Good Lifestyle

Keto, auf pflanzlicher Basis,Krautsuppe. Es gibt genug Diäten für Ihre Aufmerksamkeit wetteifern den Kopf drehen zu machen. Aber was, wenn wir gesagt, ohne dass sie die Zahl auf der Skala Abfall beobachten kann? Ja.

„Es ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Diät“, sagtJessica Cording, MS, RD, CDN, Autor vonDas kleine Buch des Spiel-Changers. In der Tat, in ihrer Erfahrung, die Menschen, die ein paar Veränderungen im Lebensstil umzusetzen sind viel erfolgreicher bei der Gewichtsabnahme-und off-als Leute zu halten, die Gewichtsverlust Diäten versuchen.

Um es einfach für Sie, abgerundet wir auf Ernährungs zugelassene, leicht peasy, no-Diät-required Gewichtsverlust Tipps. Wo immer Sie sind in Ihrem Gewichtsverlust Reise, Implementierung nur ein oder zwei von ihnen in Ihre Routine wird große Belohnung ernten. Vergessen Sie nicht,Melden Sie sich für unseren Newsletter andie neueste Ernährung und Gewichtsverlust Nachrichten geliefert direkt in Ihrem Posteingang zu erhalten.

„Probiotika sind kein Wundermittel oder schnelle Lösung für die Gewichtsabnahme“, sagt Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D. C., Gründer vonAlte Ernährung undDrAxe.com, Autor der meistverkauften BücherKETO DIET. „Aber sie können die Nährstoffaufnahme, gesunde Darmfunktion und gesunde Entzündung Ebene unterstützen, von denen alle Gewichtsverlust unterstützen.“ Macht Sinn! Hier sind5 überraschende Vorteile des Verzehrs von Probiotika.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dienur Art und Weise Ihrer probiotischen Bedürfnisse zu erfüllen. „Fermentierte Lebensmittel natürlich die gut-gesunden Bakterien enthalten“, sagt Dr. Ax. Essen eine Portion (oder zwei) von Sauerkraut, Kimchi, Tempeh oder Kefir pro Tag können Sie die gleichen Darm-Gesundheit und Gewichtsverlust Vorteile helfen zu bekommen. Überprüfen Sie diese14 fermentierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung anpassen.

Gelegentlich empfiehlt Cording Leute, die nicht wollen ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen ihre Kalorien zählen zählen. Wieso den? Da Faser wahrsten Sinne des Wortes im Magen erweitert (woah!), Sodass Sie sich voll und länger, erklärt sie.

„Priorisieren ballaststoffreiche Lebensmittel ist nur eine andere Art zu vermeiden, schnell zu verdauen, nährstoffarmen Lebensmitteln“, sagt sie. Während diese Strategie nicht gut für Leute mit einer Geschichte von Essstörung ist, Quellen wie Vollkornprodukte ballaststoff priorisieren, ganz (nicht trocken oder Säfte) Obst, Gemüse, Avocado und Chiasamen ist ein fester Plan für alle. Probiere diese25 besten High-Fiber Snacks zu kaufen, das Halten Sie voll.

Wirklich! Zusätzlich zu langsam verdauenden, gesunde Fette wie Avocado, oliven sein, Nüsse und Samen, Cashewnüsse, Chiasamen, gemahlener Leinsamen sind in der Regel auch super gut gewürzt sein, sagt Cording. „[Gesundheit Fette] sind Super erfüllen, was praktisch ist, wenn Sie zu naschen sind versuchen, weniger.“ Was mehr ist, viele gesunde Fette enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen verursachenden freie Radikale zu bekämpfen. Probiere diese20 gesunde Fette, um Sie dünn zu machen.

Wir haben lange so viele Früchte und Gemüse wie möglich pro Tag essen wurde gesagt. Dieoffiziell Empfehlung für Erwachsene 2 Tassen Obst haben und 3 Tassen Gemüse pro Tag. „Eine Tasse Frucht ist etwa äquivalent zu einer Frucht oder Gemüse“, sagt Jonathan Valdez, R.D.N., InhaberGenki Nutrition und ein Sprecher der New York State Academy of Ernährung und Diätetik. „So eine große Banane, kleiner Apfel, Birne Medium, ein großer Pfeffer, oder eine große Tomate alle wie eine Tasse zu qualifizieren.“

Fam, die nicht istthatttt viele Früchte und Gemüse. Also, wenn Sie kurz Ändern Sie die Aufnahmeund versuchen abzunehmen? Hör damit auf! „Obst und Gemüse Gewichtsverlust unterstützen, da sie nährstoffreiche und haben viele Ballaststoffe, die Sättigung maximiert, während weniger Kalorien ansaugt“, sagt er. „Essen Obst und Gemüse wird auch bedeuten, sind Sie wahrscheinlich nicht essen andere, möglicherweise mehr hochkalorische Lebensmittel.“

Hands up, wenn Sie mehr Wasser pro als andere Getränke trinken (ja, einschließlich Kaffee). Hand noch immer auf der Maus? Ihre Wasseraufnahme steigern könnte gesunden Gewichtsverlust und Wartung unterstützen. Dr. Ax erklärt: „Wenn das Wasser nicht Ihre Nummer eins Getränk ist, stehen die Chancen sind Sie verbrauchen eine Reihe von süßen, kalorienreiche Getränke pro Tag.“ Haftung verbessernde diese Getränke (man denke: Orangensaft, Bier Soda) zu Wasser „ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um zur Senkung der Zuckeraufnahme, verbessern Sie Ihre Ernährung und verlieren überschüssige Körpergewicht“, sagt er. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören Trinkwasser

Während wir sind auf das Thema zuckerhaltige Getränke, Lisa Richards CNC, Ernährungswissenschaftler und Gründer vonDie Candida-Diät, sagt, Sie könnten überrascht sein, wie viel Zucker in Ihrer Tasse Joe taumelt. "Hinzufügen von Zucker, Süßungsmittel und hohen Fett- / Kaloriensüßungen können zu Kaffee führen, die 200 Kalorien in nur einem Tasse aufwärts bietet", sagt sie. Und sehen Sie es: Die meisten Menschen trinken drei Tassen pro Tag aufwärts. 600 Kalorien pro Tag im Kaffee? Yikes

Ihre Empfehlung? Messen Sie genau, wie viel Cremer und Süßstoff Sie in jede Tasse einsetzen, so dass Sie ein wahres Gefühl haben, wie viel Zucker tatsächlich pro Becher bekommt. Oder überlegen Sie, Ihren Morgen ein Makeover zu geben, insgesamt. "Was Sie in Ihren Kaffee setzen, können sich auf die Pfunde packen, aber das Gegenteil ist auch wahr. Was Sie in Ihren Kaffee setzen, können auch helfen, Ihren Gewichtsverlust zu steigern", sagt sie. Zimt zum Beispiel ist beispielsweise eine großartige Alternative zu Süßungsmitteln, weil "es ein natürlicher Appetitunterdrücker ist und auch den Metabolismus erhöht."

Sie wissen das: Soda istgeladen mit Zucker. "Eine Dose Soda kann ungefähr bis zu 40 Gramm zusätzlicher Zucker aufweisen", sagt Valdez. Das heißt, in einem einzigen können Sie bereits mehr als die Ernährungsrichtlinien für 2015-2020 für Amerikaner für die Empfehlung der Amerikaner sind, dass Frauen ihre Zuckeraufnahme unter 25 Gramm pro Tag halten, während Männer es unter 30 Gramm halten.

Wenn es sich um die Blasen handelt, empfiehlt er sich, dass er Ihre nächsten SIX-Pack-Dosen von Seltzer macht. "Seltzer Wasser ist viel besser als Soda, da es nur kohlensäurehaltiges Wasser ist und normalerweise keinen Zucker hat." Wenn es das Koffein ist, empfiehlt Dr. AX eine Tasse (schwarzer) Kaffee, Tee, Matcha-Grüner Tee oder grüner Tee, "alles, was auch Ihren Hunger im Scheck behalten kann." Schauen Sie sich unsere Liste von an108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Keine Gewichtsabnahme-Tippliste wäre ohne Rating von raffinierten Kohlenhydraten abgeschlossen. "Raffinierte Kohlenhydrate sind Körner, die am meisten (wenn nicht alle) ihrer Faser-, Vitamine und Mineralien, die in Bezug auf sie gestreiften, hatten", sagt ein registrierter diätetischer Allie-Lansman, RDN, LD, Gründer vonDie freiberufliche rd.. Bedeutung, Lebensmittel wie weiße Teigwaren, weißer Reis, Weißbrot, Kekse und Cracker haben im Wesentlichen keinen Ernährungswert.

Und, "ohne jede Faser, um Sie voll zu halten, nach dem Essen raffinierter Kohlenhydrate, die Sie früher wieder hungrig bekommen werden, als wenn Sie faserige, nährstoffdichte Kohlenhydrate hatten", sagt sie. Geben Sie Folgendes ein: ganze Körner, die nicht nährstoffgeschliffen waren.

Raffinierte Körner mit Vollkornprodukten ersetzen, ist ein einfacher Weg, um die Kalorien natürlich zu schneiden und den Metabolismus zu beschleunigen, nach einer in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Ihr Umzug: Wenn Sie das nächste Mal im Teigwaren- oder Brot-Gang sind, erreichen Sie die gesamte Getreideoption.

"Die meisten Leute essen zwei oder drei Portionen pro Sitzung", sagt Richards. Zum Teil ist dies, weil unsere Platten so groß stinken, sagt sie. "Die Sizing-Down-Down-Platten kann die Chancen erhöhen, dass Sie Ihren Teller mit genauen Serviergrößen füllen", sagt sie.

Natürlich erfordert dieser Hack immer noch Disziplin. Das Essen an kleinen Tellern ergibt keinen Gewichtsverlust, wenn Sie für den zweiten und dritten Helping steigen.

Es klingt so einfach: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, stoppen Sie, wenn Sie voll sind. "Aber für Menschen, die es gewohnt sind, ihre Mahlzeiten zu stürzen oder vor dem Fernseher zu essen, kann es wirklich unangenehm sein, auf Ihre inneren Hungerkühn zu achten", sagt Cording.

Wie lernen Sie also Ihre internen Hunger-Hinweise? Sie empfiehlt, sich an etwas zu lehnen, das als Hunger-Fülle ein bis zehn Skala nennt. "Man bedeutet, dass Sie gerade ein schweres Urlaubsmehl hatten, und zehn ist so hungrig, dass Sie sich in einer Pfütze auf dem Boden auflösen möchten", sagt sie. Nach einer Mahlzeit möchten Sie ungefähr drei und um sieben oder acht sein, ist es Zeit, es zu essen. "Die Waage lässt die meisten Menschen erkennen, wie oft sie snackieren, weil sie sich langweilen oder müde sind, und nicht, weil sie tatsächlich hungrig sind." Und wenn Sie das Gefühl haben, dass es andere Gründe geben, neben dem Hunger nach Ihrem Essen, überprüfen Sie diese5 Wege, um emotionales Essen zum Guten aufzuhören.

Oder noch besser noch länger. Unser Go-Go-Go-Lifestyle hat unsere Essgewohnheiten beeinflusst, die führenden Leuten, die sich in ihrem Essen zwischen Terminen schaufeln, um zu schaufeln. Leider zwingen uns diese Gewohnheiten uns, unsere natürlichen Fülle der Körper zu ignorieren.

Wenn Sie 30 Minuten pro Mahlzeit in Ihrem Kalender beiseite legen, hilft Ihnen beim Verlangsamen. "Wenn Sie langsam essen, arbeitet der Darm und das Gehirn effizienter zusammen, um Chemikalien und Empfindungen zu senden, die die Fülle signalisieren", sagt Richards. Wenn Sie langsam essen, hilft Ihnen, sich zu lernen, und achten Sie auf die Fülle von Fülle Ihres Körpers, was Überessen verhindert. Außerdem wird "das Essen langsamer, um mit der Verdauung zu helfen, was auch den Gewichtsverlust verbessern kann", sagt sie.

Gehen Sie weiter und nehmen Sie diesen großen "Ole Biss Ihres Sandwichs. Aber während Sie kauen, plupe es wieder auf den Teller. Und während Sie durch diesen Salatbissen nagen? Legen Sie Ihre Gabel nach unten. "Dies ist ein wirklich guter Weg, um Ihre Annahme auf natürliche Weise zu verlangsamen und Ihr Gehirn und Ihr Körper in Kontakt zu setzen", sagt Cording. Ja, das fühlt sich für die ersten zwei Wochen oder so zwangsweise zwangsweise an. Aber danach werden Sie ohne viel Gedanke beißen und fallen. Vertrauen.

Beenden Sie das Weben durch den Parkplatz auf der Suche nach einem Ort, der dem Eingang am nächsten ist! Stattdessen parken Sie so weit wie möglich. Wirklich! Wie Dr. Axt erklärt: "Die Menschen unterschätzen den Unterschied mehr und mehr Bewegung in ihrem täglichen Leben zu einem Gewichtsverlust führen."

P. Wenn Sie sich besonders stark fühlen, nach dem Shopping, vergraben Sie den Wagen Früher und Bauern tragen die Taschen in Ihr Auto zurück. * Flex Emoji *.

Apropos Gehen, dass Garmin oder Fitbit wirklich die Investition wert sein kann. "Ich hatte Kunden einen großen Erfolg mit Step Trackern," Cording. Ihre Hypothese ist, dass sie die Leute sofort belohnen, um scheinbar kleine Dinge zu tun - kleine Dinge, die die Treppe nutzen, während telefonisch im Haus herumlaufen oder einen zusätzlichen Block mit Fido gehen. "Diese zusätzlichen Bildern der Aktivität summieren sich, um etwas mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen", sagt sie. Hier sind noch mehrTipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.