Muskeln haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe und desto einfacher wird es sein, Gewicht zu verlieren und abzuhalten.

Zum Glück gibt es jede Menge einfache Wege, um die Taille abnehmende Mächte von Joghurt zu ernten, und nur wenige von ihnen verlangen, dass Sie einen anderen in Ihre Frühstücksschüssel servieren. (Ess es genauso zu essen kann jeden Tag Geschmacksknospe-Müdigkeit schaffen.) Sei es ein langweiliges Hähnchenstück in eine saftige, aromale, infundierte gebackene Mahlzeit oder das Hinzufügen von Kartoffeln, ohne das überschüssige Fett, es gibt keine Ablehnung, dass Joghurt ein Joghurt ist Heftklammer, die Ihrem Ernährungsplan neues Leben bringen kann. Nachdem Sie ein paar Joghurt-Tricks ausgewählt haben, können Sie mit Hilfe unseres Leitfadens mit Hilfe unseres Guide probieren,Die 25 besten Joghurt für GewichtsabnahmeSchnitte

Anstatt Ihre Chili, Fajitas und Taco-Salate mit Sauerrahm zu testen, mischen Sie ein griechisches Joghurt mit Cilantro- und Taco-Gewürz für ein zusätzliches Geschmack und verwenden Sie das stattdessen. (Wenn Sie nicht die Gewürze zur Hand haben, schmeckt die Verwendung von Plain-Joghurt immer noch toll.) Wird dieser einfache Swap nicht nur Kalorien und Fett sparen, es wird auch ein zusätzliches Protein für Ihr Teller hinzufügen!

War nie ein Fan von süßen Joghurt-Toppern wie Obst und Müsli? Dann werden Sie den herzhaften Tendenz-Trend lieben, der durch das Land der fermentierten Molkerei fegt. Lori vonFüchse lieben Zitronen
Mag es, ihre Joghurt-Schüsseln mit dem gewinnenden Kombos wie Evoo und alles Bagel-Gewürz (ja, das ist wirklich etwas) und Gurken, Kalamata-Oliven und getrocknete Oregano. Für leckere herrliche Joghurtideen verpassen Sie nicht unseren Bericht,15 herzliche Wege, um griechische Joghurt zu essenSchnitte

Obwohl das Frostern nicht gerade "gesund" ist, können Sie mit Hilfe des griechischen Joghurts eine weniger mastende Version machen. Wenn Sie anstelle von Buttercreme oder Frischkäse verwendet werden, kann der tangy Base Tonnen von Kalorien und Fett von Standardrezepten einlagern. Um einen Charge zu machen, kombinieren Sie eine Tasse mit einem scharfen griechischen Joghurt, einen Esslöffel Vanilleextrakt und einen ⅓ bis ½ Tasse, der in einer großen Schüssel in einer großen Schüssel gefahren ist. (Wie viel Sie verwenden, hängt davon ab, wie süß Sie wünschen, dass Ihr Frostern sein soll.) Die Zutaten zusammenfassen, bis sie ein bisschen verdicken und dann etwa 30 Minuten in den Kühlschrank auftauchen, um es weiter zu verdicken. Dann verbreiten Sie sich auf Kekse, Cupcakes, Kuchen oder was auch immer Ihr Herz begehrt! Noch mehr, um einen gesünderen Treuhand zu handhaben, verpassen Sie diese nicht25 gesunde Zutat-Swaps zum BackenSchnitte

Es gibt eine Million Möglichkeiten, einen Smoothie und eine Million verschiedene Zutaten und Kombinationen herzustellen, die Sie zum Erstellen eines leckeren und abnehmenden SIP verwenden können. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Ihr nächster Smoothiebraucht Um Joghurt aufzunehmen - insbesondere, wenn Ihr schlankes Down-Programm dazu neigt, Ihr Bauchzweig zu verlassen. Laut einer neuen Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, Dickere Getränke-ähnliche Joghurtbasis-Smoothies-Blätter, die sich länger fulser fühlen, unabhängig davon, wie viele Kalorien es hat. Um zu diesem Befund zu kommen, entwickelten Forscher Smoothies mit verschiedenen Kalorienzählungen und Dicken. Interessanterweise berichteten die Untersuchungsfächer, die sich nach einem dicken 100-kalorienischen Getränk verspüren, fulser zu fühlen, als diejenigen, die ein dünnes 500-kalorienisches Getränk tranken. Für einige der besten Joghurtbasierten Smoothie-Rezepte auf dem Planeten verpassen Sie diese nicht20 Erstaunliche Joghurt-Smoothie-Rezepte.

Es kann uns ermutigen, mehr Gemüse zu essen, aber Ranch Dip ist weit von einem gesunden Teller entfernt. Während die nicht so gesunden hausgemachten Versionen für fettige Zutaten wie Mayo, Buttermilch und Sauerrahm, ist der gekaufte Art mit Yucky-Sachen wie Msg und Sojabohnenöl, ein häufig verwendetes Fett, das mit Gewichtszunahme und Diabetes verbunden ist in Mäusen. Um ein schnelles und leichte Ranch-Dip zu machen, das Ihnen dabei dabei hilft, auf der Geraden und eng auf Ihre Ziele zu bleiben, mischen Sie einfach ein Knoblauchpulver, ein Zwiebelpulver, einen getrockneten Dill, ein kosherer Salz, eine Worcestershire-Sauce, einen Cayenne-Pfeffer und frische Schnittlaucher in eine Tasse Einfacher griechischer Joghurt. Für Details zum Peitschen einer Stapel check es gut plattiertRezept.

Ein traditioneller Käsekuchen wird mit zwei Pfund Frischkäse hergestellt. ZweiPfundSchnitte Klassische Rezepte fordern 1 ¼ Tassen Granulatzucker und 1 ¼ Tassen-Sauerrahmer, das ist, eine Menge Zucker und Fett! Um ein gesünderes Käsekuchen-Füllung zu erstellen, ohne die Flavour-Mischung, 2 Tassen griechischer Joghurt mit ¼ Tasse Honig, 2 große Eier, 1 Teelöffel Vanilleextrakt und eine Prise Salzes zu machen. Backen Sie den Rest Ihres Go-to-Rezepts pro übliches, aber halten Sie den Kuchen, sobald es im Ofen ist. Der Ingredient-Swap kann dazu führen, dass er abhängig von Ihrem Rezept langsamer oder schneller als üblich kocht. Für gesunde Käsekuchen-Ideen verpassen Sie diese nicht20 gesunde, dünne Käsekuchenrezepte.

Proteinpaket, aber noch helle und flaumige, griechische Joghurt-Pfannkuchen, sind das Beste, was in lange Zeit beim Frühstück passiert ist! Um eine Charge herzustellen, benötigen Sie nur vier Zutaten - und wir wetten, dass Sie wahrscheinlich alle in Ihrer Küche in Ihrer Küche haben! (#Winning!) Kombinieren Sie eine Tasse Vollweizenmehl mit einem Esslöffel Backpulver, 2 Eiern und 1 ⅔ Tassen des Joghurts, um einen dicken Teig zu bilden. Dann kochen Sie, wie Sie "regelmäßige" Pfannkuchen hätten. Super einfach! Für noch gesunde und kreative Frühstücksideen verpassen Sie diese nicht17 Frühstücksideen Diät-Experten lieben.

Joghurt zartet und verbessert den Aroma von Protein wie Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch, was es zur perfekten Marinadenbasis macht. Eine Joghurtbasierte Marinade ist auch super einfach. Kombinieren Sie einfach eine Tasse Plain-Joghurt mit einer gehackten Knoblauchzehe, 1 Esslöffel Olivenöl, 2 Teelöffel Ihrer Lieblingsgetrockneten, und Salz und Pfeffer nach Geschmack. Für noch niedrigere Wege, um Ihr Protein zu aromieren, sollten Sie diese lecker ansehengesunde Hühnerrezepte..

Wenn Sie etwas dicker als eine Vinaigrette bevorzugen, aber kein Fan der überschüssigen Kalorien und Quellen der ungesunden Fette (Hallo, Mayo und Sauerrahm) in Dingen wie Blue-Käse-Dressing, versuchen Sie, einen Ankleide mit gesundem Mischen zu vermischen Cremige Zutaten wie Avocado und Griechische Joghurt. Sie können alle Inhaltsstoffe, die Ihr Herz begehrt, mischen und anpassen, aber wenn Sie mehr Richtung brauchen, schauen Sie nicht weiter aus5-minütiges Avocado-Cilantro-Dressing von Lindsay von Prise Yum. Es ist das perfekte Topper in ein Tex-mex inspiriertes Bett von Grünen.

Überspringen Sie die Globs von Mayo in Ihre tägliche Sammy und machen Sie stattdessen eine gesunde und frische Mittagspause in Ihrer eigenen Küche. Es mag zu einfach erscheinen, um wahr zu sein, aber faltete fein gehackte Gurken und Radieschen in eine Portion von Nahjoghurt zusammen mit Olivenöl, Sesam-Samen und getrockneter Dill erzeugt ein To-Dill-für Sandwich- und Pita-Topper. Eingriffgriechischer Joghurt Für Mayo funktioniert auch, wenn Sie Hühnersalat, Thunfischsalat und Kartoffelsalat machen! Verwenden Sie einfach ein einziges Verhältnis.

Wenn Muffins nicht bereits ausreichend genug waren, rufen bestimmte Sorten wie Blaubeer-Sahne an, um massive Mengen an Sauerrahmen, die 130 Prozent des gesättigten Fettes in einer einzigen Tasse haben. (Die meisten Rezepte fordern den doppelten Betrag!) Um ein Muffin zu backen, das Ihnen kein Muffin-Top gibt, vergraben die fetthaltigen Add-Ins in Ihrem Go-to-Rezept und nutzen Sie den griechischen Joghurt, um jedem Bissen cremige Güte hinzuzufügen. Und wenn Sie einen Einzelservice überprüfen möchten, nehmen Sie das klassische Blueberry-Creme-Muffin an, verpassen Sie dies nicht1-minütiger Blaubeer-Muffin-Rezept von Arman des Blogs, der Welt des großen Mannes.

Nur weil Sie Comfort-Essen lieben, heißt das nicht, dass Sie es im Namen des Gewichtsverlusts aufgeben müssen. Um hochproteinfarbene Kartoffeln zu schaffen, wird Ihre gesamte Familie lieben, die Milch, die Sahne und den Globsen Butter überspringen und unsere gesündere Nehmen Sie stattdessen den Geschirr auf. So schaffen Sie es:

½ Tasse Plain Griechischer Joghurt
1 ¼ lbs Russel-Kartoffeln, geschält und in Scheiben geschnitten
¼ Tasse Low-Natrium, warme Hühnerbrühe
2 TBP geschmolzene ungesalzene grasgeführte Butter
Rosmarin, nach Geschmack
Gemahlener schwarzer Pfeffer zum Abschmecken

Kochen Sie einen großen Topf mit Wasser, fügen Sie Kartoffeln und kochen für 15 Minuten oder bis sie weich. Dann lassen Sie das Wasser, übertragen Sie die Kartoffeln in eine große Schüssel geben, kombinieren mit der Brühe und Maische zusammen. Einmal gründlich kombiniert und glatt, rührt in dem Joghurt, Butter und Gewürzen. Servieren Sie mit einem dieser35 Top-Ever Huhn Rezepte für Weight Loss für eine vollständige, gesunde Mahlzeit.

Der Handel mit süßen Desserts frisches Obst Scheiben und einer cremigen hausgemachte Dip. Für eine einzige Portion kombiniert ½ Tasse griechischer Joghurt mit 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel braunen Zucker, und einem ½ Esslöffel Zimt. Genießen Sie mit Erdbeeren, Apfel oder Birnenscheiben oder Ananas.

Wenn Sie lieben Eis und Her yo Sie gehen zu Liebe hausgemachten Smoothie Eis am Stiel zu machen! Sie geben Ihnen die gleiche Kälte, Cremigkeit Sie in einem gefrorenen sehnen treat-aber sie sind portionierten kontrolliert und ausschließlich mit natürlichem, Gewichtsverlust freundlichen Zutaten. Peitsche eine Charge starten, indem Sie durch diese sabbern-würdig SortierungSmoothierezepte. Nachdem Sie eine gepflückt, dass Ihr Gaumen reizt, es in ein Eis am Stiel zu verwandeln den einfachen Schritten unten folgen.

SCHRITT 1

Mischen Sie alle erforderlichen Zutaten zusammen. Wenn Sie frisches Obst statt gefroren verwenden, wirft in vier oder fünf Eiswürfel, um sicherzustellen, Ihnen die richtige Textur erstellen.

SCHRITT 2

Als nächstes gießen Sie den Verschnitt in ein Eis am Stiel Form und den Stick in den Mittelpunkt stellen. Wenn Sie noch kein Eis am Stiel Form besitzen, gießen Sie die Smoothie Mischung in kleines Papier oder Plastikbecher, oder sogar eine große Eiswürfelschale für Bissgröße Leckereien, die mit einem Löffel genossen werden können.

SCHRITT 3

Frieren für drei bis vier Stunden.

SCHRITT 4

Entfernen Sie Eis am Stiel aus dem Gefrierschrank und führen Sie die Form unter lauwarmem Wasser für 10 bis 15 Sekunden, um das Eis am Stiel aus der Form lösen. Dies stellt sicher, Sie werden nicht den Stick knacken und helfen gefrorenen Leckerei Aufenthalt in einem Stück auch.

In neun von zehn im Laden gekauften Tzatziki Saucen sind riesige Natrium Bomben, die zu einem aufgeblähten Bauch führen können. Die Waren Nachricht ist, dass Salz nicht ein notwendiger Bestandteil in der Würze ist so viel, wie es ein Konservierungsmittel ist. Um ein Bad zu Hause zu machen, kombinieren 2 Tassen griechischen Joghurt mit 1 geschälte und gehackte Gurke, 2 gehackten Knoblauchzehen, 1 EL natives Olivenöl extra, 1 EL Rotweinessig, EL frischer Dill, 2 Teelöffel frischer Zitronensaft und ⅛ zu ¼ Teelöffel Salz. Verwenden Sie den Dip als Huhn Marinade, behandeln es als Gewürz und es verwenden, klassische griechische Gerichte oder Truthahn Burger zu verkleiden, oder verwenden Sie es als Vegetarier und Fladen Dip. Es gibt viele verschiedene Wege, diese niedrigen Natriumgehalt auf dem klassischen Dip zu genießen. Weitere Ernährungs Einblicke in Ihren Lieblingsgeschmacksverstärker, nicht verpassen diese25 beste und schlechteste Gewürze.

Traditionell zubereitete cremige Suppen wie Sahne von Pilzen und Brokkoli Cheddar kann tröstlich und lecker, aber sie sind auch kalorische und in der Art und Weise Ihrer Ziele Gewichtsverlust stehen. Speicher Kalorien und Fett von griechischen Joghurt mit Ihrem nächsten Crock verdicken. Hier ist, wie eine Charge von cremigem Tomaten-Basilikum machenSuppe:

1 Tasse Normal griechische Joghurt
2 EL. Olivenöl
12 Pflaume Tomaten, halbiert
1 große süße Zwiebel, grob gehackt
4 Knoblauchzehen
Salz und Pfeffer nach Geschmack
2 Tassen Gemüsebrühe
1/4 Tasse Basilikum, geschreddert

Während der Ofen auf 425 ° F Vorheizen wird, kombinieren Olivenöl, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Salz und Pfeffer in einer Schüssel und werfen bis das Gemüse vollständig beschichtet ist. Das Gemisch wird in einem Bräter und backen Sie für 25 Minuten oder bis sie braun sind. Nachdem das Gemüse gekocht werden, setzen Sie sie in einem Suppentopf. Fügen Sie die Gemüsebrühe und bringt die Mischung zum Kochen bringen. Dann Hitze und simmer für etwa fünf Minuten reduzieren. Als nächstes legen Sie die Mischung in einem Mixer oder einer Küchenmaschine und Püree zusammen mit dem Joghurt. Fügen Sie den Basilikum in den letzten paar Impulse zu kombinieren.

Toast ist nicht nur die Heimat von Marmelade und zertrümmerten Avocado mehr. Vor kurzem (einge Reality-Star Autor und Mode-Mogul) Stars wie Lauren Conrad und Internet Feinschmeckern gleichermaßen hat mit Joghurt-Spitze Toast experimentiert. Nicht nur, dass das Gericht nehmen nur fünf Minuten zu machen, dank seiner stärkehaltig Güte und natürliche Süße, es hat alle Elemente eines Home-Run Frühstück. Hier ist, wie es zu schüren:

1 Scheibe Ezekiel Brot, getoastet
3 Esslöffel Ebene 2% griechischer Joghurt
¼ Tasse Beeren
Zimt, nach Geschmack

Verbreiten Sie den griechischen Joghurt auf den Toast. Top mit Beeren und mit Zimt bestreuen.

Noch mehr Rezepte von Ihrem Lieblings-Promis, verpassen Sie nicht diese12 Celeb Rezepte, die halten sie schlankSchnitte

Überspringen Sie die süßen Ketchup und Mayo und Fett oben Ihre Burger mit einer würzigen ‚n süßen Aufstrich wir nicht genug bekommen können. Einfach einen 1/2 Esslöffel Harissa mischte, ½ Esslöffel Zitronensaft und 1/2 Esslöffel Honig mit 2 Tassen Joghurt und Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Bewahren Sie es in einem Einmachglas bis zu Ihrem nächsten Grill oder Foreman Burger.

Es ist eine wenig bekannte Tatsache, aber ein Klacks griechischen Joghurt zu Ihrem Morgen Eiern Hinzufügen mehr tut, als auf das Protein zu zählen. Es kann sie flauschiger auch machen! Probieren Sie es das nächste Mal machen etwas Einfaches wie Rührei oder sogar etwas weiter fortgeschritten wie diese25 Healthy Egg Rezepte zu bleiben dünn.

Ein Esslöffel kommerziellen Hummus trägt etwa 1 Gramm Protein pro Esslöffel-die überhaupt besser als gar kein Protein ist, aber es ist nicht genau die stellare, auch nicht. Amp das Protein in dem klassischen mediterranen Gericht, Kopf in die Küche und schafft eine hausgemachte griechische Joghurt-infundiert Ausbreitung selbst. Gießen Sie einfach eine Dose Kichererbsebohnen in eine große Küchenmaschine zusammen mit ¾ Tasse griechischen Joghurt, 1 Teelöffel Olivenöl, drei Knoblauchzehen, den Saft einer Zitrone, Salz und Pfeffer und lassen ‚er rip bis glatt entleert und ausgespült ! Servieren mit Vollkornfladen Scheiben oder rohem Gemüse für einen leichten, aber Füllung Snack. Weitere Lebensmittel bis zum Rand mit Protein gefüllt, sehen Sie sich diese29 Top-Ever Proteine ​​für Weight Loss.

Kranker der plain ol‘geröstete Gemüse ?! Butternut-Kürbis (die mit Faser-und Kalium sprudeln, ein Nährstoff, den Anschlag Bauch aufblasen hilft) ist köstlich nicht zu erwähnen, weit mehr Ausfüllung, wenn sie mit griechischen Joghurt genossen. Klingt ein wenig seltsam, wir wissen, werden wir Ihnen versichern können, es ist eine köstliche Kombination. Um das Gericht zu machen, schneiden Sie einfach den Kürbis in Würfel schneiden und würzen sie mit Olivenöl und Currypulver, bevor es in den Ofen braten. Nachdem der Kürbis durch gekocht wird, lassen Sie es in einer Schüssel über Ihre Lieblings-Ebene yogurt.For lecker vegetarische Gerichte, graben sich in diese kühlen und zu wenig und genießen30 gesunde Beilagen Das SatisfySchnitte